Ճապոնական դիետա 14 օր: Ընտրացանկից, եւ սխեմա սննդի

Ճապոնացիները համարվում են մեկը բարակ ազգերի ։ Էլ նրանք էլ գիտեն սերժ սարգսյանին որպես նախագահ ընդունելու առողջ չափավոր դիետայի, եւ գիտեն, թե ինչպես է պահել իրեն ձեւով ողջ կյանքի ընթացքում: Իր ներդաշնակություն ճապոնացիները պարտավոր են ճիշտ մոտեցման հարցերի սննդի եւ սնունդ.

Ճապոնական դիետա

Նրանք ուտում են փոքր կտորների, չի ճանաչում են ճարպոտ սնունդ է, որը տարածված է Ամերիկայում եւ Եվրոպայում, ուտում մեծ քանակությամբ բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական սնունդ. Սերնդից սերունդ են փոխանցվում բաղադրատոմսեր համեղ եւ պարզ ճապոնական ուտեստների, որոնք օգտագործվում են ամենուր, որ ճապոնական մշակույթին:

Սկզբունքները գործողությունները ճապոնական դիետա. Ուսումնասիրություն. Առավելությունները

  • պաշարներ պետք է փոքր;
  • սնվելու համար անհրաժեշտ է օրական երեք անգամ, թույլ չտալով snacking;
  • դիետան ինչ է տեղի ունենում 14 օրերի ընթացքում;
  • ճապոնական դիետան համարվում է ցածր, ցածր carb, մանրաթել;
  • մնում է այնպիսի դիետա կարելի է ոչ ավելի, քան 2 տարին մեկ անգամ, քանի որ այն հանդիսանում է բավականին սթրեսային օրգանիզմի համար;
  • 2 շաբաթվա ընթացքում կարելի է կորցնել 6-8 կգ.

Նաեւ կան մի շարք հակացուցումներ, որոնց դեպքում այս տեսակը սննդի արգելված է:

  • հղիության և կրծքով կերակրելը;
  • խնդիրների յուրացում, գաստրիտ և խոցերի, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի;
  • խնդիրների սրտի հետ;
  • հիվանդությունների, լյարդի եւ երիկամների;
  • եթե մի քանի օր հետո սկսել է դիետա եք զգացել թուլություն, գլխապտույտ, dolores մկանները, ապա դիետա խորհուրդ է տրվում հրաժարվել;
  • նախքան դիետա ամեն դեպքում արժե խորհրդակցել բժշկի հետ ։
Ձուկ

Առկայության դեպքում հակացուցումների մոտ դիետա կան մի շարք առավելություններ:

  • քաշը դրանից հետո պահպանվում է երկար ժամանակ, եթե դուք պետք է ճիշտ դուրս գալ դիետա;
  • արտադրանք, անհրաժեշտ համար, բավականին էժան;
  • բոլոր ուտեստները առավելագույնս պարզ է և հարմար է, նույնիսկ շատ զբաղված մարդկանց:

Կանոնները ճապոնական դիետա

Որպեսզի արդյունավետ նիհարել անհրաժեշտ է մնում մշակված ճապոնական դիետա կանոնների, որոնց օգնությամբ դուք կկարողանաք կարգավորել ձեր քաշը և հասնել ցանկալի արդյունքի:

  1. Լիովին ազատվել աղ իր diet. Ուտեստներ, որոնք դուք պատրաստեք, չի աղ, չի օգտագործել, եւ այլ համեմունքներ. Թույլատրված օգտագործման նվազագույն քանակությամբ աղ միայն այն դեպքում, եթե կա առանց աղի դուք չեք կարող այնքան.
  2. Պաշարներ պետք է լինել շատ փոքր, պետք է խուսափել շատակերությունից. Ժամանակ դիետա ստամոքսի պատերը պետք է նեղանալ. Դա թույլ կտա ձեզ ավելի քիչ են զգացում սովից ։
  3. Սպիտակուց, որը դուք կարող եք ստանալ dieting, դուք կարող եք վերցնել հավի ձու, միս եւ ձուկ, ինչպես նաեւ կաթնամթերքի.
  4. Ածխաջրեր, որոնք դիետայի, դուք կկարողանաք ստանալ բանջարեղենի եւ մրգերի. Նրանք դա պետք է առաքել է մարմինը համար անհրաժեշտ նորմալ մարսողական մանրաթել.
  5. Իսկ ճարպը պարունակում է ձիթապտղի յուղով, որը դուք կարող եք օգտագործել աղցանների պատրաստման.
  6. Են խմիչքների ձեզ անհրաժեշտ է խմել բավարար քանակությամբ սովորական զտած ջուր սենյակային ջերմաստիճանում. Հեղուկ մասնակիորեն լրացնել ստամոքսի և նվազեցնել քաղցի զգացումը. Նաև ձեզ թույլատրվում է խմել սուրճ և կանաչ թեյ առանց շաքարի, ցանկալի է տաք տեսքով ։
  7. Անթույլատրելի է փոխարինել որոշ ապրանքներ այլ. Այս դիետան շատ խիստ է, ուստի մնում է առաջարկությունների շատ խիստ. Միակ բանը, որից դուք կարող եք հրաժարվել, դա սուրճ. Այն կարելի է փոխարինել մի բաժակ unsweetened կանաչ թեյ.
  8. Վերջին սնունդը պետք է լինի առնվազն մի քանի ժամ առաջ bedtime. Առավոտյան պետք է խմել սոված փորին մեկ բաժակ ջուր: Նմանատիպ առաջարկություններ ունի խիստ դիետաները.

Ընտրացանկից, եւ սխեմա ճապոնական դիետա 14 օրով

Օր առաջին

  • Նախաճաշ: սուրճ առանց կաթի և շաքարի կամ բաժակ կանաչ թեյ;
  • Ճաշ: շոգեխաշած կաղամբ մի քիչ ձիթապտղի յուղ, տոմատի հյութ, երկու լավ եփած ձու;
  • Ճաշ: 200 գ խաշած ձուկ.
Արտադրանք դիետայի համար

Օր երկրորդ:

  • Նախաճաշ: մի փոքր կտոր տարեկանի հաց և մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: 200 գ եփած ձուկ, շոգեխաշած կաղամբ ձիթապտղի յուղով;
  • Ճաշ: 100 գ խաշած տավարի միս, 1 բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի.

Օր երրորդ:

  • Նախաճաշ: մի փոքր կտոր տարեկանի հաց, ցանկալի է չորացրած, մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: բուսական յուղով տապակած դդմիկ կամ սմբուկ (ցանկացած քանակությամբ);
  • Ճաշ: 200 գ եփած տավարի միս, սպիտակ կաղամբ մի քիչ յուղ, 2 խաշած ձու:

Օր չորրորդ

  • Նախաճաշ: քերած գազար, succincti կիտրոնի հյութ;
  • Ճաշ: 200 գ եփած ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ;
  • Ճաշ: 200 գ միրգ, բացի բանան եւ խաղողի.

Օր հինգերորդ:

  • Նախաճաշ:քերած գազար, succincti կիտրոնի հյութ;
  • Ճաշ: 200 գ եփած ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ;
  • Ճաշ: 200 գ միրգ, բացի բանան եւ խաղողի.

Օր վեցերորդ:

  • Նախաճաշ: սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: խաշած հավի միս, աղցան կաղամբով և գազարի հետ բուսական յուղ;
  • Ճաշ: 2 լավ եփած ձու, մի փոքր թարմ գազար.

Յոթերորդ օրը:

  • Նախաճաշ: մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: 200 գ խաշած տավարի;
  • Ընթրիք: ընտրությունը 200 գրամ միրգ, կամ 200 գ խաշած ձուկ կամ 2 խաշած ձու, մի փոքր թարմ գազարով կամ 200 գ խաշած տավարի միս, 1 բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի.

Ութերորդ օր:

  • Նախաճաշ , սուրճ կամ կանաչ թեյ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: խաշած հավի միս, գազար թարմ կաղամբ եւ գազար, ձեթ;
  • Ճաշ: 2 լավ եփած ձու, մի փոքր գազար.
Գազար

Օր իններորդ:

  • Նախաճաշ: քերած գազար, succincti կիտրոնի հյութով;
  • Ճաշ: 200 գ խաշած կամ տապակած վրա բուսական յուղ, ձկան, 1 բաժակ լոլիկի հյութ;
  • Ճաշ: 200 գ ցանկացած միրգ է, բացի բանանի և խաղողի.

Տասներորդ օր:

  • Նախաճաշ: մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: 1 welded եփած ձու, 3 փոքր գազար, 50 գ պանիր;
  • Ճաշ: 200 գ ցանկացած միրգ է, բացի բանանի և խաղողի.

Տասնմեկերորդ օր:

  • Նախաճաշ: մի փոքր կտոր չորացրած տարեկանի հաց, մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: բուսական յուղով տապակած դդմիկ կամ սմբուկ;
  • Ճաշ: 200 գ եփած տավարի միս, 2 լավ եփած ձու, գազար թարմ կաղամբ, ձեթ.

Օրը ՝ տասներկուսը:

  • Նախաճաշ: մի փոքր կտոր չորացրած տարեկանի հաց, մի բաժակ սուրճ կամ թեյ;
  • Ճաշ: 200 գ խաշած ձուկ, գազար թարմ կաղամբ, կարագ;
  • Ճաշ: 100 գ խաշած տավարի միս, 1 բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի.

Օրը տասներեքերորդ:

  • Նախաճաշ: սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: 2 լավ եփած ձու, եփած կաղամբ ավելացնելով, բուսական յուղ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ;
  • Ճաշ: 200 գ խաշած կամ տապակած վրա բուսական յուղ ձուկ.

Օրը տասնչորսերորդ:

  • Նախաճաշ: սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
  • Ճաշ: 200 գ խաշած կամ տապակած ձուկ, գազար թարմ կաղամբ, կարագ;
  • Ճաշ: 200 գ եփած տավարի միս, մեկ բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի.