Ճապոնական դիետա

Չնայած մեծ ժողովրդականությունը, ճապոնական դիետա դա չի էկզոտիկ մի շարք ապրանքների, որոնք պետք է բաշխել օր կամ 1-2 շաբաթվա ընթացքում ։ Ընդհակառակը, դիետայի դիետա ավելի շատ գերակշռում է եվրոպական խոհանոցի ուտեստներ, քան ճապոնական ավանդական.

Էությունը ճապոնական դիետա

Հետևելով դիետայի ընթացքում 7-13-14 օր կարելի է հասնել արագ արդյունք, քանի որ ճապոնական աղ-անվճար diet չի նախատեսում որոշակի հաշվեկշռի հաշվառման-սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր.

Ճապոնական դիետա

Ցանկի ճապոնական դիետա նիհարելու համար կազմում են արտադրանքի նվազագույն կալորիականությամբ, ածխաջրեր եւ առանց աղ, համեմունքներ, շաքարի, հրուշակեղենի, ինչպես նաև ցանկացած ալկոհոլի, այնպես որ դիետան համարվում է խիստ. Դա նպաստում է արագ կազմը յուղ յուղ Stratum, քանի որ օրգանիզմը հայտնվում է սթրեսային իրավիճակում եւ ստիպված է այրել սեփական ճարպեր եւ կալորիա.

Էությունը ճապոնական դիետան մեծ սպառման սպիտակուցային. Սակայն սպիտակուցը մեծ քանակությամբ բեռը երիկամների, որ հանգեցնում է թուլության, անկման ուժերի, ղեկավար ցավը, տհաճ հոտով acetone են բերանի խոռոչի. Կազմողներ ' նպատակ — փոխել փոխանակման գործընթացները մարդու օրգանիզմում առավելագույն պահպանման արդյունք է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի (3-10 կգ) ժամկետով, ոչ պակաս, քան 2-3 տարի ։

Կանոններ

Ճապոնական դիետա ժամկետով, 7, 13 կամ 14 օր պահանջում է պահպանել ընդհանուր կանոնները , ըստ որոնց անհրաժեշտ է:

  • Խստորեն հետեւել մանրամասն ցանկի (կարող եք գտնել ստորեւ) եւ օգտագործել քանակի եւ տեսակի ապրանքների աղյուսակի համաձայն. Ապրանքներ եւ հնարքներ սննդի տեղ-տեղ առկա է տեղափոխել չի կարելի:
  • Շաքարավազ եւ աղ — արգելքի տակ է!
  • Խմեք ջուր! Առնվազն 1,5 լիտր, առանց գազերի, սենյակային ջերմաստիճանում. Խմել պետք է 30-60 րոպե ուտելուց առաջ, սնունդ եւ չի կարելի խմել ջրով սնունդ ճաշի ժամանակ.
  • Խորտիկներ արգելված են:
  • Վերջին անգամ քնելուց առաջ կարելի է սնվել ոչ ուշ, քան 3 ժամ:
  • Սպորտ լավ ժամանակ դիետա կրճատել, քանի որ դիետան ցածր ածխաջրեր. Դադարեցնել իր ընտրությունը հեշտ վարժություն է, ձգվում, առավոտյան մեղադրանքի, իսկ ահա սիրտ, ավելի լավ է վերադառնալ ավելի ուշ ։
  • Բավարար քնել! Երազ լավագույն էներգիայի աղբյուր եւ լավ տրամադրությամբ.
  • Սահուն դուրս դիետայի հաջողության գրավականը: Ճիշտ դուրս ցածր է հոդվածում:

Արդյունքները, ժամկետները և պարբերականությունը

Դասական ճապոնական դիետան տևում է 14 օր, բայց ստեղծվել է որոշակի շարք ապրանքների համար դիետա է 7 եւ 13 օր. Հավատարիմ մեկի դիետաների ոչ ավելի, քան մեկ անգամ, մեկ-երկու տարի, քանի որ դիետայի համարվում են խիստ են փոքր քանակությամբ կալորիաներով եւ վիտամիններով.

Հավատարիմ դիետա 7 օրերի ընթացքում կարելի է նիհարել 3-5 կգ. 13 և 14 օր կարելի է ազատվել 2-7 սմ է իրան եւ ազդրերի է 4-8 կգ ավելորդ բալաստից, որ կախված է սահմանադրության մարդ: Ինչ-որ մեկը հեշտությամբ կորցնում են իրենց քաշը, իսկ ինչ-որ բան հեշտ է նրանց հավաքում. Ուստի կազմակերպել էր իր ստամոքսի տոն դուրս գալու դեպքում դիետա imprudentes. Մարմինը ունի հրաշալի հիշողություն, ուստի կուտակել էներգիան եւ ճարպեր հետ կսկսի կրկնակի ուժով:

Ավելի լավ է սկսել նիհարելուն եւ մաքրման մարմնի մրցաշրջանում երիտասարդ բանջարեղենի եւ հասուն մրգի եւ հատապտղի, որպեսզի օրգանիզմը զգում է հարմարավետ, իսկ սիրահարների համար ճապոնական դիետա չեն տանջում են մտքերն ռոլեր կամ պաղպաղակներում, ապխտած և աղի ձուկ կամ ծխել միայն. Միայն հարմարավետ ռեժիմ սննդի գրավականը այն է, որ քաշը չի ստանալ բավականին երկար ժամանակ.

Սա լավագույն ձեւը սնունդ

Թույլատրված ապրանքների

Հիմնական ապրանքների ճապոնական աղ-անվճար դիետա են:

  • միս հավի միս, տավարի եւ հորթի միս, ավելի լավ է խաշած կամ գոլորշու;
  • ձուկ — անյուղ տեսակի ձուկ, օրինակ, Pollock, hake, Whiting, կողմերը, hake;
  • կաթնամթերքը — կեֆիր, յոգուրտ, պանիր (բոլոր նիհար սորտերի);
  • բանջարեղեն — կաղամբ, դդմիկ, գազար, սմբուկ, պղպեղ, լոլիկ, վարունգ. Բանջարեղեն ուտել հում, կարելի է անվանումը կամ հանգցնել;
  • միրգ — խնձոր, տանձ, ցիտրուսային մրգեր (նարինջ, կիտրոն, թուրինջ), նռնակներ, կիվի.
  • բուսական յուղ;
  • ձու;
  • կանաչ եւ սեւ թեյ;
  • բնական հյութեր առանց աղի և շաքարի;
  • սև սուրճ.

Ինչ վերաբերում է սուրճ, ապա խմեք, որ պետք է շատ, իսկ դա բոլորովին չի համապատասխանում մարդկանց առկայությամբ սրտային հիվանդությունների և բարձր ԴԺՈԽՔ (ճնշման). Հիպոտենզիվ դա նաև կբերի խնդրի հետ, քանի որ, նրանց մոտ սովորական նորմալ ինքնազգացողությունը ճնշման դեպքում 110/70 մմ ս. ս հոդվածի փոքր ճնշման տատանման դեպքում, մինչեւ նրանց մոտ սկսվում են ցավեր և անոթների դաժան գլխացավ. Դուրս գալ ստեղծված իրավիճակից կարելի է միայն փոխարինել սուրճի կանաչ թեյ է, որ կարող է խորհուրդ տալ բուժող բժիշկը:

Արգելված ապրանքներ

Արգելված է ապրանքներին են վերաբերվում:

  • միս խոզի միս, գառան միս, ինչպես նաև ամեն տեսակ երշիկ.
  • ձուկ — չաղ տեսակի ձուկ, օրինակ, սկումբրիա, սաղմոն, ծովատառեխ, halibut;
  • յուղոտ կաթնամթերքը, ինչպես նաև կաթ ու կեֆիր;
  • բանջարեղեն ' հիմնականում օսլա, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն;
  • միրգ — քաղցր պտուղները, ինչպիսիք են բանան, խաղող, մանգո, ավոկադո;
  • ապխտեղեն եւ salting, պահածոներ և ցանկացած կիսաֆաբրիկատ;
  • մարինադ եւ սոուսներ;
  • փաթեթավորված հյութեր;
  • գազավորված ըմպելիքների;
  • ալկոհոլի;
  • շաքարավազ եւ աղ;
  • հաց-ավարտեց հիշատակի ծեսով ապրանքներ
  • հացահատիկային
Բանջարեղեն

Պատրաստում ՝

Նախքան որոշեք դիետա պահել, կա դրան պատրաստվել ։ Նախ հոգեբանորեն, քանի որ, ըստ ակնարկներ, նիհարողների, diet խիստ և բավականին բարդ է, և եթե դուք դրան պատրաստ են բարոյապես, ապա ավելի լավ է ընտրել մեկ այլ դիետա. Մտածեք այն մասին, որ որոշ ժամանակ անց դուք պետք է ճկուն. Համար մոտիվացիա կարող եք անել լուսանկար է իրեն ", կախել է սառնարան. Ավարտին անել "հետո" եւ համեմատեք արդյունք է ։

Երկրորդ, պետք է նախապատրաստել օրգանիզմը և չարժե մտնել դիետա կտրուկ. Ստորեւ բերված են մի քանի պարզ կանոնների պատրաստման:

