Նիհարել առանց դիետաների: 22 հասարակ, բայց արդյունավետ խորհրդի

Դիետոլոգները պատահական չէ, որ ժամանակ անց անգամ հիշեցնում է մեզ, որ լավագույն դիետան դա ճիշտ սնունդ. Նիհարել առանց դիետաների ավելի հեշտ է, քան կարծում եք, կան համեղ է, բայց այս դեպքում նիհարել, միանգամայն հնարավոր է: Ամենակարեւորն այն է, մնում է առողջ սննդակարգի և վերածել HLS սովորություն, որը կդառնա ձեզ համար նույնքան սովորական է, թե ինչպես է մաքրում ատամները առավոտյան և 10 էջ նոր գրքի երեկոյան.

Դիետան

Պատրաստ է սկսել գործել հենց հիմա? Ստորեւ — քսաներկու խորհրդի, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել առանց դիետաների եւ որեւէ էական սահմանափակումների: Հնչում է, ինչպես կախարդական, բայց, այնուամենայնիվ, դա ճիշտ է աշխատում.

Կերեք դանդաղ

Եթե դուք սովոր ճաշել և ընթրել "ինչպես մետեոր", փորձում է դանդաղեցնել, քանի որ, հնարավոր է, հենց արագությամբ դուք ուտում ավելի շատ է, քան հարկավոր է: Եւ, որպես հետեւանք, հավաքեք բամբասանքները ծիծաղելի են եւ, փոխանակ ազատվել նրանցից. Առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում կօգնի ժմչփ հեռախոսով: տեղադրեք այն 20 րոպե, հետևեք, որ սնունդը զբաղեցրել է այդ ամենը ։ Խելագար, որպեսզի կում ջրի եւ մանրակրկիտ ruminant ամեն կտոր.

Քնեք բավարար է

Հայտնի պորտալը մեջբերում է հետազոտող Միչիգանի համալսարանի (University of Michigan), որը խոստովանել է, որ լրացուցիչ ժամ քնել ամեն օր օգնեց նրան նիհարել 7 կգ. Այս սցենարը ցույց է տալիս, որ երբ դուք չեք երազ, ճանաչողական գործընթացները դանդաղում են, քանի որ ուղեղը կորցնում է իր ունակությունը օպերատիվ ուղարկել ազդանշաններ սովի եւ fullness.

Սպառում է ավելի շատ բանջարեղեն

Փորձեք այնպես անել, որ թարմ կամ եփած խորոված բանջարեղեն միշտ եղել է ձեր սեղանին. Բացի ակնհայտ օգտակարության, նրանք օգնում են տեսողական մեծացնել չափը ուտեստներ, որպեսզի ձեզ ճիշտ չի թվում, որ դուք ուտում է շատ քիչ, որպեսզի ստանալ բավարար. Ավելացնել այս բարձր ջրի պարունակության, որն օգնում է պահպանել օպտիմալ hydration եւ զգալիորեն կբարելավի մաշկի վիճակը ։ Օգտակար խորհուրդ: պատրաստեք բանջարեղեն առանց յուղ, իսկ pripravljena — կիտրոնի հյութով եւ թարմ կանաչու հետ:

Ապուր

Չեն մոռանում, որ ապուր

Ավելացնել ցանկի հավի արգանակ կամ թեթև, բուսական ապուր, և դուք կիմանաք, թե ինչպես բամբասանքները ծիծաղելի են կլքեն ձեզ ընդմիշտ. Ապուր հատկապես օգտակար է սննդի ընդունման սկզբում, քանի որ այն դանդաղեցնում մարսողությունը, զսպում է ախորժակը և թույլ չի տալիս, որ ձեզ վրա հարձակվենք վնասակար խորտիկ. Ի թիվս այլ բաների, եթե դուք հիվանդ են, արգանակ ռազմավարական կարեւոր է ավելի արագ ապաքինում և ախտանիշների colds. Բայց զգուշացեք արքայական ակումբի կրեմ-ապուր, որոնք կարող են "պարծենալ" բարձր է ճարպ ու կալորիա.

Կատարեք խաղադրույք ամբողջական ձավարեղեն

Ամբողջական ձավարեղեն ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձ, գարի, վարսակ, հնդկացորեն եւ ցորեն, օգնում են ստանալ բավարար քիչ քանակությամբ կալորիաներ է պարունակում, ինչպես նաև նվազեցնել մակարդակը: "վատ" խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ է. Բայց, որ առավել հաճելի, ամբողջական տեղումներ են հիմա անում են և չափազանց գրավիչ արտադրանք. Օրինակ, վաֆլի եւ cupcakes, հիմք պիցցա և պաստա, ինչպես նաեւ "սպիտակ հաց, ողջ ցորեն. Գլխավորը զգույշ լինել ուսումնասիրեք տեղեկատվություն է փաթեթավորման.

Հրաժարվել բեկոն

Հրաժարվել ավելացնելով բեկոն սենդվիչի հետ Թուրքիա ու բեկոնով ճաշ — 100 կալորիա, ինչպես չի եղել. Թվում է, քիչ է, բայց անցած շաբաթ դուք կխուսափեք ավելորդ 700 կալորիա, իսկ երկու — 1500 կալորիա, ինչը կարող է համեմատվել "արժողությամբ" փոքր տորթ հետ հատապտուղներ. Ի դեպ, դարձնել ուտեստ, ավելի բուրավետ, կարող է եւ ավելի քիչ ջերմություն լոլիկ, չորահաց մանանեխ կամ փափուկ պանիր թարմ դեղաբույսերի.

Փոխել սիրած ուտեստներ

Սիրում պիցցա? Չկա ոչ մի պատճառ դրանից հրաժարվել! Պարզապես տեղավորվում է ընտրության տարբերակ իմաստուն: խնդրեք պատրաստել pizza է բարակ քննության, ձիթապտղի յուղով եւ օգտագործելով պանրի ցածր յուղայնությամբ թթվասեր. Հազիվ թե պիցերիա հրաժարվի կատարել պատվեր է, բայց նույնիսկ, եթե, հիշեք, որ այսօր սպառողը կարող է եւ պետք է ընտրել մեծ թվով արտադրողների. Այնպես որ, հնարավոր է, որ ժամանակն է գտնել նոր վայր, որը դուք կարող եք անունը ".

Կրճատվել է շաքարի քանակը

Խմել

Փոխարինել մեկ քաղցր ըմպելիք (օրինակ ' մի բաժակ գազավորված ըմպելիքների սովորական ջրով), եւ դուք պետք է խուսափել 10 գդալ շաքարի. Ծավալը տպավորիչ է, չէ ՞ ։ Իսկ եթե դուք ավելացնել ջուրը կիտրոն, անանուխ կամ սառեցված ելակ, բուրմունք կլինի ավելի լավ, եւ զվարճալի կլինի, նույնիսկ ավելի շատ, քան սովորական կոլա. Ինչ վտանգ է քաղցր գազավորված ըմպելիքների? Առաջին հերթին, այն է, որ հեղուկ շաքարի չի արձանագրվում է մեր օրգանիզմ է որպես լիարժեք սնունդը. Այնպես որ, հետ միասին մի շիշ դուք կարող եք ստանալ մինչեւ 450 կալորիա, որոնք անտեսված են: Հետաքրքիր է եւ այլ: ըստ հետազոտությունների ՝ նրանք, ովքեր իրենց Stanovaya ստեղծագործելու է քաղցրի հանդեպ նախապատվություն է տալիս քենդի կամ շոկոլադին, այլ ոչ թե սոդա, միջինը վաստակելով պակաս քաշ է.

Օգտագործեք բարձր և նեղ բաժակ

Եւս մեկ lifehack ոլորտում սնունդ — փոխարինեք ձեր սովորական ապակի բարձր և նեղ, և ձեր քաշը կնվազի, առանց dieting. Քանի որ դուք պետք է խմել 25-30% - ով քիչ է հյութ, գազավորված ըմպելիքների, գինու կամ ցանկացած այլ ուղղությամբ. Ինչպես է դա աշխատում? Փիլիսոփայության դոկտոր Քորնելի համալսարանի (Cornell University), բացատրում է, որ տեսողական խաբում կարող է reconfigure է ուղեղի. Տեքստերը ցույց են տվել, որ ցածր և լայն բաժակ նույնիսկ փորձառու բարմենների լցնել ավելի շատ խմել, քան բարձր և նեղ.

Սահմանափակել ալկոհոլը

Համաձայն են, լինում են իրավիճակներ, երբ դուք կարող եք, այո, եւ, հավանաբար, չի ցանկանում հրաժարվել զվարճալի միջոցառումներ ալկոհոլային ձայնը. Բայց ալկոհոլը արգելափակում ունակությունը ուղեղի զեկուցել fullness եւ սովի, իսկ մեծ քանակությամբ ընդհանրապես ոչնչացնում է այս մեխանիզմը, այնպես որ պետք է շատ զգույշ լինել. Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հետեւել սխեմայով: ալկոհոլային խմիչք է, մի բաժակ ջուր, ալկոհոլային խմիչք, երկու բաժակ ջուր, ալկոհոլային խմիչքներ. Պահել իրենց ձեռքում է եղել ավելի հեշտ է, հիշեք, որ ալկոհոլը պարունակում է ավելի շատ կալորիա գրամ է, քան ածխաջրեր կամ սպիտակուցներ ։

Կանաչ թեյ

Խմեք կանաչ թեյ

Կանաչ թեյ — առավել ճիշտ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ձգտում են ազատվել ավելորդ քաշից. Որոշ հետազոտողներ ենթադրում են, որ նա կարող է ժամանակավորապես ակտիվացնել "շարժիչ այրվող կալորիա" շնորհիվ գործողության ֆիտո-քիմիկատների, կոչված catechins. Առնվազն, դուք ամեն դեպքում կստանաք համեղ զովացուցիչ ըմպելիք, առանց տոննա կալորիա:

Գործնականում յոգայի

Ուսումնասիրությունների համաձայն հրապարակած ամերիկյան ամսագրում ըստ սնունդ, կանայք, որոնք զբաղվում են յոգայով, միջին կշռել է ավելի քիչ, քան նրանք, ովքեր զբաղվում են այլ սպորտաձևերով ։ Գիտնականները ենթադրում են, որ դա կարող է պատահել այն պատճառով, որ յոգայի նպատակն է ներդաշնակություն է ոչ միայն մարմինը, այլև միտքը. Հենց այդ պատճառով էլ մարդիկ, որոնք զբաղվել յոգայով, նրա հետ զբաղվել եւ խոհ. Դա թույլ է տալիս նրանց լինել ավելի հանգիստ, արդյունավետ դիմակայել ընդգծել և ուշադիր մոտենալ սննդի.

Կերեք տանը

Կերեք տնային ուտեստներ առնվազն հինգ օր շաբաթը. Հարցումը վերջերս, ցույց տվեց, որ դա մեկն է այն հիմնական սովորությունների "հաջող նիհարողների համար: Բացի այն, որ դուք վերջապես սովորեք ինչպես եփել սիրած լազանյա ու պեստո սեփական խոհանոցում, նման մոտեցման կան բազմաթիվ այլ բոնուսներ. Օրինակ, էական տնտեսում և հնարավորություն է գալ ցանկացած ուտեստ: Դե, իհարկե, այնպես որ դուք կարող եք վերահսկել միավորների քան սպառվում շաքար, աղ եւ ճարպեր, թե ինչ օգուտ ձեր իրան.

Բռնել "դադար է ուտում"

Մարդկանց մեծամասնության մոտ կա բնական "դադար " ուտում" է այն պահին, երբ նրանք լցնում պատառաքաղ կամ գդալ, ափսե, մի քանի րոպե. Հետեւեք այս պահը, քանի որ դա նշանակում է, որ դուք կարող եք ավարտել սնվելը հենց հիմա. Դիետոլոգներն ասում են, որ դա ազդանշան է fullness (բայց ոչ գերբնակեցման) ձեր ստամոքսի. Եւ, ցավոք սրտի, մենք բաց թողնել այն:

Գլխավոր սնունդ

Ruminant ծամոն հետ անանուխ համ

Ruminant ծամոնը առանց շաքարի ուժեղ անանուխ բուրմունք, երբ դուք զգում եք, որ ահա-ահա ճաշ բուրգերով և կարտոֆիլի ֆրի. Ընթրիք, աշխատանքից հետո, շփումը կուսակցությանը, հեռուստացույց դիտում կամ ճամփորդել ցանցում: ահա մի քանի վտանգավոր սցենարների համար thoughtless խորտիկ. Անանուխ է ԳՈՒՄ ասել մեծ մասը նախասիրություններում արտացոլված են եւ էջանշան դնել դարձնել սկզբնական, այնպես որ, "վնասակար" սնունդ արդեն գնել գրավիչ. Ուշադրություն: օգտագործել այս խորհուրդը պետք է միայն ծայրահեղ իրավիճակներում, որ չեն հրահրել և ստամոքսային հյութ է, երբ դու սոված, եւ չեն վնասել մարսողական համակարգում.

Կերեք փոքր բաժիններով

Լավագույն սովորություն բարակ մարդկանց, ինչպես ցույց են տալիս հարցումները, այն է, որ նրանք ուտում են, մի քիչ, բայց հաճախ: Այլ կերպ ասած, հինգ սնունդ օրական դա նորմա է, որը նրանք ընկրկում են միայն ճգնաժամային իրավիճակներում. Ձեզ միայն թվում է, որ սա դժվար է: Հետեւորդները, նման համակարգի սննդի խոստովանում է, որ շաբաթ հաճախակի սննդի, դուք չեք կարողանա այլ կերպ, այնքան հարմարավետ դուք պետք է իրեն զգալ.

Փորձեք կանոն 80/20

Շատ համեմատական խոստովանում է, որ պահել վիճակում եւ չի մատուցվել է սիրած սննդի նրանց թույլ է տալիս սնունդ է համակարգի 80/20. Էությունը հանգում է նրան, որ դուք պետք է ընտրել հարմար ժամանակահատվածում (օր, կամ շաբաթ), ինչից հետո անել այնպես, որ 80% - ը սննդի այդ ընթացքում կազմել են առողջ սնունդ, իսկ 20% - ով, ոչ առավել առողջ, բայց աներեւակայելի համեղ.

Պատվերը սնունդ ճիշտ է

Ռեստորանային ուտեստները, ինչպես հայտնի է, պարունակում է ավելի շատ կալորիա եւ ճարպեր է, քան դուք ակնկալում. Այնպես որ, հիշեք մի քանի ռազմավարությունների վարքագծի ռեստորանում, որը, ինչպես ասում են դիետոլոգները, կօգնեն ձեզ պահել ծառայելով հսկողության տակ: ուտեստը բաժանեք իրար հետ, գիրք նախուտեստ որպես հիմնական ուտեստ, ընտրեք ինչ-որ բան են մանկական ճաշացանկ կամ լրացրեք հիմնական ուտեստ չի ամբողջություն աղցանով, սակայն մի քանի կանաչ տերեւների գազար.

Ընտրեք կարմիր սոուս

Ընտրելով սոուս կամ մակարոնեղեն խորոված կարտոֆիլ, կանգ կարմիր տարբերակով, կլինի դա սալսա, աջիկա կամ կարմիր պեստո. Բանն այն է, որ սոուսներ հիման վրա լոլիկի, որպես կանոն, պարունակում են ավելի քիչ կալորիա եւ շատ ավելի քիչ ճարպ, քան յուղալի եւ, մանավանդ, մայոնեզ սոուսներ. Բայց հիշեք, որ ծառայելով չափը դեռ ունի նշանակություն ։

Կարմիր սոուս

Երբեմն դառնում բուսական

Օգտագործումը բուսակերների ուտեստների գերազանց սովորություն համար". Ոչ, ոչ ոք չի ստիպում ձեզ հրաժարվել միս են ամբողջությամբ, հատկապես եթե հաշվի առնենք, որ դա կարող է վնասակար լինել առողջության համար. Սակայն այսօր ամեն երկրորդ սրճարան է ֆասթ-ֆուդի եւ յուրաքանչյուր առաջին իտալական սրճարաններ կարելի է գտնել burgers կոտլետով են լոբի կամ ոսպ եւ մակարոնեղեն, սպանախով և չորացրած լոլիկ, համային հատկանիշները որտեղ ձեզ հաճելիորեն կզարմացնեն.

Անձնատուր լինել իրեն

Երբ դուք սովորել են ապրել առանց գազավորված ըմպելիքների առնվազն հինգ օրվա ընթացքում յոթ կամ սովոր ենք հաղթահարել աշխատունակության Խնձոր շերտ, այլ ոչ թե չիպսեր, օրհնեալ. Դուք կարողացաք անել թեկուզ պարզ, բայց միևնույն ժամանակ շատ բարդ գործ է, — մեղեդի ճիշտ սնունդ. Այժմ ամեն ինչ ավելի հեշտ է եւ ավելի հեշտ է, դա մենք գիտենք, որ. Ի դեպ, մի մոռացեք, որ սննդային indulgentias, որոնք անհրաժեշտ են, որպեսզի նվազեցնել ռիսկը շատակերությունից նվազագույնի. Գնալ պեդիկյուր, գնում է նոր զգեստ կամ թույլ տվեք ինքներդ մի կտոր շոռակարկանդակ. Քանի որ հոգեբանական առողջության եւ դրական տրամադրվածությունը համար կարևոր է առողջ հարաբերությունների սնունդ հազիվ թե ավելի մեծ է, քան բոլոր վերը նշված.