Hello, my համար տնային պայմաններում

Բերել գործիչ կարգը և հրաժեշտ տալ երկար-ի հետ ատում կիլոգրամների դեմ, որոնք գալիս են մի տեղ, մարդկությունը գալիս է հնարավոր ու աներեւակայելի ձեւերով. Մեծամասամբ դա քաղցած մնալու որոշակի արտադրանքի, երբ 1-2 շաբաթ ուտում միայն նրանց.

Արդյունքում կարելի է դառնալ սլացիկ, բայց, ցավոք, առողջության հաշվին, քանի որ սպառումը, crashing ստամոքսի, սթրես այդ դեպքում երաշխավորված է: Ու ինչ լավ է, որ դիետոլոգները առաջարկում են շատ ավելի նուրբ սխեման, որը հանգեցնում է նման տհաճ հետևանքներից: Դա hello, my համար, ներկայացված են տարբեր տարբերակներ.

Միս

Տեսակի

Տարբեր սպիտակուցային դիետայի արագ նիհարելու լավ է նրանով, որ երաշխավորում են զգալի վերականգնել կգ կարճ ժամկետում. Նրանց հիմնական սկզբունքն ուտում են առավելապես սպիտակուցային արտադրանք. Տարբեր տատանումները թույլատրվում ածխաջրեր կամ ճարպային հավելում. Դիետոլոգ խորհուրդ կտա աբրահամին, թե ինչ տեսակի հացադուլի համապատասխանում է հենց ձեզ.

  1. Առավել արդյունավետ hello, my դասական (ավանդական), երբ դիետայի առկա է շատ սպիտակուցներ քիչ ավելացնելով ածխաջրեր.
  2. Խիստ hello, my: բացառապես սպիտակուց + ծավալի նվազում բաժին համեմատ դասական սխեմայի.
  3. Սպիտակուցա-վիտամին: + մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ.
  4. Սպիտակուցա-ճարպային: + ճարպեր.
  5. Սպիտակուցա-բանջարեղենային: + բանջարեղեն.
  6. Սպիտակուցա-ածխաջրեր: + ածխաջրեր.
  7. Մրգա-սա լավագույն ձեւը: + միրգ.

Ցանկացած hello, my արագ քաշի իդեալական տարբերակ նրանց համար, ովքեր վախենում են զգացմունքները սովից ։ Քաշը վերականգնվել է ունենում առանց այդ տհաճ զգացումը, քանի որ օրգանիզմը ստանում է բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր: Անորեքսիայի այդպիսի համակարգ էլ չի վախենալ, քանի որ սպիտակուցը չի տա մկանները ad atrophia. Ընդհակառակը կհաղորդի նրանց գեղեցիկ ձեւավորել. Սակայն ինչպե ՞ ս պետք է տեղի ունենա ինքն է նիհարելու գործընթացը? Ինչի ՞ հաշվին ։

Ազդեցություն օրգանիզմի

Արդյունավետության սպիտակուցային դիետայի կարելի է չկասկածել, քանի որ մեխանիզմ նրա գործողությունները քաշի մարմինը ուսումնասիրվել և գիտականորեն ապացուցված է: Նման համակարգը սննդի սկսում մարմնի գործընթացները, որոնք նպաստում են վերագործարկեք քաշը.

Սննդի
  1. Ճարպեր եւ ածխաջրեր է մարմինը չի ստացվում, եւ նա սկսում է ծախսել սեփական ճարպային պաշարները վրա կողմերը, որովայնի, հետույքի հատվածում (կանանց համար դա առավել խնդրահարույց տեղերը).
  2. Է ձուլման սպիտակուցային հեռանում է շատ էներգիա, ինչը նպաստում է այրման ցուցա յուղ.
  3. Սա լավագույն ձեւը սնունդ ուժեղացնում է ջերմային էներգիայի արտադրություն , արագացնելով նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք նպաստում են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը.

