22 կերպ մնալ հիմնավորված է նիհարելուն

Նիհարում, դա գործընթաց է ։ Ինչ-որ մեկին հաջողվում է նիհարել են ավելի արագ, իսկ ինչ-որ մեկը ծախսում է դա երկար ամիսների ընթացքում: Մոտիվացիա համար կարող է նաեւ արագ, որքան եւ ոգեշնչումը. Ինչպես փրկել նրան? Կիսվում ենք ձեզ հետ տարբեր ձեւերով. Անշուշտ նրանց մեջ կգտնվեն հարմար է ձեզ համար.

Slimming

Stop փորձում է պայքարում

Drive մեքենան պարտադիր չէ լիցքավորել լրիվ բաք, բավական է միայն հետևել, որպեսզի բենզինի չի ավարտվել. Մոտիվացիա համար աշխատում է նույն կերպ. Եթե զգում է, որ կորցնում են մոտիվացիան է սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, արդյոք ընդմիջում դիետա կամ մարզումների 1-3 օր ։

Տվեք ինքներդ ստուգողական հարցեր

Անհրաժեշտ դոզան շարժառիթներով է նիհարելուն? Հարցրեք ինքներդ ձեզ ստուգողական հարցեր, կապված այն սովորությունները, որը ցանկանում եք մշակել. Օրինակ, եթե ես դադարեմ ճիշտ սնվել, թե ինչպես ես նայում կես տարի անց? Եթե ես դադարեմ ճիշտ սնվել, թե ինչպես ես զգում կես տարի անց?

Կատարել խոստումները, որ հարազատների ու ընկերների հետ

Ցանկանում եք պահպանել մոտիվացիան է նիհարելուն – եղեք ազնիվ եւ բարեխիղճ այլ ոլորտներում կյանքի. Օրինակ, վճարեք պարտքերը, կատարել խոստումները, որոնք տվել հարազատներին, ընկերներին, գործընկերներին: Պահպանեք ձեր բառը, այլ եւ ենթագիտակցական մակարդակում կգա վստահություն է հայտնել, որ դուք ի վիճակի է կատարել իր խոստումը նիհարել.

Չի հավասար է է շատ նիհար մոդելների

Թվում էր, դիմանկարները նիհար մոդելների պետք է դրդել է նիհարելուն, սակայն, ըստ նոր հետազոտության, դրանք ավելի շատ վնասում են. Հետազոտողները Հոլանդիա բաժանված կանանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, 2 խմբի: առաջին խմբին տվել ամսագիրը վերահսկողության համար սնունդով նկարների նիհար մոդելների շապիկին և էջի տարածման, իսկ երկրորդ խմբին տվել ամսագիրը չեզոք պատկերով կափարիչը. Կանայք են երկրորդ խմբի կուրսի, իսկ առաջին վաստակելով քաշը.

Փոխարենը համեմատել իրենց մոդելների հետ, տպեք համար ոգեշնչման իր լուսանկարը, որտեղ դուք ճիշտ, առողջ քաշը.

Լսեք ձեր զգացմունքների

Հաճախ մենք տարօրինակ է, ուշադրության կենտրոնում կոնկրետ թվի ծավալների կամ խնդիր, որը պետք է կատարել նպատակին հասնելու համար ։ Իսկ դա արագ ճանապարհ կորստի շարժառիթներով. Ավելի լավ է ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրությունը այն բանից հետո, երբ ուտում օգտակար սնունդ է, կամ այն մասին, թե ինչպես է զգում, երբ մեծ մարզվելը. Հաջորդ անգամ, երբ դուք հիշեք, թե ինչպես ձեզ լավ էր, և դա դրդել է շարունակել նույն ոգով.

Վազք

Դարձնել "բիզնես-պլանը"

Ցանկացած ձեռնարկություն սկսվում է բիզնես-պլանի, որտեղ նկարագրված է առաքելությունը եւ ուղիներ դրա կատարման. Վերաբերվում իր նպատակին ինչպես է բիզնեսին ։ Երբ որոշեք, որ հենց ուզում հասնել և ինչ ժամկետում, մշակել ամսական ծրագիրը իրատեսական և կոնկրետ նպատակների համար".

Մրցանակը իրեն, նույնիսկ եթե դեռ չեն հասել իրենց նպատակին

Պարգևատրել իրենց նպատակներին հասնելու հրաշալի գաղափար է, բայց որոշ նպատակների պետք է հասնել մի քանի ամիս կամ տարի, այնպես որ կարող եք ռիսկի կորցնում են մոտիվացիան շատ ավելի վաղ, հասնել նպատակին. Ուստի մի սպասեք, թե երբ պետք է հասնել ավարտի գծի է, որ պարգևատրել է իրեն նիհարելու համար, պլան ինչ-որ հաճելի մեջտեղում ճանապարհին.

Ապրեք այնպես, կարծես արդեն կուրսի

Մի սպասեք, դեռ շաբաթում կնիհարեք" մեկնել է արձակուրդ, այցելել ընկերոջ կամ սկսել հաճախել պարային դասընթացներ; կատարել իրենց ցանկությունները միանգամից.

Կախել կողքին հայելու սիրած հագուստ

Երազում կրկին ստանալ սիրած ջինսը կամ բիկինի, որոնք կրում պատանեկության – կախել նրանց կողքին հայելու. Սա մեծ ամենօրյա մոտիվացիան. Անգամ էլ այդ բանը կա ձեր զգեստապահարան, նշանակում է, որ ձեր նպատակն է քաշի նվազեցման իրագործելի է.

Անկեղծ գնահատել իր ապագան

Ներկայացնել ինքներդ բիկինի – լավ մոտիվացիա է, բայց որոշ մարդկանց ոգեշնչում է, երբ նրանք ներկայացնում են, որ կարող է նրանց հետ է պատահել, եթե նրանք չեն նիհարել. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, ինչպիսի ՞ ն կլինի ձեր կյանքը 10 կամ 20 տարի, եթե դուք կմնաք նույնն է, ինչպես հիմա?

Մրցակցել այլ է նիհարել

Գործընթացում նիհարելու կարևոր է ոչ մեծ մրցակցություն ։ Համաձայն վերջերս հրապարակած ուսումնասիրության ամսագրում "Obesity", slimming խմբում այլ օգնում է նիհարել 20% - ով ավելի շատ քաշ են կորցնում, քան, եթե դուք նիհարել մենակ. Հավաքել է մի խումբ ընկերների կամ գործընկերների եւ նիհարեք միասին!

Որոշել աղբյուր ' իր ոգեշնչման

Եթե դուք իսկապես ուզում եք մնալ հիմնավորված է սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, նախ որոշեք, թե ինչ է իրականում ձեզ պատճառաբանելով. Օրինակ, եթե դա ընտանիքը, կենտրոնացեք այն մտքի վրա, ինչպես ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կօգնի ձեզ կապ պահպանել երեխաներին, երբ դուք կլինի տարիքը. Արդյոք ևս մեկ քայլ է օգտագործել իր ընտանիքը: խաղալ երեխաների հետ բռնել, գնում է մարզասրահ հետ, հանգստյան օրերին բոլորս միասին կտրել սնունդ է հաջորդ շաբաթ:

Դիետան

Թաքցրե կշեռքներ հեռու

Կշեռք օգտակար է հետեւել առաջընթաց է նիհարել, բայց շատ մարդիկ կշռադատված շատ հաճախ. Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ամենօրյա դիտարկումը օգնում է պահպանել քաշը, բայց ոչ նիհարել. Կշռել ինքներդ շաբաթը կամ նույնիսկ երկու շաբաթը մեկ անգամ, դա կօգնի պահպանել մոտիվացիան ։

Լուսանկարել ամեն օր

Ասում են, թե լուսանկարը, ավելի լավ է հազարավոր բառեր. Ստեղծել ցանկացած հավելված ալբոմը լուսանկարներ ձեր նիհարել եւ թաքցնել այն այլ. Արեք լուսանկարները, ամեն օր մարզվելը կամ ընդունելության ժամանակ օգտակար սնունդ. Դա կօգնի ձեզ գրավել է փոփոխություններ ձեր մարմնի, որոնք հեշտ չի նկատել, կամ որոնք չեն արձանագրում կշեռքներ.

Դադարեք քննադատել է իրեն

Ունենք վատ սովորություն է օգտագործել ինքնակառավարման քննադատական որպես մոտիվացիա, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի, բայց դա ոչ միայն չի դրդում, իսկ կարող է ի չիք է բոլոր ջանքերը: Երբ մենք բախվում ենք" ռեժիմ ինքնաքննադատություն, ապա մեզ մոտ, ռեֆլեկտոր "բեյ կամ run". Արդյունքում արտադրվում է ավելի կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն), որը, իր հերթին, ջերմ փափագ է յուղոտ և քաղցր սնունդ.

Հաջորդ անգամ, երբ սկսում է իրեն քննադատել, ձեռքդ սրտի, կատարեք մի քանի խորը breaths – դա կօգնի փոխել իր վիճակը, համր բացասական զգացմունքները եւ տեսնել իրեն այլ կերպ է ։

Ձեզ շրջապատում առողջության

Մոտիվացիան է. – դա տնական մթնոլորտ, ցուցադրել ձեր նոր սովորություններ: լրացրեք սառնարան օգտակար մթերքներով, դրեք սեղանին գեղեցիկ զամբյուղ մրգերով, դրեք սպորտային կոշիկ տեսանելի տեղում. Այդպես ավելի հեշտ կլինի մնալ հիմնավորված:

Օգտագործեք դիմումը սմարթֆոնի

Օգտագործել տարբեր ծրագրեր սմարթֆոնի – փնտրում բաղադրատոմսեր, հետեւել կալորիա, cras pedometer և ուրիշներ: Այդպես ավելի հեշտ է պահպանել մոտիվացիան ։

Թվարկեք, թե ինչու է ուզում է նիհարել

Գերազանց մոտիվացիա համար գեղեցիկ լողափ. Դա ոգեշնչել է, որպեսզի դառնա բարակ. Բայց այս ոգեշնչման երկար չի բավականացնի: Դարձնել ցանկը, որ դեպի լավը կփոխվի, երբ դուք շաբաթում կնիհարեք. Օրինակ, ասի առողջ, կոշտ, ինքնավստահ, պետք է օրինակ ծառայի իր երեխաների համար: Պահպանեք այս ցուցակը ձեռքի տակ է, եւ հաճախ legendae, հատկապես, երբ զգում եք, որ շատ սպառվել են.

Արեք այնպես, որ մոտիվացիան համար էր կրեատիվ

Փոխանակ ինքն իրեն նվերներ անել հաջողությունների է նիհարել, թող գումար է ընկերներին եւ խնդրեք նրանց պատրաստել ձեզ նվերներ. Այնպես որ, նիհարելով հերթական երկու (կամ մտածեք որքան) կգ, դուք կստանաք անակնկալ նվեր.

Դրեք նպատակներ, չի կապված է է քաշի

Նույնիսկ եթե դուք ամեն ինչ անում եք, ճիշտ է, մի քանի օր կշեռքներ, կանգնում են տեղում: Թող դա ձեզ չի զայրացնում! Չափել ձեր արյան հաջողություններն այլ միջոցներով: օրինակ, անցնել ավելի կիլոմետր է, միշտ աշխատանքի վերցնել հավաքում են ճաշ է, խմել 2լ ջուր. Անպայման փառաբանեք հասնել այդ նպատակներին: Նման մոտիվացիա համար սա հրաշալի միջոց է աջակցել իրեն, հատկապես, երբ կշեռքներ ցույց չեն տալիս ոչ մի փոփոխություն.

Վազք

Դիմադրել իրենց վախերին

Լինում է, որ դուք ունեք բավարար մոտիվացիան, բայց մտավախությունները պահում է հաջողության հասնելու համար: Օրինակ, դուք ուզում եք նիհարել միջոցով ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, բայց անընդհատ մի գնա մարզվելը կամ վազքի. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու? Մի ՞ թե դուք ցանկանում եք պատրաստել? Կամ ամաչկոտ ցույց տալ իր մարմինը. Հաղթահարել վախը, մտածեք այլընտրանքային եղանակներով: օրինակ, պատրաստել տանը, օգտագործելով վիդեո վարժություններ, կամ գնալ ընկերուհու հետ է իգական մարզասրահ.

Եղեք շնորհակալ է իր մարմինը!

Եթե դուք բոլորովին կորցրել է ներշնչում, միացնում շնորհակալություն հենց իրեն: Փոխարենը մեղավոր այն, որ չի հերքել այս շաբաթ ֆունտ, եղեք շնորհակալ է իր մարմնի համար, որ այն դարձնում է ձեզ համար (համբերել մի ամբողջ շաբաթ մարզումների!).