Ինչ արտադրանք օգնում են նիհարել արագ եւ նպաստում է այրման մարմնի ճարպը

Խնդիրը ավելորդ քաշի վիճակագրության համաձայն նկատվում է մոտ 30% - ը բնակչության երկրներից ։ Հիվանդությունը, որը կոչվում է ճարպակալման, առաջացնում կողմնակի հիվանդություններից, խոցող սիրտ-անոթային և մարսողական համակարգի, մկանային համակարգը, ինչպես նաեւ առաջացնում խախտման հորմոնալ ֆոնի մարդ: Ազատվել բարձր մարմնի զանգվածի օգնում են մասնագիտացված դիետա. Դրանց կազմի մեջ են մտնում սննդի արագ քաշի, որոնք պարունակում են քիչ քանակությամբ խոլեստերին, արագ ածխաջրեր.

սննդի համար.

Ինչ է slimming

Նվազում է մարմնի քաշի, քանակի նվազում subcutaneous եւ մկանային զանգվածը կոչվում է նիհարելու. Այս ֆիզիոլոգիական գործընթացը կարող է լինել ինչպես տարբեր հիվանդությունների ախտանիշ կամ հետևանք անբարենպաստ պայմանների կյանքում, այնպես էլ արդյունք է դիտավորյալ գործողություններով հենց մարդու (փոփոխություն սննդակարգի բարձրացում ֆիզիկական ակտիվության).

Որ օգնում է նիհարել

Որպեսզի հաջողությամբ է նիհարել, պետք է փոխել առօրյա կենսակերպը: Նախ անհրաժեշտ է ստեղծել դեֆիցիտը կալորիա, բարձրացնել metabolic տոկոսադրույքը եւ սուր դեֆիցիտը լրացնել բացակայող միկրոտարրերի եւ վիտամինների. Այսպիսով, նիհարել օգնում է համալիր մոտեցում, որը ներառում է:

  1. օգտագործումը մեծ քանակությամբ մաքուր խմելու ջուր;
  2. կանաչ թեյ;
  3. հավասարակշռված դիետա;
  4. ակտիվ կենսակերպ եւ, մշտական ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն;
  5. ընդունելություն վիտամիններ, հանքային նյութեր:

Ինչ ուտել նիհարել

Կազմելիս դիետաների օգտագործվում են սննդի հետ հարգելի ՛ հարաբերակցության զանգվածային ժողովրդական սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր. Բացի այդ, հաշվի է առնվում տոկոսային պարունակությունը ջրի, միկրո, մակրո, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր: Մասնագետ-դիետոլոգները իրենց գիտական աշխատանքների մասին են վկայում հետեւյալ սնունդ, որը կարելի է ուտել: նիհարել արագ արդյունքի հասնելու համար:

Արդյունք է

Միջին կալորիականությունը 100 գր.

Հարաբերակցությունը սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր

Օգտակար հատկությունները

Հակացուցումներ addicting

Տավարի միս

250

19/12/0

Տավարի հարուստ է բազմաթիվ սպիտակուցներ, քիչ յուղ, վիտամիններ A, c, E, PP, B1, B2, Բ 6 եւ B12, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին, հանքային աղեր, երկաթ, ֆոսֆոր, կալիում, նատրիում, մագնեզիում, ցինկ.

Սուր երիկամային անբավարարություն

Հնդկահավ

160

20/2/3

Կազմում միս Թուրքիա մեջ մտնում է երկաթ, վիտամին e, selenium, մանգան եւ այլ հանքային բաղադրիչներ.

Ոչ

Հավի միս

188

23/1/0

Հավի միս (հատկապես կրծքամիս) հարուստ է սպիտակուցներով, անփոխարինելի linoleic էական amino թթու, վիտամին A, B1, B2, Բ 6.

Ոչ

Թունա

180

23/1/0

Կազմում թունա մեջ է մտնում մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, կալցիում, մագնեզիում, նատրիում, կալիում, fluoride, քրոմ, նիկել, կոբալտ, մոլիբդեն, վիտամիններ A, B1, B2, B6, B9, E և PP.

Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել օգտագործումը թունա ընթացքում հղիության եւ կրծքով կերակրելը, երբ դիսֆունկցիան երիկամների

Hake

90

16/4/0

Կազմում ֆիլե այս ձուկ է մտնում, յոդ, մագնեզիում, ֆոսֆոր, A, c, E, PP, խմբի Վ.

Ալերգիկ ռեակցիաներ

Pollock

110

12/2/0

Կազմում Pollock մեջ մտնում են polyunsaturated օմեգա-3 ճարպաթթուները, օմեգա-6, A, PP, B1, Բ 6. երկաթ, ֆոսֆոր, ցինկ, կոբալտ.

Ոչ

Լոլիկ

20

3/0/13

Բուսական հարուստ պեկտին, carotene, քրոմով, հակաօքսիդանտներով.

Ալերգիկ ռեակցիաներ

Հնդկացորեն

340

12/2/61

Հնդկացորեն աղբյուր բարդ ածխաջրեր, մանրաթել, բուսական սպիտակուցներ, երկաթ և վիտամիններ խմբի Վ.

Ոչ

Ճակնդեղ

50

2/0/35

Կազմում արմատ ընդգրկված են b խմբի վիտամիններ, PP, folate թթու, մանրաթել, պեկտին, շաքար, մագնեզիում, կալիում, յոդ, մանգան.

Ոչ

Խնձոր

40

0/0/9

Խնձորը պարունակում է երկաթ, վիտամին e,բետա ռուբիքսանտին, վիտամիններ A, PP, հանքային նյութեր, կալիում, կալցիում, մոլիբդեն, ֆոսֆոր, նիկել.

Ոչ

Նարնջագույն

30

2/0/14

Է նարնջագույն պարունակվում է բետա ռուբիքսանտին, ascorbic թթու, կալիումի, մագնեզիումի, նատրիումի եւ կալիումի.

Ալերգիկ ռեակցիաներ, սուր գաստրիտ, խոցային հիվանդություն

Նուշ

645

18/57/13

Ընկույզը պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդարար, polyunsaturated բուսական ճարպեր, վիտամիններ A եւ E.

Ոչ

Մաղադանոս

36

1/0/13

Մաղադանոս պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ c, B1, պրովիտամին b, որն Իսկ, folate, antioxidants.

Ալերգիկ ռեակցիաներ

Դարչին

170

1/0/12

Դարչինը հարուստ է հանքային բաղադրիչներ: կալիում, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, ցինկ, ֆոսֆոր. Spice պարունակում է b խմբի վիտամիններ B, C, A, PP, դաբաղիչ նյութեր, եթերային յուղեր.

Անհատական անհանդուրժողականություն.

Վառ պղպեղ

40

2/0/14

Ի համեմունքներ պարունակում են բետա ռուբիքսանտին, եթերային յուղեր, b խմբի վիտամիններ, ասկորբինաթթու.

Քրոնիկ գաստրիտ, խոցային հիվանդություն, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի

recipes համար դիետաների

Տարբերությունները թաթա սիմոնյանի տղամարդկանց և կանանց համար

Հետ կապված տարբերությամբ հորմոնալ համակարգի երկու սեռերի մոտ էլ տարբեր դիետա տարբերվում արդյունավետության. Տղամարդկանց, ավելի շատ հակված է խփելու մկանային զանգվածի, կա նիհարել է շեշտը սպիտակուցներ ուտելիք, որտեղ:

  • տավարի միս;
  • միս թռչնի;
  • լոբազգիներ (սիսեռ, լոբի);
  • ընկույզ (պնդուկ, նուշ, գետնանուշ և այլն);

Կանայք ունեն բնական նախահակում սահմանված ճարպային զանգվածի. Արագ վերականգնել քաշը խորհուրդ է տրվում օգտագործել դիետա է, որի հիմքում ընկած են սննդամթերք, որոնք ունեն փոքր կալորիականությունը, ցածր տոկոսային պարունակություն ճարպեր. Որպես դիետիկ սննդի, կանանց համար հիանալի համապատասխանում է մենյու, կազմվել է են բուսական եւ այլ ցածր կալորիականությամբ սնունդ:

  • մյուսլի են վարսակի փաթիլներ մրգերով, հատապտուղներով;
  • non-starchy բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ);
  • հատապտուղներ (ելակ, ազնվամորի, vaccinia);
  • մրգային (ցիտրուսային, նռնաքար).

Լավագույն արտադրանքը խոնավության համար ...

Որպեսզի արագ նիհարել, պետք է ավելի հաճախ ընդգրկել ցանկի ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք, որոնք օգնում են այրել ճարպ, արագացում փոխանակման գործընթացները, ճնշող քաղցի զգացումը. Բացի այդ, սնունդ նիհարելու համար պետք է քիչ աղ, համային, այլ արհեստական հավելումներ. Նախ տասնյակ մարդկանց պետք է օգտագործել այնպիսի սնունդ, ինչպես թարմ բանջարեղեն, միրգ, հատապտուղ, յուղալի միս, համեմունքներ, համեմունքներ, օգտակար շիլա.

Գրեյպֆրուտ

Միրգը 90% - ով բաղկացած է ջրից, հարուստ է վիտամիններով, C, D, P, B եւ բազմաթիվ հանքային նյութերից, եթերային յուղեր. Կալորիականությունը գրեյփֆրուտի փոքր – 100 գրամ սուրճը մրգի բաժին է ընկնում ընդամենը 38 կկալ-ից. Կանոնավոր օգտագործումը այս ցիտրուսային սննդի մատուցում է մարմինը հաջորդ ազդեցությունը:

  • խթանում է ընդհանուր դիմադրողականությունը, ինչի շնորհիվ ավելանում է դիմադրություն օրգանիզմի pathogenetic բակտերիաներ, բացիլների;
  • բարելավում է բաժանում, մարսելու սպիտակուցների, ճարպերի;
  • արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է արագ նիհարելուն;
  • խթանում է արտազատվող տոքսիններով, թունավոր նյութերի, ծանր մետաղների աղերի;
  • բարելավում է մարսողությունը;
  • նվազեցնում է խոլեստերինի կոնցենտրացիան արյան պլազմայի.

Խնամքով պետք է օգտագործել գրեյպֆրուտ մարդիկ հակված զարգացման ալերգիկ ռեակցիաներ, որոնք տառապում են սուր և քրոնիկ հիվանդությունների, աղեստամոքսային տրակտի, բարձր թթվայնությունը, ստամոքսի. Խորհուրդ չի տրվում ներառել սննդակարգում ցիտրուս կամ հյութ հղի կանանց, կերակրող մայրերին. Օպտիմալ օգտագործումը գրեյփֆրուտի արագ նիհարելու կազմում է 300-400 գրամ մեկ օրում.

բանջարեղեն խոնավության համար ...

Արքայախնձոր

Այս միրգը հակաբորբոքային հատկություններով, արդյունավետ դեմ ուռուցք դեմքի եւ ոտքերի, կիրառվում է կանխարգելման համար anemic հիվանդության, մեկ ամիս, աթերոսկլերոզի. Արքայախնձոր պարունակում է enzyme bromelain, որը կնպաստի աշխատանքի է ստամոքսի, intestines. Կալիում եւ վիտամին B1, որոնք մտնում են մրգի, վերահսկում են փոխանակում ածխաջրեր, ճարպեր. Նիհարելու համար արքայախնձոր պետք է օգտագործել թարմ վիճակում օրական քանակի 150-200 գրամ: Բացի այդ, դրա հիման վրա արագ նիհարելու կարելի է անցկացնել բեռնաթափման օրեր ։

Կոճապղպեղ

Իմբիրի արմատ հարուստ է վիտամիններով A, B1, C, մագնեզիումի, կալցիումի, երկաթի եւ շատ օգտակար amino թթուներ. Spiciness նպաստում է իմունիտետի ամրապնդմանը, խթանում է արագ բաժանում է ճարպեր, ունի disinfectant հատկություններ, օգնում է ազատվել այտուցների և խթանում են փոխանակման գործընթացները օրգանիզմում. Կոճապղպեղ համար խորհուրդ է տրվում թարմ տեսքով, ավելացնել ըմպելիքներ (թեյ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր), աղցաններ կամ ապուրներ. Սահմանափակել դրա օգտագործումը անհրաժեշտ է, երբ առկա բորբոքային հիվանդությունների, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների, հղիության եւ կրծքով կերակրելը.

Կաղամբ

Ի թիվս բազմաթիվ տեսակի բանջարեղեն կաղամբ մեկն է: բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական (100 գրամում մոտ 30 կալորիա) եւ մատչելի. Նա տարբեր բովանդակության մեծ քանակությամբ մանրաթել, սննդային մանրաթել, որը արգելակում է վերածումը ածխաջրեր յուղ. Արդյունավետ նվազեցնել քաշը, կաղամբ պետք է օգտագործել ինչպես թարմ տեսքով, այնպես էլ եփած. Բուսական լավ է համադրվում, գազար, նեխուր, սխտոր, դուր եկավ, եգիպտացորենով, թարմ կանաչի. Անհրաժեշտ է խնամքով օգտագործել թարմ բուսական մարդկանց, որոնք տառապում են գաստրիտ, ulcerative հիվանդությամբ ։

Կանաչ թեյ

Ի թիվս բազմաթիվ տեսակների եւ սորտերի խմել կանաչ թեյ մեկն է արդյունավետ նիհարելու համար. Այն բարելավում է փոխանակման գործընթացները, նպաստում է excretion մարմնի տոքսիններով եւ տոքսիններով, պարունակում է մեծ քանակությամբ antioxidants, տալիս է մի զգացում fullness. Կանաչ թեյ է հանում օրգանիզմից ավելորդ հեղուկը շնորհիվ urinam լսել է գործունեության հաշվետվությունը. Նվազեցման գործողությունները կոֆեինի կարելի է ավելացնել խմել մի քիչ կաթ. Բացի այդ, մեկն է առավել օգտակար հատկությունների կանաչ թեյ – նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը, որը նպաստում է ախորժակի նվազեցման.

Թե ինչ ապրանքներ կան, որ նիհարել

Երբեմն մարդ կա շատ քիչ է, սակայն մարմնի զանգվածը չի նվազում, ավելորդ ծավալները չեն գնում: Որպես կանոն, նման երեւույթի պատճառը կայանում է նրանում, սխալ ընտրված դիետայի, որը պարունակում է բազմաթիվ վնասակար, ջերմություն, յուղոտ սնունդ. Պետք է պարզել, թե ինչ արտադրանքը թույլ են տալիս նիհարել, նրանց հանել իր ցանկի մեջ. Ստուգել մոտավոր ապրանքների ցուցակով, որոնք արգելակում են նվազեցնել քաշը:

ընտրությունը արտադրանքի համար
  1. Կարագ այլն ։ Խմորեղեն շատ կալորիա, մեծ քանակությամբ պարունակում են պարզ ածխաջրեր, որոնք արագ անցնում են ճարպային պաշարները.
  2. Քաղցր գազավորված ըմպելիքները, փաթեթավորված հյութեր. Մեկ բաժակ նման խմելու պարունակում է 5-ից 10 թեյի գդալ շաքարի եւ մոտավորապես 150-200 կկալ-ից. Նրանք չեն համակել է, չի կրում ոչ պարենային արժեքները, բայց արթնանում է ախորժակը. Նախապատվությունը տվեք թարմ ջուր կամ բուրումնավետ դիսնեյլենդ են.
  3. Չիպսեր, չորահաց եւ այլ խորտիկներ. Այդ սննդամթերքը ոչ միայն արգելակում են նիհարելու գործընթացը հետևանքով մեծ բովանդակության աղ, համային հավելումներ եւ ճարպեր, այլև բացասաբար է ազդում վիճակը ստամոքս-աղիքային գոտի. Համար խորտիկ օգտագործել չրեր, ընկույզ, մի բաժակ կեֆիրի, խնձոր կամ թեթև բանջարեղենային աղցան:
  4. Չաղ կամ քաղցր կաթնաթթվային արտադրանք. Հաջող արդյունքի պետք է բացառել դիետայի glazed դուռ, պանիր զանգվածը, յոգուրտ հետ հավելումներ, յուղոտ կաթնաշոռ. Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, հագեցած ճարպաթթուների.
  5. Սոուսներ. Մեկ ճաշի գդալ մայոնեզ, կետչուպի կամ պատրաստվում է պանրի սոուսով ավելացնում է ցանկացած ուտեստ է ոչ միայն ճաշակը, այլեւ ' 100-200 "դատարկ" կալորիա: Եթե ամբողջությամբ հանել առաջընթացը այս լրացումները, դուք կիմանաք առաջընթաց է նվազեցնել քաշը.
  6. Ալկոհոլի. Ալկոհոլը ըմպելիքներ հրահրում են ջրազրկելը, որ մեծապես դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը. Ժամանակ նիհարելու ավելի լավ է հրաժարվել, գինու, գարեջրի եւ այլ ոգելից խմիչքների.
  7. Ֆաստ-ֆուդ. Լիարժեք ճաշ արագ սննդի "կշռում է մոտ 1000 կկալ, որը համարժեք է մոտ երկու լիարժեք առողջ տեխնիկայի սնունդ. Ընդ որում ուտեստներ ֆասթ-ֆուդի հարուստ ճարպեր, աղ, նիտրատների, գրեթե չի պարունակում են վիտամիններ.

Ուշադրություն! Տեղեկատվությունը տրամադրել է հոդվածում, կրում է ճանաչողական բնույթ: Նյութերը հոդվածներ կոչ են անում ինքնուրույն բուժման. Միայն հմուտ բժիշկը կարող է ախտորոշում տալ առաջարկություններ բուժման, ելնելով անհատական առանձնահատկություններից կոնկրետ հիվանդի.