Պարզ վարժություններ համար որովայնի

Առավել խնդրահարույց գոտի է կանանց մոտ համարվում է ստամոքսի. Որպեսզի կուտակել է այն ճարպը շատ ժամանակ չի պահանջվի, բայց որպեսզի հետո նրանից ազատվել, կարելի է անցկացնել մի քանի ամիս:

փորի շրջանում ճարպը

Կան մեծ թվով գործոններ, որոնց պատճառով փորը կարող է որ կուտակել յուղ ու բամբասանքները ծիծաղելի են. Որպեսզի ազատվել դրանից, պետք է հետևել իրենց սննդակարգին և կատարել որոշ վարժություններ համար որովայնի, որոնք կարելի է անել տնային պայմաններում:

Ըստ վիճակագրական տվյալների համաձայն, կանանց մեծ մասը հիացած չէ արտաքին տեսքի է իր որովայնի. Եվ դա հասկանալի է, քանի որ folds նկատելի են մյուսներին, և նայում շատ գրավիչ. և կանանց մեծ մասը, ովքեր երազում են նիհարել, դիմում է տարբեր մեթոդների և միջոցներին, ընդհուպ մինչև քաղցած մնալու. Շատերը գիտեն, որ նման արժանապատիվ, հարմար է, պետք է պարզապես մնում է որոշակի սննդակարգի և կատարել մի քանի պարզ վարժություններ համար որովայնի.

Առաջացման պատճառները ճարպ եւ ավելորդ կիլոգրամ

Ինչպես հավաստիացնում են բժիշկները, փորը պետք է լինի ոչ մեծ քանակությամբ ճարպ, քանի որ հենց նա ծառայում է որոշակի պաշտպանական արգելք է բոլոր ներքին օրգանների և ոսկրային. Բայց ավելորդ գումարը ճարպային կուտակումներից առարկա պետք է դառնա անհանգստության համար. Այնպես որ, որի պատճառով էլ հայտնվում բամբասանքները ծիծաղելի են եւ փորի շրջանում ճարպը?

  1. Գենետիկա, ինչպես հայտնի է, համառ բաներ են ։ Համարվում է, որ եթե տատիկի, պապիկի կամ մայրեր կան խնդիրներ ճարպային ավանդների, ապա նրանք կարող են անցնել ժառանգներին: Առավել տարածված ձևերից են "յաբլոկո" եւ "տանձ". Եթե բաժին է ձեւը "տանձ", ապա բամբասանքները ծիծաղելի են գնում ստորին մասը մարմնի, եթե նույն "յաբլոկո" - ն, ապա փորին.
  2. Վատ նյութափոխանակության. Հետ-տարիներ է նյութափոխանակության զգալիորեն դանդաղում է. Հենց դա էլ հանգեցնում է կուտակմանը որովայնային ճարպը. Հայտնի է, որ կանայք ավելի հակված են ավանդներ փորը, քան տղամարդիկ:
  3. Overeating. Եթե ուտում շատ ավելի կհաջողի, որ առանց դիետայի, այստեղ չէ ։
  4. Ֆիքսված ապրելակերպի. Եթե շատ ժամանակ է անց է կացվում համակարգչի մոտ կամ հեռուստացույց եւ բացարձակապես բացակայում են ֆիզիկական վարժություններ, ապա ավելորդ քաշ ունենան այդ տղամարդկությունը հնարավորինս կարճ ժամկետում:
  5. Սթրեսը, նյարդային լարվածությունը, հիվանդության. Սթրես կամ հիվանդության ունեն զգալի ազդեցություն ցանկացած օրգանիզմ է, հատկապես կանանց. Սթրեսի եւ նյարդային լարվածությունը մեծացնում է cortisol օրգանիզմում, ինչի պատճառով կարող են հայտնվել ավանդները իրան և որովայնի խոռոչի.
  6. Որեւէ հորմոնալ փոփոխություններ: Հատկապես դա վերաբերում է կանանց, որոնց տարիքը վաղուց հատեց եզրագիծը 40 տարի: Միավորների քան մարմնի ճարպը կարող է ավելանալ համամասնորեն մարմնի զանգվածի.

Արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի

Վարժություններ համար որովայնի շատ կարևոր են ։ Ամենակարևորը, կատարել դրանց ճիշտ և հստակ հասկանալ, որ արդյունքի կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, եթե նման վարժություններ կլինեն մշտական և համատեղվելու են որոշակի սննդով:

Դիտարկենք, ինչ վարժություններ առավել արդյունավետ և կարևոր է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար որովայնի շրջանում:

զորավարժությունների վակուում

Վակուում

Բավական հեշտ վարժություն է, որը կապված է շնչառական. Embarking վրա տորթեր, մարմինը պահպանվում է elbows եւ գրկում, մի խոր շունչ հետ հանգիստ փորը. Երբ արտաշնչում, որովայնի պետք է լարում եւ ներքաշել ինքներդ. Այս վիճակում անհրաժեշտ է դիմանալ 30 վայրկյան.

Վերելք ոտքերի

Ուղիղ նստած աթոռին, ձեռքերը պետք է դնում կողմերի ափի ներքեւ, որպեսզի նրանք հայտնվել են ոտքերի տակ. Է արտաշնչում, ծնկի անհրաժեշտ է բարձրացնել նրա այնպես, որպեսզի դրանք առավելագույնս կտտացրել կրծքավանդակի. Այդ պաշտոնում պետք է դիմանալ մինչեւ 10 վայրկյան.

Լանջերը կողմերին

Իրականացնելու համար, որովայնի, ինչպես նաև տալիս մարդկային բարությունը. Կանգնելով ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը պետք է բարձրացնել գլխին և վայր դնել նրանց. Իրան անհրաժեշտ է թեքել դեպի ձախ այնպես, որ զգացի, ձգվում աջ մասում մարմնի. Իդեալում դիրքով կանգնած պահել 15 վայրկյան. Վերադառնալով բուն, նույնը պետք է կատարել եւ աջ կողմի հետ:

Պլանկի հետ հերթափոխով

Այս վարժությունը դրականորեն է ազդում մամուլի, hips եւ ստորին մեջքի. Անհրաժեշտ է ընդունել վիճակը slats, որ elbows եւ գուլպաներ վերաբերում էին սեռի, իսկ մարմինը առավելագույնս համաչափ. Այնպես որ, պետք է պահել բնակարանային 30 վայրկյան եւ կատարել շրջադարձ է դիրքորոշումը կողմի slats. Մնալ գուլպաներով եւ eruntque մի ձեռքերը աջ, ապա ' ձախ) ցանկալի է մոտ 30 վայրկյան.

Twisting

Ամենատարածված իրականացնում է exceptional, որը տարբերվում է իր անկաշկանդ ու հիանալի արդյունք է: Անհրաժեշտ է պառկել բարձիկներ անձ վեր, ոտքերը թեքում, ընդ որում ամբողջ կտրված պետք է հատակին. Ձեռքերը գցել գլուխը, որպեսզի շունչ, մարմնի վերին անհրաժեշտ է բարձրացնել սեռի. Պետք է առավելագույնս անել, ոլորում, գլխի ինչպես կարելի է ավելի սեղմել ստամոքսի. Ցնդել պետք է վերելքի ժամանակ.

Թեք twisting

Էությունը նման վարժություններ շատ նման է նախորդ տեսքով ։ Պետք է պառկել բարձիկներ, ձեռքերը, գլուխը, ոտքերը թեքում է ծնկի է, բայց որ ոտքով բոլորովին չի վերաբերում էին սեռից, այլ կարծես թե քաշը. Մարմնի վերին հարկ է բարձրացնել ինչպես պարզ twisting, բայց աջ ուսի պետք է շրջել ձախ. Ձախ մասը պետք է մեխված հատակին ։ Նաեւ պետք է անել, եւ մյուս կողմի համար ։

Twisting հեծանիվ

զորավարժությունների հեծանիվ

Անհրաժեշտ է պառկել գետնին, ձեռքերը ետեւում գլխով, ոտքերը բարձրացնել, ապա թեքում է ծնկի. Աջ ծնկի անհրաժեշտ է ձգել կրծքավանդակի, ապա ձախ և անընդհատ փոխել նրանց. Ընդ որում, մարմնի վերին պետք է բարձրացնել նրա. Ստեղծվում է տպավորություն, կարծես պտտվում է հեծանիվ. Ծնկի պետք է առավելագույնս գրավում կրծքավանդակի, որովայնի ընդ որում, պետք է լինի լարված.

Twisting բարձրացված ոտքերով

Պետք է պառկել խճճվել վեր դեմքը, ոտքերը քաշեք-up եւ անցնել. Մարմնի վերին բարձրացնի հնարավորինս վեր, ձեռքերով և փորձել հասնել մինչեւ վերջ. Շատ կարեւոր է վերահսկել շնչում, արտաշնչում, երբ վերցրել մարմին, շունչ, երբ նվազում է.

Վերը նշված մի քանի պարզ և մատչելի վարժություններ, որոնք հեշտությամբ կօգնեն ազատվել ավելորդ ճարպ եւ ֆունտ. Վճարելու այնպիսի վարժություններ մինչեւ 20 րոպե տնային պայմաններում, կարելի է ստանալ ոչ միայն exceptional եւ հղկված իրան, բայց եւ մնալ առողջ, գեղեցիկ երկար տարիներ ։