  • Մեկ շաբաթ առաջ սկսել է դիետա սկիզբ իջեցնել կալորիականությունը առաջընթացը, որ կա ավելի քիչ քաղցր, աղի, ավելի շատ միրգ և բանջարեղենի ուտեստների.
  • Սկիզբ նախապես խմել ոչ պակաս, քան 1,5 լիտր ջուր, որոնցից 1 բաժակ սոված փորին, անմիջապես տե զարթոնքի հետ:
  • Մեկ օր առաջ դիետա կատարել սոված-բեռնաթափման հնդկաձավարով, դա, կաթնային օր, կամ ավելի լավ է ուտել ամբողջ օրը մրգային կամ բուսական աղցաններ հետ յոգուրտ կամ կիտրոնի հյութ փոխարեն բուսական յուղի.
  • Նախքան դիետա սկիզբ առնելով վիտամինների.

Ցանկի ճապոնական դիետա 7 օր (շաբաթ)

Հեշտությամբ կարելի է տեղափոխել առավելագույն կարճ դիետա, նախատեսված է 7 օրվա համար: Այս դիետան ավելի շատ համապատասխանում է մարդուն համեմատաբար բարակ գործիչ եւ առկայությամբ փոքր քաշի.

Մանրամասն ցանկի 7 օր:

Աղցաններ կարելի է լիցքավորել ձիթապտղի յուղով, տապակել — բուսական

ՕրՆախաճաշՃաշԸնթրիք
1Բաժակ սև սուրճԹարմ կաղամբ, succincti ձիթապտղի յուղ, 2 ձու, խաշած եփած, 200 մլ լոլիկի հյութ200 գր. խաշած կամ եփած մի քանի ձուկ, գազար թարմ կաղամբ
2Բաժակ սուրճ, 1 բիսկվիտԲաժին խաշած կամ եփած մի քանի ձուկ, գազար թարմ կաղամբ200-250 գ. խաշած տավարի մսի (աղ), մի բաժակ կեֆիրի ոչ յուղային
3Բաժակ սուրճ, 1 բիսկվիտՏապակած դդմիկ — 400-500 գր.200 գր. եփած կամ գոլորշու տավարի միս, 2 եփած ձու, գազար թարմ կաղամբ
4Բաժակ սև սուրճ3 եփած գազար, confricantes եւ լցավորել ձիթապտղի յուղով, կտոր պինդ պանիր կարագ unsalted — 15 գր.Երկու կարմիր խնձորի
51 քերած հում գազար հետ, կիտրոնի հյութ300 գր. եփած կամ պատրաստված մի քանի ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ (առանց աղի)Երկու կարմիր խնձորի
6Բաժակ սև սուրճ400-500 գր. խաշած հավի (առանց աղի), աղցան կաղամբով կամ գազար2 ձու, խաշած եփած, թարմ քերած գազար ձիթապտղի յուղով
7Թեյ200 գր. խաշած տավարի մսի, ցանկացած միրգ (խնձոր, նարինջ կամ տանձ)Ընթրիք ընտրել: որեւէ մեկը նախորդներից, բացառությամբ թիվ 3
Ընթրիք

Այն համարվում է արագ, այնպես որ այսքան կարճ ժամանակահատվածում օրգանիզմը պարզապես չի հասցնի մաքրվել շլակներից, աղերի և carcinogens պատշաճ չափով. Թեեւ ենթադրում նվազում է 4-7 կգ քաշ է, բայց պառակտում ճարպը ավելի շուտ տեղի է ունենում մկանների, այլ ոչ թե ճարպային Stratum, այսինքն, կնվազի մկանային զանգված, իսկ պետք է, որ ամեն ինչ հակառակն է ։ Ուստի այս 7 օրվա ընթացքում պետք է զբաղվել, ֆիտնեսի, որպեսզի յուղ այրել են է ոչ միայն մկանների, այլ մկանային զանգված է "կորել"է:

Չնայած բազմաթիվ հոդվածների հեղինակները խոսում են այն մասին, որ պետք է միայն գնալ զբոսանքի այգի, մեկը մյուսին չի խանգարում ։ Լավ լիցքավորման ակտիվացնում է արյան հոսքը եւ lympha fluunt, որ բավարարեն յուրաքանչյուր վանդակի լրացուցիչ մասը թթվածին, իսկ դա նշանակում է, ավելացնել ավելի շատ էներգիա.

Ցանկի 14 օրով (2 շաբաթ)

Անցնելով դիետան շատ կարեւոր է հոգեբանորեն իրեն հարմարեցնել, ինչի մասին գրվել է վերը, ապա և նյարդային պոռթկումները չեն եւ սննդի. Եթե մնում է խիստ նկարել դիետայի, հատուկ սթրեսի օրգանիզմը չի ստանա, քանի որ արտադրանք դիետայի ունեն հաճելի համ, նույնիսկ կեֆիր եւ հնդկացորեն. Եթե առաջին օրերին lacessunt քաղցի զգացումը, պետք է ավելի շատ խմել, ջուր, կամ կանաչ թեյ. 14 օր անց դիետիկ մարաթոնի կարելի է հաճույքով արձանագրել են, որ 5-8 կգ է և ավելի, ինչպես եւ չի եղել ։

Մանրամասն ցանկի դիետայի յուրաքանչյուր օրը:

Աղցաններ կարելի է լիցքավորել ձիթապտղի յուղով, կիտրոնի հյութ, յոգուրտ, տապակել — բուսական

Օր

Առաջին շաբաթ

Նախաճաշ

Ճաշ

Ընթրիք

1Բաժակ սեւ սուրճ կամ թեյԹարմ կաղամբ, 2 ձու, խաշած եփած, 200 մլ լոլիկի հյութ200 գր. խաշած կամ եփած մի քանի ձուկ, գազար թարմ կաղամբ
2Բաժակ սուրճ, 1 բիսկվիտԲաժին խաշած կամ եփած մի քանի ձուկ, գազար թարմ կաղամբ200-250 գ. խաշած տավարի մսի (աղ), մի բաժակ կեֆիրի ոչ յուղային
3Բաժակ սուրճ, 1 բիսկվիտՏապակած դդմիկ — 400-500 գր.200 գր. եփած տավարի միս, 2 եփած ձու, գազար թարմ կաղամբ
4Բաժակ սև սուրճ3 եփած գազար, confricantes եւ լցավորել ձիթապտղի յուղով, կտոր պինդ պանիր կարագ unsalted — 15 գր.Ցանկացած միրգ
51 քերած հում գազար հետ, կիտրոնի հյութ300 գ խաշած կամ եփած մի քանի ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ (առանց աղի)Ցանկացած միրգ
6Բաժակ սև սուրճ400-500 գր. խաշած հավի (առանց աղի), աղցան կաղամբով կամ գազար2 ձու, խաշած եփած, թարմ քերած գազար ձիթապտղի յուղով
7Թեյ ՝ առանց շաքարի200 գր. խաշած տավարի մսի, ցանկացած միրգըԸնթրիք ընտրել: որեւէ մեկը նախորդներից, բացառությամբ թիվ 3
Երկրորդ շաբաթ
ՆախաճաշՃաշԸնթրիք
8Բաժակ սև սուրճ400-500 գր. խաշած հավի (առանց աղի), աղցան կաղամբով կամ գազար2 ձու, խաշած եփած, թարմ քերած գազար ձիթապտղի յուղով
91 քերած հում գազար հետ, կիտրոնի հյութ300 գր. խաշած կամ եփած մի քանի ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ (առանց աղի)Ցանկացած միրգ
10Բաժակ սև սուրճ3 եփած քերած գազար, կտոր պինդ պանիր կարագ unsalted -15 գր.Ցանկացած միրգ
11Բաժակ սուրճ, 1 բիսկվիտՏապակած դդմիկ — 400-500 գր.200 գր. եփած տավարի միս, 2 եփած ձու, գազար թարմ կաղամբ
12Բաժակ սուրճ, 1 բիսկվիտԲաժին խաշած կամ եփած մի քանի ձուկ, աղցան կաղամբով200-250 գ. խաշած տավարի մսի (աղ), մի բաժակ կեֆիրի ոչ յուղային
13Բաժակ սեւ սուրճ կամ թեյԹարմ կաղամբ, succincti ձիթապտղի յուղ 2 ձու, խաշած եփած, 200 մլ լոլիկի հյութ200 գր. խաշած կամ եփած մի քանի ձուկ աղցան թարմ կաղամբ
14Բաժակ սև սուրճԲաժին խաշած կամ եփած մի քանի ձուկ, գազար թարմ կաղամբ200-250 գ. խաշած տավարի մսի (աղ), մի բաժակ կեֆիրի ոչ յուղային

Կրկին, կարելի է վիճել նրանց հետ, ովքեր բացասաբար է վերաբերվում դեղաքանակ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ դիետա. Ով կլինի հաճելի է ազատ հետո նիհարելու և ignavus folds մաշկի? Ոչ մեկին! Ուստի ողջունելի է "փափուկ" յոգայի վարժություններ ձեռքերի հետ dumbbells փոքր քաշ (2-5 կգ), մարմնամարզություն և kinesitherapy, հատկապես նրանց համար, ովքեր գիրություն եւ ավելցուկային մարմնի զանգվածի. Լավագույն ընկերոջ համար իրան պետք hula-հուպ, իսկ մարմնի մերսում.

Ճապոնական դիետա 14 օրով տարբերվում է 7-օրյա նրանով, որ կզգացվի հեշտ օրգանիզմում ոչ միայն բացակայության պատճառով մի քանի կիլոգրամից, այլեւ նրանից որ գործընթաց մաքրման ոսկրա-մկանային համակարգի մարմինների թունավոր, carcinogens, pyogenic բակտերիաների, տոքսիններով և ավազ ։

Յոգա

Նաեւ պետք չէ չարաշահել սուրճ և քաղցր մրգերով: խաղողով, խուրման, բանանների և մանգոյի. Եւ դեռ քիչ է խորհուրդներ:

  • Ձվերը լավ եփել եփած, նրանք չեն ձանձրացնում է mucosa է ստամոքսի եւ intestines.
  • Սպառվող ապրանքը կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների, եթե դիետա չի նշված քանակը (իհարկե, առանց վնասելու!).
  • Բուսական յուղ-ին աղցան ավելի լավ է փոխարինել կիտրոնի հյութ կամ յոգուրտ, իսկ ավելի լավ է ' յոգուրտ կամ շիճուկ. Աղի փոխարեն կարելի է նաեւ ոռոգել միս կամ ձուկ կիտրոնի հյութ կամ cranberry.
  • Ուտում միս եւ ձուկ միայն եփած, պահածոյացված, խորոված կամ զույգը տեսքով ։ Պետք չէ ավելացնել ավելորդ կալորիա տապակած սննդամթերքով, կազմակերպելու համար իր ստամոքսի օգնություն.

Ճապոնական դիետան ճաշացանկ 13 օր

Չնայած այս տեսակի ճապոնական դիետա է ընդամենը մեկ օր, մի խոսքով դասական, չեն կիրառում է ավելի երկար, քանի որ այստեղ է մի շարք ապրանքների եւ դրա քանակը: 13 օր կարելի է ազատվել 7-10 կգ քաշի, քանի որ սննդակարգում հանգամանորեն հաշվարկել, իսկ օրգանիզմը հասցնում է արմատապես վերակառուցել փոխանակման գործընթացները եւ պահպանել ստացված արդյունքը դեռ 2-3 տարի:

Նպաստում է ակտիվ աշխատանքի GIT (ստամոքս-աղիքային տրակտի), ձայն աղիք, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները առատությունը բանջարեղեն, հյութեր, կանաչ և ապրանքների կաթ. Օգտակար միկրոֆլորան բարձրացնում է իմունիտետը, իսկ օգտագործումը սուրճի փոխարեն կանաչ թեյ առկայությամբ բարձր հակաօքսիդանտ հատկությունների կապահովի պակասող էներգիան, բարելավել աշխատունակությունը մկանները և ուղեղը, բարձրացնում է տրամադրությունը.

Մոդել ափսեներ

Կանոնները ելք

Գործընթացը հերձում ճարպ և օրգանիզմի մաքրման շարունակվելու է, հետո դիետայի պահպանման պայմանով մենյու, մոտավոր է diet. Միս և ձուկ, ավելի լավ է օգտագործել առանց տեսանելի ճարպ, գնալ 5-6-անգամյա, առանձին սնունդ եւ մոդել "ափսեներ".

"Մոդել ափսեներ"

  • Լրացնել կեսը ափսեներ բանջարեղենով, բուրումնավետ կիտրոնի հյութով կամ լորամրգի ու ոչնչով իրենց չի փոխարինել. Չեն ավելացնել աղցաններ չաղ սոուսներ կամ բուսական յուղ չի վերածել այն ռումբ են կալորիա:
  • Խավարտ տեղակայվելու է ½ մասի երկրորդ կեսից ափսեներ. Այն նաեւ չպետք է լինի ավելցուկի նավթի եւ եփել այն կարելի է բրինձ, հնդկաձավար, լապշա, եփած կարտոֆիլի (ընդամենը 100-150 գ). Խավարտ կարող է փոխարինել կտոր ողջ-հացահատիկային կամ տարեկանի հաց.
  • Յուղալի միս կամ ձուկ, ծովամթերք ուտեստը ձու, սնկով կամ լոբազգիներ (100-120 գ) կտեղավորվեն երկրորդ կեսը կողքին խավարտով.