30 եղանակներ, թե ինչպես կարելի է նիհարել բնական ճանապարհով, առանց դիետայի

Լավագույն միջոց է արագ նիհարել առանց debilitating դիետաների և առողջությանը, դա է պայքարել ավելորդ քաշի բնական մեթոդներով ։ Խիստ դիետաները կարող են աշխատել: ներկայումս, սակայն երբեք չեն լուծում այս խնդիրը երկար տարիներ ։

Slimming

Գլխավորը միջոց է հասնելու գեղեցիկ կազմվածքի ճիշտ սնունդ. Անհրաժեշտ է հավասարակշռված սննդակարգ պահպանել, օգտագործել սպիտակուցներ, ածխաջրեր և նույնիսկ ճարպեր, սննդակարգում ընդգրկել մանրաթել, կան շատ բանջարեղեն և կտա շատ ավելի մեծ ազդեցություն, քան ցանկացած մոնո-դիետա. Հետեւեք խորհուրդներ ստորեւ ստանալ մարմինը, իրենց երազանքների.

Լավագույն խորհուրդները, թե ինչպես նիհարել առանց դիետաների և ծանր վարժություններ

Տեղադրեք իրատեսական նպատակ է

Առաջին քայլն է նիհարելուն - սա իսկապես իմանալ, որ դուք պետք է նիհարել է ։ Դա դուք արդեն արել է: Այժմ դուք պետք է դնել իրական նպատակներ ։ Եթե ցանկանում եք կորցնել 10 կգ 1 շաբաթում, նախ և առաջ, դուք չեք կարող դա անել, երկրորդ ՝ անկարողությունը նիհարել, կարող է ստիպել ձեզ կասկածել է, որ, ի վերջո, կհանգեցնի demotivation.

Գրանցեք ձեր եռօրյա սննդի

Դա մեկն է լավագույն միջոցներից է իմանալ, եւ տեսնել, որտեղ դուք սխալվում եք. Դուք օգտագործում շատ "մթերային աղբ" է? Դուք չեք խմելու ջուրը? Դուք ուտում եք չափազանց քիչ է? Այդ բոլոր հարցերի պատասխանները կարելի է արձանագրել ձեր եռօրյա դիետայի.

Իմացեք իր օրական նորմը կալորիա

Դուք գիտեք, որ ուտում եք չափազանց շատ կամ չափազանց քիչ է: Ապա դուք պետք է հասկանալ, թե քանի կալորիա, դուք պետք է օգտագործել իդեալական տարբերակով: Ենթադրենք, ձեր եռօրյա դիետայի ցույց է տալիս, որ դուք օգտագործում 3000 կալորիա, մի օր, երբ ձեր ճիշտ կալորիաների քանակը պետք է կազմի ընդամենը 2200 - դա նշանակում է, որ դուք սպառում ավելի շատ 800 կալորիա ամեն օր. Այժմ մենք պետք է փորձենք կամաց-կամաց նրանց կրճատել ։ Սկիզբ նվազեցման 200 կալորիա, ապա աստիճանաբար ոլորել մինչև սպառման 2000-2200 կալորիա:

Տեղադրեք իրատեսական նպատակ է

Կրճատվել է շաքարի

Մենք սպառում շաքար ամենատարբեր ձեւերով: նուրբ շաքարի, աղանդեր եւ հրուշակեղենի, գազավորված ըմպելիքներ և այլն: Եթե դուք ուշադիր ուսումնասիրեք նյութեր 2-րդ կետի, ապա հաստատ կհասկանաք, թե որքան շատ սնունդ հետ բարձր պարունակությամբ շաքար, դուք սպառում. Առաջին հերթին, կրճատվել է մի շարք շաքարի. Բայց դա անել աստիճանաբար: Եթե դուք սիրում թխվածքներ, ապա փորձեք արված հետ, շագանակագույն շաքարավազ եւ վարսակի ալյուր.

Ձեր խոհանոց կարիք ունի մի փոքր արդիականացման

Ձեր մարմինը կարող է բարելավվել միայն այն ժամանակ, երբ դուք թարմացվել է խոհանոցը ։ Հեռացնել բոլոր անառողջ սննդի հետ խոհանոցի և տվեք նրանց իրենց նիհար ընկերուհիներին կամ պարզապես նետում հեռու զամբյուղից. Գնացե ՛ ք շուկա եւ գնել բանջարեղեն, միրգ, բանջարեղեն բարձր մանրաթել, խոտ, համեմունքներ, ընկույզ, կտավատի սերմեր և այլն, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել.

Կերեք տնային սնունդ

"Ես շատ զբաղված է, որ պատրաստել է" ։ Երբեմն շատ հեշտ է, պարզապես ոչինչ չանել, քանի որ մենք հոգնել ։ Ճիշտ է? Դե, իհարկե, ձեզանից ոմանք, իրոք, զբաղված է եւ միշտ ուղիներ. Բայց դուք պետք է իմանա, որ տանը կարելի է պատրաստել առանց lepidus ճաշի կամ ընթրիքի. Դա կարող է լինել պարզ է եւ արագ. Ինչ վերաբերում է հազար կամ շոգեխաշած մսի? Ինչ վերաբերում է շագանակագույն բրնձով, հավի կրծքամսի խորոված բանջարեղենի? Իսկ ինչ վերաբերում է եփած ոսպ հետ տապակած բանջարեղենով? Ես բարձր խորհուրդ են տալիս ձեզ եփել տանը, քանի որ ուտեստներ ռեստորանի պարունակում են "անտեսանելի" կալորիա տեսքով sauces, համային հավելումներ և այլն: Բացի այդ, եթե դուք ուտում ամեն օր տնից դուրս է, ապա դա խախտում է ուրախություն-ից դուրս գալու տեղ. Եթե դուք ժամանակ չունեն աշխատանքային օրերին, ինչպես պետք է եփել, որ, արեք մթերման հանգստյան օրերին, պահպանելով կտրտած բանջարեղեն, տնային սոուս կամ լցակայան աղցան օդային քիփ բեռնարկղերի կամ պայուսակներով ziplock. Ինչպես ճիշտ սնվել, յուրաքանչյուրը լուծում է իր համար առանձին-առանձին, բայց հիշեք, որ հավասարակշռված սնունդ օգնում է արագ նիհարել առանց դիետաների և վարժություններ, իսկ որ ամենակարեւորն է, դուք միշտ կարող եք լինել լավ մարզավիճակում:

Խմել իր նորման ջրի օր

Խոհանոց

Դուք պետք է զարմանում իմանալ, որ 95% - ը, երբ մենք զգում ենք, սով, մենք իրականում զգում ենք, ծարավ. Այսպիսով, փոխանակ խմելու ջրի, մենք եկեք օգնենք նրանց: պահել բլիթները. Իդեալում, դուք պետք է խմել 3-4 լիտր ջուր. Օգտագործումը անբավարար քանակությամբ ջրի հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը, քանակի մեծացմանը տոքսիններով, անհավասարակշռությունը ph և խոչընդոտում բնականոն աշխատանքին բջիջների. Եվ այսպես, արդյոք իր նկատմամբ, գիտակցված ջանքեր բավարար քանակությամբ խմելու ջուր. Դուք կարող եք ավելացնել վարունգ կամ անանուխ իր ջուրը, որպեսզի նա ավելի համեղ է, իսկ դուք նայում լավ է, նույնիսկ զբաղվելով սպորտով.

Կերեք բանջարեղեն

Ուտել, սպանախ, կաղամբ, գազար, բողկ, ճակնդեղ, գազար, բազուկ, գունավոր կաղամբ, բրոկկոլի, սոխ, սմբուկ, լոլիկ եւ համեմունքներ. Դա կօգնի ստանալ ձեր օրգանիզմը վիտամիններով, հանքանյութերով և սննդային մանրաթել. Բանջարեղեն պարունակում են ցածր կալորիաներով, եւ բարձր քանակությամբ մանրաթել. Հետեւաբար, նրանք կարող են օգնել ձեզ զգում հագեցած է ավելի երկար. Իդեալական է ունենալ 3-5 բաժին բանջարեղեն է, որ նիհարել է բնական ճանապարհով ։

Կերեք մրգեր

Պտուղները հարուստ են մանրաթել, վիտամիններով, հանքանյութերով, մրգային շաքարավազով և այլ ֆիտո-nutrients, որոնք օգնում են լվանալ տոքսիններով, լավացնում է մարսողությունը, օգնում է նվազեցնել քաշը, վերացնում են "ալյուր" սովի և լավացնում է մաշկի եւ մազերի. Հրում ձեր սառնարան տարբեր մրգերով և կերեք առնվազն 3 տարբեր մրգի օր.

Ասեք "ոչ" տապակած սնունդ

Ջուր

Տարօրինակ է, որ վնասակար ու վտանգավոր բաներ գրավում են մեզ ավելի շատ ողջ է ։ Տապակած ունեն զրոյական սննդային արժեքը, բարձր խոլեստերինի, ինչպես նաեւ նրանք թունավոր է օրգանիզմի համար. Տապակած սնունդ, ինչպիսիք են տապակած հավի միս, հաց, կարտոֆիլ ֆրի և այլն, հիմնականում խորոված են անում " թափոնների յուղ, որ, անկեղծ ասած, թույն է ձեր մարմնի. Այդ արտադրանքը կավելացնի ռիսկի սրտի կաթվածից, բորբոքման, փորկապություն և այլն, այնպես որ եղեք ուշադիր եւ հոգ տանել ձեր մարմնի, ինչպես նա հոգ է տանում ձեզ.

Խուսափեք մշակված սնունդ

Այլ մարդասպանը առողջության - սա վերամշակված սնունդ. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ նատրիում, կոնսերվանտներ, հավելումներ և այլն, որոնք, ի վերջո, վնասակար է ձեր մարմնի. Ինչպես նիհարել բնականաբար, խուսափել երշիկեղենի, հացի, որոնք խորտիկների, օրինակ, գարեջրի հետ, պատրաստ է խմեք սնունդ, չոր նախաճաշ եւ այլն:

Երբեք թողնել նախաճաշ

Ձեր ուղեղը վերահսկում է օրգանիզմի բոլոր գործառույթները, եւ եթե դուք չեք ներկայացնում բջիջների սնունդ իրականացման համար կենսաբանական ռեակցիաների ստեղծման համար էներգիայի, ապա ուղեղը չի գործում ինչպես հարկն է: Դա, իր հերթին, կհանգեցնի թմրածություն, դանդաղ metabolize, ստանալ քաշը, բարդությունները ճանաչողական գործառույթների և այլն: Ուստի երբեք բաց թողնել իր նախաճաշը: Կերեք վարսակի ալյուր, ձու, մրգեր, կաթ և այլն, որպեսզի ուտել ոչ պակաս, քան 2 ժամ ։ Դուք զգում, ավելի եռանդուն, եւ կարող են ավելի լավ կենտրոնանալ.

Ավելացնել սպիտակուցը բոլոր ձեր ուտեստներ

Սպիտակուցը մեկն է կենսական մակրո կարգի "միշտ, քանի որ ավելի լավ է": Հորմոններ, ֆերմենտներ, մազերը, եղունգները, մկանները և այլն, բոլորը պատրաստվում են սպիտակուցային. Այսպիսով, միացնել սպիտակուցը բոլոր ձեր ուտեստ. Լավագույն աղբյուրներից է սպիտակուցային են ձուկ, ձու, հավի կրծքամիս, հնդկահավ, ընկույզ, սերմեր, սնկեր, սոյա, ոսպ, լոբազգիներ, կաթ, պանիր եւ tofu. Մոտենում դրան ստեղծագործ եւ ավելացնել բաղադրիչները ձեր նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք, ստանալ բավարար. Եթե դուք շատ զբաղված գրաֆիկով է, դուք նաեւ կարող եք խմել սպիտակուցային կոկտեյլ:

Ռեժիմը "ածխաջրեր" հետո, երեկոյան ժամը 7-ը

Կերեք մրգեր

- Այն ժամանակ, երբ դուք ոչ ակտիվ եք. Ուստի խուսափեք օգտագործման ածխաջրեր հետո 19:00-ին: Եթե դուք ընթրիք հետո, երեկոյան ժամը 7-ը, ուտում տապակած բանջարեղեն, ապուր, շոգեխաշած միս եւ այլն, որպեսզի քաղց. Դուք նաեւ կարող եք ընտրել ընթրիք յոգուրտ մրգերով. Համոզվեք, որ դուք ուտում սնունդ հետ ցածր ցուցանիշ glycemic.

Ավելացնել մանրաթել իր ցանկի

Դիետիկ մանրաթել, կամ մանրաթել, կանխում է ճարպ, պաշտպանում է ձեզ ԴՊՀ երկար է եւ օգնում է մաքրել հաստ աղիք. Դա, իր հերթին, նպաստում է մարսողությանը և ապահովում է ակտիվ նյութափոխանակությունը ։ Այսպիսով, ներառեք ձեր սննդակարգում արտադրանքը բարձր մանրաթել, ինչպիսիք են ՝ վարսակ, բանջարեղեն կեղեւ, միրգ հետ մսից, շագանակագույն բրինձ, կարմիր բրինձ եւ այլն:

Խմեք կանաչ թեյ

Ցանկացած կին ցանկանում է նիհարել առանց դիետաների ու վարժանքների, այո, եւ դեռ առանց ջանքերի, ապա խմեք կանաչ թեյ. Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում հեռացնել վնասակար ազատ ռադիկալների թթվածնի. Ազատ թթվածնի ռադիկալների պոտենցիալ սպառնում են ձեր օրգանիզմին, նպաստելով մուտացիաների ԴՆԹ բջիջների եւ խոչընդոտելով բնականոն աշխատանքին մարմնի. Դա մեծացնում է սթրեսի մակարդակը, որը հանգեցնում է բյուջեի բորբոքման. Դա, իր հերթին, նույնպես հանգեցնում է քաշի ավելացմանը, բերում բորբոքման. Այսպիսով, մուտքագրեք նոր սովորություն է խմել կանաչ թեյ առանց շաքարի գոնե երեք անգամ:

Խուսափեք քաղցր պատրաստի ըմպելիքների

Փաթեթավորված մրգային և բանջարեղենային հյութեր, էներգետիկ ըմպելիքներ և այլն, պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, արհեստական հոտավետ հավելումներ և ներկանյութեր, որոնք վնասում են ձեր առողջությանը: Բարձր արյան շաքարի մակարդակը կարող է հանգեցնել դիմադրության ինսուլին, քաշի ավելացմանը եւ շաքարախտի. Ուստի ավելի լավ է խմել թարմ քամած մրգային կամ բանջարեղենային հյութեր.

Սահմանափակ սպառում ալկոհոլի

Շփումը շատ կարևոր է: Բայց դա մի քիչ բարդ է, երբ դուք ցանկանում եք ազատվել ավելորդ քաշից, այլ նաև ցանկանում են շփվել ընկերների հետ կամ գնալ գրասենյակային կուսակցություն. Այդ դեպքում մնում քանակի - մեկ գավաթ գինի խմեք դանդաղ է իր եւ խոսել տարբեր մարդկանց հետ, և գտնել հարուստ սպիտակուցային արտադրանքի. Անպայման խմեք ջուր, կանխելու ջրազրկելը.

Կերեք դանդաղ

Սպիտակուց

Ինչպես նիհարել առանց դիետաների? Շատ պարզ է! Դանդաղ սնունդը կարող է օգնել ձեզ նիհարել. Երբ եք ուտում դանդաղ, դուք հակված են սպառում ավելի քիչ օդի, ինչ տեղի է ունենում, երբ դուք ուտում է շատ արագ. Բացի այդ, դանդաղ ուտում խանգարի ձեզ ուտել, եւ օգնում է ձեզ զգում, լավ սնվում է ավելի երկար ժամկետով.

Ծառայել սնունդ փոքր սալեր

Միշտ կերեք փոքր ափսեներ. Դա թույլ կտա ձեր ուղեղի տեսողական, ահազանգ է ստացվել, որ ափսեի մեջ մեծ քանակությամբ սնունդ. Եւ երբ դուք եք արել, դուք, ավելի ճիշտ ձեր ուղեղը կհասկանա, որ դուք շատ եք կերել և չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ ոչ մի այլ. Այո, դա տեւում է մի քանի օր, որպեսզի օգտագործվող, բայց այն աշխատում. Փորձեք.

Գնում քնելու 3 ժամ հետո ճաշի

Ընթրիքից հետո, սպասեք, մի 2-3 ժամ, ապա գնալ քնելու. Սա կտա ձեզ հնարավորություն է հետագա snacking. Երբ դուք ուտում, որ 3 ժամ ընթրիքից հետո, ձեր մարմինը կարող է օգտագործել լրացուցիչ էներգիա ակտիվ ձեւով. Այսպիսով, նա կարող է պահպանվել որպես յուղ. Բացի այդ, ուշ գիշերային խորտիկներ կարող են խանգարել են քնել, իսկ քունը անհրաժեշտ է որակյալ քաշի մարմնի.

Կերեք հայելու առաջ

Լույս է տեսել "իմ հայելի, ասա: ով լույսի ներքո բոլոր ավելի լավ է?" Եւ դուք գիտեք, թե որքան ազնիվ հայելի! Այսպիսով, նստեք հայելու առաջ և կերեք, որ պարզ. Երբ նայում եք հայելու մեջ, դուք պետք է ավելի մոտիվացված է, որ կա ավելի քիչ. և դուք միանգամից կհասկանաք, թե ինչպես է նիհարել առանց դիետայի եւ հեռացնել որովայնի և ոչ միայն:

Խորտիկներ պետք է առողջ

Ինչպես եք հետեւել նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք, դուք նաեւ պետք է հետեւել, որ ուտում միջև հիմնական սնունդ. Եթե դուք ուտում սննդի որպես խորտիկ, կա հավանականություն, որ դուք չեք կորցնում քաշը, անկախ ամեն ինչից: Այսպիսով, դուք պետք է ընտրել առողջ խորտիկներ. Հրում իր խոհանոցում եւ սառնարան մրգերով, գազարով, վարունգի, եգիպտացորեն եւ այլն: Դուք նաեւ կարող եք խմել թարմ քամած հյութ որպես խորտիկ.

Սիրտ եւ ուժային մարզումները պարտադիր է

Կարելի ՞ է նիհարել առանց դիետաների? Կարելի է, բայց այդ ժամանակ դուք պետք է կանոնավոր մարզվել, որպեսզի ծախսել էներգիա եւ ստեղծել բացասական էներգետիկ հավասարակշռությունը ձեր մարմնի (բայց իմացեք, որ քաշի նվազեցման հետ ֆիտնեսի առանց սննդի կավարտվի ուղիղ այն ժամանակ, երբ դուք բռնել ձեր ծախսը կալորիա). Սկիզբ սիրտ-մարզումների ցածր ինտենսիվության, օրինակ քայլելը. Երբ դուք պետք է բավականին վստահ են հետ իր ուժերի վրա, դուք կարող եք գնալ մարզասրահ, կատարել սիրտ եւ ուժային մարզումները 3-5 անգամ: Դուք կարող եք նաեւ վազել, ցատկել, լողալ, պարել և այլն: այս ամենը օգնում է ազատվել սթրեսից եւ պահպանել ուղեղի գործունեության.

Շարժվեք

Դուք նստած աշխատանքը? Մեքենայով շուրջ սենյակի հետ խաղալիքներով հարմարավետության չորս անիվ տրանսպորտային միջոցների? Անցկացրեք հանգստյան իր սիրած աղջիկ? Դե, ուրեմն դուք պետք է ակտիվացնեն իրենց առօրյա կյանքը ։ Ինչպես նիհարել առանց ջանքերի? Այո, ոչ մի կերպ! Ստանում է ամեն ժամ և քայլել շուրջ, վայելեք սիրված շոու հանգստյան օրերին, բայց միայն այն բանից հետո, երբ դուք դա վաստակել", պատրաստվում է մարզասրահ առավոտյան:

Ծրագրել ակտիվ հանգստյան օրերին

Դարձրեք ձեր նիհարելու գործընթացը հետաքրքիր է, նախատեսելով ակտիվ հանգստյան օրերին. Գնալ հետիոտն, վարելով հեծանիվ, այցելեք վարպետության դասեր եւ այլն, եւ ավելորդ կգ կսկսեն հալվել աչքի առաջ ։

Թողնել ծխելը

Ծխելը կարող է խոչընդոտել քաշի կորուստ, լարվածություն ստեղծելով ձեր մարմնի. Սթրեսը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել բորբոքման և, ի վերջո, քաշի ավելացմանը բերում բորբոքման. Այսպիսով, թողնել ծխելը այսօր, պահել է իրեն, եւ նրանց, ովքեր մեր կողքին, անվտանգության.

Ակտիվ հանգստյան

Շրջապատում իրեն աջակցող մարդկանց

Աջակցություն հասարակություն շատ կարեւոր դեր ունի, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի քաշի. Եթե ձեր ընկերներն ու հարազատները հասկանում են, թե ինչու է դա կարեւոր է եւ աջակցում է ձեզ, ապա շաբաթում կնիհարեք դուք պետք է արագ. Այնպես որ ստիպել է նրանց հասկանալ, թե որքան կարեւոր է իրենց աջակցություն է ձեզ համար.

Լավ է քնում

Քնից զրկվելը ոչ միայն ստիպում է ձեզ հոգնած ու փչանալ, բայց որպեսզի քաշ հավաքել. Փոքր երազ նշանակում է ավելի մեծ սթրես և թթվածնի ազատ ռադիկալների մարմնի. Եւ դա հանգեցնում է ժիրուն փորի վրա, որից շատ դժվար է ազատվել ։ Քնում է 7-8 ժամ, այնպես որ դուք կարող եք վաղ արթնանալ, ալեքսան հարությունյան, նախաճաշով եւ գնալ իր ակտիվ օր է, զգում, զարմանալի է!

Խուսափեք սթրեսից

Անհանգստությունը և սթրեսը կարող է միայն վնասել ձեզ. Դուք կարող եք վերահսկել ամեն ինչ իր կյանքում. Այսպիսով, պարզապես հանգստանալ եւ պլան դեպի իր սիրած տեղը. Կամ ոչ ոքի, լողալու, անել նոր ընկերներ, կարդացեք գրքեր, սովորեք լեզուներ, և այլն:

Փոխեք ձեր կենսակերպը, եւ դուք կորցնում քաշը կախարդական ձևով ։ Հաջողություն!