Առավել արդյունավետ դիետան, — դիետան"

Բժիշկ-դիետոլոգ Պիեռ Dukan մշակել է դիետա նիհարելու համար, որը հիմնված է իր 40-ամյա պրակտիկայի, որը նվաճել է ժողովրդականությունը ինչպես հասարակության լայն զանգվածների, այնպես էլ հայտնիների շարքում. Դիետան խուսափում է քաղցած մնալու. Յուրաքանչյուր նրա փուլում հարկ է օգտագործել մենյուն թույլատրելի ապրանքներ, որոնք նպաստում են ոչ միայն նիհարելու, այլև պահպանել ձեռք բերված արդյունքի ողջ կյանքի ընթացքում:

Այնպես առաջ դիետա խորհուրդ է տրվում անցկացնել եռօրյա մաքրման մարմնի.

դիետան

Հիմնական կանոնները դիետա Dukanа

Հիմք դիետա Dukanа ձեւավորվել է հետեւյալ սկզբունքները:

Նվազում է օրական կալորիականության անօգուտ է ։ Բժիշկը պնդում է, որ նվազում է օրական կալորիականության ժամանակ դիետայի պահպանման հնարավորություն է տալիս կարճաժամկետ արդյունք է ։ Վերադառնալով սովորաբար դիետան վերագործարկեք քաշը անմիջապես վերադառնա ։ Ըստ Dukanа, պետք է օգտագործել իր ցանկի միայն այն մթերքները, որոնք թույլ չեն տալիս կուտակել.

Սահմանափակում քանակի արտադրանքը սպառվում է ոչ արդյունավետ ։ Դիետան է antithesis մոնո-դիետա. Թույլատրվում է օգտագործման ցանկի 100 թույլատրված ապրանքների ցանկացած քանակությամբ, որպեսզի զգալ հագեցած օրվա ընթացքում:

Ամենօրյա օգտագործումը վարսակի թեփ անհրաժեշտություն է ։ Հաստատումը Պիեռ Dukanа, որ վարսակ թեփ, թույլ է տալիս արագ յուրաքանչյուրին սնվելու, դուրս բերում տոքսինները և խարամ մարմինը. Ամեն օր պետք է ուտել 1,5-3 ճաշի գդալ թեփ, առատորեն ձեռնարկվեն ջրով ։

Առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության չէ ։ Առանց ֆիզիկական ակտիվության պահպանելով դիետա կարելի է հասնել կետի "Չի այրել կիլոգրամ", երբ քաշը դադարում. Ֆիզիկական բեռների օրգանիզմը աշխատում է այլ կերպ. Ըստ դիետայի Dukanа օրական անհրաժեշտ է կատարել երկարատև հետիոտն զբոսանքներ, ցանկալի է կատարել առավոտյան մարզանքի, զբաղվել սպորտով կամ ֆիտնեսի մի քանի անգամ, չի վերելակներից օգտվել.

Կանոններով դիետա Dukanа պետք է դիտարկել 4 հիմնական փուլով:

Dukan դիետա "Հարձակումը", — մենյու 7 օր է նախատեսված. Նպատակն է "Հարձակումներ" են ստիպել է վառել off կուտակված ճարպեր. Ցանկի տվյալ փուլում ներկա են բացառապես սպիտակուցային արտադրանք. Նպատակն է "Հարձակումներ" են ստիպել է վառել off կուտակված ճարպեր.

"Փոփոխման" — տեւում է մինչեւ այն պահը, մինչեւ կհասնեն ցանկալի արդյունքի. Նպատակը "Միահյուսում" դիետայի Dukanа է ցանկալի slimming. Այս փուլում ցանկի թույլատրվում են որոշակի բանջարեղեն, բացի սպիտակուցային արտադրանք.

"Ամրագրումը" — շարունակվում է կախված գցելու համար ավելորդ քաշի. Մենյուն այս փուլում դիետա Dukanа ընդլայնվում է և դառնում է առավելագույնս մոտեցված են ավարտական գործում է.

"Կայունացումը" — շարունակվում է ամբողջ կյանքի ընթացքում: Դա յուրահատուկ մշակույթ սննդի, սովորել նախորդ փուլերում դիետա Dukanа, որը թույլ է տալիս պահպանել ձեր քաշը նորմայի մեջ.

Փուլ Հարձակումը

Դիետան "Հարձակումը", — աշխարհի առաջին եւ արդյունավետ փուլ, որը նախատեսում է խիստ սահմանափակումների ցանկի մեջ. Նրա նպատակն է, որ այրվում է կուտակված մարմնի ճարպեր. Իրականացվում է օգտագործման ցանկի բացառապես սպիտակուցային ապրանքների նվազագույն պարունակությամբ յուղ.

Սպառումը սպիտակուցային արտադրանք դիետայի Dukanа նպաստում է արագ հագեցվածությունը, հետեւաբար ծավալը ծառայելով մեկ ճաշի կրճատվել: Է մարսելու սպիտակուցային օրգանիզմը ծախսում է ավելի շատ էներգիա, քան ստանում է նրանից, ինչի արդյունքում ավելորդ քաշը արագ հեռանում ։ Հենց այս փուլում է "Հարձակումը", դիետաները Dukanа նկատվում է կտրուկ նիհարում է, որ ըստ իրեն դոկտոր պատճառաբանելով հետագա փուլերի.

Առաջ պահպանելով դիետա Dukanа պետք է հստակ որոշել տեւողությունը փուլի "Գրոհ". Որոշվում է նա, ելնելով քանակի կգ:

  • 5 կգ = 3 օր;
  • Մինչև 10 կգ = 4 օր;
  • 15 կգ = 5 օր;
  • Մինչև 20 կգ = 6 օր.
  • Ավելի քան 30 կգ = 7 օր:

"Ժամանակ" պահպանման "Հարձակման" դիետա Dukanа անհրաժեշտ է պահպանել հետևյալ կանոնները:

կանոնները դիետայի

Ընդգրկել ամենօրյա ճաշացանկ օգտագործումը 1,5 ստ գդալ վարսակի թեփ, առատորեն ձեռնարկվեն դրանց ջրով ։ Երբ անհատական անհանդուրժողականությունը կարող է փոխարինել թեփ է անցկացվել. Պետք է խմել ոչ պակաս, քան 1,5 լիտր զտած ջուր առանց գազի համար: Խորհուրդ է տրվում կատարել առավոտյան մարզանքի. Դիետայի ժամանակ անպայման կատարել ոտքով զբոսնելն է օդում ոչ պակաս, քան 20 րոպե ։

Թույլատրված ապրանքների

Դիետան "Հարձակումը", — թույլատրված արտադրանք:

  • Յուղալի միս հորթի միս, է ձիու միս, տավարի միս, խոզի միս (6% յուղայնությամբ թթվասեր), գինի;
  • Թռչուն (բացի ducks եւ տղամարդ է, օգտագործվում է սննդի մեջ առանց մաշկի): հավ, հնդկահավ, լոր;
  • Մսամթերք: երիկամները, լյարդը, լեզուն, թեթեւ;
  • Խոզապուխտ (ոչ ավելի, քան 4% յուղայնությամբ թթվասեր, օգտագործվում է առանց մաշկի);
  • Ձուկ ցանկացած տեսքով: հում, խաշած, շոգեխաշած, տապակած, մի քանի;
  • Ծովամթերք;
  • Լորի ձու եւ հավի: սպիտակուցը անսահմանափակ քանակությամբ, դեղնուց ոչ ավելի, քան 2 հատ օրը;
  • Ցածր յուղայնությամբ կամ նվազագույն տոկոսադրույքով, կեղտոտում կաթնային և կաթնաթթվային մթերք;
  • Բնական յոգուրտ;
  • Ծովախեցգետնի ձողիկներ (ոչ ավելի, քան 7 հատ մեկ ճաշի).

Որպես հավելումների դիետայի Dukanа փուլում "Հարձակումը" թույլատրվում:

  • Ձիթապտղի, բուսական կամ ՝ կոլզայի (հլածուկի յուղ (1 tbsp գդալ օր);
  • Կիտրոնի հյութ;
  • Տոմատի մածուկ (2 tbsp գդալ օր);
  • Խնձորի, սոյայի, բալզամիկ քացախ;
  • Խոտաբույսեր եւ համեմունքներ: չաման, ուրց, խնկունի;
  • Լամպեր սոխ;
  • Pistoria pulveris քննության, ժելատին եւ խմորիչ, երբ ուտեստների պատրաստման;
  • Gherkins որպես խորտիկ (2 հատ օրը);
  • Շաքարի փոխարինիչներ.

Պահպանելով դիետա Dukanа խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում խմել բուսական, սև և կանաչ թեյերը, թուրմերը հատապտուղներով, թուրմերի, սուրճ, բայց առանց շաքարի. Միավորների քան-օգտագործվում է աղ պետք է նվազագույնի հասցնել.

Ցանկի յուրաքանչյուր օրը

Դիետան " — մենյու յուրաքանչյուր փուլի համար Attack (նախաճաշ, ճաշ, նախաճաշիկ, ընթրիք):

Երկուշաբթի օրը:

  • Կաթնաշոռ;
  • Մսով ռուլետ ձու;
  • Կեֆիր;
  • Խաշած հավի կրծքամիս.

Երեքշաբթի:

  • Ձվածեղ;
  • Ճագար տոմատի սոուսի մեջ;
  • Կեֆիր;
  • Dorado-ի կիտրոն սոուսով խորոված.

Միջավայր:

  • 2 եփած ձու;
  • Տավարի սթեյք մանանեխով;
  • Կաթ;
  • Պայծառ.

Հինգշաբթի օրը:

  • Cheesecakes;
  • Իշխան, ջեռոցում;
  • Բնական յոգուրտ;
  • Տապակած հնդկահավ է յուղալի սոուսով.

Ուրբաթ:

  • Կաթնաշոռային թխվածքաճաշ;
  • Ականջի են թառափի;
  • Ձու mollis-coctum;
  • Medallions հորթի տոմատի սոուսով.

Շաբաթ:

  • Խոզապուխտ;
  • Հավի ապուր;
  • Կեֆիր;
  • Սաղմոն, ջեռոցում.
արտադրանք դիետայի Ducane

Կիրակի:

  • Ձվածեղ խոզապուխտով;
  • Salsa ծովատառեխ;
  • Կաթ;
  • Կոտլետներ են տավարի.

Փուլ Միահյուսում

Դիետայի Dukanа վրա փուլում "Միահյուսում" հասնել է աչք տնկել արդյունք է ։ Սա է հիմնական փուլը: այս diet. Նրա տևողությունը որոշվում է ավելորդ քաշի կորուստ, այսինքն 'երբ ցանկալի արդյունքի հասնի, ապա փուլը Փոփոխման" ըստ դիետայի Dukanа ավարտվում է ։ Այս փուլում ցանկի, բացի սպիտակուցային սնունդ, որը մուտքագրվում բանջարեղեն և կանաչի, հարուստ են մանրաթել.

Օգտագործել թույլատրված բանջարեղեն կարելի է ինչպես հումքի և պատրաստի տեսքով ։ Սակայն, թույլատրվում է դրանք ցանկի դիետայի Dukanа այս փուլում չի ամեն օր. Պետք է փոխարինողը բացառապես սպիտակուցային օրերին (ըստ փուլում "Հարձակումը") հետ միասին (երբ ցանկի թույլատրվում բանջարեղեն և կանաչի).

Փոփոխման սպիտակուցային օր խառը դիետայի Dukanа որոշվում է ' ելնելով ցանկալի կորցնում ավելորդ քաշը:

Մինչև 10 կգ = 1/1
Մինչև 20 կգ = 2/2
30 կգ և ավելի = 5/5

Դիետայի Dukanа փուլում "Փոփոխման:" անհրաժեշտ է բարձրացնել օրյա սպառման նորման վարսակի թեփ 2 tbsp գդալներ. Անհատական ցուցմունքների դրանք կարելի է փոխարինել ցորենի թեփ կամ հնդկացորենի, համ ջրի. Ավելանում օգտագործումը զտած ջուր, մինչեւ 2 լիտր օրական: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը նույնպես պետք է ավելի շատ. Դիետայի Dukanа անհրաժեշտ է կատարել զբոսանքի օդում ոչ պակաս, քան 30 րոպե ժամանակ փուլի "Փոփոխման". Չպետք է մոռանալ առավոտյան լիցքավորման արագ հասնել ցանկալի արդյունքի քաշի.

Ինչ է կարելի, ինչ չի կարելի ուտել?

Որ կարելի է ուտել փուլում Միահյուսում համակարգով Dukanа:

  • Բոլոր սպիտակուցային սնունդ թույլատրելի փուլում "Հարձակումը";
  • Բոլոր համեմունքներ եւ հավելումներ, որոնք ներառված են ցանկի փուլի "Հարձակումը";
  • Բանջարեղեն և կանաչի: վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, դդում, ծնեբեկ, սպանախ, մաղադանոս, գազար, կաղամբ, բողկ, դդմիկ, սմբուկ, սոխ բողկ և լամպեր, նեխուր, կանաչ կաղամբ, բազուկ, գազար;
  • 1 unsweetened խնձոր օրը;
  • Սունկ.

Կարեւոր նրբություն փուլի "Փոփոխման" դիետա Dukanа այն է, որ թույլատրված առաջին փուլում սպիտակուցային սնունդ կարելի է խառնել կամայականորեն, իսկ լրացուցիչ ընտրություն կատարել է միայն երկու տեսակի ։

Վրա փուլում "Փոփոխման" դիետայի Dukanа պետք է բացառել մենյուից հետևյալ մթերքները:

  • Յուղոտ միս եւ թռչուն (բադ, սագ);
  • Չաղ կաթնային և կաթնաթթվային մթերք;
  • Կարտոֆիլ, ոլոռ, լոբի, եգիպտացորեն, ոսպ;
  • Ավոկադո, ձիթապտուղ, ձիթապտուղ;
  • Ձավարեղեն, մակարոնեղեն և հացաբուլկեղեն (բացառությամբ 2 կտոր տարեկանի հաց օր);
  • Հրուշակեղենի, քաղցր աղանդեր, շոկոլադ;
  • Շաքարավազ;
  • Մայոնեզ.

Փուլ Ամրապնդման

Փուլ Ամրապնդման համակարգով Dukanа է աստիճանական ելքը դիետա. Ընդ որում, շարունակում է նիհարել, բայց արդեն ոչ այնքան ինտենսիվ, մոտավորապես 400 գ, շաբաթ. Հաշվարկվում տեւողությունը: այս փուլում է անհատականորեն, կախված վերագործարկեք կգ սկզբունքից ելնելով, 1 կգ գցելու համար: ավելի վաղ քաշի 10 օր "Ամրապնդելու". Օրինակ, մի մարդու, ով նիհարել է 6 կիլոգրամ տևողությունը փուլի "Ամրագրումը" պետք է կազմի 60 օրվա ընթացքում:

Ցանկի դիետա Dukanа ընդլայնում փուլում "Ամրագրումը":

  • Ավելացվել է ոչ քաղցր պտուղները, բացառությամբ բանանի, կեռաս եւ խաղող. Բայց թույլատրելի օրական չափաբաժինը թույլատրելի մրգերի չպետք է գերազանցի միջին չափի խնձոր.
  • Թույլատրվում է մտցնել սննդակարգում 6% պանիր.
  • Շաբաթը երկու անգամ կարելի է օգտագործել մենյուն կարտոֆիլ, բրինձ, մակարոն, ոլոռ, լոբի և ընդեղեն.
  • Այս փուլում դիետայի Dukanа մեծանում է օրական նորման վարսակի թեփ մինչև 3 ճաշի գդալ. Մաքրել ջուր առանց գազի արժե խմել ոչ պակաս, քան 1,5-2 լիտր օրական:

Անհրաժեշտ է պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը, զբաղվել լիցքավորմամբ կամ, ֆիտնեսի, կատարել երկար ոտքով զբոսնելն 30-ից 60 օր.

միս դիետայի Ducane

Առանձնահատկությունն փուլի "Ամրապնդելու" դիետա Dukanа են, այսպես կոչված, "խնջույքներ". Դա այնպիսի հնարքներ սննդի, երբ թույլատրվում է ուտել բացարձակապես ամեն ինչ, ինչ հոգեհարազատ է և ստամոքսի ասես. Կազմակերպվում են նրանք շաբաթը մեկ անգամ և միայն մեկ ճաշի, օրինակ, ճաշ: Նաեւ դիետայի Dukanа անպայման պետք է իրականացնի շաբաթը մեկ անգամ բեռնաթափման օր — սպիտակուցային. Այսինքն ՝ օգտագործել մենյուն բացառապես սպիտակուցային արտադրանք համաձայն փուլում "Գրոհ".

Ցուցակը առաջարկվող ապրանքների

Թույլատրված ապրանքների դիետայի Dukanа է ամրապնդման փուլում:

  • Բոլոր սպիտակուցային սնունդ, թույլատրված փուլում "Հարձակումը";
  • Բոլոր բանջարեղեն, հավելումներ ու համեմունքներ, թույլատրելի փուլում "ամրագրումը";
  • Acidic եւ թթու-քաղցր պտուղները: նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ, խնձոր, կիվի, տանձ;
  • Հատապտուղ: սեխ և ձմերուկ ոչ ավելի, քան 400 գ, օրը;
  • Բրինձ, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, լոբի, ոլոռ, մակարոնեղեն, օսլա սնունդ 2 անգամ;
  • Պանիր 6% յուղայնությամբ թթվասեր ոչ ավելի, քան 40 գ, օրը;
  • Մեղր — 3 թեյի գդալ, օրը;
  • 2 շերտ հաց.

Փուլը Կայունացման

Փուլը Կայունացման դիետայի Dukanа, դա սննդային վարքագծի կանոնները, որոնք պետք է պահպանել ամբողջ կյանքի ընթացքում, որպեսզի պահպանել ձեռք բերված արդյունքը նիհարելու և չի հավաքել ավելորդ քաշը հետագայում:

Դիետայի Dukanа պետք է հավատարիմ մնալ հիմնական 4 սկզբունքներին փուլում "Կայունացումը":

  • Խմել 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ եւ խմել ոչ պակաս, քան 1,5-2 լիտր ոչ գազավորված ջուր;
  • Հատուկ ուշադրություն դարձնել իր ֆիզիկական ակտիվության: խուսափել վերելակների, կատարել ոտքով ամենօրյա զբոսանքները ոչ պակաս, քան 30 րոպե, անել առավոտյան մարզանքի, զբաղվել հողային իրավունքի վերաբերյալ;
  • Շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպել սպիտակուցային բեռնաթափման օրը, ըստ փուլում "Հարձակումը";
  • Ներառում է իր ամենօրյա սննդակարգը բոլոր ապրանքների կամ սնվել ըստ փուլում "Ամրագրումը". Պտուղները ցանկալի է օգտագործել ցանկի առաջին կեսին:

Դիետայի Dukanа փուլը "Կայունացում", — սա արդեն ոչ թե սահմանափակում է, այլ ապրելակերպ: Մի անհանգստացեք վերաբերյալ տոներից է, երբ ուզում է ուտել խոհարարական հրճվում է, քանի որ այդ օրը կարելի է թույլ տալ "քեֆ". Հաջորդ օրը "խրախճանքից որովայնի" անպայման պետք է կազմակերպել սպիտակուցներ "Գրոհը" ' խուսափելու համար ավելորդ քաշ հավաքելու.

Թույլատրելի և արգելված սնունդ

Թույլատրված ապրանքների համակարգով Dukanа է Կայունացման փուլում:

  • Անյուղ տեսակի միս (տավարի, հորթի միս, ձիու, խոզի 6% - ով, գինի);
  • Թռչնամիսը: հավ, հնդկահավ (առանց մաշկի);
  • Բոլոր տեսակները, ձուկ, ցանկացած տատանումները պատրաստման;
  • Ցածր յուղայնությամբ կաթնային և կաթնաթթվային մթերք;
  • Ծովամթերք;
  • Մսամթերք;
  • Նիհար խոզապուխտ առանց մաշկի համար;
  • Հավի եւ լորի ձու;
  • Բոլոր բանջարեղեն (կարտոֆիլ եւ բանջարեղեն օգտագործել մենյուն ոչ ավելի, քան 2 շաբաթը մեկ անգամ);
  • Միրգ (բացառությամբ բալի, բանանի և խաղողի) օգտագործել ցանկալի է օրվա առաջին կեսին;
  • Մեղր 3 թեյի գդալ, օրը;
  • Հաց (2 շերտ օր), մակարոնեղեն;
  • Կիտրոն, կիտրոնի հյութ;
  • Կակաո;
  • Սունկ;
  • Կետչուպ, տոմատի մածուկ (2 tbsp գդալ օրը), աջիկա;
  • Համեմունքներ եւ հավելումներ (մաղադանոս, համեմ, կոճապղպեղ, չաման, պղպեղ);
  • Ժելատին, pistoria pulveris քննության, խմորիչ;
  • Բուսական, ձիթապտղի յուղ;
  • Թեյ, սուրճ, infusions եւ դեղաբույսերի թուրմերը առանց շաքարի.
փուլ ամրապնդման

Արգելված ապրանքներ փուլում "Կայունացումը" դիետայի Dukanа:

  • Շաքարավազ;
  • Հրուշակեղենի, քաղցր աղանդեր;
  • Քաղցր պտուղները: կեռաս, բանան, խաղող;
  • Յուղոտ միս եւ թռչուն (բադ, սագ սահմանափակ քանակությամբ);
  • Չաղ կաթնային և կաթնաթթվային մթերք;
  • Մայոնեզ, սոուսներ, իր օգտագործման պատրաստել.

Տվյալ միջոց է: ապշեցնում է իր արդյունավետությունը: Հենց այդ պատճառով էլ այն այդքան սիրում են ամբողջ աշխարհում: Ավելին տրամադրում ենք ոգեշնչվել լուսանկարներ նրանց, ովքեր գնաց մինչև վերջ, այնպես որ, պետք է ասել.