Diet Maggie: ցանկի 4 շաբաթ, եւ կարեւոր նրբություններ են առողջության համար

Ինչպես հայտնի է վերականգնել 100 գ քաշը, անհրաժեշտ է 1 կգ կամքից ։ Ի դեպ, կան մեթոդներ, որոնք շատ մարդիկ են տանում համեմատաբար հեշտ է ։ Եկեք սովորենք ամեն ինչ ճիշտ հհպ-դիետա Maggie. Ձվի և կաթնաշոռային տարբերակ, ցանկի 4 շաբաթ ամեն օր. Հիմնական կանոնները, ինչ, երբ և որքան պետք է, դուք կարող եք գտնել մեր մանրամասն վերլուծել մեթոդիկայի.

Վերջում դուք սպասում են հակացուցումներ և կարևոր դիտողությունները առողջության մասին.

Ձու

Ծրագրի կանոններ

Ըստ էության, որոշելով այս դիետայի, դուք պետք է պահպանել սպիտակուցներ սնունդ ցածր քանակությամբ ածխաջրեր. Խստություն գլխավորությամբ անկյունում. Սահմանափակվել է բոլոր մթերքների ցանկը, դրանց քանակը և հաճախականությունը սնունդ.

Ոգեշնչում է և միֆ է վերնագրում. Ցանցի շրջում է պատմությունը հենց Մարգարետ Cooperatoris (71-րդ վարչապետ, մեծ Բրիտանիայում, ժողովրդական լուրը — Maggie). Իբր նա նիհարել հենց այնպես բժիշկների հսկողության տակ են հանրահայտ կլինիկայի Mayo, ԱՄՆ.

Ինչ են կանոնները ենթադրում է ցանկի Maggie համար? Թվարկել է իրենց հարմար ձեւով "հարց-պատասխան":

Պատասխանում ենք գլխավոր հարցերը

Քանի անգամ պետք է ուտել ամեն օր?

Օրը երեք անգամ, ցանկալի է մի-նույն ժամանակ. Խորտիկներ հնարավոր է միայն 2-3 ժամ հետո հիմնական ճաշը. Նրանք պետք է լինեն առավել հեշտ: Լավագույն հում բանջարեղեն (մեկ վարունգ, գազար, մի բուռ կանաչ տերեւի).

Կարելի ՞ է արդյոք ուտել երեկոյան?

Այո, եթե դուք գնում քնելու ՝ ուշ է ։ Գլխավորը ընթրել 3 ժամ առաջ bedtime.

Կարելի ՞ է արդյոք փոխել տեղ-տեղ առկա է տեխնիկա սննդի սեղանին?

Չկա ։ Ընթրիք նախաճաշ, ճաշ տարբեր օր է, — ոչինչ չի կարելի փոխել, տեղ-տեղ առկա է. Գրված գրեյպֆրուտ առավոտյան? Միայն այն, եւ ուտել.

Կարելի ՞ է արդյոք փոխարինել արտադրանքի ցանկի?

Չկա ։ Եթե հիվանդացել է ձու կամ ցիտրուս, վերացնել նրանց հերթական անգամ, բայց ոչ փոխարինել.

Ինչպես կարեւոր է պահպանել ապրանքների քանակը?

Դա շատ կարեւոր է ։ Եթե խորհուրդ է տրվում կվաճառե, այնքան էլ կերեք. Մի բան է ենթադրում: միջին չափը.

Դիետայի կան օրեր, երբ թույլատրվում է ինչ-որ բան ՝ առանց սահմանափակումների: Մենք կարծում ենք, միևնույնն է, պետք չէ ուտել "տոննա հետ կիլոգրամների դեմ". Բայց այնտեղ, որտեղ երկու խնձոր, այնտեղ, եւ երեք-չորս, եթե ախորժակը խաղացել.

Ծրագրում կա նաև առատ մրգային օր. Նա ֆունկցիա է կատարում "ածխաջրածին թափահարում". Նույն սկզբունքը սահմանում է հաջողության դասական BUTCH (սպիտակուցա-ածխաջրեր փոփոխման).

Մաքուր ջուր

Ինչ կարելի է խմել?

Խորհուրդ են տալիս նվազագույնը 2 լիտր հեղուկ ամեն օր. Երբ մեծ չափից ավելի քաշային կարգում մինչեւ 3 լիտր: Հիմնական խմելու մաքուր ջուր, առանց գազի ։ Կարելի է խմել սուրճ կամ թեյ, ցանկացած ժամանակ. Բայց ամբողջությամբ դատարկ! Ոչ շաքար և կաթ.

Ինչ վերաբերում է յուղեր եւ համեմունքներ?

Կերպ. Պատրաստելու համար միայն չոր համաժողովրդական, multivarka կամ վառարան. Շատ համեմունքներ, մանավանդ համալիր համեմունք է սինթետիկ ուժեղարար ՝ ճաշակի, արգելված է: Թույլատրելի է ավելացնել մի քիչ աղ սնունդ, ինչպես նաեւ օգտագործել սխտոր եւ սոխ.

Իսկ ինչ է դա? Կարելի ՞ է արդյոք փոխարինիչներ?

Շաքար չի կարելի այնքան. Փոխարինիչներ չափավոր կարելի. Ավելի ապահով է, պարզապես օգտագործել չեզոք առողջության համար սախարոզի. Դա փոշիներ հիման վրա erythritol (erythrite, քաղվածք stevia).

Կա ՞ արդյոք նման կոշտ առաջարկություններ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության?

Շատ խիստ չկա, բայց երկար ճանապարհ դեպի ֆիզկուլտուրա անհրաժեշտ է ։ Ստեղծողները համակարգի խորհուրդ են տալիս հետեւել առողջական վիճակով. Առնվազն զբոսնել ոտքով չափավոր տեմպերով — 40-60 րոպե մեկ օրում. և շարունակել զբաղվել դահլիճում բոլոր նրանց, ովքեր արդեն հասցրել է հարմարավետ ֆիտնեսի.

Ամենակարևորը կանոնը

Նրա պատճառով ճաշացանկ ամեն օր պետք է բեռնել, տպել եւ կախել աչքի առջև.

Եթե դիետայի ընթացքում Maggie դուք ռեժիմը խախտել է կամ արտադրանքի (overeat, ավելացրել է, արգելված է, չի ուտում ժամանակին), շարունակել ծրագիրը անիմաստ է ։ Լավագույն արդյունքների, դուք արդեն կստանաք.

Մեր կողմից հավելենք: տեսականորեն դա իմաստ հետ hyperinsulin. Սպիտակուցներ ցանկի սկսում գործընթացները քաշի . Իսկ խախտումներ վերադարձնում են ձեզ խնդիրներին ածխաջրեր փոխանակման.

Ուշադրություն!

Մարդիկ, դիետայի որոնց քիչ բանջարեղեն, կանաչեղեն եւ մրգեր, կարող են ստանալ մարսողական խանգարումներ արդեն առաջին շաբաթ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի. Պատրաստել է դիետայի 7-14 օր ։ Դրա համար մուտքագրեք սնունդ, բանջարեղեն եւ միրգ. Նրանց մեջ անպայման պետք է բնության բարիքները ցանկից ստորեւ.

Թե ինչ միջոցներ կարելի է ուտել ցուցակը

Բավական հարուստ հավաքածու է հաջորդ.

  • Բանջարեղեն և կանաչի, սառեցված խառնուրդ. Չի տապակել, միայն եփել, եփել մի քանի, կարելի է հանգցնել ջրի առանց նավթի. Եվ, իհարկե, կան հումքի, այդ թվում ' կանաչ smoothies.
  • Միրգ եւ հատապտուղներ. Պարտադիր են ցիտրուսային բույս. Ինչպես նաեւ կարելի է ուտել խնձոր, կեռաս, կիվի. Ընդհանուր առմամբ, բոլոր պտուղները, որոնք արգելված չեն. Ավելի լավ է հում է, բայց կարելի է պատրաստել այնպես, ինչպես բանջարեղեն.
  • Կաթնաթթվային մթերք
  • Կաթնաթթվային մթերք: կաթնաշոռ (0-5% յուղայնությամբ թթվասեր), պանիր (մինչև 20%), յոգուրտ և կեֆիր վերջին շաբաթ:
  • Նվերներ ծովի ողջ անյուղ ձուկ (Pollock, ձողաձուկ, Sudak և այլն): Կաղամար, ծովախեցգետին.
  • Միս և մսամթերք. Նույն մշակման, ինչպես բանջարեղենով և միայն անյուղ տեսակները.
  • Հաց են ողջ ցորենի ալյուր մինչև 30 գրամ օր (1-2 շերտ/panem)
  • Համեմունքներ և համեմունքներ. Աղ, պղպեղ, կիտրոնի հյութ, բնական քացախ (օրինակ, խնձորի), սխտոր եւ սոխ. Սոյայի սոուս առանց շաքարի (նման խելագար, կարդալով պիտակներ). Ամեն ինչ չափավոր կամ քիչ է:
  • Քաղցրացուցիչ թույլատրվում է ցանկացած. Բայց առողջության համար լսեք առաջադեմ գիտության: մի օգտագործեք ասպարտամ, ֆրուկտոզա և այլն վաղեմի եւ էժան է: Միայն erythritol կամ stevia, առանց մոլեռանդության:

Ընտրությունը հենց այդ արտադրանքը թույլ է տալիս կարգավորել արդյունավետ ճարպ կորուստ . Երկրպագուները մեթոդի սիրում են ընդգծել, որ կալորիականությունը — չէ կարևորը ։ Սակայն, եթե դուք կհամարեք ոչ անհրաժեշտ ամեն ինչ, բաղրամյան համար, ապա չի բացահայտել տոննա կալորիա: Չորրորդ շաբաթը եւ ամենեւին էլ խիստ սակավ.

Մենք կարծում ենք, որ այս փաթեթի ապրանքների կարեւոր գործոն է ախորժակի բացակայության և բարդ խառնուրդներ. Սպիտակուցներ համր սովի և տալիս է շինարարական նյութ բջիջների. Այլ բանջարեղեն ու մրգեր կարեւոր օգնականներ է սթրես ժամանակահատվածում: Ընդ որում, յուրացնել միայն մեկ տեսակի պտուղների համար անգամ ավելի հեշտ է. Maggie խիստ, բայց հարուստ է հակաօքսիդանտներով լավ պայմաններում յուրացում. Եւ դա ակնհայտ առավելություն դիետա.

Ինչ արտադրանք չի կարելի ուտել ցուցակը

  • Կարտոֆիլը և բոլոր լոբազգիներ, այդ թվում, սիսեռ եւ ոսպ.
  • Բոլոր տապակած վրա յուղ.
  • Բոլոր տեսակի յուղեր.
  • Անարատ կաթ.
  • Ջերմաստիճան-խիտ պտուղները: ավոկադո, բանան, խաղող, բոլոր չորացրած պտուղները ։
  • Բոլոր շաքարի.

Վերջին կետը մտնում, ու մեղր, ու մաքուր fructose, եւ օշարակ պերճածաղիկ, եւ կոկոսի շաքար. Նախ, դա հակասում է սպիտակուցներ վեկտոր դիետա. Երկրորդ, կարելի է լրացուցիչ ուսումնասիրել, թե ինչպես է վնասակար գոնե լյարդի fructose, որպեսզի մեկընդմիշտ բրեդ "օգուտ մեղրի դերում փոխարինող".

Դիետայի Maggie չափազանց կարևոր են սպիտակուցները: Իսկ ածխաջրեր նույնիսկ բարձր ածխաջրածին օր հայտնվում է ընկերության հզոր վիտամիններ եւ մանրաթել. Դա նույնն է, որ մաքուր fructose-գլյուկոզայի օշարակ, թող լիովին բնական ծագում.

Ցանկի 4 շաբաթ

Մի քանի խոսք հերոսների — հավի ձվերի. Մեթոդով նրանց բարձրաձայն քննադատում են հոռետեսների. Սակայն ժամանակակից դիետոլոգիա հրաժարվել է anathema-ի արժեքավոր արտադրանքի. Խոլեստերին նրանք ապացուցված չեն բարձրացնում, քանի որ մեկ միջին նմուշի ընդամենը 1,5 գ հագեցած ճարպեր. Ավելին, ստացվել է խոլեստերինի սննդի գրեթե unprincipled են առողջության համար. Վախենալ պետք է Տրանս-ճարպեր, ինչի մասին մենք շուտով պետք է բացատրել.

Տրանս-ճարպեր է ձվի չկա և գլորվել ձորը. Սակայն յուրաքանչյուր ձու մարդը ստանում է 13 վիտամիններ եւ հանքային նյութեր: Եւ, իհարկե, լեցիտին, օգտակար է ուղեղի եւ լյարդի.

Նարինջ ու թուրինջ

Առաջին շաբաթ

Ամենօրյա նախաճաշ: կես նարնջի կամ թուրինջի և 1-2 խաշած ձու.

Երկուշաբթի

  • Ճաշ: Մեկ տեսակի մրգերի ցանկացած քանակի (խնձոր, նարինջ, ձմերուկ, ծիրան, տանձ, սեխ, կիվի, եփել համեղ). Բացառելով օրինակ, խնձոր, թուզ, չոր մրգեր, խաղող, մանգո, ավոկադո.
  • Ընթրիք: Յուղալի խաշած միս ( բացի ոչխարի մսի), ասենք մսի խճողակ ("ֆարշ", դասած.

Երեքշաբթի

  • Ճաշ: Եփած հավ առանց մաշկի.
  • Ճաշ: 2 եփած ձու, 1 թուրինջ (կարելի է նարնջի), աղցան (լոլիկ, վարունգ, գազար, պղպեղ, առանց բենզալցակայան), 1 կենաց.

Չորեքշաբթի

  • Ճաշ: 1 կենաց, անյուղ պանիր մինչև 20% կամ կաթնաշոռ մինչև 5-9% ցանկացած քանակությամբ, լոլիկ.
  • Ընթրիք: դասած, անյուղ խոզի միս, տավարի կամ հավի միս.

Հինգշաբթի

  • Ճաշ: Մի տեսակ մրգերի ցանկացած քանակությամբ:
  • Ընթրիք: դասած, անյուղ խոզի միս, տավարի կամ հավի միս.

Ուրբաթ

  • Ճաշ: 2 եփած mollis-coctum ձու, եփել մի քանի և եփած բանջարեղեն.
  • Ընթրիք: դասած, անյուղ խոզի միս, տավարի կամ հավի միս.

Շաբաթ

  • Ճաշ: Մեկ հետեւյալ տեսակի մրգերի ցանկացած քանակությամբ խնձոր, նարինջ, ձմերուկ, ծիրան, տանձ, սեխ, կիվի.
  • Ընթրիք: դասած, անյուղ խոզի միս, տավարի կամ հավի միս.

Կիրակի

  • Ճաշ: Եփած հավ առանց մաշկի, լոլիկը եփում մի քանի կամ եփած բանջարեղեն (գազար+կանաչ ոլոռ կամ դդմիկ+լոբի), 1 մի գրեյպֆրուտ (կարելի է նարնջի).
  • Ընթրիք: Եփած կամ պատրաստված մի քանի բանջարեղեն.

