Ինչպես նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում և մի քանի կգ-ի

Ավելորդ քաշը տպագրվեն դանդաղ այնպես, ինչպես և հեռանում ։ Նման գործընթացը –արդյունքը աշխատանքի առողջ նյութափոխանակության. Բայց դանդաղ նյութափոխանակության, slagging օրգանիզմի հորմոնալ անհավասարակշռությունը եւ այլ առողջական խնդիրներն են: հաճախ պատահում է այնպես, որ նշանի ծավալների սրընթաց աճում է դեպի վեր. Եթե ինչ-ինչ պատճառներով մնում մշտական դիետա ցանկություն, իմացեք էքսպրես-մեթոդներով արդյունավետ նիհարելու համար.

Բուրգեր

Որքան կարելի է նիհարել մեկ ամիս

Դնելով նպատակն է նիհարել մեկ ամիս է 2, 5 կամ 10 կգ եւ չվնասել առողջությանը, պետք է հասկանալ աշխատանքի սկզբունքը մարմնի. Ավելորդ քաշը հայտնվում են դանդաղ նյութափոխանակության, որը չի հասցնում վերամշակել նյութեր են սննդի էներգիան, հավաքելով իրենց մասին "պաշար" որպես subcutaneous ճարպ զանգված. Հատկապես դա վերաբերում է պարզ ածխաջրեր, պահվող քաղցր, ալյուր, ալկոհոլի, միացյալ նահանգներում, մայոնեզի կետչուպով.

Պահանջվում է վերացնել դիետայի սպառումը նշված ապրանքների կամ զբաղվել ֆիզիկական գործունեության համար ինքնուրույն ծախսերը կալորիա: Նստել հոգնեցուցիչ դիետա բազմաթիվ սահմանափակումների խստիվ խորհուրդ չի տրվում: Օրգանիզմի համար դա կլինի մեծ սթրեսի, ինչը կհանգեցնի տհաճ հետևանքների ։ Նա կհամարի, որ սով սկսվեց, դանդաղում է է նյութափոխանակությունը: Սկզբում, որպես էներգիայի աղբյուր, ոչնչացրել են մկանային մանրաթելից, եւ միայն դրանից հետո, կսկսեն պառակտումը ճարպային բջիջների.

Անհրաժեշտ փուլ է ցանկացած ծրագրի նիհարելու դիետոլոգները կարծում են մաքրում ժամանակակից sorbent Enterosgel. Նա ակտիվորեն կլանում է ոչ միայն վնասակար խարամ եւ տոքսիններով, առատ դիմողները արյուն բաժանում ճարպային կուտակումներից. Հենց այդ տոքսիններով հրահրում են հատուկ դիետայի սրտխառնոց, տհաճ համ բերանում, խախտման աթոռին, անգունությունը, տեսքը նրա վրա պզուկ եւ stains. Այս sorbent լավ լցնում է ստամոքսը, դրանով իսկ ստեղծելով զգացում fullness, sugit ավելցուկային ստամոքսային հյութ եւ enzymes, չեզոքացնելով նրանց նյարդայնացնում գործողություն է ստամոքսի պատերը. Ասենք դրա երկարատեւ դասընթացներով ի տարբերություն այլ sorbentов.

Արդյոք իրատեսական է նիհարել մեկ ամիս? Պարզվել է, որ ճիշտ է, օգնում է ավելի քան 5 կգ մեկ ամսվա ընթացքում դժվար է, բայց հնարավոր է առանց կոշտ քննադատություններին. Սկզբունքների հիման վրա եւ ճիշտ ռացիոնալ սննդի, պարբերաբար resets 4 կգ մեկ ամսվա ընթացքում, չի ազդում է մկանային զանգվածը. Երբ եք ավելացնել շարժման մարզական վարժություններ, այդ ցուցանիշը մեծանում է մինչև 10 կգ մեկ ամսվա ընթացքում.

Ինչպես նիհարել ամսվա 10 կգ

Նիհարել ամսվա 10 կգ, ձեզ անհրաժեշտ է:

  1. Խորհրդակցել մասնագետի հետ.
  2. Ընտրել ճիշտ սննդակարգը, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը.
  3. Նախքան գցել ավելորդ քաշը, պատրաստել է մարմինը դիետայի.
  4. Անցկացնել ամիս դիետայի կամ ճիշտ nutrition.
  5. Շարունակել է պահպանել ստացված քաշը, հավատարիմ հիմքերի ռացիոնալ սննդի.
Օգտակար սնունդ

Ինչպես նիհարել ամսական 5 կգ

Եթե դուք ցանկանում են հոգ տանել իրենց քաշի և դիետայի ամսական 5 կգ, չեն խախտել հիմնական կանոնները:

  1. Չի կարելի ձգտել. Երբ ինքնուրույն, սխալ հացադուլին, յուղ միայն կուտակվում է, իսկ գցել քաշը ստացվում է կորստի հաշվին մկանային հեղուկ, որը հանգեցնում է ջրազրկելը. Երբ դուք կրկին սկսում է սնվել, քաշը կվերադառնա, իսկ բացակայության պատճառով մկանային տեսքը վատթարանում է:
  2. Չի դիմում է խիստ դիետաներին. Սկզբունքը նույնն է, որ պաշտոնը. Օրգանիզմը դադարում է ստանալ կարեւոր նյութեր, վիտամիններով. Վնաս դիետաների ապացուցվել է բժիշկների հետ, այլ մասնագետների կողմից:
  3. Անցնում "կախարդական հաբ". Սուրճ նիհարողների համար, հատուկ հատապտուղ կամ մոլախոտ չեն օգնում է դառնալ բարակ! Չի աղոթեք, գցեք նիհարել է կարճ ժամանակում.

Ծրագիր ամիս տնային պայմաններում

Նիհարելու համար - բարդ գործընթաց է, որ պետք է հասնել արդյունքի և օգնում քաշը հնարավոր է, ճիշտ մոտեցում է մարզումները եւ սննդի. Խաղը ցանկի հաջորդ օրը, հենվելով ասված խորհուրդներ ստորեւ. Կառուցել մարզման մեկ ամիս, հավելելով սիրտ համար քաշի և ուժային վարժություններ կառուցելու համար է մկանները. Արդյունքում համակցության սննդի եւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, դուք կհասկանաք, թե ինչպես է քաշը ամսվա, շատ նիհարելով եւ թուրքական " հյուրիյեթ գործիչ է, ոչ թե նստած է խիստ դիետա.

Վարժություններ

Ընտրելու վարժություններ ՝ նիհարելու համար մեկ ամսվա արեք շեշտը սիրտ. Օգտագործելով վազում, ինտենսիվ լեւոնը պարան արագ կորցրել են եւ հեռանում է մինուս խփած կիլոկալորիա. Ըստ ցանկության ավելացնել մարմնամարզության, կամ լիցքավորման. Նրանք նախավարժանք մկանները, նրանց նախապատրաստելով բեռների հոդերի.

Դիետան

Վերցնել իր ցանկի լուրջ է ։ Վերականգնել այն դարձնելով սննդի ընդունման ռացիոնալ. Հատուկ դիետայի ամիս անհրաժեշտ չէ. Գոյություն ունեն հաշվիչներ եւ բանաձեւեր հաշվարկման կիլոկալորիա: Օգտվեք հետևյալ:

  1. Աղջիկների համար 655,1 + 9,6 × մարմնի զանգվածի + 1,85 × աճը – 4,68 × տարիքը;
  2. Դիետան
  3. Տղաների 66,47 + 13,75 × մարմնի զանգվածի + 5 × աճը – 6,74 × տարիքը.

Է ստացված արդյունքի հանենք 20% - ով և ստանում է օրական նորման կալորիա: Այս նորմը դուք պետք է տեղավորվում, բայց անմիտ է ։ Կա նման որոշում, թե ինչպես է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, տոկոսային հարաբերակցությամբ, 30-րդ, 20 եւ 50% - ով: Իմանալով իր օրական պահանջարկը կգ-կալորիաներով, հեշտ հաշվում է կալորիաները, արտադրվում է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր. Վնասակար սովորությունները նպաստում է ավելորդ քաշի ավելացմանը, ուստի փորձում է ազատվել նրանցից. Օրական խմել մի քանի լիտր ջուր:

Ցանկի կառուցվում է հետևյալ կերպ:

  1. Նախաճաշ ընտրեք բարդ ածխաջրեր եւ մանրաթել (շիլա են վարսակի և բրնձի ձավարեղենի, հնդկաձավար եւ բանջարեղեն), սպիտակուցներ (ձու եւ կաթնաշոռ), թեյ, սուրճ, համեղ, կամ հաց ալյուր խոշոր grinding. Եթե ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր թույլ են տալիս, վերցրեք կտոր պանիր, որպես աղբյուր, ճարպեր. Կարելի է խմել հյութ, բայց թարմ քամած ու բնական, առանց շաքարի, քանի որ որակը սննդային թո պարունակում է պարզ ածխաջրեր.
  2. Երկրորդ նախաճաշ կամ snacking վերցրեք միրգ.
  3. Է ընթրիքի պատրաստել միս կամ ձուկ, ավելացնելով դրան կարտոֆիլ կամ բանջարեղեն. Է աղ որպես համեմունք հրաժարվեք. Փոխարինել նրա համեմունքներով.
  4. "Քնի կարելի է վերցնել չրեր, թեթև յոգուրտ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաթթվային և կաթնամթերք.
  5. Ճաշ - միս եւ ձուկ, բայց ոչ պակաս, carb, քան ճաշ: