Խիստ դիետաները: մենյուն ամեն օր սննդի եւ կանոնները

Կանգնած է խնդիր ավելաքաշ, կինը հայտնվում է զարգացման նույն կիզակետում սեփական բարդույթներից եւ մտահոգ ցանկությունները վերացնել խնդիրը չի գեղագիտական ճարպային այն շերտի.

Վերջին ձեռքբերումները սնունդ արմատապես փոխվել է նիհարելու գործընթացը, մենյու դիետա ծույլ կօգնի տեղավորվում գործիչ տակ մոդելային շրջանակները էլեգանտ նիհարությունը. Այսօր հեշտ է լինի բարակ, ոչ հոգնեցուցիչ իրեն ահասարսուռ դիետաներով և անսահման ֆիզիկական ակտիվությամբ:

ճապոնական դիետա

Դիետայի սկզբունքը

Կարճաժամկետ փոփոխությունը դիետայի արագ շտկում է մարմնակազմություն, կանի բնական ծավալները գրավիչ. Ընդամենը երկու շաբաթ պատշաճ սնուցման, աճի ստանդարտ ծավալի օգտագործվում է հեղուկ եւ կնոջ ապահովված է ազատվել 3-7 կգ.

Մոգական գործողություն նման պարզ տեսակի սննդի նկարագրվում է հետևյալ դրույթներով:

  • Հեղուկ, հարբած քիչ առաջ ճաշի ժամանակ, մասնակիորեն ազատում է obsessive զգացումն է սովից ։
  • Արդեն լցված է ջրով ստամոքսի կարիք չունի լրացնելով արտադրանք, ինչը նվազեցնում է անհրաժեշտ առաջին չափաբաժինը ուտելուց.
  • Ջուրը արագացնում է նյութափոխանակության, փոխանակման գործընթացները:
  • Հեղուկ են մարդու օրգանիզմի դուրս են բերվում բազմաթիվ տոքսիններով, խարամ.
  • Ջուրը դրական է ազդում մարդկային մաշկը, մազերը, եղունգները. Տալիս է ընդհանուր տպավորություն է, որ հեշտ է:

Մաքուր ջուրը չունի կալորիա, փոխարինում է այն քաղցր խմիչքների և sweetened սուրճ զգալիորեն կնվազեցնի արսենալ ներծծվում է մաշկի մեջ ճարպեր.

Հեղուկ են մարդու օրգանիզմի հեռանում են վիտամիններ, որոնք օգտակար վիտամիններ:

  • amino թթուներ;
  • նատրիում, կալցիում;
  • երկաթ, մագնեզիում;
  • ճարպային թթուներ;
  • b խմբի վիտամիններ Գյուղ

Ցանկալի է խմել հատուկ վիտամին-հանքային համալիրները, գնել այնպիսի սնուցող հաբեր, հնարավոր է ցանկացած դեղատանը, բաղադրատոմսը ձեռք բերելու համար պետք չէ ։

Հիմնական կանոնները դիետայի

Բիզնես-լեդի, երիտասարդ մայրեր չունեն մեծ պաշարներով ժամանակային ռեսուրսներ, նրանց զբաղվածությունը թույլ չի տալիս պարբերաբար հաճախել մարզասրահ և հաշվել կալորիա, մանրամասն նկարագրության յուրաքանչյուր ուտեստ.

Կանոնները ծույլ դիետա կնքվում ճիշտ շահագործման, ջրի, որ նշանակում է:

  • 20-25 րոպե օգտագործելուց սնունդ խմել հեղուկ է;
  • ջուրը պետք է լինի մաքուր, դեռեւս;
  • չի կարելի փոխարինողը խմել սովորական արտադրանք ժամանակ;
  • ուտում, արդեն մեկ-երկու չի օգտագործել հեղուկ ընդհանրապես;
  • լրիվ բացառումը դիետայի ալկոհոլի;
  • փոխարինում է սովորական խմիչքների ուժեղ սուրճ, կանաչ թեյ առանց շաքարի.
թույլատրված ապրանքների

Դիետան ենթադրում բացակայությունը snacking, օգտագործումը յուղոտ սնունդ. Պետք է ավելացնել ռեժիմ կերակրատեսակների ավելի շատ վիտամին աղցաններ, բացառել արագ ածխաջրեր.

Որոշ կարևոր նրբություններ, առաջարկություններ վրա ազդող ընդհանուր վիճակը առողջություն ծույլ քաշի:

  • Բարձրացնել ծավալը օգտագործվում է հեղուկներ պետք է աստիճանաբար, չի բեռնում մարմինը օրվանից դիետա.
  • Ընդհանուր թվով խմած հեղուկ օր պետք է լինի ավելի, քան երկու լիտր:
  • Առաջ շահագործման նման տեսակի սննդի ցանկալի է նախապատրաստել օրգանիզմը, խմելով ճաշի գդալ կտավատի ձեթ կես ժամ առաջ նախաճաշ.

Եթե գործընթացում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից մարդ զգում է ընդհանուր անհանգստություն, տառապում է կանոնավոր գլխացավ եւ խնդիր է ստամոքս-աղիքային մարսողության, ապա դիետա ավելի լավ է հրաժարվել:

Արտադրանք

Թույլատրելի

Կարծրատիպային պատկերացում դիետաների պարտադրում է բազմաթիվ կանայք մտքերն արտադրանքի ունեցող դիետան կազմով, բայց ոչ համային բարձր հատկանիշներով: Նման կարծիք սխալ է, կարելի է ուտել համեղ եւ կորցնում չարաբաստիկ կգ.

Գերակա սննդի, որոնց օգտագործումը կօգնի բարդ ընթացակարգով օրգանիզմի համար:

  • միս: հավի կրծքամիս, տավարի միս, հնդկահավ;
  • ձուկ: ձողաձուկ, Sudak, թունա, սաղմոն, սազան, տեգ, կամբալա, hake;
  • մրգեր: գրեյպֆրուտ, նարինջ, խնձոր, պապայա, դեղձ, մանգո, կիվիի, ավոկադոյի;
  • բանջարեղեն ՝ լոլիկ, վարունգ, դդմիկ, կաղամբ, գազար, բազուկ, սմբուկ, պղպեղ;
  • կանաչի: բոխի, սամիթ, մաղադանոս, կանաչ սոխ, ռուկոլա, ռեհան, սպանախ;
  • հացահատիկային: վարսակի ալյուր, բրինձ, Pshenko, լոբի, քաղաք, ոսպ, սիսեռ, եգիպտացորեն;
  • ըմպելիքներ: արգանակ-ից եղինջի, pancratium, ginger/կանաչ թեյ;
  • կաթնամթերք: կաթնաշոռ, կեֆիր, թթխմոր.

Միս և ձուկ, ցանկալի է թխել ջեռոցում (առանց յուղ), երբ cooking դիետիկ կերակրատեսակների է օգտագործել նվազագույն քանակությամբ աղ, համեմունքներ. Եթե հանգցնել արտադրանք, ապա անկյունագիծ.

Մրգային աղցաններ և հատապտուղների smoothies կդառնան գերազանց փոխարինում է շոկոլադե քաղցրավենիք. Սակայն, inveterate ուզում ես, այլ նաե շատ դիետոլոգները անում ինդուլգենցիա թույլ է տալիս ուտել օրական բարակ հրապարակում դառը շոկոլադ.

Արգելված

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հրաժարվել սուր արտադրանքի համար, քանի որ նրանք ոչ միայն կարող են վնաս հասցնել օրգանիզմին, այլև բորբոքել ախորժակը.

