Ինչպես նիհարել համար է 7 կգ-ով

Այսօր խոսքը գնում է այն մասին, թե հնարավո ՞ ր է արագ եւ անվտանգ նիհարել կարճ ժամկետում. Ձեզանից շատերը հաճախ ուղարկում են ինձ նամակներ կամ հարցնում են ինձ ընդունելության ժամանակ: ինչպես ճիշտ նիհարել համար 7 կգ: միանգամից Ասեմ, որ դա, իրոք, հնարավոր է, հատկապես նրանց մոտ, ում բնօրինակը քաշը շատ ավելի գերազանցում է նորման.

slimming

Ինչպես նիհարել համար 7 կգ Նիհարել արագ եւ ճիշտ է

Նստած է ցածր կալորիականությամբ դիետայի առաջին հերթին կորցրել է հեղուկ. Ուստի եւ քաշը արագ հալվում է: Իսկ եթե ձեր քաշը 10-20% - ով գերազանցում է նորման, ապա ինչպես արագ նիհարել, չի ստացվի, այն էլ, ասեմ ձեզ անկեղծ, դա շատ վնասակար է ։

Ինչո ՞ ւ վնասակար է նիհարել արագ

Ինչո ՞ ւ, կհարցնեք դուք ։ Այո, քանի որ:

  • ժամանակ խիստ դիետաների դուք ստանում բոլոր օգտակար նյութեր;
  • հեղուկ լվացվում կալցիում, ոսկորները դառնում են փխրուն, դյուրաբեկ;
  • նաեւ հեռանում է մագնեզիում, կալիում, և վիտամիններ, այլ հանքային նյութեր.
  • հայտնվի ոչ միայն դյուրագրգռություն, այլեւ տեսքը դառնում է բավականին խղճուկ;
  • մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, հայտնվում են կնճիռներ, առաջանում է sagging, որը ոչ այնքան հեշտ է հաղթել:

Ինչի ՞ համար է արագ նիհարել

Բայց լինում են պահեր, երբ կանայք ոչ ոք չի լսում, նրանց անհրաժեշտ է նիհարել, շտապ, կատարել է իր ծրագրված ծրագիրը, օրինակ:

  • գնալ արձակուրդ դեպի ծով է, որտեղ շրջապատող անպայման կտեսնեն ձեզ լողազգեստով, ինչպես գործիչ թողնում է շատ ցանկալի է;
  • դուք դիմավորել իր երազանքի տղամարդուն, թվում է, թե ամեն ինչ լավ է, բայց պետք է ռոմանտիկ ժամադրության, որտեղ հնարավոր է կբացվեն գաղտնիքները ձեր անկատար մարմնի;
  • դուք պետք է նիհարել, մրցույթների, նախապատրաստել մարմինը նկարահանումներին և այլն;
  • շատ հաճախ պատճառը վեճը ընկերուհիների կամ երիտասարդ մարդ;
  • դուք պետք է ստանալ մի գեղեցիկ հագուստը, որը դուք գնել որոշակի ամսաթվի հույսով նիհարել.

Պատճառները բազմաթիվ կարող են լինել, բայց այն, ինչ նա չի եղել, ես միշտ կոչ եմ անում նրան, որ նիհարել աստիճանաբար, զգույշ, ի վերջո, դա միշտ էլ տալիս է ավելի լավ արդյունքներ, քանի որ քաշը չի վերադառնա այնքան արագ, քան, եթե դուք նիհարել արագ.

Ահա նրանց համար, ովքեր ձեզ ոչ կանգնեցնել, ովքեր դեռ պետք է նիհարել բոլոր ուժերի հետ, ձգտում է քաշը, ինչ է, ես կտամ իրենց մասնագիտական խորհուրդներ է, որ վնասել մարմինը նվազագույնի, նվազեցնել ռիսկերը և կանխել ծանր հետեւանքներ.

