Հիմքերը ճիշտ սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Slimming հաճախ մեծ խնդիր է կանանց եւ տղամարդկանց համար. Իրականում ամեն ինչ այնքան էլ դժվար է: Միայն պետք է ճիշտ սնվել, նիհարել. Ծանոթանալով հիմնարար սկզբունքների օգտակար սննդի եւ ձեւավորելով սեփական ծրագիրը նիհարելու համար, կարելի է հաղթահարել ավելորդ կիլոգրամների բավական արագ.

Սնունդ

Որքան կազմում է նորմալ քաշը ...

Որ ընդունված է համարել նորմալ քաշով մարդու? Դա շատ հարաբերական հասկացություն է ։ Ինչ-որ մեկի համար նորմալ է քաշը, որի դեպքում մարմնի հարմարավետ. Ինչ-որ մեկը հարմարվում է ժամանակակից կարծրատիպերը, փորձում է հնարավորինս նվազեցնել իր քաշը. Այսօրվա դրությամբ կան բազմաթիվ բանաձեւեր, որոնք թույլ են տալիս որոշել բնականոն մարմնի քաշը.

Ամենատարածված նրանցից մի բանաձև Բրոքը:

NMT=(Աճը ' 100)±10% - ը, որտեղ

NMT – նորմալ մարմնի զանգվածի;

Աճ աճ մարդու սանտիմետր.

Համաձայն այդ հասարակ հավասարության մարդու քաշը աճով 160 սմ կարող է տարբեր լինել սահմաններում 51-66 կգ Եւ դա է նորմ. Ուստի, եթե ցանկանում է նիհարել, պետք է հետեւել հենց այդ ցուցանիշների, որպեսզի հասցնել օրգանիզմը լրիվ: աղբյուր ' bbc russian

Առաջացման պատճառները ավելորդ քաշի

Որպեսզի հասկանալ տեխնիկայով արդյունքի, պետք է հասկանալ պատճառները, որոնց հայտնվի ավելորդ քաշը. Քաշը չի հայտնվում են մեկ օրում: Այս ամենը "հարստությունը" կուտակվում ամիսներով կամ նույնիսկ տարիներով. Առաջատար ժամանակակից դիետոլոգներն ապացուցել են, որ ազատվել ավելորդ քաշից, պետք է շատ ուշադիր լսեք ձեր սեփական մարմինը.

Ժամանակակից կյանքի ռիթմը հանգեցնում է նրան, որ մենք մշտապես ուտում վազում. Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ օրգանիզմն արդեն հիվանդ է, մենք փորձում ենք push նրան ինչ-որ բան քաղցր է. Ամենատարածված խնդիր են հնարքներ սննդի քնելուց առաջ: Այս ամենի շնորհիվ ֆունտ ձեռք դանդաղ, բայց, անշուշտ,.

Պետք է բացառել:

  • սնունդ գնալ;
  • ուտելը;
  • օգտագործումը շատ յուղոտ, քաղցր եւ ջերմություն սնունդ;
  • շատ հաճախ ալկոհոլի օգտագործումը;
  • սովորություն է կուլ տալ սնունդ խոշոր կտոր;
  • ուշ հնարքներ սնունդ;
  • ճաշ եւ dinners հեռուստացույցի առջեւ;
  • արագ սննդի ռեստորանների եւ լրացուցիչ անառողջ սնունդ;
  • սնունդը պակաս է 3-4 օրը մեկ անգամ:
Սպիտակուցային արտադրանք

Ստանալու համար առավելագույն արդյունքի բացի ազատվել վնասակար սովորությունների անհրաժեշտ է գրագետ է diet. Օգտվելով պարզ խորհուրդներ և որոշ կանոններով, հաշվի առնելով, որ ցածր է, կարելի է շատ արագ հանգեցնել ձեր քաշը նորմը. Քանի որ սնվել է նիհարել?

Ինչպես գրագետ է ընտրել առողջարար սննդակարգը

Երբ խոսքում diet բոլոր նիկոլ թվում է, որ դա խիստ շրջանակները և արգելքները ։ Իրականում, ճիշտ սնունդ, ոչ մի ընդհանուր բան չունի մշտական սահմանափակումների. Դիետան ընտրվում է այնպես, որ ով ցանկանում է նիհարել, չենք զգում, զրկված. Խնդիրն առողջ սննդի չէ բացառություն որեւէ անհրաժեշտ ապրանքների ամենօրյա ընտրացանկում: Ընդհակառակը, հասնել լավ արդյունքների, պետք է առավելագույնս այն հավասարակշռել.

Ստորեւ բերված է ցանկը օգտակար մթերքները, որոնք պետք է մշտապես ներկա լինել ձեր diet. Ցանկի ճիշտ սննդի համար պետք է մուտք գործել:

  • սպիտակուցային մթերք (հավի կրծքամիս, ձուկ);
  • յոգուրտ, կաթնաշոռ նվազագույն քանակությամբ ճարպ, առանց շաքարի և հոտավետ հավելումներ;
  • թարմ մրգեր (նարինջ, խնձոր, տանձ, բանան);
  • եփած և հում բանջարեղեն (գազար, բողկ, գազար, վարունգ եւ լոլիկ);
  • սերմեր, ընկույզ, պնդուկ;
  • հաց կոպիտ հարած հետ թեփ, համեղ, հացահատիկային;
  • չիր;
  • կանաչ և հատապտուղների թեյ;
  • ապրանքներ սոյայի;
  • բուսական յուղ.

Ճիշտ սննդի համար կօգնի կողմնորոշվել և արագ կազմել համեղ, օգտակար սնունդ. Նման բաղադրատոմսերը կօգնեն հագեցնել քաղցի զգացումը, ոչ խփեց մարմինը դատարկ կալորիաներով.

Առողջ սննդի հիմնական կանոնները

Գոյություն ունեն բազմաթիվ կանոնների ճիշտ սննդի, բայց ամենակարևոր համարվում են վեց. Պահպանել այդ առաջարկությունները դիետոլոգների դժվար չէ, կարևորը նրանց խորանալ.

Նոր մասնակի սնունդ

Ժամանակակից ռիթմը կյանքում հաճախ թույլ չի տալիս ուտել ավելի, քան երկու անգամ օր. Որպեսզի քաշը հեռացել, դուք պետք է ուտել առնվազն 3 անգամ օր. Առավել նախաճաշը պետք է անցկացվի ոչ ուշ, քան մեկ ժամ հետո waking. Հենց նախաճաշ լցնում է օրգանիզմն անհրաժեշտ էներգիայով ամբողջ օր. Մի անհանգստացեք, այն բանի համար, որ առատ նախաճաշ հետաձգի սմ է իրան. Ամբողջ սնունդ, ընդունված այն ժամանակ, մարսվում է, շատ լավ է, եւ միաժամանակ բռնել ավելորդ շերտը:

Դա լավ է, եթե կա հնարավորություն քանակը հասցնել սնունդ մինչեւ 5-6. Այսպիսով, օրգանիզմը ստանում է օգտագործվել, որ նրան չի տանջում սովի եւ դադարում է հետաձգել պաշարները ։ Արդյունքում կարգավորվում է մարսողությունը, աթոռ եւ այլ խնդիրներ GIT.

Գեղեցիկ ծածկված սեղան

Ուտել պետք է երկար

Արագ խորտիկներ այդ քայլին են առաջացման պատճառներից է ավելորդ քաշի. Նախաճաշ և ճաշ է eatery, արագ սննդի կետերում հաճախ չեն զբաղեցնում ժամանակ ավելի քան 10 րոպե: Դա շատ վատ է մարսողական համակարգի.

Կերակուրը պետք է տալ ։ Գեղեցիկ ծածկված սեղան, նոր սպասք, փայլուն դանակ-պատառաքաղ նպաստում է ճիշտ մարսողություն. Չի կարելի ժամանակ շփվել, հեռուստացույց նայել, կարդալ գիրք. Այդ դեպքում ուղեղը զբաղված է և ժամանակին չի տալիս, ահազանգ է ստացվել գտնվում է կարմիր ծովում ։ Արդյունքում թվով ուտում սննդի պարզվում է ավելի նորմերը, իսկ որպես հետևանք վատացնում է, սրտխառնոց, bloating եւ այլ խնդիրներ: Եթե տրվի սննդի բավարար ժամանակ, ապա կարելի է ստանալ բավարար է շատ ավելի պակաս թվով.

Ruminant ճիշտ և մանրակրկիտ

Ցանկացած սնունդ պետք է ruminant շատ ուշադիր. Դուք բերանը նա պետք է վերածվի գրեթե հեղուկ վիճակը: Հեշտացնել մարսողությունը և վայելել համով ուտելիք, անհրաժեշտ է անել ոչ պակաս, քան 30 chewable շարժումների ամեն մի փոքր կտոր.

Մանրաթել օգնական է նիհարել

Ցանկի հավասարակշռված սննդի համար պետք է անպայման ներառել թարմ մրգեր, բանջարեղեն. Նրանք հարուստ են մանրաթել, որը նպաստում է նորմալ մարսողություն, ինչպես նաեւ մեծ քանակությամբ այլ կենսականորեն անհրաժեշտ մարմնի տարրերից. Միրգ եւ բանջարեղեն ունեն ցածր կալորիականություն, ինչը նույնպես նպաստում է նիհարելուն:

Սնունդ և վերահսկողություն հույզերի

Շատերը նկատել են, որ երբ գալիս է երեկոն և շուտով հեռանա ինձ քնել, ձեռքը նա հասնում է քենդի եւ համ հետ թխվածքաբլիթներ, նույնիսկ եթե վերջինս ճաշի էր ընդամենը մեկ ժամ առաջ: Պետք է փորձենք հասկանալ պատճառները ' նման վարքագծի. Դա կարող է լինել հոգնածությունը, զայրույթ կամ, ընդհակառակը, ուրախությունը.

Այս պահին, դուք պետք է պարզել, արդյո ՞ ք քեզ այցելել է քաղցի կամ ամենի մեղավորը ձեր էմոցիոնալ վիճակը: Եթե այն զգացմունքները, անհրաժեշտ է սովորել վերահսկել նրանց եւ այդ դեպքում ոչ մի դիետա ձեզ չի սարսափելի.

Խմելու ռեժիմը և ջրային հաշվեկշիռը

Քանի որ մարդու մարմինը գրեթե 80% - ով բաղկացած է ջրից, ապա հենց նա խաղում է շատ կարեւոր դեր սելեկցիա վնասակար նյութերի տոքսիններով եւ տոքսիններով. Ջրային հաշվեկշիռը պետք է պահպանել ողջ օրվա ընթացքում. Համար, այս համար պետք է խմի 1,5-2 լիտր զտած դեռեւս ջուր. Եթե դա չի անում, մարմինը կանգնելու է ռեժիմը, կուտակման հեղուկի է, որ կհանգեցնի ուռուցք.

Ցանկի առողջ սննդի համար

Վարսակի շիլա'

Այսպիսով, ամենօրյա ճաշացանկ համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից, պետք է պարտադիր լինի հավասարակշռված. Պահպանելով վերը նշված կանոնները շատ հեշտ է վերցնել սննդի համար. Առաջին անգամ կարելի է դիմել հատուկ գրքերից, կամ փնտրում բաղադրատոմսեր ինտերնետ ցանցում, բայց հետագայում դուք ինքներդ կսովորեք, թե ինչպես ընտրել բաղադրատոմսեր օգտակար է, համեղ և բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական սնունդ.

Նախաճաշ: ածխաջրեր, սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն

Առողջ սնունդ նիհարելու համար սկսվում է հենց նախաճաշից. Ցանկալի է, որ այդ ճաշի ցանկի մեջ գերակշռում են բարդ ածխաջրեր. Դա կարող է լինել հացահատիկային շիլաներ, հաց կոպիտ grinding. Բացի այդ, կարելի է ավելացնել մի քիչ սպիտակուցային ապրանքների, ինչպես նաեւ միրգ կամ բանջարեղեն.

Ահա այսպես կարող է նայել մենյուն նախաճաշ:

  1. Վարսակի շիլա ' 150 գրամ, խաշած ձու, մի բաժակ կեֆիրի.
  2. Ձու խաշած, կտոր հաց հացահատիկային խոզապուխտով, բաժակ թեյ առանց շաքարի.
  3. Ոլոռ պահածոյացված 20 գրամ եփած տավարի միս, 100 գրամ, մեկ բաժակ մածուն քաշել.
  4. Ձու խաշած, մրգային աղցան 150 գրամ, մեկ բաժակ կեֆիրի.
  5. Ձկնաբուծական կոտլետ, ձու խաշած, սերուցքով սուրճ առանց շաքարի.

Երկրորդ նախաճաշ: մի փոքր օգտակար snacking

Դա ոչ պակաս կարևոր մասն է ամենօրյա diet. Երկու հատի նախաճաշ եւ ճաշ, մեզ սկսում է հաճախել մի զգացում սովից եւ ձեռքի նա հասնում է նրան, որ ունենք ձեռքի տակ – քենդի, տորթ եւ այլն: Սրանք արագ ածխաջրեր անհրաժեշտ է փոխարինել օգտակար սնունդ:

  1. Խնձոր, բանկա ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.
  2. Մի բաժակ կաթ.
  3. Նարինջ կամ բանան.
  4. Չրեր, 100 գրամ.
  5. Բաժակ կեֆիրի.

Ճաշ: 50% ցերեկային նորմերը կալորիա

Lunchtime պետք է պաշտպանել օրգանիզմը և հարմարեցնել իր ճիշտ աշխատանքը: Ուտեստներ, որոնք ընդգրկված են ցանկի, պետք է պարունակեն մինչև 50% ցերեկային նորմերը կալորիա: Ավելի լավ կլինի, եթե ճաշը բաղկացած է լինելու երկու կամ երեք ճաշատեսակներ:

  1. Բանջարեղենային ապուր խաշած կրծքի 250 գրամ, աղցան է լոլիկի, վարունգի վրա յուղ, կոմպոտ չիր.
  2. Յուղազերծ բորշչ, 250 գրամ, տավարի ծնոտ 100 գրամ, բուսական թեյ.
  3. Ապուր կարտոֆիլով 250 գրամ եփած տավարի միս, 100 գրամ, 1 լոլիկ, հանքային ջուր.
  4. Մսի ռագու բանջարեղենով 250 գրամ կաղամբով աղցան, unsweetened կոմպոտ.
  5. Կարտոֆիլի պյուրե ' առանց յուղի 150 գրամ, խորոված ձուկ 100 գրամ, եւ վարունգ.
Միրգ, հատապտուղ, լավ արտադրողը, ստիպում

Նախաճաշիկ: միրգ, հատապտուղ, կաթնաթթվային մթերք

Մարտահրաւէրներ snacking կարող է բաղկացած մրգերի, հատապտուղների, կամ կաթնաթթվային մթերքի. Կարելի է ուտել խնձոր, բանան, կիվի, մանգո, արքայախնձոր. Նաեւ օգնում մարսողություն այդ ժամանակ անյուղ մածուն կամ յոգուրտ.

Ընթրիք: 15% ցերեկային նորմերը կալորիա

Երեկոյան սնունդը պետք է պարունակի ընդամենը 15% ցերեկային նորմերը կալորիա: Այնպես որ, չեմ բեռնում մարմինը տապակած կամ շատ յուղոտ սնունդ.

Շատ լավ արժեքներ:

  1. Ձուկ խաշած 50 գրամ, կարտոֆիլ խաշած 1 հատ, թեթեւ sebum են թերթիկի բանջարեղեն.
  2. Եփած տավարի միս, 100 գրամ, թեյ կաթով, առանց շաքարի.
  3. Հավի խաշած կրծքամիս 100 գրամ 20 գրամ եգիպտացորենի պահածոներ, 1 ձու.
  4. Ձուկ, եփած մի քանի 200 գրամ, կարտոֆիլ 1 հատ, կաղամբ-գազարի աղցան.
  5. Բանջարեղենի ռագու 150 գրամ, ձու mollis-coctum.

Յուրաքանչյուր ուտեստ կարելի է լրացնել ինչ-որ բան ցածր կալորիականությունը եւ munitum խմել. Դա կարող է լինել արգանակ մասուրի, բուսական թեյ, պղպեղ կոմպոտ. Հատի միջեւ ուտելուց պետք է խմել սովորական ջուր առանց գազի, մոտավորապես ապակի 30 րոպե առաջ կերակուր. Նման ռեժիմը սննդի համար թույլ կտա արդեն առաջին շաբաթվա ընթացքում նիհարել 1-2 կգ:

Բաղադրատոմսեր ճիշտ սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Ինչպես ճիշտ պատրաստել դիետիկ սնունդ? Իրականում բարդ բան չկա ։ Նվազեցնել կալորիականությունը ընտրացանկից, եւ բարձրացնել հօգուտ սննդի պատրաստման ընթացքում պետք է հետևել մի քանի պարզ կանոնների:

  • աղ օգտագործել նվազագույնի;
  • շաքարը փոխարինել չրեր կամ մեղր;
  • բացառել, ապխտած եւ տապակած բանջարեղեն;
  • չի օգտագործել շաքարի փոխարինիչներ և այլ հավելումներ.

Ստորեւ բերված են մի քանի պարզ բաղադրատոմսեր համեղ և օգտակար սնունդ. Նրանց ամենօրյա օգտագործումը նպաստում է արագ նվազեցնել քաշը.

Ցածր կալորիականությամբ, դիետիկ աղցան

Պատրաստելու համար, դիետիկ հազար կպահանջվի ճակնդեղ, գազար եւ քառորդ պատառաքաղ կաղամբով. Բոլոր բաղադրիչները թակած, stacked մեկ գավաթ. Սկսել աղցան ճաշարանում գդալ կիտրոնի ժամկետի. Դա ցածր կալորիականությամբ ուտեստը կարելի է ուտել օրը մի քանի անգամ. Ներառելով այն ճաշի ցանկի եւ ընթրիք, կարելի է մեկ շաբաթում կորցնել մի քանի ֆունտ.

Օգտակար վարսակի շիլա վարսակի

Մակարոնեղեն, դա օգտակար դանդաղ ածխաջրեր. Համար համեղ վաղը երեք ճաշի գդալ շիլա վրա ավելացնում են եռման ջրով եւ պնդում են, որ 5 րոպե: Է արդյունքում շիլա ավելացնել ըստ գդալ մեղր, ցանկացած ընկույզ, չամիչ: Որպեսզի դիվերսիֆիկացնել ուտեստ: կարելի է օգտագործել սլովենիայի, չրեր:

Սպորտային սնունդ: բարեր, կոկտեյլներ, ապուրներ

Մասնագիտացված սպորտային սնունդ նիհարելու համար ոչ մի արդյունք քիմիական արդյունաբերության, ինչպես պարունակում է հատուկ հավելում, ստացված հատուկ միջոց է բնական արտադրանքի. Այն ներառում է հաբ, բարեր, շաղախներ պատրաստելու համար, կոկտեյլների, ապուրներ.

Մեծ մասը, այդ ապրանքների ուղղված քանակի նվազում է ճարպային զանգվածի. Նրանք օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը դանդաղեցնել կլանում մագնեզիում, նպաստում են excretion ավելորդ հեղուկ. Սակայն, պետք է հիշել, որ աշխատանքը adipem burners սկսվում է միայն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում.

Մանկական սնունդ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Շատ մարդիկ երազում են նիհարել, օգտվում ապացուցված է ժամանակի մեթոդիկայով – դիետա մանկական սննդի. Արդյունքները ստիպում են սպասել ։ Ավելորդ քաշը անհետանում է առանց աշխատանքի, նկատվում է լավ աճ մկանային զանգվածի եւ ֆիգուրը դառնում է բարակ. Slimming մանկական սննդի ճանաչված է ապահով եղանակով ազատվելու ավելորդ կիլոգրամ, այն պայմանով, որ դիետիկ դասընթացը տեւում է մեկ շաբաթից ավելի:

Ուտում ամեն օր մի քանի բանկա մանկական խյուս (մրգային, մսամթերքի, բուսական), կարելի է շատ արագ:

Մանկական սնունդ
  • ազատվել շլակներից եւ թունավոր նյութերի;
  • ձեռք բերել սովորություն սննդի ըստ մի քանի;
  • կարգավորել մարսողությունը;
  • վերականգնել 3-5 կգ.

Դիետիկ սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Կան հատուկ բուժիչ դիետաներ, որոնք նպաստում են զգալի նվազեցնել քաշը. Դրանք են խնդիրների հետ յուրացում և ունենում ճարպակալման հարցում. Մեկի նման դիետաների համարվում է բուժիչ սեղանի № 8. Սկզբունքը սննդի չէ պարզ թվի նվազումը օգտագործվում է սնունդ, իսկ հավասարակշռված դիետա, որն օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից.

Ինքնուրույն կազմել դիետա համաձայն սեղանին թիվ 8 կարելի է ունենում ճարպակալման հարցում 1-3 աստիճանի. Ավելի ծանր դեպքերում գրիպի ամենօրյա սննդակարգի նվազում է մինչև 1200 կկալ, այլև կիրառել այնպիսի դիետա կարելի է միայն բժշկի հսկողության ներքո: