Հայտնի դիետան: նկարագրությունը փուլերի մանրամասն ցանկի 7 օր և բաղադրատոմսեր

2016-ին նա մտավ վարկանիշը "Լավագույն դիետաների առողջ ապրելակերպի համար է: Համաձայն միայն պաշտոնական վիճակագրության, բոլոր նիհարողների նրա փորձեցի ամեն երրորդ. Չնայած squalls քննադատության է այն մարդկանց թիվը, ովքեր կարողացել է քաշը ավելանում է ։ Այն մշակել է ավելի քան 30 տարի առաջ, բայց միայն վերջին 5 եկել նման ժողովրդականությունը.

Էությունը

Մեթոդիկան մշակվել է հայտնի ֆրանսիացի դիետոլոգ. Ինքը նրան անվանել է: "Կեր ու նիհարել", — եւ այս խոսքերի ողջ էությունը կայանում է դիետա Ducane, քանի որ այն ենթադրում է օգտագործումը հարուստ, բայց բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական մթերքների մասին: Մեծ ընտրություն ձկան, մսի, կաթնամթերքի ուտեստների չի տալիս ցամաքեցնել մարմինը ֆիզիկապես, իսկ քեզ — բարոյապես. Չնայած տևողությունը "հացադուլի" հետաձգվում է, այն բավական հեշտ է, եւ թույլ է տալիս ձեզ զգում հրաշալի.

Գլխավոր սկզբունքը, դիետաները — օգտագործումը առավելապես սպիտակուցային սնունդ ֆոնին լրիվ հրաժարվելու ածխաջրեր.

Մի փոքր վիճակագրություն. Դիետայի մշակել է ֆրանսիացի դոկտոր Պիեռ Dukan. Նա ստացել է ճանաչում հրապարակումից հետո 2000 տարի "գրքի Ես չեմ կարողանում եմ նիհարել", որը վաճառվել է թվով ավելի քան 10 միլիոն օրինակ, հրատարակվել է 32 երկրներում, թարգմանվել է 14 լեզուներով.

Դիետան խոնավության համար ...

Նկարագրություն փուլով

Ճանապարհը նիհարելու բաժանվում է փուլերի (փուլերը), որոնցից յուրաքանչյուրը պատասխանատու է առանձին գործընթացներ են, որոնք տեղի են ունենում օրգանիզմում, և ենթադրում է որոշակի սահմանված թույլատրելի և արգելված սնունդ.

Փուլ 1. Հարձակումը

Առավել բարդ է եւ միեւնույն ժամանակ արդյունավետ են — փուլ "Հարձակում" է, երբ տեղի է ունենում ամբողջական փոխարինումը ածխաջրածին սնունդ է սպիտակուցներ. Նա սկսում է գործընթացը այրվում է ճարպային կուտակումներից. Այստեղ ավելորդ քաշը տատանվում շրջանակներում 4-7 կգ.

Որոշելու փուլի տևողությունը, պետք է լուծել, քանի ավելորդ կիլոգրամ եք ցանկանում ազատվել, ի վերջո,. Որքան մեծ է թիվը, այնքան երկար կլինի փուլ. Եթե դա 15-20 կգ, կպահանջվի 5 օր, եթե 30 կգ — բոլոր 10, բայց դա թույլատրելի առավելագույն ժամկետը դիետայի

Հարձակումը թույլատրում է օգտագործել 72 սպիտակուցային արտադրանքի. Ուտեստներ կարելի է անվանումը, շոգեխաշել, եփել մի քանի, թխել, վառարան գրիլ — նույնիսկ տապակել, բայց առանց նավթի. Ծառայելով նույնպես չի սահմանափակվում, այսինքն ' կարելի է ուտել այնքան, որքան ուզում է ։

Գործողության սկզբունքը, — սկսում է նյութափոխանակության գործընթացների մեծ արագությամբ: ածխաջրեր ' չի ստացվում օրգանիզմ է, եւ նրան ստիպված են լրացնելու համար էներգետիկ պաշարները են ճարպային.

Փուլ 2. Կրուիզ / Միմյանց Հաջորդելը

Շատ երկար փուլը, որը շատերը չեն դիմանում այն պատճառով ժամկետից. Այստեղ Dukan առաջարկում է փոխարինողը բացառապես սպիտակուցային օրերին սպիտակուցա-բուսական. Պետք է շարունակել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չի տեսնում ողջույնի թիվ ծավալների. Սովորաբար երկրորդ փուլը տևում է 2-6 ամիս:

Ինքը ' բժիշկը խորհուրդ է տալիս դասական սխեմա է միահյուսում: օր — addicting սպիտակուցային սնունդ, օր — սպիտակուցա-բանջարեղենային. Թեեւ կարելի է ընտրել մեկ այլ տարբերակ առավել հարմար է ձեզ համար եւ համապատասխան ձեր օրգանիզմին: 2/2, 3/3 եւ նույնիսկ 5/5.