արագ նիհարում

Տաս խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել շատ արագ

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթ է 7 կգ-ով եւ չվնասել առողջությանը, պետք է հասկանալ, որ կարելի է ու պետք է ուտել, ինչ լրացուցիչ միջոցներ է կիրառել.

  1. Մի օգտագործեք ոչ մի մոնո-դիետա, որտեղ բացակայում են բոլոր անհրաժեշտ և օգտակար նյութեր: Օրինակ, հրաժարվել սիրում, բրինձ, կեֆիրը դիետայի եւ նման նրանց, որոնց հիմքում ընկած է մեկ տեսակի արտադրանք.
  2. Դուք պետք է նվազեցնել ծառայելով մինչեւ 200-250գ.
  3. Ուտել պետք է 5-6 անգամ ։
  4. Խեղդել է քաղցի զգացողությունը և խուսափել ջրազրկելը, դուք պետք է խմել մոտ 1.5-2 լիտր մաքուր ջուր:
  5. Պետք է հրաժարվել այնպիսի ապրանքների, որոնք պարունակում են դատարկ կալորիա: քաղցրավենիք, հացաթխման, հրուշակեղենի, զտված ուտելիքներ, մաքրվել, ձավարեղենի, մակարոնեղենի, ալկոհոլային խմիչքների.
  6. Դուք պետք է մոռանալ, համ երշիկեղենի, նրբերշիկի, ապխտած միս, մարինադ ՝ , սուր համեմունքների, թթվի, ապրանքների, պարունակող ճարպեր.
  7. Վերջին սնունդը պետք է հեռացնել վեց թեմա կամ նույնիսկ մի փոքր շուտ, որպեսզի հետո վեց տալ հանգիստ մարսողական մարսողության.
  8. Լրացուցիչ պետք է շատ շարժվել, քայլել, զբաղվել սպորտով, ֆիտնեսի, անել վազքից կամ պատրաստել տնային պայմաններում: Դուք կարող եք զբաղվել ցանկացած, հաճելի ու մատչելի է ձեզ մարզաձեւերից, որ ամենակարեւորն է անել այն պարբերաբար.
  9. Միաժամանակ պետք է անել մերսումներ, exitia, փաթաթում, կարելի է շփում կոսմետիկ միջոցներ, որոնք բարելավել մաշկի վիճակը և սնուցում ։ Դա արվում կանխել ձգվող նշանները.
  10. Կա միայն ցածր կալորիականությամբ, սակայն օգտակար է օրգանիզմի համար արտադրանք.

Կարդացեք այս խորհուրդներ, եւս մեկ անգամ եւ ընտրում է իր համար, արդյոք դուք պատրաստ է նման զոհերը, դուք կկարողանաք դիմակայել նման ռեժիմը սննդի բավական ժամանակ, քանի որ, նույնիսկ եթե դուք վերագործարկեք անհրաժեշտ է 7 կգ-ի համար, ես խորհուրդ չեն դադարում, իսկ ամրացնել արդյունքը. Միգուցե, արդեն ոչ թե նիհարել, հեռու է, բայց թույլ չտալ կորցրած կգ.

Իսկ այստեղ շատ օգտակար է տեսանյութ, որում պատմվում է, թե ինչպես է ծախսվում յուղ իրականում, և որ անհրաժեշտ է իմանալ, որպեսզի ծախսել ճարպային պաշարները:

Diet 7 օր մենյու

Որպեսզի դուք ոչ թե պետք է թեւաթափ չլինել եւ գործել արագ, ինչ է կարելի, իսկ ինչը չի կարելի, ես կազմել եմ ձեզ համար դիետա է յոթ օր, որը կօգնի նիհարել է 5-7 կիլոգրամ: Իհարկե, պայմանով, որ դուք պետք է կատարել բոլոր 10 խորհուրդներ, որոնք ես ձեզ տվել նախկինում: Մի մոռացեք, ամեն ինչ ծառայում է ոչ թե պետք է կշռել է ավելի քան 200-250գ, երեկոյան դուք ուտում է միայն մինչև 6 և զբաղվում ցանկացած մատչելի սպորտով ոչ պակաս 40-50 րոպե է երեք անգամ ։

Այսպիսով, ցանկի 7 օր:

ցանկի համար.

Օր առաջին:

  • Նախաճաշ: խաշած ձու, առանց շաքարի թեյ;
  • Երկրորդ նախաճաշ: երկու թեյի գդալ ոչ յուղային կաթնաշոռ;
  • Ճաշ: 100 գ խաշած հավի, լոլիկ;
  • Նախաճաշիկ: խնձոր;
  • Ընթրիք: մի բաժակ կեֆիրի.

Օր երկրորդ:

  • Նախաճաշ: օմլետ -1 ձու, կաթ, սուրճ առանց շաքարի;
  • Երկրորդ նախաճաշ: քերած գազար;
  • Ճաշ: 100 գ շոգեխաշած կաղամբ հետ հավի մնացած, 1 վարունգ;
  • Նախաճաշիկ: 150մլ լոլիկի հյութ;
  • Ընթրիք: անյուղ կաթնաշոռ 100 գ և բնական յոգուրտ 100 գ.

Օր երրորդ:

  • Նախաճաշ: ձու mollis-coctum, առանց շաքարի թեյ;
  • Երկրորդ նախաճաշ տապակած խնձոր;
  • Ճաշ: 100 գ խորոված ձուկ, 100 գ աղցան կաղամբ;
  • Նախաճաշիկ: 150մլ խնձորի հյութ;
  • Ընթրիք , շոգեխաշած հավի թեւը, աղցան թարմ վարունգի եւ կանաչ.

Օր չորրորդ

  • Նախաճաշ: ձու mollis-coctum, առանց շաքարի թեյ;
  • Երկրորդ նախաճաշ տապակած խնձոր;
  • Ճաշ: 100 գ խորոված ձուկ, 100 գ աղցան կաղամբ;
  • Նախաճաշիկ: 150մլ խնձորի հյութ;
  • Ընթրիք , շոգեխաշած հավի թեւը, աղցան թարմ վարունգի եւ կանաչ.

Օր հինգերորդ:

  • Նախաճաշ: երկու ճաշի գդալ վարսակի փաթիլներ լցնել տաք կաթ, սուրճ առանց շաքարի;
  • Երկրորդ նախաճաշ: նարինջ;
  • Ճաշ: 150գ պահածոյացված բանջարեղեն, բացի կարտոֆիլից, մի վարունգ;
  • Նախաճաշիկ: 150մլ կեֆիրի;
  • Ընթրիք: ռետինե թխվածքաճաշ: 100 գ կաթնաշոռ, 1 հում ձու, մեկ shredded տանձ կամ խնձոր, ամեն ինչ խառնել, թխել.

Օր վեցերորդ:

  • Նախաճաշ: երկու թեյի գդալ խաշած հնդկաձավար, սուրճ առանց շաքարի;
  • Երկրորդ նախաճաշ է խնձոր է օգնել;
  • Ճաշ: 150գ շոգեխաշած հավի, լոլիկ;
  • Նախաճաշիկ: 150մլ լոլիկի հյութ;
  • Ընթրիք: ձուկ բանջարեղենով գրիլ 200գ.

Յոթերորդ օրը:

  • Նախաճաշ: խաշած ձու, առանց շաքարի թեյ;
  • Երկրորդ նախաճաշ: գազար է օգնել;
  • Ճաշ: 150գ շոգեխաշած հորթի մսով, կաղամբով աղցան 100 գ;
  • Նախաճաշիկ: 150մլ բնական խմելու մածուն;
  • Ընթրիք: 200գ պահածոյացված բանջարեղեն, բացի կարտոֆիլից մի կտոր հորթի աղացած միս.
սննդի համար

Դիետա "Շաբաթ"

Եվս մեկ շատ հայտնի միջոց է նիհարել, դա դիետան Շաբաթ", որը տեւում է ուղիղ 7 օր. Սկզբում ես ձեզ կգրեմ այն ցանկի մեջ, իսկ հետո կտամ իրենց խորհուրդներ եւ առաջարկություններ է յուրաքանչյուր օր:

Ցանկի դիետա Շաբաթ

Օր առաջին:

Միայն ըմպելիքներ, օրինակ, թեյ, սուրճ առանց շաքարի, կաթնաթթվային մթերքներ, թուրմերը առանց աղ և ճարպ, բուսական ու բուսական թուրմերը, թարմ մրգերից քամված հյութերը և այլն ։

Խորհուրդը: նորմը խմելու չպետք է գերազանցի 1լ, բացի մաքուր ջրից: Եթե դուք խմել առանց միջոցները, ապա շատ հեշտ է վաստակել զանգվածը ավելորդ կալորիա: Չի կարելի խմել գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, կոմպոտներ շաքարով, խանութ հյութեր. Նույնիսկ expressum միայն որ հյութերն ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, քանի որ դուք կարող եք հավաքել ավելի քաշ է, քան սովորական nutrition.

Օր երկրորդ:

Միայն հում բանջարեղեն, օրինակ ' գազար, բազուկ, վարունգ, լոլիկ, կաղամբ, բրոկկոլի, դդմիկ, բողկ, դդում. Նրանց կարելի է քսում է օգնել, ինչ անել աղցաններ, բայց կարելի է լիցքավորել միայն հյութ.

Խորհուրդը: կատարելով աղցան, սպասեք, մինչեւ բանջարեղեն կթողարկեն հյութ. Լրացուցիչ խմեք ջուր, թեյ առանց շաքարի, դեղաբույսերի թուրմերը

Օր երրորդ:

Ձեզ կրկին սպասում են խմիչք, բոլոր տեսակի, բայց ոչ ջերմություն, իսկ նրանք, որոնք չեն պարունակում է ավելորդ շաքար կամ յուղ.

Խորհուրդը: որպեսզի ավելի հեշտ է գոյատեւել, խմելու օրերին, անել, smoothies են բանջարեղենի, մրգերի, confricantes նրանց մեջ blender եւ ավելացնելով հանքային ջուր:

Օր չորրորդ

Մրգային, որը թույլ է տալիս ուտել ցանկացած միրգ.

Խորհուրդը: չեն ուտում, ավելի քան 1-1,5 կգ-ի համար, քանի որ շատ միրգ, այնքան քաղցր, որ դուք կկարողանաք գերազանցել օրվա նորման կալորիա նույնիսկ չի քաշի մարդ: Հրաժարվել բանանի և խաղողի, թզի, որը պարունակում է չափից շատ շաքար.

Օր հինգերորդ:

Սպիտակուցային օրը կլինի առավել անկեղծ է: Կարելի է ուտել խաշած միս, ձու, կաթնաշոռ, ձուկ, սունկ.

Խորհուրդը: խորհուրդ կա ոչ ավելի, քան 350գ մսամթերքի, 150գ կաթնաշոռ յուղ մինչև 2%, 1-2 ձու. Նաև անպայման ներառեք մենյուն գոնե երկու-երեք վարունգ կամ լոլիկ, որ առաջացնել փորկապություն.

արագ նիհարելու համար

Օր վեցերորդ:

Եւ կրկին ըմպելիք, օգտագործում կեֆիրը, կաթնաթթվային մթերքներ, որոնք պարունակում են խմորասնկեր, բանջարեղենային և մրգային հյութեր. Կարելի է եփել արգանակ, բայց հանել ամբողջ յուղ եւ աղ դնել փոքր.

Յոթերորդ օրը:

Այդ օրը կպատրաստի ձեզ վերադառնալ նորմալ ուտում է: Բայց բոլորը ծառայում ընդ որում, շատ փոքր, եւ խիստ դիետիկ է:

  • Նախաճաշ: օմլետ, թեյ;
  • Երկրորդ նախաճաշ: յոգուրտ;
  • Ճաշ: ապուր են հավի;
  • Նախաճաշիկ: 1 ցանկացած միրգը;
  • Ընթրիք: աղցան բանջարեղեն, կարելի է "Հունական" հետ կտորների unsalted պանիր կամ պանիր "Մոցարելա".

Դիետա "Շաբաթ" ակնարկներ տալիս է լավ արդյունքներ ։ Կարելի է նիհարել 5-7կգ, քանի որ փոքր պաշարներ, հնարավորություն են տալիս:

  • կրճատվել ստամոքսի;
  • ազատագրել ողջ մարսողական ուղու;
  • չոր մարմինը;
  • դուրս բերել ավելորդ հեղուկը, եւ տոքսիններով.

Եվս մեկ անառարկելի առավելությունն է: ես կարծում եմ, որ նման դիետան դուք արդեն կկարողանաք վերահսկել ախորժակը: Օրգանիզմը ստանում է օգտագործվել կան շատ ավելի փոքր է, եւ դուք պետք է յուրաքանչյուրին սնվելու նույնիսկ փոքր թվով շատ ջերմություն russian

Դիետան է PET Wilson

Հայտնի դերասանուհի նախագահ փեթ քոքսին Wilson օգտագործում է իր տարբերակը դիետայի վրա. Ամեն օր օգտագործվում են որոշակի արտադրանք:

  1. Թխված կարտոֆիլ 4-5 հատ, 1,5 լ կեֆիրի;
  2. 200-250գ եփած հավի, 1լ կեֆիրի;
  3. 200-250գ շոգեխաշած տավարի միս, 1լ կեֆիրի;
  4. 200-250գ խորոված ձուկ, 1լ կեֆիրի;
  5. 400գ միրգ է, 400գ բանջարեղենի, 0,5 լ կեֆիրի;
  6. 3-4 եփած ձու, 1,5 լ կեֆիրի;
  7. Կեֆիրը alternates հանքային ջրով ։
ինչպես արագ նիհարել

Ես չէի դարձել խորհուրդ են տալիս այնպիսի դիետա, քանի որ դա, ըստ էության, ստացվում է մի շարք սպիտակուցային ու կաթնային ուտեստների. Գրեթե բացակայում են բանջարեղեն ու մրգեր (բացառությամբ հինգերորդ օրը), ոչ սնունդ, պարունակող մանրաթել. Դա նշանակում է, որ նյութափոխանակության անպայման կդանդաղի, և քաշը կլինի հեռանալ: սկզբում արագ, իսկ հետո կդադարի տեղում մահացել է:

Ինչպես արագ նիհարել

Միջոց է արագ նիհարել, կարող է գտնել, եթե դառնալ հավատարիմ է ճիշտ սննդակարգ. Այնուհետեւ դուք պետք է շտապել, եւ շտապ նիհարել տոն է, ծննդյան թիվը, նոր տարի. Դուք պետք է միշտ լավ մարզավիճակում են, անկախ ժամանակի և հանգամանքների հետ ։ Նիհարել 7կգ կարելի է երկու շաբաթվա ընթացքում, մեկ ամսվա ընթացքում կարելի է կորցնել 10կգ, բայց ավելի ճիշտ է եւ հուսալի կորցնել ոչ ավելի, քան 1 կգ-ի շաբաթը կամ նույնիսկ ավելի քիչ. Քանի որ դուք չեք կորցնում է իր առողջության, պահել մաշկի առաձգականությունը, մկանների, կարող եք օգտագործել կան քիչ-քիչ.