Ալկալային դիետան: մթերքների ցանկը, մենյու, բաղադրատոմսեր

Գաղտնիք չէ, որ շատ հոլիվուդյան գեղեցիկ զգում է իրեն տարբեր դիետա. Եղանակներ ազատվել ավելորդ քաշը նկարագրված արդեն շատ է ։ Բայց վերջերս բացարձակ առաջատարը շրջանում տարբեր ձեւերով է նիհարել, դարձել է ալկալային դիետան. Մասնագետները կարծում են, որ դա ավելի շուտ բանական եւ մտածված մոտեցում ձեւավորելու սեփական դիետայի եւ սննդի.

Ալկալային դիետան

Շատերը համաշխարհային աստղի պաշտոնապես ճանաչել է հենց այս ճանապարհը առավել արդյունավետ է, արդյունավետ և անվտանգ են առողջության համար. Րն է գաղտնիքը alkalinovh դիետա?

Ամեն ինչում պետք է լինի հավասարակշռություն

Գիտնականները վաղուց արդեն ապացուցել են, որ երկարակեցություն, առողջություն և հիվանդությունների բացակայությունը մարդու մոտ կարող է պայմանավորված լինել ճիշտ ներքին հավասարակշռություն ալկալիների և թթուների է մարմնի. Մասնագետները գտնում են, որ շատ հիվանդություններ, այդ թվում և ճարպակալումը, զարգանում են այն պատճառով, որ մարդու օրգանիզմը պարզապես թթու. Նույնիսկ, թվում է, առավել օգտակար և դիետիկ ուտեստների պարունակվում են մեծ քանակությամբ թթուներ. Հիշեք, որ դուք ծանոթ են այնպիսի երևույթներ, ինչպիսիք են այրոց, ցավ է բերանը, տհաճ զգացումներ epigastric տարածքում, իսկ երբեմն, նույնիսկ, ցավեր ստամոքսում. Հավելենք այստեղ հարձակում լեզվով գույնի, տհաճ հոտ բերանից, փորկապություն, մութ շրջանակներ տակ աչքերով եւ նույնիսկ ցավ է պարանոցի. Այդ բոլոր նշանները կարող են վկայել այն մասին, որ ձեր մարմինը oxidized.

Հիմնական կանոնը, որին պետք է ալկալային դիետան ճիշտ հավասարակշռությունը թթվային եւ ալկալիների. Ի սկզբանե այս համակարգը սննդի, որը հայտնի է բժիշկների-nutritionist, ստեղծվել է պարզապես կարգավորման համար թթու-ալկալային միջավայրում մարմնի. Բայց պրակտիկան ցույց է տվել, որ այս մեթոդը թույլ է տալիս ոչ միայն կարգավորել մարդու առողջության, այլեւ կայունացնել ախորժակը, ավելի լավ է կլանել nutrients, որոնք սնունդ. Որպես հետեւանք, կորցնում բամբասանքները ծիծաղելի են, ընդ որում ՝ առանց վնաս են առողջության համար.

Ինչպես նշում են մշակողները, ալկալային դիետան թույլ է տալիս նվազեցնել քաշը դանդաղ, բայց, անշուշտ,. Մեկ ամսվա ընթացքում հեռանում են մոտ չորս կգ. Իսկ քաշի կարգավորումը գալիս է հետո արդեն կես տարի է, ճիշտ սննդակարգ.

Ալկալային դիետան

Սնուցման համակարգը, որի հիմքը դիետայի, դա մրգեր, բանջարեղեն եւ արտադրանք, որոնք զուրկ են տարբեր քիմիական հավելումների (էմուլգատոր, stabilizers, ներկանյութեր և այլն), այսինքն ալկալային դիետան. Նաեւ պետք է սահմանափակել կամ ընդհանրապես բացառել դիետայի որոշ կենդանական ծագում. Գիտնականների կողմից ապացուցվել է, որ միրգ եւ բանջարեղեն, բացի մեծ շարք օգտակար վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ կան, կարող են ստեղծել եւ պահպանել մարմնի ալկալային չորեքշաբթի.

Բանջարեղեն

Շատերին թվում է, որ ուտում կաթնաթթվային մթերքի, դա հիանալի միջոց է պաշտպանել ձեր ոսկրային համակարգը լավ վիճակում. Իրականում թթու ավելացող օրգանիզմ այդ ապրանքների, ընդհակառակը, փոշի օգտակար վիտամիններ են ոսկրային հյուսվածքից. Իսկ ահա նյութ, որ պարունակում է բոլոր մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ, ստեղծում են ալկալային չորեքշաբթի. Այն չեզոքացնում է գործողություն թթու. Հետեւաբար, կալցիում մնում է իր տեղում, եւ ոսկորները դառնում են ամուր.

Հիմնական կանոններ

Գլխավոր դիետայի սկզբունքը կայանում է ճիշտ օգտագործման թթու եւ ալկալային ուտելիք. Քսան տոկոսը սննդակարգի պետք է կազմի սնունդ, "տանում" է մարմինը թթու. Իսկ մնացած ութսուն տոկոսը, դա ալկալիական սննդի (ցուցակը ճշգրիտ ցանկին կներկայացվի ավելի ուշ աղյուսակում).

Շատ կարեւոր է, որպեսզի անցումը նման սնունդ իրականացվել է սահուն և աստիճանաբար ։ Հակառակ դեպքում կարող են առաջանալ անհաջողությունները աշխատանքներին մարսողական համակարգի. Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ընդունելության ժամանակ սննդի պարտադիր է զբաղեցնել հարմարավետ հարմարավետ ձեզ համար ստեղծում. Որեւէ snacking, նույնիսկ մրգային-բանջարեղենային վազում, տրանսպորտում, մեքենա և այլն: Սնունդը պետք է ուտել դանդաղ. Միայն այդ դեպքում բոլոր օգտակար նյութերը, ճիշտ է metabolized, իսկ ուղեղը կստանա ահազանգ է ստացվել գտնվում է կարմիր ծովում ։

Նաև խորհուրդ է տրվում վերջին ճաշի կապել յոթ ժամ թեմա. Ուշ dinners եւ խորտիկներ չեն ողջունվում ։ Եթե հայտնվի մի զգացում սովից, ապա խեղդել նրան կարող են օգնել բուսական կամ կանաչ թեյ, արգանակ մասուրի.

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, ապա ցանկացած դիետայի նստակյաց կյանքը միայն գումարած. Եթե հաճախելու հնարավորությունից դահլիճ ձեզ մոտ չկա, պարզապես գնալ զբոսանքի հեծանիվ կամ ոտքով.

Կարեւոր կետեր սննդի

Բանջարեղենը կարելի է օգտագործել ցանկացած ձեւով. Նրանց կարելի է շոգեխաշել կամ եփել, իսկ ավելի լավ է ուտել հում. Նրանք կարող են լինել ինչպես ինքնուրույն ուտեստների, այնպես էլ լրացումներով - խավարտներ.

Ալկալային դիետան նախատեսում է գրագետ մտածող երկխոսության եւ չափավոր օգտագործումը մսամթերքի, ձուկ, լոբի (ոչ հաճախ, քան շաբաթը երեք անգամ). Թույլատրվում օգտագործումը արևածաղկի սերմերը եւ ընկույզ, միայն չափավոր. Ողջունելի են մրգային հյութեր, բուսական եւ կանաչ թեյ եւ, իհարկե, մաքուր խմելու ջուրը.

Որոշելով գնալ նման համակարգ սննդի, պետք է անմիջապես իրեն է հասկանալ, որ պետք է հրաժարվել շատ սիրելի և հաճախ օգտագործված ապրանքների. Նման վայ, պետք է պինդ սուրճ, ալկոհոլը, գազավորված և տոնուսավորող խմիչքներ. Նաև խորհուրդ է տրվում ամբողջովին հրաժարվել չի munitum կամ, ինչպես նրանց անվանում են, "մեռած" արտադրանքի.

Աղցան

Թույլատրվում է ուտում տարբեր յուղեր. Դա կարող է լինել, գետնանուշ, արևածաղկի, սոյայի կամ ձիթապտղի յուղ. Նրանց կարելի է ավելացնել կամ աղցաններ պատրաստել նրանց համար ուտելիք. Այո! Տապակած սնունդ կարելի է! Գլխավորն այն է, որ յուղեր չի եղել ոչ մի քիմիական impurities. Արտադրանքը պետք է բնական և անվտանգ են առողջության համար.

Acidic արտադրանք

Դիետոլոգները կարծում են, որ ամեն քաշի, ընտրված ալկալային դիետա, պետք է իմանալ ամբողջական ցուցակը acidic սնունդ, որպեսզի հնարավորություն ունենա խուսափել դրանց դիետայի. Եկեք թվարկել ամենատարածված նրանց.

  • Ցանկացած քաղցր խմորեղեն: վաֆլի, տորթեր, կարկանդակներ, պիցցա, ինչպես նաեւ սպիտակ հաց.
  • Տավարի լյարդ, տավարի միս, խոզի միս:
  • Հավի ձու.
  • Տարբեր պահածոներ, այդ թվում ' բուսական.
  • Երշիկեղեն, արախիս եւ տարբեր "քիմիական" սոուսներ, որոնք պատրաստ են մարինադներ.
  • Մակարոնեղեն, ալյուր և բրինձ:
  • Նուրբ շաքարի եւ ցանկացած արտադրանք նրա "մասնակցությամբ": ջեմ, մուրաբա, sherbet, ծամոնը, թխվածքներ, puddings, եւ այլն:
  • Կաթնային աղանդեր, կեֆիր, մածուն, կաթ, պաղպաղակ.
  • Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ.
  • Ցանկացած ապխտած սնունդ.
  • Աղի սնունդ, օրինակ կրեկերներ, չիպսեր, ընկույզ.

Չեզոքություն "պահպանում են" միայն հալած եւ կարագ. Դրանց օգտագործումը թույլատրվում է, բայց ոչ ցանկալի. Ընտրությունը մնում է պահել դիետա մարդ.

Ալկալիական արտադրանք

Նման դիետայի թույլատրված ալկալային ուտելիք. Ցուցակը կլինի հետեւյալը.

  • Բանջարեղեն: արտիճուկներ, կաղամբ, կանաչ ոլոռ, սխտոր, լոլիկ, սոխ-պրաս, ծնեբեկ, բազուկ, գազար, սմբուկ, լոլիկ, դդում, սպանախ, դդմիկ, նեխուր եւ այլն:
  • Մրգեր: արքայախնձոր, բանան, կիվի, խնձոր, տանձ, խնձոր, մանգո, նարինջ, ավոկադո, սալորաչիր, նարնջագույն, ձմերուկ, սեխ, խնձոր, ելակ և այլն:
  • Պաքսիմատ
  • Լոբազգիներ: սոյայի լոբի, ոլոռ, լոբի, ոսպ.
  • Բռնության եւ ընկույզ: բրազիլական ընկույզ, նուշ, ընկույզ, գետնանուշ, շագանակ, cashew, կոկոսի. Երկու ցանկացած տեսակի կարելի է ավելացնել սնունդ նախաճաշ կամ ճաշ:
  • Միս: տավարի, հորթի, ոչխարի, հնդկահավի միս, հավի. Պետք է խուսափել խոզի միս, քանի որ ճարպային սորտերի մեջ մսի պարունակում է շատ խոլեստերինի.
  • Ձուկ: ցանկացած կարգի եւ տեսակի երեք անգամ ։ Թույլատրվում օգտագործումը ծովամթերք.
  • Յուղ, ընկույզ, ձիթապտղի, արևածաղկի, սոյայի, եգիպտացորենի.
  • Ըմպելիքներ: թուրմերը եւ բուսական թեյեր, թորած ջուր, մրգային հյութեր ' առանց շաքարի.
  • Քաղցրավենիք (միայն բնական): դեղին շաքար, պատոկան, թխկու օշարակը, հում շաքար, մեղր. Քաղցր սնունդ նվազագույն քանակությամբ.

Ապրանքների ցանկերը, իհարկե, շատ ծավալուն. Բայց մենք փորձել ենք անել ամփոփում աղյուսակը, որը զուգահեռներ է անցկացնում ու կասի, որ թույլ է տալիս ուտել, իսկ որ արգելում է ալկալային դիետան. Աղյուսակ ապրանքների հետեւյալն է.

Արտադրանք

Թույլատրվում է

Արգելված է

Թույլատրվում է օգտագործման սահմանափակումների

Հացաբուլկեղեն

Մարդկանց հետ նստած և նստակյաց կենսակերպի, չափից ավելի

Ակտիվ պարապմունքների սպորտով թույլատրվում է մինչեւ մեկ կտոր (50 գ) օրը

Խոզի միս

+

Պահքի տեսակները միս

+

Թռչնամիսը

+

Բացի բադի միս

Պտուղները

+

Բանջարեղեն

+

Կարագ

+

Բուսական յուղ

+

Քաղցր ըմպելիքներ, սուրճ

+

Հանքային ջուր, թեյ

+

Մեղր

Չափավոր, ինչպես ցանկացած այլ բնական քաղցրավենիք

Սուջուխ, պահածոներ

+

Ձուկ

+

Միայն անյուղ տեսակները

Կաթնամթերք

+

Հազիվ հպվելով սահել կաթ

+

Մակարոն, բրինձ

+

Մայոնեզ, սոուսներ

+

Ճիշտ սննդակարգ

Դիետոլոգները պնդում են, որ առավել անվտանգ եւ միասնական միջոց է նիհարել, դա ալկալային դիետան. Ինչպես կազմել սննդակարգ, որպեսզի արդյունքի հասնել?

Առողջ սնունդ
  • Պահում ենք հարաբերակցությունը 20 80% - ով: Մեծ մասը պետք է կազմի ալկալիական արտադրանք.
  • Լավագույն միջոց է առողջացնել օրգանիզմը և բարելավել գործիչ լինելու օգտագործումը մեծ քանակությամբ միրգ. Հատկապես լավ են խնձոր, խաղող, խնձոր, տանձ, կիտրոններ.
  • Անպայման ներառում է դիետա թարմ բանջարեղեն այգուց.
  • Անպայման խմեք բավարար քանակությամբ հեղուկ. Հատկապես լավ է պայքարում acidic միջավայրի գազարի եւ ձմերուկ հյութեր.
  • Չի մոռանում համեմունքներ. Նրանք ոչ միայն կդարձնեն նիհար սննդի համեղ եւ համեղ է ու բուրավետ, բայց եւ ավելացնել օգուտ: Նախապատվությունը տրվում է քրքում, coriander, cumin, դարչին, carnation.

Հակացուցումներ

Ինչպես վստահեցնում են հեղինակները, ալկալային դիետան գրեթե չունի հակացուցումներ ։ Չի թույլատրվում նման ռեժիմ է միայն սննդի համար մարդկանց մեծ տարիքի. Նրանք, ովքեր ունեն սուր երիկամային հիվանդություններ կամ սիրտ-անոթային համակարգի, նաեւ խորհուրդ չի տրվում ալկալային դիետան.

Վերանայում է այս համակարգում սննդի բացառապես դրական են: Մարդիկ նշում են, որ կարգավորվում է ախորժակը, նվազում է քաշը, բարելավվում է turgor մաշկի համար, դառնում է ավելի լավ, նույնիսկ, հիշողություն, ուշադրություն և տրամադրությունը ։

Նախաճաշի մենյու

Ալկալային դիետա, մենյու որը, ըստ էության, շատ բազմազան է, նախատեսում է մի քանի պարզ սկզբունքների կառուցման diet. Նախաճաշ, որպես կանոն, օգտագործվում է ինչ-որ բան մրգի, երբեմն շիլա, ճաշ - մսի եւ բանջարեղենի, ճաշ - կրկին միրգ.

  • Սնունդ ավելացնելով փոքր քանակությամբ ընկույզ, խուզել եւ ծիրանաչրից.
  • Սիրած միրգը և բաժակ բուսական թեյ.
  • Բանան եւ կակաո, եփում է հազիվ հպվելով սահել կաթի մեջ ։
  • Մրգային աղցան եւ մասուրի թուրմ.
  • Հազիվ հպվելով սահել կաթի եւ բլիթներ, եփում են ամբողջ ցորենի ալյուր.
  • Աղցան խաշած ճակնդեղ հետ: բացի այդ ընկույզը և ձիթապտղի յուղ.

Ցանկի ճաշի

  • Կարտոֆիլ, թխում են ջեռոցում.
  • Այծյամ են սմբուկ, լոլիկ և քաղցր պղպեղի.
  • Խաշած հավի կրծքամիս աղցան թարմ բանջարեղեն.
  • Խաշած տավարի միս-ի հետ պահածոյացված բանջարեղենով.
  • Մեծ չափաբաժինը հազար են այգի կանաչ բանջարեղեն.

Ցանկի ընթրիք

  • Շոգեխաշած բանջարեղեն.
  • Աղցան
  • Թխած ջեռոցում մեծ խնձոր կամ տանձ.
  • Բուսական կաղամբ rolls.
  • Աղցան, կանաչ բանջարեղեն.

Բաղադրատոմսը, աղցան կաղամբով և apple-ի

Իրականում ալկալային դիետան բաղադրատոմսեր ներառում է բազմազան և տարբեր. Շատերին սկզբում թվում է, թե անհնար է ապրել առանց սենդվիչ հետ նրբերշիկ նախաճաշ կամ մակարոնեղեն մսով մնացած և մայոնեզով ճաշի. Պատրաստել ճիշտ ուտեստ շատ պարզ է եւ հեշտ. Գլխավորը պահպանել առաջարկությունները եւ որպես ծույլ անել իրեն գեղեցիկ եւ առողջ.

Պատրաստելու համար պարզ կաղամբ հազար կպահանջվի:

  • 250 գրամ սպիտակ կաղամբով.
  • Մեկ խոշոր կանաչ խնձոր.
  • Մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ.
  • Համեմունքներ, աղ եւ պղպեղ:

Կաղամբ պետք է նյութի մանր ծվեն. Խնձոր կտրել փոքր երկար բարեր. Այժմ խառնուրդ բոլոր բաղադրիչները, refillable ձիթապտղի յուղով, աղ եւ ավելացնել համեմունքներ ըստ ճաշակի: Նման աղցան օգտակար կլինի եւ արագ the. Նաեւ այն կարելի է օգտագործել որպես խավարտ է մսով կերակրատեսակների. Ալկալային դիետան թույլ է տալիս տարբեր եղանակներ պատրաստելու, զանազան համակցությունները արտադրանքի. Գլխավորը, որ լրացուցիչ acid չեն հայտնվել է մարմինը!