Համալիր վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Մարդիկ, ովքեր դժգոհ են իրենց կազմվածքին, հաճախ փորձում են ազատվել ավելորդ քաշից ։ Առավել հաճախ, ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք փորձում են հեռացնել ավելորդ քաշ հետ որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը. Վարժություններ ՝ նիհարելու համար արդյունավետ կլինեն միայն այն դեպքում, եթե դրանք կատարել է ճիշտ, և պարբերաբար, բայց սկզբում արժե հասկանալ, թե ինչու է հայտնվում հատվածում առկա է ճարպային կուտակում այդ մարմնի մասերի.

Վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Առաջացման պատճառները ճարպ

Հարկ է նկատել, որ մարմնի ճարպը գոտում որովայնի շատ ավելի վտանգավոր է, քան այլ վայրերում, այդ թվում եւ hips. Ըստ էության, ուստի ցանկացած կտրուկ ցեղերի քաշային կա անհապաղ դիմել մասնագետի համար մեջբերումով. Հաճախ հավելումը կգ տեղի է ունենում առկայության պատճառով որևէ պաթոլոգիա ներքին օրգանների.

Կարելի է առանձնացնել մի քանի գործոններ, որոնք կարող են պատճառ դառնալ հայտնվելու է ավելորդ ճարպը:

  • ոչ ճիշտ կեցվածքը, որը շատ հաճախ հանդիպում է մարդկանց մոտ, առաջատար պասիվ կամ նստակյաց կյանքը;
  • հասուն տարիքում սեռական հորմոնների արտադրվում են մի փոքր քանակությամբ, այդ պատճառով վատթարանում է նյութափոխանակության, համապատասխանաբար, եւ ճարպեր պառակտումը շատ ավելի վատ;
  • հաճախակի սթրեսային իրավիճակի առաջացնում է ադրենալին, իսկ դա, իր հերթին, պատճառ է դառնում հորմոնալ անհաջողության և առաջացման կտրուկ տատանումներից քաշային կարգում;
  • հղիության հենց այս շրջանում տեղի է ունենում առաձգական մաշկի համար այդ գոտիներում, իսկ երեխայի ծնվելուց հետո նրանք արագ լցվում են ցուցա յուղ նստեցման.

Բացի այդ, կարող է առաջացնել ավելորդ քաշը, կարող են և այլ գործոններ տեսքով սխալ կենսակերպի, հորմոնալ խանգարումների կամ գենետիկական նախահակում. Հենց այդ պատճառով, նախքան դուք սկսեք վարժություններ համար է կողմերը եւ ստամոքսի, արժե իմանալ պատճառը կրթության ճարպ, քանի որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ հետեւանքներ եւ սրել իրավիճակը:

Անցկացման կանոնները

Զբաղվելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, որը կարող է օգնել միայն այն դեպքում, եթե դրանք կատարել է ճիշտ և մշտական հիմունքներով: Ընդ որում, ամբողջ ժամանակահատվածի համար պետք է պահպանել որոշ կանոններ, այն է ՝ համառորեն մարզվել, սնվել ու լիարժեք հանգստանալու.

Բացի այդ, մարզման ժամանակ պետք է ստեղծել լավ պայմաններ:

Զբոսանք
  1. Սենյակը, որտեղ անցկացվելու են սպորտով, պետք է լավ օդափոխվում, բայց առանց նախագծերը. Հակառակ դեպքում դա կարող է պատճառ դառնալ բազմաթիվ հիվանդությունների, իսկ նման վիճակը հազիվ թե նպաստում է նիհարելուն:
  2. Տարածքից ցանկալի է հեռացնել բոլոր առարկաները, որոնք կարող են շեղել, օրինակ, բջջային հեռախոսներ: Ավելի լավ է ընդգրկել ռիթմական կոմպոզիցիան է աղբյուր կամ հոլովակներ հեռուստատեսությամբ. Արգելվում է դիտել ֆիլմը, կարևորն այն է, որ սյուժեն էր, ոչ շատ աներես և խելագար դասերից.
  3. Ինչ վերաբերում է հագուստի, ապա ավելի լավ է ընտրել ինչ-որ բան է հարմար եւ ազատ. Սխալ է չափի իրեր և կոշիկ պետք է քաղել, grille և կփչացնի ողջ մարզումը:
  4. Հարկ է նախապես պատրաստել սպորտային գույք, որը կարող է անհրաժեշտ լինել պարապմունքների ժամանակ, դա կարող է լինել գիրին, ծանրաձողեր կամ hula-հուպ. Բացի այդ, հարկ է զինվել ջրով, ցանկալի է դեռեւս. Դա չափազանց կարեւոր է, քանի որ նման միջոցառումները ենթադրում են բեռը, եւ ուզում եք խմել ցանկացած դեպքում, իսկ մշտական արշավներ խոհանոց կլինեն շեղել, ու կրակում են ընդհանուր տրամադրվածությունը.
  5. Յուրաքանչյուր մարզում սկսվում է բացառապես ջերմ, ընդ որում նախավարժանք բոլոր մկանային խմբերի. Ավելի լավ է դրա համար հարմար է քայլել 5 րոպե կամ վազք տեղում մահացել է: Այդ դեպքում կարելի է խուսափել ցավի զգացողությունների հաջորդ օրը:

Նաեւ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս վերաբերվել մարզական միջոցառումներին: ինչպես ուրախ և դրական իրադարձությանը, ապա դասընթացները բերել հաճույք է ։ Ու նիհարել է վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, կստացվի շատ ավելի արագ.

Ուժային բեռը

Տնային պայմաններում կօգնեն նիհարել ուժային մարզումները որովայնի մաշկը ու տալիս մարդկային բարությունը. Դրանց իրականացման համար անհրաժեշտ են հատուկ հարմարանքներ, հենց նրանք կօգնեն ամրապնդել եւ մկանային, ինչպես նաև զուգահեռ է այրել յուղ.

Տանը կարելի է կիրառել սովորական squats, բայց քաշը պարապմունքներ dumbbells. Միջոցառման ժամանակ կարելի է արտադրել հարձակումներին կամ բուծում վերին վերջույթների տարբեր կողմերը: Իսկ ահա օգնությամբ Stanovaya ստեղծագործելու քաշում կարելի է հեշտ և արագ մղել հետույքը. Նաեւ իրական արդյունքի կարելի է հասնել, օգտագործելով hula-հուպ է, այն լրացուցիչ ' որովայնի մկանները եւ կազատի յուղ.

Սակայն հարկ է նշել, որ նման ուժային ծանրաբեռնվածություն ունեն մի շարք հակացուցումներ, որոցից:

  • հարձակումները choking;
  • thrombophlebitis;
  • երիկամային հիվանդություններ կամ լեղապարկի;
  • շաքարախտը հետ կախվածության ինսուլինի.

Ինչպես երեւում է, ազատվել որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կարելի է ինքնուրույն: Գլխավոր պայմանը — սա պարբերականությունը, քանի որ անցկացում ՝ մեկ սեանսի հազիվ թե ունենա անհրաժեշտ ազդեցություն. Գործընթացին պետք է մոտենալ պատասխանատվությամբ և համառորեն. Վարժությունների համալիր փորի կատարվում է ոչ պակաս, քան երեք անգամ ' պահպանելով ճիշտ սնուցման և ռեժիմի օր.

Կամուրջ

Վարժությունների համալիր փորի

Անցկացնելիս սպորտային միջոցառումների, որոնք ուղղված են նիհարում է, պետք չէ ֆիքսվել ինչ-որ մեկ վարժությունում, ցանկալի է մոտենալ նպատակին համալիր: Այդ դեպքում մարմինը պետք է ընկալել նման բեռը շատ ավելի հեշտ է:

Բոլոր մանիպուլյացիաների կատարվում վիճակում պառկած է և կատարվում է հետևյալ կերպ:

  1. Դասական վարժություն — հեծանիվ. Ծնկի բարձրացրել եւ թեքում է, իսկ մարդը կատարում է շարժում, որոնք հիշեցնում են scrolling ոտնակ.
  2. Հաջորդ շարժում — խոպոպիկ. Այն թույլ է տալիս լավ ուսումնասիրել թեք մկանները, ուստի արտադրել մանիպուլյացիայի պահանջվում է նվազագույն առատություն. Մի մարդ ընկնում է հարթ մակերեւույթ, Ֆլեքս վերջույթների գրկում, ձեռքերը են գլխին. Երբ ինհալացիա դանդաղ բարձրացնում է գլուխը հետ շեղբեր, իսկ արտաշնչում վերադառնում է ելման դիրք:
  3. Հակառակը, ոլորում անցկացվում է գրեթե այնպես, ինչպես և նախորդ, վերին մարմնի մաս վերելակ եւ pelvis. Բայց չալաղաջ կատարման ժամանակ մանիպուլյացիաների մնում է ֆիքսված.
  4. Լավագույն զորավարժությունների համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը — դա կամուրջ է, այն օգնում է արագ ամրապնդել մկանները. Կատարման համար պետք է քաշեք ձեռքերը եւ հենվել նրանց մասին հարկ. Ոտքերը թեքում է ծնկի է, հետույքը լարված են, իրան վերելակ մինչև մարզի շեղբեր, այս մարմինը պետք է ձեւավորել հարթ գիծ եւ նիհար. Ամենաբարձր կետում պետք է ուղղել 5?10 վայրկյան, ժամանակի ընթացքում կարելի է ավելացնել.

Եվս մեկ պարզ միջոց է, որն օգնում է ազատվել խնդրահարույց վայրերում, դա pushups կամ շեմը. Եթե կատարման ժամանակ զգացվում է վատ ինքնազգացողությունից, պետք է մի փոքր շունչ քաշելու, իսկ հետո կատարել եւս մեկ մոտեցում է:

Աերոբիկայի պարապմունքներ

Օգտագործելով շնչառական տեխնիկան կարելի է հեշտ և արագ մաքրել boca և որովայնի. Շատերի կարծիքով ' կանանց, առավել արդյունավետ մեթոդներ հետևյալ:

  • "Oxysize"բառերով.
  • "Zhangfei"բառերով.
  • "Bodyflex".

Ժամանակ նման մարմնամարզության կարելի է բավարարել օրգանիզմը թթվածնով, որն, իր հերթին կաջակցի օպտիմալ PH-ի մակարդակը, կբարելավի կրթություն ATP, ինչպես նաեւ արագացնել նյութափոխանակության.

Բացի այդ, նման պարապմունքները օգնում են բարձրացնել տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարելավել ձեր ընդհանուր վիճակը ։ Ըստ ցանկության կարելի է կիրառել տեխնիկան, որը կօգտագործի միայն մեկ խումբ է մկանները, կամ օգտագործել ավելի լրացուցիչ մեթոդը, որը բոլոր խմբերը.

Bodyflex

Բայց առաջ է ձեռնամուխ լինել այդ պարապմունքների, պետք է իմանալ, թե տարրական տեխնիկայի diaphragmatic շնչում. Նաեւ հարկ է նշել, որ մարմնամարզության պետք է հրաժարվել հղիության, կրծքով կերակրելը, եթե առկա է որեւէ ողնաշարի վնասվածքների, հիվանդությունների սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդությունների, շնչառական ուղիների.

Օգնություն սիրտ

Սիրտ-մարմնամարզություն բաղկացած է մի ամբողջ համալիրի ֆիզիկական վարժություններ, որոնք պայքարում են ավելորդ սմ ոլորտում իրան ու hips. Բացի այդ, դասընթացներ, զգալիորեն բարձրացնում են հաճախականության սրտի ռիթմի մինչեւ 150 հարված մեկ րոպեում:

Ամենատարածված տեսակի սիրտ-պարապմունքների — դա վազք, հեծանվավազք, արագ քայլելով, եւ որոշ տարրեր աերոբիկա. Արդյունավետորեն օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից և լողում, բայց, ցավոք, օգտագործել այս սպորտ տնային պայմաններում անհնար է ։

Համալիր սիրտ մեջ ներառում է հետեւյալ վարժությունները:

  • վազք տեղում ընթացքում 3?5 րոպե.
  • վազք տեղում բարձր բարձրացնելու hips եւ հաճախակի փոփոխությամբ ոտքերի;
  • վազք տեղում, որտեղ արտադրում են ճկում ցեղերի փորձում է ձեռք բերել դրանով մինչև հետույքը;
  • լեւոնը, — ստորին վերջույթների հետ միասին, իսկ վերին իջեցված են մարմնի երկայնքով, ցատկի ժամանակ ոտքերը ամուսնալուծվում են, իսկ ձեռքերը բարձրանում գլխին;
  • վերելքներ կատարման համար այդ մանիպուլյացիաների պետք է աթոռ կամ նստարան, որի վրա պետք է գնալ միջոցով մեկ ոտքով ու իջնել, ապա պետք է փոխել ոտքը եւ անել նույնը շարժումը ։

Բոլոր մարմնամարզական միջոցառումներ անցկացվում են երկու մոտեցման հետ ժամանակաշրջանի կես ժամ. Բոլոր շարժման մեկ մոտեցում կատարվում են 10?15 անգամ. Ցանկալի է զբաղվել սիրտ-վարժությունների անմիջապես հետո անցկացման ջերմ, կամ, ընդհակառակը, ավարտել այն ուժային բեռը.

Հարկ է նշել, որ խնամքով նման մարզական պարապմունքների պետք է վերաբերվել այն մարդկանց, ովքեր ունեն խնդիրներ սրտանոթային կամ շնչառական համակարգի միջոցով ։ Կանանց վիճակի նախատեսված ձեր համալիր մարմնամարզական վարժություն.