Բացի այդ, պետք է հրաժարվել ժամանակ է:

արգելված ապրանքներ
  • Տապակած ուտեստների. Ձիթապտղի յուղ, որոնք տարբերվում են իրենց ընկերների պակաս կալորիա կազմով, չի փրկում իրավիճակը, խնձոր արդյունքում ուտեստներ թավայի. Իսկ առատ խոլեստերինի քանակը բացասաբար է ազդում վիճակը ստամոքսի.
  • Չոր ապուրներ, քանի որ դրանք առաջացնում են մարդու մոտ ավելի ուժեղ զգացում սովից ։ Հիանալի այլընտրանք ուտեստների նման մենյու են պահքի թուրմերը, կրեմ-ապուր.
  • Թթու ապրանքների, որոնք ծարավ, ինչպես նաև հաճախ հանդիսացող հիմնական պատճառը ուռուցք և քաշի ավելացման.
  • Բանջարեղենի հետո ջերմային մշակման, քանի որ նրանք կորցնում են գրեթե ողջ վիտամինային արսենալ օգտակար նյութեր. Առավելագույնը, որ կարող է իրեն թույլ տալ խոհարարներ, – բանջարեղեն մի քանի.
  • Կարագ, ավելի լավ է օգտագործել դիետիկ այլընտրանք – ձիթապտղի, քնջութի.

Ակնհայտ է վերացնել հետեւյալ սննդարար է, բայց դատարկ է" չափանիշը օգտակար սնունդ:

  • քաղցր գազավորված ջուր;
  • չիպսեր, չորահաց;
  • երշիկ, ապխտեղեն;
  • մայոնեզ, կետչուպ, պաշտետ;
  • բադը, բժիշկը զգուշացրել է, սառնաշաքար;
  • շոկոլադե սալիկներ.

Այդ արտադրանքը ցանկալի է բացառել ցերեկային ժամերին, հեռավոր է դիետաների, մենյու, քանի որ վերաբերվում է ոչ միայն բացասաբար է տալիս կանացի կազմվածքին, այլև փչացնում են առողջությունը, ազդեցություն է ունենում ստամոքսի աշխատանքի.

Առավելությունները և թերությունները

Գլխավոր արժանապատվության, առանձնացնելով է նման տեսակի սննդի եւ մի շարք այլ ուղիներ է ազատվել ավելորդ քաշից, հետեւյալն են: Դեմ դիետա չնչին, ինչպես ցանկացած այլ սահմանափակում սնվելու առումով նա պահանջում է բարձր մակարդակի ինքնակազմակերպման, կամքի ուժ:
  • արդյունավետության, երկու շաբաթվա ընթացքում մարդը կորցնում է 3-ից 5 կգ;
  • այս պարզ դիետան պահանջում է արմատական փոփոխություններ նախկին դիետա;
  • մարդ, ընտրել նման կերպ սննդի, չի տառապում են սովից.
  • մաքրում է աղիքներ և ողջ մարմնի տոքսիններով, տոքսիններով;
  • արագացում գործընթացների նյութափոխանակության;
  • կարգավորումը կարող է ջրային հաշվեկշիռը մարմնի.
  • մարդ պետք է վերահսկել գործընթացները օգտագործման հեղուկ, խստորեն պահպանել խմելու ռեժիմը;
  • դիետայի չի կարելի superabundare, եթե օգտվել դրանից ավելի, քան երկու շաբաթ, ապա կարող են առաջանալ այտուցներ;
  • հետ խարամ դուրս են գալիս նատրիում, կալցիում եւ այլ վիտամինային համակցություններ.

Ճիշտ շահագործման, ջրային ռեսուրսների պարտադիր պետք է մի մասը որեւէ դիետայի, թեև արտադրանքը նախատեսված է երեխաների ջրի օրական քանակի երկու լիտր կարելի է զգալիորեն բարելավել է ոչ միայն կազմվածքը, այլեւ ընդհանուր վիճակը մարմնի.

ցանկի դիետա խոնավության համար ...

Ցանկի դիետա խոնավության համար ...

Ցանկի դիետաները բավականին բազմազան է, ամեն մարդ կարող է հեշտությամբ գտնել այն տարբերակը, առավելագույնս համապատասխան նախասիրությունների ծույլ քաշի.

Մեղրային

Էությունը մեղր դիետա է օգտագործման մեջ մեկ ճաշի գդալ քաղցր ապրանքի կես ժամ առաջ յուրաքանչյուր ուտեստ.

Արագ է այս հետ յոգուրտ

Մոնո-դիետա, որը կարող է օգնել ազատվել 10 կգ ընդամենը մեկ շաբաթ: Ամբողջ դիետայի մարդը կարող է ուտել միայն երկու ապրանքների (յոգուրտ, սիրում շիլա).

Պարզ է քացախ

Որի էությունը ճաշի գդալ քացախ միջեւ սնունդ. Նաեւ այս ապրանքի կարելի է diluted ջուր, քացախ ավելացնել, նրան հետաքրքիր ճաշակի և ավելացնելով այդ արսենալ վիտամիններ.

Հեշտ է մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ

Շաբաթ առանց մսի և տատանումները KAS, մենյուն է աղցանների և քաղցր մրգերի.

Սա լավագույն ձեւը

Հիմնական արտադրանքի ցանկի սպիտակուցային դիետայի է միս. Հաճախ դիմում մարզիկները, ովքեր ցանկանում են արագ ձեռք բերել մկանային զանգվածը.

Յուրաքանչյուր դիետաների ունի իր առավելությունները, սակայն նման մենյու կարող է բացասաբար ազդել մարդու առողջության վրա.

Ինչպիսի ՞ արդյունքներ են խոստանում diet?

Միջին արդյունքը դիետաները – 3-ից մինչև 10 կգ: Նման տարբերությունը կախված է ֆիզիկական ակտիվության, դրսեւորած ծույլ բալկոնում, ինչպես նաեւ վաղեմի արագությամբ է նյութափոխանակության.

Խորհուրդներ բազմազանության մենյու, ճիշտ շահագործման ջուր:

  • խմելու հեղուկ ցանկալի է փոքր sips;
  • մնում է ճիշտ կենսակերպի, քնել է ոչ պակաս, քան 8 ժամ;
  • հանել առաջընթացը, տապակած, յուղոտ, սուր;
  • ավելացնել ժամերին ֆիզիկական ակտիվության.

Որոշ goodies ցանկալի է գտնել այլընտրանք, քաղցրավենիք փոխարինել մրգերով, յուղոտ միս – սպիտակ ձուկ, թռչուն.

հակացուցումներ դիետայի

Հակացուցումներ

Դիետայի տևողությունը կազմում է 1-2 շաբաթ: Բժիշկները նշում են, որ լավագույն ժամանակն թվականի "ջրային փորձերի" մարմնի հետ – ամառ, երբ մեծ մասը ներծծվում է մաշկի մեջ հեղուկ evaporates հետ: նա ասաց. Չարաշահել դիետայի չի կարելի, նրա ծառայությունների դիմաց կարելի է դիմել ոչ հաճախ, անգամ, 10 ամիս.

Մարդիկ ծույլ են, բայց որոնք տառապում են բարձր զարկերակային ճնշումը, երիկամների հիվանդություն և քրոնիկ հիվանդությունների սրտի, ավելի լավ է հրաժարվել ջրային հնարավորությունների նիհարել.

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ դիետա?

Ցանկի առողջ սննդի ավելի լավ է անել ռեժիմ, փորձում է միշտ մնում է ճիշտ տատանումները, ոչ հին կազմի նիստը մարմինը խարամ վնասակար սնունդ.

Նաեւ անհրաժեշտ է:

  • Նվազեցնել գումարը խմած հեղուկ աստիճանաբար ։
  • Օրեցօր մեծացնել ծառայելով ՝ 20-30 գ, փոքր քայլերով մոտենալով պարզ սովորական ազգ.
  • Նոր արտադրանք ավելացնել դասական ցանկի փոքր կտորների.

Յուրաքանչյուր բացասական արձագանքը պետք է ընդունվի մարդու կողմից, որպես նշան այն բանի, որ արվում է ինչ-որ բան այն չէ ։ Արտակարգ դեպքերում վատ ինքնազգացողության ցանկալի է խորհրդակցել մասնագետի հետ, ընտրել զուգտկված հետ ընտրելով հարմար ճանապարհ դուրս գալու դիետա.