Դիետայի օգնությամբ հասան յոգայի տնային պայմաններում

Հնդկացորեն որովայնի մկանները, hips եւ այլ խնդրահարույց գոտիների, լավացնում է ճկունություն, ամրապնդում են իմունիտետը, դրանով էլ օգտակար են յոգայի վարժություններ ՝ նիհարելու համար, հատկապես սկսնակ ոլորտում. Զգալի զանգվածի նվազումը նկատվում է արդեն առաջին շաբաթ է, մարզումներից. Բացի ֆիզիկական վիճակի կայունացման պարապմունքները օգնում են հասնել և հոգեկան հավասարակշռությունը. Վերջին ոչ պակաս կարեւոր է, քանի որ զգացմունքային բաղադրիչը նույնպես ազդում է քաշի նվազեցման գործընթացը. Մանրամասն այն մասին, թե ինչ յոգայի վարժություններ ՝ նիհարելու համար է կատարել եւ թե ինչպես դա անել, դուք կսովորեք, տեղեկատվության ստորեւ.

Յոգա

Օգուտ յոգայի ֆոտո)

Պարապմունքները օգնում են միանգամից մի քանի խնդիր լուծել, որը կապված է ավելորդ քաշի. Գլխավոր օգուտը թափոնների մեծ քանակությամբ կալորիա: Կոնկրետ թիվը կախված է կրկնողություններից եւ մոտեցումներ ։ Պատասխանելով այն հարցին, թե ի ՞ նչ օգուտ յոգայի, բացի էներգիա ծախսելու կարելի է նշել:

  • նյութափոխանակության խթանում;
  • բարձրացումը, մաշկի առաձգականության;
  • նվազում դրսևորումների ցելյուլիտի եւ ձգվող;
  • մշակումը սովորույթները ճիշտ սնվել;
  • աշխատանքի բարելավում է մարսողական համակարգի.
  • բարձրացնել ճկունություն;
  • կարգավորումը աշխատանքի վահանագեղձի, որը արտադրում համար անհրաժեշտ է այրվում ճարպ հորմոններ;
  • ջեռուցում մկանները, ինչի շնորհիվ ավելի արագ են վառել յուղ;
  • թուլացում եւ բարելավում է տրամադրությունը.

Ինչպես զբաղվել յոգայով համար

Նախքան ձեռնամուխ լինել ինքնուրույն պարապմունքների, կա ուսումնասիրել մի քանի կարեւոր խորհուրդներ. Դրանք վերաբերում են ժամանակի ու տեւողության մարզումների, ինչպես նաև գույքագրման և հագուստ. Կարելի է զբաղվել, առավոտյան փոխարեն լիցքավորման. Եթե այդ ժամանակ դուք հասցնում եք, ապա իրականացնել վերապատրաստման 7-8 ժամ թեմա. Գլխավոր պայմանը զբաղվել պարբերաբար. Միայն այդպես դուք կարող եք հասնել արդյունքի: Յոգայի համար տնային պայմաններում չի համապատասխանում կանանց շրջանում menstruation. Ավելի լավ է բաց թողնել առաջին երեք օրվա, իսկ արդեն դրանից հետո վերադառնալ մարզումներին: Այլ առաջարկություններ մարզումների համար:

  1. Հագուստ. Հարմար է կատարել asanas ազատ մարզական հագուստով. Հեշտ տրիկոտաժի նյութեր նույնպես համապատասխանում. Պարտությունը եւ ունակ պարապմունքների համար չեն պահանջվում ։ Կարելի է մարզվել ոտաբոբիկ կամ գուլպաներ.
  2. Գույք. Կարելի է միայն ունենալ Մատթեոս կամ հատուկ յոգա-mate. Չէ, ավելորդ է դասերից կլինեն գոտի եւ հենակետային միավոր.
  3. Ջերմ-up. Նախքան վարժությունների կարեւոր է պատրաստվել ։ Դա կարող է լինել հեշտ ձգվող կամ մի քանի պարզ squats.
  4. Ժամանակ. Կատարել asanas ավելի լավ է երկու ժամ ուտելուց հետո: կամ էլ սոված փորին. Սկսենք հենց նույն մի քանի րոպե ՝ աստիճանաբար ավելացնելով տևողությունը 1-1,5 ժամ:
Asana

Իրան եւ որովայնի

Առավել խնդրահարույց գոտիներ շատ կանանց փորը: Նա կարող է անտեղի կլոր. Այս դեպքում կան մի քանի գործնական վարժություններ, արդյունքը որոնց կատարման տեսանելի կլինի արդեն 1-2 շաբաթ ։ Սկսելուց առաջ պարտադիր պետք է կատարել մարզվելը. Յոգայի համար որովայնի ենթադրում է կատարում վարժությունների latching րոպե ։ Մոտեցումների էլ պետք է լինի ոչ պակաս, քան 2. Ավելի արդյունավետ ստեղծման համար հարթ որովայնի դիրքերը:

  1. Uttanasana. Կանգնել ուղիղ, է արտաշնչում բարձրացնել ձեռքերը, թուրքական " հյուրիյեթ ողնաշարի, որից հետո սահուն ծունկ է ոտքերը, ինչպես ավելացնել կես. Ամրագրել դրույթ, ապա ներշնչել նրբորեն է վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.
  2. Նավակ. Դրա համար պետք է նստել բարձիկներ, ոտքը ուղղել, որից հետո սկսել է բարձրացնել նրանց, միաժամանակ շեղելով մեջքը առաջ մոտավորապես 60 աստիճան: Գուլպաներ պետք է գտնվի աչքերի մակարդակի, իսկ ձեռքերը կարող ընդլայնված զուգահեռ հատակին.
  3. Անձնակազմ կամ ստորին նպատակն է. Այս asana հիշեցնում է սովորական slats. Դրա համար պետք է ընդունել հարված պառկած, հենվել elbows, ափի մեջ, եւ ոտք ունեցող մարդ, հասնում է ուղիղ գիծ. Հետո ամրագրման դրույթները կարելի է սահուն կերպով դուրս գալ asanas.

Քաշի նվազեցման համար

Ցանկացած յոգա, քաշի նվազեցման համար չափազանց արդյունավետ. Նրա յուրաքանչյուր տեսակի ուղղված մշակելու մկանային որոշակի ձեւով. Դուք կարող եք ընտրել հետեւյալ տեխնիկ յոգայի:

  • ashtanga– արագ փոփոխություն դիրքորոշումների որոշակի հաջորդականությամբ ' պահպանելով շունչ;
  • շնչառականհամալիր զարգացման շնչառության, որոնք մոտեցնում ներդաշնակ վիճակը ձեր մարմնի
  • kundalini– բացի կատարման հասան ենթադրում է մաքրման chakras, խորհեր եւ երգում;
  • ուժային – ը նախատեսված է ավելի hardiest և հիշեցնում համադրություն ashtanga եւ աերոբիկա;
  • տաք– ներկայացվել խառնուրդ 26 դիրքերից, որոնք հետեւեք միմյանց պայմաններում ՝ բարձր ջերմաստիճանի.
Նշաձողը

Ոտքերի համար, եւ hips

Վարժությունները կարող են օգնել հաղթահարել բոլոր խնդրահարույց գոտիներ, այդ թվում եւ նրանց տուն. Բացի նվազեցնել դրանց ծավալների նա հիանալի է ազդում ներքին իրենց կողմը: Այս գոտին հատկապես դժվար է տրամադրում մարզումներին. Առանց մշակման ներքին մասը ազդրի դառնում է flaccus. Բացի այդ, հայտնվում է ցելյուլիտի. Յոգայի համար ոտքերի եւ hips: այս դեպքում շատ արդյունավետ է: Առավել գործուն են համարվում հետևյալ asanas:

  1. Աթոռ. Կանգնել ուղիղ, ոտքով է տեղադրել մի շարք. Շնչում, աստիճանաբար բարձրացնել ձեռքերը, փեղկավոր միասին ափի մեջ. Է արտաշնչում նույն զգուշությամբ խոնարհվել, բայց ոչ ուղիղ անկյան գրկում. Ապա կամաց-կամաց վերադառնալ ելման դիրք:
  2. Կամուրջ. Ընդունել վիճակը պառկած է հատակին, ոտքերը թեքում. Է արտաշնչում բարձրացնել նրա taz այնպես, որ անկյան տակ, ծնկի էր հավասար է 90 աստիճան. Հետույքը ընդ որում, ներքաշել է, այլ ձեռքերն ու պարանոցը լարում. Ընդամենը մեկ րոպե անց ամրագրման դրույթները ազդրի կարելի է իջեցնել հատակին.
  3. Աղջիկ հավերժ հիշատակին. Անհրաժեշտ է հաջորդաբար կատարել հարձակվելը առաջ յուրաքանչյուր ոտքը, ուղղել դիրքով և արտաշնչում ուղղել ձեռքերը վեր, փեղկավոր նրանց ձեռքերը միմյանց. Աստիճանաբար վերադառնալ դիրքորոշումը կանգնած.

Ձեռքերի համար

Գոյություն ունեն յոգայի վարժություններ ՝ նիհարելու համար ղեկ. Նրանցից ոմանք բարդ է, ուստի ձեռնամուխ լինել այնպիսի asanas ավելի լավ է ոչ թե անմիջապես, իսկ որոշ ժամանակ անց կանոնավոր մարզումների. Յոգայի համար ձեռքի ներկայացված է հետեւյալ վարժություններով:

  1. Kumbhakaran. Ընդունել վիճակը դասական չափանիշները կենտրոնանալով elbows, բայց ափերը միացնել, իսկ տեղը զուգահեռ: Մամլո պետք է embroiled. Նման դիրքորոշումը պետք է պահել 10-ից 30 վայրկյան.
  2. Dandasana. Է շեշտը դնել ձեռքերը, սեղմելով elbows է մարմինը, եւ ծայր. Կրծքավանդակին եւ մահ պատճառել չնկատել, թե ինչպես կարելի է ստորեւ հատակին. Պահել դիրքորոշումը 10-ից 30 վայրկյան.
Savasana

Asanas համար

Միանշանակ չի կարելի պատասխանել այն հարցին, թե ինչ յոգայի ավելի արդյունավետ կլինի նվազեցնել քաշը. Որոշակի իր տեսակը ընտրվում է ' հաշվի առնելով մի քանի չափորոշիչներ. Նրանցից մեկը, որ ուղղված են յոգայի վարժություններ ՝ նիհարելու համար. Կարեւոր է թե ինչն է խնդրահարույց գոտի նրանք ընգծում են. Ընդհանուր առմամբ հատկացվում են տարբեր տեսակի և սպառնում:

  1. Հաթհա-յոգայի. Ամենատարածված ուղղությունը, որը սկիզբն է բոլոր մյուս դասարանի այդ հնդկական մշակույթի. Պրակտիկան ուղղված հնարավորություն է պահել հավասարակշռությունը, ուշադրության կենտրոնացման, թուլացում եւ ճիշտ շնչառությունը: Հատկապես օգտակար է, երբ խնդիրների հետ, հոդերի ու ողնաշարային.
  2. Iyengar. Առանձնահատկությունն այս տարբերակն է ստատիկ կատարումը համալիրի իրականացման համար հետ props. Այդ դեպքում ել նույնիսկ այն մկանները, որոնք հազվադեպ է մասնակցում սովորական շարժումներում.
  3. Ashtanga Vinyasa Յոգա. Այս տեսակի ներկայացնում է asanas, սահուն հոսում միմյանց օգնությամբ ligaments. Բոլոր զբաղմունք տեղի է ունենում գրեթե առանց կանգառների. Նման մարզումը մոտ պարապմունքների սիրտ, ուստի նա մարզում է ոչ միայն մկանային կորսետ, բայց շունչը.

Իրենք սպառնում համար քչից տեսակի բեռի և ինքնուրույն կարգավիճակի. Շրջված նույն կեցվածքը օգնում է ամրացնել մկանները, պարանոցի և մեջքի շրջանում, մշակել է որովայնի օրգանների. Լանջերը նախագծված է բարելավել ճկունություն. Սպանել, այնուամենայնիվ կարելի է թուլացում, որը հանգստացնել միտքը եւ մարմինը ։

Twisting

Ստանդարտ մարզումը սկսվում է ջերմ ընթացքում 5-10 րոպե, որից հետո կարելի է կատարել asanas ոլորում. Նրանք օգնում են մաքրել երիկամների եւ լյարդի, խթանել մարսողությունը եւ նյութափոխանակությունը. Նրանց են պատկանում:

  1. Bharadvajasana. Պետք է խոնարհվել, Բենտը ոտքի տակ, ապա փոքր-ինչ նիհար վրա ձախ ազդրը: Շրջվելու է դեպի ձախ և ձախ նույն ձեռքով բռնել հետևից ն անկյուն աջ ափի որում պետք է պառկել ձախ ազդր. Հապաղել վիճակը 30 վայրկյան.
  2. Աղջիկ իմաստունի. Անհրաժեշտ է ընդունել դրույթները որպես կողմի slats. Եթե հենվել աջ, ապա ձախ ոտքը պետք է տեղադրել առջևում է ։ Այնուհետեւ հրել մրցակցին դուրս pelvis վեր, իսկ մյուս ձեռքով է ծամել ամենակարեւորն.
Լոտոս

Կանգնած

Բարձրացնում է կոնցենտրացիան, ամրացնում է մկանները, hips, մեջքի, որովայնի եւ ուսերին, մարզում հավասարակշռությունը, այնպես ազդում են մշտական asanas, այդ թվում crescent, լեռ կամ եռանկյունի. Որոշ վարժություններ լրացուցիչ օգնում է բարելավել մարսողություն, ձգվող մարմինը. Նման հասան ավելի արդյունավետ են:

  1. Աղջիկ լեռները. Կանգնել ուղիղ, ձեռքերը տեղը երկայնքով կորպուսի, ընդլայնումը իրենց ափի առաջ. In coccyx ընդ որում, ներքաշել, լարում հետույքի մկանները, փորձում է հասնել դեպի երկինք, իսկ մի քանի breaths հանգստանալ.
  2. Եռանկյունի. Անհրաժեշտ է կանգնել ուղիղ, տեղադրել ոտքերը լայն լայնությունը ուսերին, ձեռքերը ուղղել-ի կողմից: Ավելին ծունկ աջ կամ ձախ, պահպանելով դրույթները ձեռքից.

Շրջված սպառնում

Խթանել որովայնի օրգանների օգնում են շրջված asanas. Նրանք ազդում են վահանաձեւ գեղձի. Ծրագիրը ձեր մարզումների պետք է ներառի սպառնում, որոնք շատ արդյունավետ են նման:

  1. Աղջիկ հերկել. Պառկած մեջքի վրա, շունչ, պահել շունչը, եւ բարձրացնել ուղիղ ոտքերը ուղղահայաց. Ավելին աստիճանաբար ընդգրկվել է նրանց գլխին, հաշվի առնելով, որ pelvis եւ կրծքավանդակին եւ մահ պատճառել սեռի. Մնալ այդ դիրքը կարելի է որքան ասես.
  2. Աղջիկ ձուկ. Էլ պառկել է մեջքին, ափի տակ է դնում հետույքը. Ավելին ծունկ կրծքավանդակին եւ մահ պատճառել, նետում գլխին ։ Ըմբռնել դրությունը 15 breaths եւ exhalations.

Լանջերը առաջ

Հետեւյալ asanas կարելի է կատարել թե նստած, թե կանգնած. Լանջերը մշակում են որոշակի մարմնի մասերի կախված տեսակի վարժություն. Ընդհանուր առմամբ նրանք բարելավել մարմնի ճկունություն, ձգվող ջիլ, ամրապնդում են մկանները եւ նվազեցնում է սթրեսների ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա: Նման Asanov կա կատարել:

  1. Լանջին առաջ. Անհրաժեշտ է պարզապես կանգնել ուղիղ, ապա ծունկ, փորձելով ծունկ գրեթե կես եւ ճարմանդը ձեռքով ոտքերը.
  2. Շուն, դիտել ներքեւ. Կանգնել տորթեր, ոտքերը տեղադրել է լայն ուսերին, որից հետո նիհար եւ Neque ձեռքերը հատակին. Ավելին աստիճանաբար տեղափոխել քաշը ճակատային մասը ոտքով. Ոտքը ուղղել, հետույքը բարձրացնել վեր, դանդաղել 1-3 րոպե:
Աղջիկ օձի

Է ճկունություն և ձգվող

Asanas համար ձգվող օգնում է հանգստանալ ֆիզիկապես և հոգեպես, թեթեւացնել լարվածությունը. Նրանք դեր են խաղում crispi, քանի որ ցանկացած մարզումը չի կարելի սպանել կտրուկ. Նման վարժություն կարելի է կատարել:

  1. Balasana. Կանգնել տորթեր, ծնկները միացնել, նստել է գարշապարը. Ավելին դնում իրան ազդր, իսկ ձեռքերը քաշեք առաջ: Ճակատին պետք է դիպչել հատակին. Փակել աչքերը եւ սուտ ընդամենը մի քանի րոպե:
  2. Savasana. Առավել հարմար եւ պարզ դիրքորոշումը. Անհրաժեշտ է պարզապես պառկել, քաշեք ձեռքերը եւ ոտքերը, թուլացնել նրանց: Կարելի է հանգստանալ մոտ 15 րոպե:

Ուժային յոգայի

Շեշտը ուժային յոգայի արվել է, թե ինչպես է այրվում ճարպ եւ մշակման մկանները. Asanas միաժամանակ կատարում են անընդհատ, միացնելով դրանք շարունակական կապան. Արդյունքում մարզվում եւ տոկունություն. Ուժային յոգայի համար ունի մի շարք հիմնարար վարժություններ:

  1. Rudrasena. Օգնում ցելյուլիտի. Դրա ոտքերը պետք է դնել լայն ուսերին, ոտքով լուծել, իսկ ձեռքերը վայր դնել կրծքին, որից հետո կամաց-կամաց խոնարհվել մինչև անկյունում ծնկի 90 աստիճանով:
  2. Կոբրան. Համար մարզումները ուսերին, եւ ողնաշարի, հետույքը ։ Պառկել որովայնի, ապա հենվել են ձեռքի ափի մեջ, ծունկся եւ iacere retro գլուխը առաջ:

Վարժություններ սկսնակների համար տնային պայմաններում

Եթե դուք պարզապես սկսում են զբաղվել, ապա պետք չէ միանգամից կատարել բարդ վարժություններ. Կան մի շարք ավելի պարզ հասան, որոնք կարող է անել, նույնիսկ սկսնակ. Դուք կարող եք ընտրել զորավարժությունների յոգայի սկսնակների համար թվարկված են ստորեւ:

  • աղջիկ լեռները;
  • Աղջիկ փայտի.
  • շուն անձ ներքեւ;
  • շուն անձ վեր;
  • Աղջիկ հավերժ I;
  • Աղջիկ հավերժ II;
  • աղջիկ երկարացված եռանկյունու;
  • աղջիկ անձնակազմը;
  • աղջիկ թիթեռներ.
Հաթհա-յոգայի

Շնչառական վարժություններ

Արդյունավետ է քաշի նվազեցման համար են ոչ միայն ուժային վարժություններ, բայց եւ շնչառական. Նման մարմնամարզություն ունի անվանումը Պրանայամա. Այլ այն հնչում է այնպես, ինչպես կառավարում շնչառական, դա օգնում է ուժեղացնել գործընթաց է ճարպերի այրման, լավացնում է ինքնազգացողությունն ու բարձրացնում է օրգանիզմի ընդհանուր տոնուսի վրա. Համար ամբողջական մարդկանց շատ արդյունավետ է պրանայամա Shitali. Այնպիսի շնչառական վարժություններ ՝ նիհարելու համար կատարվում են հետևյալ կերպ:

  • ընդունել հարմար դիրք, օրինակ, լոտոսի;
  • փայտ վարձույթ է ծղոտը լեզուն;
  • ներշնչել, կամաց-կամաց այդ ծղոտը;
  • ավելին ներքաշել լեզուն հակառակը, փակել բերանը;
  • շունչ արդեն քթով, դարձնելով ձայնը, կարծես ոռնոց քամին;
  • կատարել 3-ից 5 փուլերից.

Հակացուցումներ

Նույնիսկ անառարկելի առավելությունների պարապմունքների, նրանք, ունի մի շարք հակացուցումներ ։ Եթե գոյություն ունի ողնաշարային, ապա պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ որոշ վնասվածքների կամ հիվանդությունների կատարել asanas չի կարելի ։ Պատասխանելով հարցին, թե ում կարելի է զբաղվել յոգայով, կարելի է նշել հետևյալը:

  • inguine hernia;
  • ինֆարկտ կամ ինսուլտ;
  • վերջին գործողությունը.
  • ուռուցքաբանության;
  • հիպերտոնիկ;
  • ջերմություն.
  • գրիպի եւ սուր շնչառական այլ վարակների.