Ինչպես նիհարել ոտքերի արդյունավետ եւ արագ – արդյունավետ ուղիներ

Պայքար ավելորդ քաշի դեմ եւ հուսահատ գոտիներով մարմնի վրա beach արդիականության. Թեեւ պատկերացումները գեղեցկության և մարմնի կառուցվածքի վրա տարբեր են, այնուամենայնիվ ավանդները ճարպ է ավելի շատ, քան անհրաժեշտ է, համարվում խնդիր է բազմաթիվ կանանց: Որոշ գոտիների, որոնց վիճակը ուզում է առավելագույնս հարմարեցնել, համարվում է hips. Նիհարել hips արագ եւ արդյունավետ, առանց կիրառումը ջանքերի անհնար է ։ Ավելին քննվել է, որ անհրաժեշտ է անել իր համար ցանկալի արդյունքի, եւ ինչպես շուտով կարելի է ստանալ ցանկալի արդյունք:

ինչպես ճիշտ նիհարել laskah

Թե որտեղից է վերցված են յուղ ոլորտում hips?

Մարմինը կանանց նախագծված է այնպես, որ մարմնի ճարպը եւ առաջին հերթին կուտակվում են որովայնի, հետույքի և ազդրի. Նման գործընթացն ունի ֆիզիոլոգիական հիմք: Բանն այն է, որ շրջանում երեխան կրելու է հենց այդ գոտու մարմնի անհրաժեշտ պաշտպանությունն ապահովելու համար ներարգանդային երեխայի կյանքի.

Յուղ – նյութ, որը ընթացքում քիմիական փոխակերպումների դառնում է էներգիա. Այն օգտագործվում է բոլոր կենսական գործընթացների մարմնի մոր և պտղի. Բացի ֆիզիոլոգիական պատճառների առաջացման ճարպային կուտակումներից, խնդիր ունի և պաթոլոգիական ասպեկտները. Ավելորդ քաշը և բարձրացնել hips ծավալով կարող են հրահրել:

  • օգտագործումը մեծ քանակությամբ սնունդ;
  • հորմոնալ անհավասարակշռությունը;
  • նստակյաց աշխատանքը;
  • քրոնիկ համակարգային հիվանդություններ (օրինակ, շաքարախտը կամ hypothyroidism).

Կարեւոր! Եթե կար ցանկություն արագ և արդյունավետ նիհարել hips, կարեւոր է անցնել համալիր հետազոտություն, քանի որ առկա ուղեկցող հիվանդությունների առանց դեղորայքային միջամտության չի կարող անել.

Ապրանքներ, այրվում է յուղ

Հիմք արդյունավետ ... և ծավալի նվազում hips չեն վարժություններ, իսկ հենց շտկում, դիետայի եւ սննդի. Առանց վերանայման անհատական ցանկի և պահպանման դիետա ոչ մի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը չեն օգնի հասնել արագ եւ առավելագույն արդյունքի. Ավելին, դա կարեւոր է ոչ միայն նիհարել, բայց և պահել արդյունքը երկար շաբաթ,-տարի.

Մասնագետները դիետոլոգներն առանձնացրել են ապրանքների ցանկը, որոնց ներառումը սննդի թույլ է տալիս արագացնել փոխանակման գործընթացները օրգանիզմում, առավելագույնս արագ ազատվել ճարպ, այդ թվում եւ thighs. Այդ արտադրանքը դուրս բերում տոքսինները և խարամ, ավելորդ հեղուկ է մարմնի, ամրապնդում են պաշտպանական ուժերը ։

Է ցանկը: մթերքները, որոնք այրել ճարպ, մտնում են:

  • կոճապղպեղ;
  • դարչին;
  • կաղամբ;
  • վարունգ;
  • գրեյպֆրուտ;
  • կանաչ թեյ.

Ինչպես սնվել, որպեսզի նվազել է ազդրի?

վարժություններ համար lyashek

Արդյունավետ եւ արագ նիհարել hips թույլ կտա սահմանափակումը ընդունվելու սննդի քաղցր, կեքս, խմորեղեն. Կարեւոր է հրաժարվել պահածոների, ապխտած միս, յուղոտ և տապակած սնունդ. Նաև արգելքի տակ են սպիրտային խմիչքները, գազավորված ըմպելիքը, ամուր սուրճ եւ թեյ. Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել է էներգետիկներին (նույնիսկ պայմաններում առավելագույն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության).

Կարեւոր է նախապատվություն տալ ապրանքների և կերակրատեսակների, պատրաստված մի քանի, եփած, խորոված, պահածոյացված. Սնունդը պետք է հաճախակի եւ մասնակի պահպանմամբ ամեն օր էներգիայի սպառումը . Պարտադիր պետք է խմել 2 լիտր ջրի օրական. Դա անհրաժեշտ է արագացնել percolation գործընթացների նյութափոխանակության, որ թույլ է տալիս նիհարել արդյունավետ է, իսկ արդյունքը պահել երկար ժամկետով.

Օրական սննդակարգում պետք է բանջարեղեն եւ մրգեր, բանջարեղեն հիման վրա սպիտակուցներ. Կարեւոր է ստանալ բավարար քանակությամբ վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ կան ։

Վարժություններ համար hips

Քանի որ ծավալի նվազում hips կարելի է հասնել միայն այն ժամանակ, երբ օգնության է համալիր մոտեցում, կարեւոր է համատեղել դիետայի պահպանումը կատարման արդյունավետ վարժություններ. Ավելին նկարագրված համալիր, որը ցանկալի է անել ամեն օր, բայց, եթե նման հնարավորությունը բացակայում է, գոնե 3-4 անգամ ։

Squats

Ելման դրությունը – կանգնած, ոտքերը կտտացրել հատակին, տեղադրված են ուսի լայնությունը բացի. Recumbo անհրաժեշտ է կատարել որքան հնարավոր է դանդաղ. Կատարել վարժությունը 8-10 անգամ. Ամեն օր, ցանկալի է մեծացնել միավորների քան squats 2-3. Recumbo համարվում է ավելի արդյունավետ կիրառման պայմաններում հարմարանքների համար ծանրացնելու (օրինակ, ապուշ).

Մկրատ

Այս վարժությունը թույլ է տալիս արդյունավետ հեռացնել ավելորդ ճարպը ոչ միայն hips, այլեւ ողջ երկարությամբ, ոտքերի, ապահովել արագ նիհարում, ամրապնդել մկանները եւ բարելավել մաշկի. Կան մի քանի տարբերակներ կատարել վարժություն:

  1. Կողքից պետք է պառկել հատակին կողմերը, ոտքերը պետք է են ձգվել, գտնվում են զուգահեռ հատակին, մկանները հանգիստ. Այն ոտքը, որը գտնվում է վերեւում, պետք է բարձրացնել, առանց կռում է ծունկը, միաժամանակ straining մկանները, hips եւ հետույք. Վարժությունը պետք է անել անշտապ, կրկնել ըստ 7-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում.
  2. Մեջքի վրա – կատարվում է նույն կերպ, բայց պայմանով, որ մարդը զբաղեցնում է համապատասխան պաշտոններում:

Լեւոնը

Որպեսզի արդյունավետ հեռացնել յուղ մարզի hips եւ արագ նիհարել, տնային պայմաններում կարելի է օգտագործել պարան. Լեւոնը թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ քաշից, ակտիվացնել փոխանակման գործընթացները օրգանիզմում, ամրապնդել վիճակը մկանային ոտքերը ու հետույքը ։ Անել վարժություն տրվում է ոչ պակաս, քան 5-7 րոպե շարունակ ' օրական 6-8 շաբաթ:

Հարձակումներին

Կատարումը հարձակման թույլ է տալիս մշակել մկանները, hips եւ հետույք, ազատվել ավելորդ քաշից, վերադարձնել տոնուսը և մաշկի առաձգականությունը այդ տարածքներում, պահպանել արդյունքը նիհարելու երկար ժամանակ. Հարձակումներին անցկացնում են հետեւյալ կերպ:

  1. Ընդունեք ելման դիրք – կանգնած է, փակվեց երկայնքով իրան ձեռքերով ։ Ոտքերը պետք է լուծեն հենց տակ մանկապարտեզում.
  2. Զուգահեռ շունչ կատարվում է քայլ աջ ոտքով. Այն պետք է ստացվել տակ անկյունը 90 աստիճան է հատակին.
  3. Երկրորդ ոտքը ընկնում մի քիչ հատակին. Կարեւոր է պահել մասնաշենքը նույնիսկ վիճակում է, մեջքը չի հաշվարկի.
  4. Վերելք անցկացվում է կրունկներ այն ոտքերը, որը գտնվում է առջեւի. Վարժությունը պետք է կատարել 10 անգամ, յուրաքանչյուր ոտքը.
վարժություններ հայտարարությունների համար lyashek

Սանդուղք

Տնային պայմաններում կարելի է օգտագործել ցանկացած սարք, որի վրա կարող է բարձրանալ, քանի որ եթե մեկ աստիճան սանդուղք. Պետք է ճզմել մեկը, ապա մյուսը ոտքով, նմանակելով վերելք են ապրում: Վերջին անգամ կարելի է անել մինչև 30 քայլերի յուրաքանչյուր կողմում.

Կոսմետիկ պրոցեդուրաներ

Նիհարել եւ ստանալ ցանկալի ձեւերը կանանց կօգնի մի շարք կոսմետիկ ընթացակարգերի, որոնք կարելի է կատարել, քանի որ պայմաններում տան, այնպես էլ գեղեցկության սրահներում. Արդյունավետ պայքարի նստվածքները ճարպ ոլորտում hips ընդունված է համարել մերսումներ, բոլորի և բուժում.

Այդ մեթոդները կանեն դիետան ոչ միայն արագ է, բայց և հաճելի: Զուգահեռ նվազման ծավալների hips տեղի է ունենում քաշեք-up են մաշկը, բարելավում է իր տոնուսի և էլաստիկությունը, ակտիվացնելով արյան շրջանառության ու նյութափոխանակության գործընթացների.

Մերսում thighs

Մեկը արդյունավետ ընթացակարգերի – ինքնակառավարման մերսում. Մեթոդը խորհուրդ են տալիս անցկացնել հատուկ varezhki մերսման համար զուգորդվում դիմելու է մաշկը շատ գոհ է նրանց, creams եւ այլ միջոցների հետ ցելյուլիտի գործողությամբ. Սրահներում առաջարկում են հետևյալ տեսակի մերսումներ, որոնք կօգնեն նիհարել արդյունավետ ոլորտում իրան, hips եւ հետույք:

  1. Մերսում դասական տիպի մշակվում են բոլոր գոտու մարմնի. Ընթացակարգի ժամանակ ակտիվանում է նյութափոխանակության, արագանում է արյան շրջանառությունը ' խնդրահարույց գոտիներում, մաշկը դառնում է հարթ եւ առաձգական. Արդյունք արդյունքի կարելի է տեսնել արդեն 6-8 շաբաթ (անպայման պետք է համատեղել մերսում պահպանմամբ դիետայի եւ ակտիվ ուսուցմամբ).
  2. Մերսման օգնությամբ բանկա. Ընթացակարգի ժամանակ ստեղծվում է, այսպես կոչված, վակուում է մաշկի մակերեսի, որը պայքարում է ուռուցք, վեր հանելով ավելորդ հեղուկը դուրս intercellular տարածքներ. Անցկացնելու համար նման մերսման տնային պայմաններում խորհուրդ են տալիս կիրառել բանկերը լատեքս.
  3. Ջրային մերսում (խոր) – օգնում է նիհարել, շնորհիվ իր հզոր ազդեցության ջրային հոսքի համար խնդրահարույց գոտի մարմնի. Գործընթացը խթանող սնուցում է մաշկը, խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները, "խախտում է" ճարպային շերտը ոլորտում իրան, հետույք եւ thighs.

Անցկացումը մերսման ունի մի շարք հակացուցումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել նախքան կուրսային թերապիայի. Նրանց ներառում չարորակ նորագոյացություններ, thrombosis անոթների առկայությունը aneurysms տարբեր տեսակի, հոգեկան հիվանդություն, տուբերկուլյոզ, ՄԻԱՎ եւ այլն:

Բոլորի տնային պայմաններում

Դիետայի պահպանումը, կատարումը զորավարժությունների անցկացում մերսման համար կարելի է համատեղել բոլորի. Պարուրումներ – արդյունավետ մեթոդ է, արագացնող գործընթացը հանելու տոքսիններով է մարմնի, ձգող մակերեսային մաշկի անոթները, խթանող սնունդ բջիջների. Բացի այդ, պարուրում դրական է ազդում զգացմունքային վիճակ է, որը թույլ է տալիս հանգստանալ, նվազեցնել լարվածությունը ։

Ընթացակարգը անցկացման բոլորի համար thighs:

  1. Մաշկը hips պետք է մանրակրկիտ մաքրել օգնությամբ տպավորություն է.
  2. Մշակել գոտին թեթև մերսման շարժումների.
  3. Հասցնել նախօրոք պատրաստված միջոց է:
  4. Փաթեթավորեք սննդի ֆիլմը.
  5. Որոշ ժամանակ անց լվանալ գոլ ջրով ։
  6. Մշակել մաշկային կազմ խոնավեցնող կրեմ:

Որ նիհարել, պարուրում են անցկացնում մի խառնուրդ հիման վրա եղինջի, մեղրով զուգորդվում է եթերային յուղերով, շոկոլադ. Ընթացակարգը չի տրվում, երբ գինեկոլոգիական խնդիրների, հիվանդությունների, վահանագեղձի, ուռուցքաբանության, առկա է մեխանիկական վնասվածքների գոտում հասցնելու միջոցները:

ընթացակարգերը համար lyashek

Ջրային պրոցեդուրաներ համար hips

Արագ նիհարել եւ պահպանել արդյունքը կօգնի հիդրոթերապիա. Սա համալիր ընթացակարգերի ժամանակ, որոնց անցկացման մարդու մարմինը ազդեցություն ունի ջուրը ՝ տարբեր դրսևորումներով ։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս:

  • հակացելյուլիտային հոգին է (օծանելիք, խոտաբույսերով, կաթ, աղ);
  • հիդրոմերսում;
  • ցնցուղ Շարկո;
  • սղոցի սկավառակ ցնցուղ;
  • Վիշի ցնցուղ;
  • տարրեր thalassotherapy (դիմում է ծովային ջուր).

Առաջին արդյունքները տեսանելի է արդեն 3-4 շաբաթվա սկզբից ջրային թերապիայի: հետ մարզի իրան, hips, հետույք հեռանում ավելորդ սանտիմետր, մաշկը դառնում է հարթ, ձիգ, առողջ տեսքը. Նիհարելու գործընթացը պահանջում է կանոնավոր անցկացման ջրային մանիպուլյացիաների. Դրանք կարելի է համատեղել կատարման մի շարք վարժություններ.