Տեսանկյունից սկսել մարմնի զարգացումներին, երկրորդ փուլ զգուշացնում է սպառում եւ փոփոխություն մարմինների պակասի վիտամին c եւ կալիումի ավելցուկի.

Փուլ 3. Ամրագրումը / Կոնսոլիդացիան

Երրորդ փուլը, որը թույլ է տալիս աստիճանաբար վերադառնալ սովորաբար դիետան. Նպատակն է արձանագրել արդյունքները., արձանագրված նախորդ փուլերում, և վերադարձնել կորցրած քաշը.

Այստեղ շատ կարևոր է ճիշտ հաշվարկել տեւողությունը փուլով: յուրաքանչյուր վերագործարկեք կգ — հաշվարկվում է 10 օր ամրագրելու. Օրինակ: կորցրել են 10 կգ — նստել տվյալ փուլում 100 օր. Չէ չվախենանք ճշմարտությունից նման մեծ թվեր են, քանի որ այստեղ լուծվում են ոչ միայն ածխաջրեր, բայց եւ նման հարմարություններ, որպես քաղցր աղանդեր տեսքով տորթ ու կարկանդակ.

Դիետան

Փուլ 4. Կայունացում

Չորրորդ փուլը վերադարձնում է սովորաբար ռեժիմին սննդի, բայց ենթակա է մի շարք կանոնների:

  • խմում է 2 լ ջրի համար;
  • շատ զբոսնել մաքուր օդում.
  • բարձրանալ քայլերի յուրաքանչյուր սանդուղք, որը ձեզ հանդիպում է ճանապարհին, — վերելակներ եւ շարժասանդուղքներ հանել.
  • սպորտով զբաղվել, կամ գոնե անել լիցքավորման առավոտյան;
  • պարբերաբար կազմակերպել բեռնաթափման օրեր;
  • օգտագործել օրական 3 ճաշի գդալ թեփ վարսակից:

Ինչպես պնդում է դոկտոր Dukan, կգ հետո նրա դիետա վերադարձվում են միայն ծույլ, ով վարում է պասիվ կենսակերպը: Նա առաջարկում է ստանալ հուզված ակտիվ հոբբի է, որ ընդմիշտ մոռանալ ավելորդ քաշի մասին: Եթե ամրապնդել արդյունքները ֆիզիկական գործունեության, մարմինը ձեռք է բերել coveted սիրելի.

Կենսագրության. Ֆրանսիացի բժիշկների Խորհուրդը որոշել է, որ զբաղվել բժշկության բիզնես նպատակներով, Dukan խախտում է մասնագիտական օրենսգիրքը: 2012-ին նա հեռացվել էր այդ Խորհրդի սեփական խնդրանքով: 2014 դիետոլոգի հանվել են բժշկական գրանցամատյանը այն բանի համար, որ նա զբաղվել է առեւտրային գովազդով իրենց diet.

Ապրանքների ցանկերը

Համարձակ դիետա Ducane, պետք է հստակ իմանալ, թե ինչ է կարելի, իսկ ինչը չի կարելի. Ընդ որում, յուրաքանչյուր փուլի արդյունքի ունի իր սեղանի թույլատրված ապրանքների, որը պետք է մշտապես հաշվում է:

Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ընդլայնված ցուցակը թույլատրված ապրանքների յուրաքանչյուր փուլում, դուք կարող եք գտնել դրանք գրքում դոկտոր Ducane "Ես չեմ կարողանում եմ նիհարել".

Ընդհանուր տեղեկություններ. Վերջին փուլերում դիետա Dukan թույլատրում է օգտագործել Shirataki — երկար արիշտա սպիտակ գույն են glucomannan. Նա համարվում է եզակի ցածր կալորիականությունը արդյունք է, որը շատ լավ հագեցնում է եւ միեւնույն ժամանակ օգնում է նիհարել.

Հակացուցումներ և վնաս

Քանի որ դիետայի փլուզվել աղբյուր քննադատության է հենց բժիշկների, պետք է հասկանալ, որ սպիտակուցներ slimming չի կարող անհետևանք մնալ վնասակար է օրգանիզմի համար. Երկարատև բացակայությունը սպիտակուցային դիետայի կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների. Ուստի պետք է ներկայացնել իրեն, ի սկզբանե, որն է վնաս այնպիսի համակարգի նիհարելու.

Նախ, նա ունի հակացուցումներ, որոնց չպահպանելը հանգեցնում է աշխատանքի խախտման բազմաթիվ համակարգերի մարմնի:

  • առկայությունը հիվանդությունների, սիրտ-անոթային համակարգի եւ նախահակում նրանց;
  • դիսֆունկցիան buds.
  • լյարդի հիվանդություն է;
  • հիպերտոնիկ;
  • խնդիրները ոլորտում վերարտադրողական համակարգի;
  • հիվանդության ոսկորների, հոդերի և ողնաշարի;
  • շաքարախտը;
  • պատանի ու տարեց տարիքը;
  • հղիությունը և կրծքով կերակրելը;
  • ալերգիկ;
  • հիվանդության GIT.

Հետ զգուշությամբ է նման դիետան պետք է վերաբերվել մարդկանց, որոնք զբաղվում են մտավոր աշխատանքով, որոնց աշխատանքը պահանջում է բարձր կոնցենտրացիան (վարորդներին, բժիշկներին և այլն), ինչպես նաև տառապող նյութափոխանակության խանգարումների և հակված դեպրեսիաների.

Քանի որ դիետան ենթադրում է slimming երկար ժամկետ (երբեմն ՝ մինչև կես տարի եւ ավելի), մինչ նստել դրա վրա, պետք է անպայման անցնել զննում եւ ստանալ թույլտվություն է բժշկին.

Կա միանգամից նշեմ, քան դուք կարող եք դիմակայել է հիվանդանոցում, հարցնելով կարծիք դոկտոր այս համակարգում սննդի. Պիեռ Ducane չի օգտին իր նախկին մասնագիտական միջավայրում, քանի որ այն փոխակերպվում է գաղափարները բժշկության բիզնես և վաստակել նրանց զգալի վիճակը: Այնպես որ, չեմ զարմանա բացասական նրա կողմը ։

Դիետան դրական եւ բացասական կողմերը

Երկրորդ, ակնհայտ թերություններ դիետա Ducane կարող են ի հայտ գալ հետևյալ կողմնակի հետեւանքների:

  • դեպքում բացակայության մեջ կալցիումի դիետայի օրգանիզմը սկսում է ակտիվորեն պառակտումը ոչ միայն ճարպեր, այլև մկանները (հաշվի առեք, որ սիրտն էլ է մկանները մարմնի կողմից);
  • առանց կալցիումի արյան մեջ կուտակվում են արյան ալկոհոլի մակարդակը, որոնք կարող են հանգեցնել metabolic acidosis եւ հանգեցնել թունավորման ացետոն;
  • նույնիսկ 2 լիտր ջրի օրական չեն երաշխավորում բնականոն գործունեությունը երիկամների, ուստի շատերը, ովքեր քաշի բողոքում է ցավի այս ոլորտում, եւ հոտ բերանից շունչ;
  • ածխաջրեր կարգավորում աշխատանքը նյարդային հյուսվածքների — ոչ մի այլ նյութ չի կստանձնեն այդ հնարավորությունը, իսկ դա նշանակում է, որ վթարներ և դեպրեսիվ վիճակը պետք է մշտական ուղեկիցները նիհարելու նման համակարգում;
  • ածխաջրեր միակ էներգիայի աղբյուրը ուղեղի համար, որն ամեն օր պահանջում է մոտ 100 գր մաքուր գլյուկոզա, բայց որտեղի ՞ ց է նա իր վրա կվերցնի սպիտակուցային դիետայի;
  • պակաս ճարպ ավելացնում է մի քանի անգամ ռիսկի նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների (օրինակ, Ալցհեյմերի);
  • բացակայությունը դիետայի սննդային մանրաթելեր հանգեցնում է քրոնիկ փորկապություն, տհաճ հոտով բերանի վատթարացմանը, չոր մաշկի համար.

Այո, դիետան հնարավորություն է տալիս գերազանց արդյունքները արդեն առաջին փուլում կորցնում քաշը. Բայց այս դեպքում, շատ կարևոր է ճիշտ հաշվարկել սեփական ուժերին վստահ լինել, որ օրգանիզմը չի տա, բացատրել է, փորձառու նման ուժեղ սթրես է ։

Քննադատություն ։ Դոկտոր Luris Aronie կտրուկ դեմ է արտահայտվել դիետա Ducane. Նա կարծում է, որ առատությունը սպիտակուցային երկար ժամանակ, դա շատ լուրջ հարված երիկամների.

Առաջարկություններ

Diet Պիեռ Ducane — դա մի ամբողջ համակարգ է կալցիումի եւ սպիտակուցային սննդի, որը պետք է օգտագործվող, որպեսզի հասկանալ նրա բոլոր իմաստության. Եթե չկա ժամանակ կարդալ նրա գրքերը, առաջնորդվել որպես խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ ձեւավորել ընտրացանկից, եւ կիլոգրամներից, չշեղվելով փորձություն է մինչև վերջ:

Արտադրանք

Գրավիչ, որ այդ սնունդը կարելի է ուտել խոզապուխտով եւ տավարի. Սակայն չպետք է մոռանալ այն մասին, որ այդ մթերքները բարձրացնում են խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ եւ դանդաղ նյութափոխանակության գործընթացները. Իսկ թույլատրված ծովախեցգետնի ձողիկներ եւ ամենեւին էլ վնասակար.

Այնպես որ, խորհուրդ № 1: չեն հետապնդել այդ Goodies եւ սահմանափակել ձեր դիետայի առողջ սպիտակուցներ, աղբյուրներն են հանդիսանում հավի ֆիլե, հնդկահավ, ճագար, լորի ձու, ձուկ, կաթնաշոռ, մածուն, կեֆիր.

Խմելու ռեժիմը

Խմեք շատ հեղուկներ պետք է, որպեսզի խուսափել խնդիրների հետ երիկամների. Է մարսել ընդամենը 1 գրամ սպիտակուցներ, պետք է 42 մլ ջրի մեջ ։ Առաջին երեք փուլերում դիետա բավական 1,5 լ, իսկ ահա կայունացման փուլում դա երկրներ խորհուրդ է տրվում այն ավելացնել մինչև 2 լ

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն

Ճիշտ պահպանման դիետա անհրաժեշտ է ապահովել օրգանիզմը չափավոր, բայց պարտադիր ֆիզիկական գործունեության, ովքեր դոկտոր նաեւ ներկեր-ի փուլերը:

  • I փուլ — ամենօրյա 20 րոպեանոց զբոսանք + սպորտով;
  • II փուլ — ամենօրյա 30-րոպեանոց զբոսանքը + սպորտով;
  • III փուլ — ամենօրյա 25-րոպեանոց զբոսանքը + սպորտով;
  • IV փուլ — ամենօրյա 20 րոպեանոց զբոսանք + սպորտով զբաղվելու համար:

Ձախողմանը

Ինչ անել, եթե տեղի է ունեցել խզում, դուք թույլ տվել ավելորդ եւ կերել են արգելված ապրանքներ, ոչ հասցնելով դիետայի ավարտին հասցնելու հարցում? Dukan-ն առաջարկում է այս դեպքում պետք չէ հուսահատվել, եւ մնում է հաջորդ մարտավարությունը:

  • առաջիկա 2 օրվա անել բացառապես սպիտակուցներ;
  • եթե նկատում տեղի է ունեցել փուլում "Հարձակում", այն պետք է երկարացնել 2 օր;
  • ավելացնել ամենօրյա ջրի սպառումը մինչև 2 լ;
  • քնել սովորականից ավելի;
  • ամենօրյա զբոսանքները պետք է կազմի ոչ պակաս, քան մեկ ժամ առաջիկա 3-4 օր;
  • սահմանափակել աղի օգտագործումը.

Թեփ

Մեծ նշանակություն է տրվում թեփ. Նախ, դրանք պետք է օգտագործել ամեն օր. Երկրորդ, խստորեն նշված dosages:

  • հարձակումը: 1,5 ճաշի գդալ;
  • փոփոխման: 2 ճաշի գդալ;
  • ամրագրումը: 2,5 ճաշի գդալ;
  • կայունացումը: 3 ճաշի գդալ

Եթե ձեզ թվում է, որ դիետան շատ հեշտ է, քանի որ ենթադրում է լայն ընտրություն սպիտակուցային արտադրանք, սխալվում եք ։ Իրականում դիմանալ այսքան երկար մարաթոնի առանց ածխաջրեր շատ դժվար է:

Մենյու

Առաջին օրերին լինում է նիհարելու շատ դժվար է հասնել մենյու. Թվում է, որ արտադրանքի շատ են, իսկ ահա թե ինչպես է միավորել նրանց մեկ ուտեստ եւ ձեւավորել ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը 1 օր, իսկ առավել եւս ' 1 շաբաթ է, միշտ չէ, որ հասկանալի է ։ Դրա համար գոյություն ունեն օրինակելի ցանկի համար յուրաքանչյուր փուլում, որոնց հիման վրա կարելի է կազմել սեփական, հաշվի առնելով անհատական նախասիրությունները.

Վերջերս Dukan մշակել է նոր ծրագիր է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի նրա համակարգում — express-դիետա 7 օր (այլ անվանումները — "դիետան " լայթ" - ը, "Սանդուղք սննդի). Դա ավելի պարզեցված տարբերակը հիմնական մեթոդները.

Recipes

Դա շատ կարեւոր է ընտրել ճիշտ բաղադրատոմսերը համար դիետա Ducane, որպեսզի նրանք պատասխանում էին նրա հիմնական սկզբունքներին և չեն խախտել ընդհանուր համակարգ-loss.

Աղցան ծովային

Հարմար է ցանկացած փուլում դիետա.

Բաղադրությունը:

  • 4 հատ squids;
  • 2 ձու;
  • փաթեթավորում ծովախեցգետին ձողիկներ 8 հատ;
  • 100 գր զտած ծովախեցգետնով;
  • 20 գր կարմիր ձկնկիթ;
  • 120 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն;
  • 2-րդ մասով, լ. մանանեխ.

Պատրաստում:

  1. Եռալ եւ հերիք է ձու եւ squids.
  2. Յոգուրտով եւ մանանեխ անել լցակայան.
  3. Բոլոր բաղադրիչները ծամել է ծղոտե.
  4. Խառնել, թաքցնել պատրաստված սոուսով.
  5. Խառնել մանրակրկիտ.
Հաշ

Հաշ

Խորհուրդ է տրվում փուլը: Հարձակման.

Բաղադրությունը:

  • 3 լ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի;
  • 200 գր եփած հավի դոշի;
  • 2 ձու;
  • կանաչի;
  • աղ, պղպեղ:

Պատրաստում:

  1. Նյութի մանր կտրել կրծքի.
  2. Աղացեք ձու.
  3. Թակած կանաչի.
  4. Աղ, պղպեղ.
  5. Լցնել յոգուրտ.

Shirataki հետ հավի միս սրտերը

Առաջարկվող փուլում: ամեն ինչ, բացի Հարձակման.

Բաղադրությունը:

  • 125 գր shirataki;
  • 250 գ հավի սրտի;
  • 100 գր բուլղարական պղպեղ;
  • 100 գր լամպեր լուկա;
  • 100 գր սոխ պրասներ;
  • 1 լոլիկ;
  • 1 ճաշի գդալ տոմատի մածուկ;
  • կանաչի, սեւ եւ կարմիր պղպեղ, պղպեղ, իտալական խոտ.

Պատրաստում:

  1. Եփել սրտերում. Հերիք է, եւ խոզանակ.
  2. Կտրել պղպեղ եւ սոխ (երկուսն էլ սորտի) straws.
  3. Տապակել թավայի վրա փոքր քանակությամբ բուսական յուղի պղպեղ եւ սոխ.
  4. Ավելացնել նրանց սրտերում.
  5. Տեղափոխել Կազան.
  6. Տոմատի մածուկ լուծել ջրով 1:1.
  7. Ավելացնել Կազան diluted տոմատի մածուկ, համեմունքներ.
  8. Կարելի է հանգցնել քողի տակ դանդաղ կրակի վրա կես ժամ.
  9. Կտոր լոլիկ, կանաչի, ավելացնել դրանք 5 րոպե ավարտը մարման.
  10. Եփել մակարոնեղեն Shirataki (3 րոպե).
  11. Խառնել նրա բանջարեղենի ռագու եւ կայծակաճարմանդ.

Կաթնաշոռային թխվածքաճաշ (դեսերտ)

Հարմար է ցանկացած փուլով դիետա, բացի Հարձակման.

Բաղադրությունը:

  • 300 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
  • 3 ձու;
  • 150 գ bifidokefir 1%-ոց;
  • 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ;
  • 3 հատ Sahara-փոխարինող;
  • վանիլ.

Պատրաստում:

  1. 1-ին մասի հատկանիշներով լ ջրի լուծել հաբեր Sahara-փոխարինող.
  2. Ավելացնել մնացած բաղադրիչները, լավ խառնել mixer.
  3. Վճարել վրա մագաղաթ թուղթ ձեւը.
  4. Թխել 180 °1 ժամ:

Չնայած անորոշություն տվյալ համակարգի., դիետան Ducane մեկն է այն սակավաթիվ է, որ հնարավորություն է տալիս դուրս գալու լավ արդյունքներ. Հարցը միայն այն է, թե ինչպես է դիմանալ նրա խիստ կանոնները այդքան երկար ժամանակ, եւ մնալ առողջ. Ըստ բժիշկների, այն բացասաբար է ազդում երիկամների գործունեության համար: Եւ, այնուամենայնիվ, նա պետք է փորձել.