Այնպես որ, եթե ձեզ պետք է շտապ նիհարել, առանց վնաս են առողջության համար, արդյունավետ hello, my — ձեր ծառայության. Ընտրեք այն տեսակը, որը ձեզ առավել հարմար է առողջական եւ նախասիրությունների, ծանոթացեք ցուցակների ապրանքների եւ հրաժեշտ ավելորդ կիլոգրամների!

Սննդի

Առաջին հարցը, որ պետք է լուծել իրենց համար, ընտրելով այս տեսակը..., — որ կարելի է ուտել սպիտակուցային դիետան, իսկ ի ՞ նչ արտադրանք կտրականապես արգելված է: Դա մեծապես կախված կլինի տարբերակ հացադուլի. Բայց, որպես հիմք միշտ մնում են հետեւյալ ցուցակները.

Արգելված ապրանքներ

Միշտ ունեցեք ձեռքի տակ են մթերքների ցուցակ, որոնք արգելված է օգտագործման համար սպիտակուցային դիետայի:

  • քաղցր հյութեր, ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքներ;
  • ճարպեր: յուղ, ճարպ, սերուցք;
  • ապխտեղեն;
  • խմորեղեն, ձավարեղեն, սովորական հաց, շոկոլադ, քաղցրավենիք, հրուշակեղեն;
  • չիր;
  • ընկույզ;
  • սոուսներ, թթվասեր, մանանեխ, մայոնեզ, համեմունքներ, կետչուպ;
  • կարտոֆիլ, բազուկ, գազար;
  • խաղող, խնձոր, ծիրան, խնձոր, մանգո, սեխ, պապայա;
  • եգիպտացորեն, ոլոռ;
  • երշիկ, կիսաֆաբրիկատներ;
  • ճապոնիայում;
  • շաքարավազ;
  • յուղոտ միսը: խոզի, տավարի միս;
  • յուղոտ ձուկ. վահանաձուկ, ծովատառեխ, սկումբրիա, burbot, թառափ;
  • պահածոներ:

Թույլատրված ապրանքների

Համարձակորեն ներառում է դիետա հետեւյալ արտադրանք սպիտակուցային դիետայի:

  • ձու եփած տեսքով.
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: պանիր, կաթնաշոռ, բրինզա, կաթ, կեֆիր, յոգուրտ, յոգուրտ, յոգուրտ (բնական, առանց ներկերի);
  • խաղ: հավ, հնդկահավ (նախապես նրանց հետ պետք է նկարահանել գնել այս կրեմ);
  • հորթի միս, տավարի միս, գինի;
  • ձուկ (անյուղ տեսակներ): թունա, կամբալա, gorbuscha, Pollock;
  • ծովամթերք: կաղամար, ծովախեցգետին, ոստրե, crabs;
  • բանջարեղեն;
  • սունկ;
  • լոբազգիներ: ոսպ, սիսեռ, լոբի.
  • unsweetened միրգ է, նախապատվությունը տրվում է խնձոր, կիվի եւ ցիտրուսային: եփել համեղ, նարինջ;
  • թույլ սուրճ եւ թեյ ' առանց շաքարի և սերուցք, սպիտակուցային (սպիտակուցային) կոկտեյլներ, infusions եւ դեղաբույսերի թուրմերը.

Սա այն է, ինչ կարելի է ուտել շրջանակներում ցանկացած սպիտակուցային դիետայի. Եթե վերցնենք նրա տարբերակները (ճարպային կամ ածխաջրածին), այս ցանկը կընդլայնվի նոր արտադրանք.

Ճիշտ է կազմել ճաշացանկ, պետք է իմանալ, որ մտնում է սպիտակուցներ դիետա, ինչպես որ կտրականապես արգելվում է ուտում. Դա կախված արդյունք է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար: Նախապես որոշեք, թե ինչ կարելի է ուտել, իսկ ինչ? պետք է դնել յուղոտ խաչ եւ պարզապես գնել դրանք, որ չի գայթակղվում.