Երկրորդ շաբաթ

Ամենօրյա նախաճաշ: կես նարնջի կամ թուրինջի և 1-2 խաշած ձու.

Երկուշաբթի

  • Ճաշ: դասած, խոզի կամ տավարի միս.
  • Ընթրիք: դասած, 2 եփած ձու, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ.
Դասած և խոզի կամ տավարի միս

Երեքշաբթի

  • Ճաշ: դասած, խոզի կամ տավարի միս.
  • Ճաշ: 2 եփած ձու, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ.

Չորեքշաբթի

  • Ճաշ: Խոզի կամ տավարի միս, 1-2 վարունգի.
  • Ճաշ: 2 եփած ձու, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ.

Հինգշաբթի

  • Ճաշ: 2 խաշած ձու, անյուղ պանիր մինչև 20% կամ կաթնաշոռ մինչև 5-9%.
  • Ճաշ: 2 եփած ձու.

Ուրբաթ

  • Ճաշ: Անյուղ ձուկ.
  • Ճաշ: 2 ձու (ձվածեղ է ջրում).

Շաբաթ

  • Ճաշ: Խոզի կամ տավարի միս, 1-2 լոլիկ, բանջարեղեն, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ.
  • Ընթրիք: Խառնուրդ միրգ.

Կիրակի

  • Ճաշ: Եփած հավ առանց մաշկի, 1-2 լոլիկ, բանջարեղեն, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ.
  • Ընթրիք: Եփած հավ առանց մաշկի, 1-2 լոլիկ, բանջարեղեն, 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ, եփած կամ պատրաստված մի քանի բանջարեղեն.

Երրորդ շաբաթ

Երկուշաբթի օրը: ցանկացած միրգ ցանկացած թվով, ցանկացած ժամանակ.

Երեքշաբթի: ցանկացած եփած բանջարեղեն եւ ցանկացած աղցան թարմ բանջարեղեն.

Միջավայր: ամբողջ օրը ցանկացած եփած բանջարեղեն եւ ցանկացած աղցան թարմ բանջարեղեն.

Հինգշաբթի ձուկ խաշած կամ տապակած, պեկինյան կաղամբ, կամ գազար, եփած բանջարեղեն.

Ուրբաթ: յուղալի միս, խաշած կամ տապակած, բացի գառան. Հավի միս, եփած բանջարեղեն

Շաբաթ եւ կիրակի օրերին: ցանկացած միրգ ցանկացած թվով, ցանկացած ժամանակ.

Չորրորդ շաբաթը

Հարվածային եւ շատ ծանր շաբաթ սուբյեկտիվ. Նեղ մի շարք ապրանքատեսակների իմաստ տարածել 4-5 ընդունելությունների. Ակնարկներ միջին դեպքում դա ընկալվում է որպես "ավելի քիչ սոված".

Մենք նաև չենք բացառում, որ կարելի է ընտրել ռեժիմը ։ Ժամանակակից տեսակետները ճարպ կորուստ վերաբերում են պարբերական սովից եւ հազվագյուտ առատ տեխնիկայի սնունդ. Հնարավոր է, դուք կարծում եք հենց այդպես է: դուք հարմարավետ ուտել denser, բայց ընդամենը 2 անգամ օր.

Կենաց և միրգ

Երկուշաբթի

  • քառորդ եփած հավի առանց մաշկի կամ 4 շերտ ոչ յուղային միս
  • 1 բանկի պահածոյացված թունա (առանց յուղ.)
  • 4 վարունգի 2-4 լոլիկ
  • 1 բաժակաճառը
  • 1 ամբողջ գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն.

Երեքշաբթի

  • 4 ոչ յուղային շերտ միս (տապակած կամ եփած, շուրջ 200 թ.)
  • 4 վարունգի, 3 լոլիկ
  • 1 բաժակաճառը
  • ընտրել: կտոր սեխ, 1 թուրինջ կամ 1 նարինջ, խնձոր կամ տանձ
  • ընտրել: 1 խնձոր, 1 տանձ.

Չորեքշաբթի

  • 1 ճաշի գդալ ոչ յուղային կաթնաշոռ, 200 ք. ոչ յուղային պանիր
  • եփած բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից)
  • 1 բաժակաճառը
  • 2-3 վարունգ, 2 լոլիկ
  • 1 թուրինջ կամ նարնջագույն.

Հինգշաբթի

  • կես եփած հավ առանց մաշկի համար
  • 1 վարունգ, լոլիկ 3
  • 1 բաժակաճառը
  • 1 թուրինջ կամ նարնջագույն.

Ուրբաթ

  • 2 լավ եփած ձու
  • 3 լոլիկ, գազար (լոլիկ, վարունգ, գազար, պղպեղ, առանց բենզալցակայան)
  • 1 թուրինջ (կարելի է նարնջի).

Շաբաթ

  • 2 եփած հավի կրծքամիս
  • 125 գրամ պանիր կամ կաթնաշոռի
  • 1 բաժակաճառը
  • 2 լոլիկ, 2 վարունգի, յոգուրտ
  • 1 թուրինջ կամ նարնջագույն.

Կիրակի

  • 1 գդալ կաթնաշոռ
  • բանկի թունա առանց յուղի
  • մի փոքր ափսե եփած բանջարեղեն
  • 2 լոլիկ, 2 վարունգի
  • 1 բաժակաճառը
  • 1 թուրինջ կամ նարնջագույն.
Թունա

Սահմանափակումները և հակացուցումները

  1. Չի կարելի օգտագործել ծանր ալերգիա. Ձու, դիմակ, ցիտրուսային — բարձր allergenic արտադրանք.
  2. Խստիվ արգելվում է կիրառել խնդիրների հետ երիկամների և հոդերի համար ավելցուկ urinariorum աղերի. Փնտրեք մեկ այլ միջոց է վերադառնալ գեղեցիկ կաղմվածքի, եթե դուք կամ ձեր ծնողների միզաքարային հիվանդություն, կաթիլ, մինչև վերջ հասկանալի արթրիտներ և արթրոզներ.
  3. Արգելված է նիհարել նման կերպ հղի և կերակրող կանանց ։
  4. Մարդկանց մոտ խրոնիկ հիվանդությունը ստամոքս-աղիքային տրակտի կարող է տեղի ունենալ սրացման. Հատկապես, երբ հին խնդիրների ստամոքսի կամ մաքրում աղիք (եթե մարդուն հետապնդում են փորկապություն). Անհանգստություն հնարավոր է եւ նրանց մոտ, ովքեր քիչ են օգտագործում բանջարեղենի եւ մրգերի ամեն օր diet.

Սա այն համակարգն է, որտեղ կարելի է մնում երկար կամ կրկնել շրջանակները միմյանց, ինչպես, օրինակ, թեր դիետայի հիման վրա կարճ սպիտակուցա-ածխաջրեր միահյուսում.

Դրա հետ մեկտեղ, հենց Maggie ակնարկներ տեղափոխվում է բավական հարմարավետ է տարբեր տարիքում և ապահովում է կայուն արդյունք. Դրա համար անհրաժեշտ է պահպանել երկու պայման.

  • Սահուն դուրս դիետաները: չի ցատկել է շիլա և կարտոֆիլ միանգամից!
  • Առողջ սնունդ ողջ մնացած ձեր կյանքում. Նայեք ուշադիր է ստուգված առաջարկությունները ըստ PP (ճիշտ սննդի) կամ ուսումնասիրել ժամանակակից ինչ-որ բան. Նորաձև են և այժմ պարբերական սովի եւ կերակրեց դիետա արտադրանքի համար երկարակեցության.