Օգտակար խորհուրդներ

Հակացուցումներ

Ցանկացած դիետա, այդ թվում եւ սա լավագույն ձեւը, դա լուրջ ծանրաբեռնվածություն է օրգանիզմի վրա ։ Նյութափոխանակության արագացում, ճարպեր այրվում են, տոքսինները դուրս են բերվում, ստամոքսի ստիպված է հարմարվել նոր պայմաններին սննդի եւ անսովոր սնունդ.

Այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ մարմիններից պահանջում է ուժեղացված վերադարձը. Իսկ եթե նրանց ի սկզբանե ամեն ինչ կարգին է, առողջական վիճակը քաշի վատթարանում է օրեցօր դիետա. Արդյունքը սրումը առկա հիվանդությունների, կարևոր չէ ինքնազգացողությունը եւ մերժում է օրգանիզմի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից. Hello, my հակացուցված են հետևյալ դեպքերում.

  • երիկամային հիվանդություններ;
  • տարիքը: հետո 55 տարեկան է
  • ուժային սպորտի;
  • սիրտ;
  • հղիությունը;
  • խնդիրներ ստամոքս-աղիքային մարսողության;
  • կրծքով կերակրելը;
  • զգալի բեռը մտավոր եւ ֆիզիկական պլանի;
  • լեղաքարային հիվանդություններ;
  • ալերգիկ ցիտրուսային;
  • հիվանդություններ միզասեռական համակարգի.
  • խեցգետին ցանկացած մարմնի.
  • դեռահասային տարիքը;
  • շաքարախտ:

Տեւողությունը

Այն բանից հետո, երբ ընտրել տեսակը սպիտակուցային դիետայի, դիտարկենք հարցը: դրա տեւողությունից: Այն շատ կարեւոր է ։ Արդյունքներ եւ ինքնազգացողությունը կարող է անհույս փչացած է, եթե դուք է գերագնահատել իր ուժերը եւ համարձակվում է երկարատեւ հացադուլը ։

Եթե սա ձեր առաջին փորձը, սկիզբ փոքր է ։ Իսկ ավելի լավ է ' խորհրդակցեք դիետոլոգ. Նա առաջարկում է ձեզ հետեւյալ տարբերակները:

  • 3-4 օր: նման տևողությունը հարմար է նրանց, ովքեր շտապ պետք է վերականգնել մի քանի կգ — ավելի մեծ արդյունք է կարճաժամկետ սպիտակուցային դիետայի մի սպասեք;
  • խիստ կամ ցածր կալորիականությունը hello, my չպետք է շարունակվի մեկ շաբաթից ավելի է, այլ կերպ ուժերի չի մնա: նույնիսկ, բարձրացնել գդալ; ցանկացած դիետոլոգ ձեզ կասի, որ 7 օր դիետա ամենաօպտիմալ տարբերակն է, փորձարկել է իր ուժերը;
  • 10 օր — խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր արդեն փորձ ունի քաղցած մնալու;
  • 14 օր: — եթե պետք է վերականգնել ոչ պակաս 8-9 կգ-ը.
  • 21 օր — երկար hello, my թույլատրվում է միայն նրանց, ովքեր չունեն առողջական խնդիրներ, բայց բամբասանքները ծիծաղելի ունենար;
  • hello, my է մեկ բացառություն են սխալ պահպանելու այն կարող է վերածվել բարդությունների առողջության համար, ուստի այն պետք է թույլտվություն վերցնել բժշկի մոտ.
Recipes

Սպիտակուցներ դիետա միշտ կարելի է կանգնեցնել, բայց ավելի լավ է ի սկզբանե ամեն ինչ հաշվարկել, կազմել բաժիններում և ուժ հավաքել որոշակի քանակությամբ ժամանակ. Սկիզբ փոքր է, եւ կարելի է շարունակել, միշտ, եթե դրանք ձեզ կգոհացնեն, իսկ ինքնազգացողությունը լավ է ։ Մի քանի օգտակար խորհուրդներ թույլ կտան ձեզ ճիշտ նիհարել արագ և հաճելի է:

Օգտակար խորհուրդներ

Դիետոլոգները հուշում են, թե ինչպես նիհարել սպիտակուցային դիետայի, առանց վնաս են առողջության համար եւ առավելագույն արդյունքների քաշի կորուստ. Պարզվում է, քիչ է, խորհուրդ է տրվում պահպանել սննդակարգը: պետք է պահպանել ընթացքում քաղցած մնալու մի քանի կանոնների. Դա սկզբունքները առողջ ապրելակերպի, որոնք կարելի է վերցնել զենք եւ հետագայում.

Առողջության

  1. Լրացրեք առաջ սպիտակուցային դիետայի բուժզննում առկայությունը հակացուցումներ ։
  2. Կստանաք հացադուլի թույլտվություն դիետոլոգի և բժշկի.
  3. Առնում multivitamin ողջ հացադուլի.
  4. Զգում հարձակումները գլխապտույտի և թուլության բարձրացնել դիետայի քանակությամբ ածխաջրեր. Թույլատրվում է նախաճաշին ուտել վարսակի շիլա շիլա.
  5. Իմանալ ժամանակին կանգ առնել: երբ էականորեն վատթարացման ինքնազգացողության է սպիտակուցային դիետան ավելի լավ է հրաժարվել:
  6. Ժամանակ նիհարելու չի կարելի վերցնել ոչ մի դեղամիջոցներ:

Սննդի

  1. Դարձնել ցանկի մասնագետի հետ.
  2. Սնվեք խստորեն ժամ, միեւնույն ժամանակ.
  3. Ճաշ ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ bedtime. Եթե դուք ունեք 6-անգամյա սնունդ, վերջին սնունդը պետք է լինի 2 ժամ:
  4. Հաշվել կալորիա: պետք է ծախսել ավելի շատ, քան սպառում.
  5. Խմեք մաքուր ջուր - 1,5 լիտր:
  6. Հետեւեք քաշը.
  7. Սննդակարգում սպիտակուցային դիետայի պետք է մտնել ուտեստներ մի քանի, կամ շոգեխաշած կամ եփած, կամ խորոված. Torrendum արգելված է:
  8. Ծավալը առաջարկվող բաժին: 150 գր ցանկացած ուտեստներ 200 մլ խմիչքների համար 1 անգամ. Միրգ ' մոտ 100 գր.
  9. Չի չարաշահում աղ.

Ըստ ապրելակերպի

  1. Գնում քնելու մինչև 23.00-ն:
  2. Քնում է 8 ժամ:
  3. Զբոսնել ոտքով ամեն օր օդում.
  4. Թողնել ժամանակ ուժային սպորտի եւ սիրտ.
  5. Զբաղվեք հեծանվային սպորտով զբաղվելու համար, լողալու, շեյփինգի, աերոբիկայի.
  6. Պահպանել եռանդ եւ լավ տրամադրությամբ.
  7. Հրաժարվեք ծխելուց, ալկոհոլի, թմրանյութերի և աղմկոտ երեկույթների.

Կարող է թվալ, որ ինչ-որ պահեր, ընդհանրապես, ոչ մի կերպ չի առնչվում են սպիտակուցային դիետայի. Իրականում գործընթացում նիհարելու կարևոր է յուրաքանչյուր մանրուք: Օրինակ, նրանք, ովքեր չեն քնում, կարող է ձախողվել եւ ավարտել հացադուլը, քանի որ օրգանիզմին անհրաժեշտ են ուժ հաղթահարելու դժվարությունները ։ Այնպես որ, օգնել նրան. Եվ, վերջապես, մեկը ' պատասխանատու պահերին — մշակում մենյու.

Օրինակելի ցանկի

Ցանկի սպիտակուցային դիետայի պետք է հայտնվեն ապրանքներ թույլատրելի տեղերում: Որպես օրինակ առաջարկում ենք ձեզ կողմնորոշվել է դասական տարբերակն է, լրացնելով իր հարուստ կամ ճարպեր, կախված տեսակից քաղցած մնալու.

Առաջին օր

  • Առավոտյան հաց թեփ, եփած ձու, սուրճ (թեյ, ջուր):
  • Լանչ: խնձորը կանաչ կամ դեղին սորտերի.
  • Ճաշ: ապուր սպանախով, թունա մի քանի, հաց թեփ, կոկտեյլ սպիտակուցը.
  • Նախաճաշիկ: կաթնաշոռ.
  • Երեկո: ծովախեցգետին հետ, կիտրոնի հյութ.

Երկրորդ օր

  • Առավոտ: կաթնաշոռ, հաց թեփ, սուրճ (թեյ, ջուր):
  • Լանչ: նարինջ.
  • Ճաշ: ականջի, թխած սպիտակ սունկ բանջարեղենով, կոկտեյլ սպիտակուցը.
  • Նախաճաշիկ: պանիր.
  • Երեկո: բանջարեղենով աղցան.

Արդեն երրորդ օրն է

  • Առավոտ: հավի միս, հաց թեփ, սուրճ (թեյ, ջուր):
  • Լանչ: գրեյպֆրուտ.
  • Ճաշ: ձվի ապուր, պահածոյացված լոբի, կոկտեյլ սպիտակուցը.
  • Նախաճաշիկ: կեֆիր.
  • Երեկո: ռետինե թխվածքաճաշ.

Չորրորդ օրն է

  • Առավոտ: կաթնաշոռ, հաց թեփ, սուրճ (թեյ, ջուր):
  • Լանչ: մանդարին.
  • Ճաշ: սա լավագույն ձեւը հաշ, դդմիկ փայլաթիթեղի, կոկտեյլ սպիտակուցը.
  • Նախաճաշիկ: յոգուրտ.
  • Երեկո: լցոնած կաղամար.

Հինգերորդ օրն է

Ելք դիետայի
  • Առավոտյան ձվածեղ են սպիտակուցների, հաց թեփ, սուրճ (թեյ, ջուր):
  • Լանչ: կիվի.
  • Ճաշ: կոլոլակով սուպ, տավարի միս, կոկտեյլ սպիտակուցը.
  • Նախաճաշիկ: յոգուրտ.
  • Երեկո: սպիտակուցային աղցան.

Վեցերորդ օր

  • Առավոտ: մի քանի սպիտակուցների, հաց թեփ, սուրճ (թեյ, ջուր):
  • Լանչ: եփել համեղ.
  • Ճաշ: ապուր թեփ, հավի puff, կոկտեյլ սպիտակուցը.
  • Նախաճաշիկ: կաթնաշոռ.
  • Երեկո: շոգեխաշած բանջարեղեն, ինչպես հավի.

Յոթերորդ օրը

  • Առավոտ: կաթնաշոռ, հաց թեփ, սուրճ (թեյ, ջուր):
  • Լանչ: արքայախնձոր.
  • Ճաշ: դեղնուց ապուր, ձվածեղ լոլիկով, կոկտեյլ սպիտակուցը.
  • Նախաճաշիկ: յոգուրտ.
  • Երեկո: ձուկ մի քանի.

Կազմելով ճաշացանկ ամեն օր, հիշեք ծավալը բաժին, նշված խորհուրդներում. Չի բացառել փոփոխությունների հնարավորությունը: ինչ-որ ապրանք չի պարզվել է ձեռքի տակ, կարևոր չէ ինքնազգացողությունը ստիպել է ուտել գդալ մեղր կամ ափսե շիլա. Չի զգում, ինքս շատ խիստ, բայց և գնաճի թուլացում տեսքով կոնֆետների և ֆաստ-ֆուդ թույլ մի տվեք.

Ելք դիետայի

Որպեսզի ամրապնդի ձեռք բերված արդյունքները և բացառել վերադարձը ատելի կգ, որոնց հաջողվել է ազատվել այդ intolerabilis աշխատանքով, պետք է գրագետ ելք սպիտակուցային դիետայի. Նա ենթադրում է աստիճանական անցում հավասարակշռված սնունդ, որը ներառում է ճարպեր եւ ածխաջրեր.

  1. Առաջին օրը, հետո սպիտակուցային դիետայի նախաճաշ ուտել 100 մլ ցանկացած շիլա, ճաշ — 100 գ զարդարանք (հնդկաձավար, բրինձ, մակարոնեղեն).
  2. Երկրորդ օրը կարելի է մեծացնել այս ծառայելով մինչեւ 150 գ, ճաշ եփել համեղ, succincti մայոնեզով կամ յուղով:
  3. Երրորդ օրը միացնել ցանկի դառը շոկոլադ (սկիզբ վերադառնալ քաղցրի հանդեպ հենց նրան).
  4. Սկսած չորրորդ օրը, ուտում են խոզի, ոչխարի մսի, յուղոտ ձուկ է, բայց ի սկզբանե ծառայում չպետք է գերազանցի 150 գր.
  5. Հինգերորդ օրը թույլատրվում է ալկոհոլ.

Արդյունքները

Տարբեր տեսակի սպիտակուցային դիետայի տալիս են դուրս է գալիս անհավասար արդյունքները, որոնք կախված կլինեն եւս եւ տեւողության քաղցած մնալու.

Ուշադրություն դարձրեք, որ կոշտ hello, my թույլ է տալիս կորցնել 10 կգ անմիջապես մեկ շաբաթ է, իսկ արդյունքները հետո, դասական տարբերակ է կալցիումի ավելի քան համեստ է ։ Որ օբյեկտիվորեն գնահատել բոլոր հետեւանքները: նման քաղցած մնալու, պետք է կշռել բոլոր թեր եւ դեմ է, որ ուրախ դրական պահեր է և պատրաստ լինել որոշակի հիասթափությունների.

Արժանապատվության

  1. Չի զգացվում է սով.
  2. Ամրապնդվում է իմունային համակարգը:
  3. Սթրեսը և դեպրեսիան ավելի հեշտ է հաղթահարել.
  4. Մարմնի զանգվածի կարգավորվում է:
  5. Մկանային զանգվածը չի հոգնել են, քանի որ սննդակարգում շատ սպիտակուցներ.
  6. Մաշկի վրա չի մնում ձգվող նշանները.
  7. Ընդհանուր առմամբ վիճակը, եղունգների, մազերի, մաշկի վատթարանում է:
  8. Իդեալական է մարզիկներին.
Արժանապատվության

Հետ միասին: այս անվիճելի է լուսավոր անհրաժեշտ է օբյեկտիվորեն կշռադատել և գնահատել դեմ սպիտակուցային դիետայի է, որ նրանք չեն դարձել է տհաճ անակնկալ.

Թերությունները

Իմացեք նախօրոք, քան վտանգավոր է hello, my. Չնայած այն հանգամանքին, որ լուրջ վնաս, առողջության վրա դա չի ազդում, այնուամենայնիվ, երկարատեւ պաշտոնը խնդիրներ կարող են առաջանալ.

  1. Աշխատունակության նվազում.
  2. Անքնություն, արյան բարձր ճնշումը, խախտում է աշխատանքի եւ երիկամների.
  3. Հայտնվելը դյուրագրգռություն բացակայության պատճառով դիետայի ճարպեր.
  4. "Արյան clotting (ճարպեր նրա կարգավորվում է), արյան clots.
  5. Hello, my ցուցաբերում վնաս է ստամոքսը, որին պետք է հարմարվել նոր համակարգի սննդի.
  6. Տհաճ հոտ բերանի առատությամբ սպիտակուցային սնունդ.
  7. Օրգանիզմից դուրս է բերվում շատ է կալցիումի.

Ահա քան վնաս է hello, my է, և այդ պահերին ավելի լավ է նախապես իմանալ, որ ճիշտ գնահատել ու բաշխել իր ժամանակը քաղցած մնալու. Եթե կան ինչ-որ կասկածելի կամ անհասկանալի պահերը, ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ — դիետոլոգ. Հիշեք նիհարելու համար երբեմն մեկ վճռականություն բավարար չէ, պետք է եւս առողջություն եւ գրագետ մոտեցում: Միայն համակցության մեջ այդ բոլոր գործոնները թույլ են տալիս հասնել ցանկալի արդյունքների: