Որ պետք է անել ճիշտ նիհարել?

Ոչ մի կերպ չեմ կարողանում նիհարել, թե ինչ պետք է անել ճիշտ նիհարել?

միջոցներ խոնավության համար ...

Հավանաբար և դուք անգամ մտածում այդ հարցով ։ Թե ինչ պետք է անել ճիշտ նիհարել? Ինչպես հեռացնել փորը? Անհրաժեշտ է օգտագործել քիչ կալորիա, քան ձեր մարմինը օգտագործում է էներգիայի արտադրության. Ամեն անհրաժեշտ ապրանքը սննդի ունի իր էներգետիկ արժեքը. Որոշակի սնունդ ավելի շատ կալորիա. Օրինակ, ճարպային և քաղցր սնունդ ավելի ջերմություն. Եթե դուք ուտում ավելի շատ կալորիա, քան ձեր օրգանիզմը օգտագործում է էներգիայի արտադրության, ապա ավելորդ կալորիա պետք է պահպանվի որպես ճարպային հյուսվածքից.

Որ պետք է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար?

450 գ ճարպ բաժին է ընկնում 3500 կալորիա: Որպեսզի ազատվենք 450 գ ճարպ համար, պետք է ուտել 3500 կալորիա ավելի քիչ են (500 — ամեն օր), կամ "այրել" 3500 կալորիա ։ Պետք է ավելի շատ զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, կամ պարզապես ավելի ակտիվ լինել. Խորհրդակցեք բժշկի հետ, ինչ ֆիզիկական ակտիվությունը հարմար է ձեզ.

Լավագույն ճանապարհն է, որպեսզի արագ նիհարել, պետք է ուտել քիչ կալորիա, վարել ավելի ակտիվ կենսակերպ. Եթե դուք վերացնել իր ամենօրյա սննդակարգի սննդի էներգետիկ արժեքը 250 կալորիա, եւ դուք պետք է ակտիվորեն մարզվել է ծախսել ևս 250, ապա դուք պետք է ծախսել 500 կալորիա ավելի շատ իր նորմերը: Եթե դուք կարող եք դա անել, մեկ շաբաթվա ընթացքում, ապա քաշը կնվազի 450 թ.

Գիտնականները կարծում են, որ վնասակար է առողջության համար, նիհարել է ավելի քան 900 գ շաբաթը. Դա նշանակում է, որ տեղի է ունենում օրգանիզմի ջրազրկումը, սկսում է առաջանալ մկանային զանգվածի կորուստ, այլ ոչ թե յուղ. Հետեւաբար, մարմինը կմշակի ավելի քիչ էներգիա, տեղի է ունենում մի շարք ավելի վաղ կորցրած քաշը.

Նորմալ մարդկանց մեծամասնության համար հանդիսանում է 3-անգամյա սնունդ եւս մեկ հեշտ the. Բոլոր հնարքներ սնունդ պետք է մոտավորապես հավասար են, ճարպեր պետք է կազմի փոքր մասն. Որոշ մարդկանց համար օգտակար կան 5-6 անգամ ավելի քիչ բաժիններով, ապա մարդը ավելի քիչ է զգում քաղցի զգացումը. Փորձեք, որպեսզի կեսը դիետայի կազմել բանջարեղեն եւ մրգեր, կերեք ավելի շատ է ամբողջ ցորենի սնունդ, ուտում յուղալի միս փոխարեն thermally մշակված սնունդ (հոթ-դոգ, բեկոն).

Թե ինչ պետք է անել ճիշտ նիհարել? Նախաճաշ, մի բաց թողնել սնունդ. Կնպաստի սննդի ընդունման սկզբում կօգնեն նվազեցնել քաշը, սակայն հետագայում պետք է միայն վնասել առողջությանը ։ Նաեւ առաջացած սովի զգացումը կստիպի ուտել ավելի շատ, հաջորդ ճաշի.

Որ սխալ է յուղոտ սննդի?

Է յուղոտ սննդի շատ կալորիա, դա հանգեցնում է ուղեղի ավելորդ անցանկալի քաշի. Սպառումը հագեցած ճարպեր եւ տրանս-ճարպեր կարող է հանգեցնել մակարդակի բարձրացմանը LDL-խոլեստերինի ("վատ" խոլեստերինի), ինչը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդություններ: Դրանից կարելի է խուսափել, ավելացնելով սպառման մրգերի եւ բանջարեղենի, ոչ յուղոտ մսով, խուսափելով տապակած սնունդ, ձեթի եւ մարգարինի.

Կարեւոր է հիշել, որ որոշ ճարպեր կարող է օգտակար լինել առողջության համար. "Լավ", ճարպեր, օրինակ, polyunsaturated եւ monounsaturated ճարպեր, պահվել ձկան, ընկույզ, չափով է, նիհար կաթնամթերքներում.

խորհուրդներ խոնավության համար ...

Ինչ է "դատարկ" կալորիաներ.

Որոշ սննդի պատկանում են պարունակող "դատարկ" կալորիա, այսինքն ՝ դրանց կալորիականությունը բարձր է, իսկ սնուցող արժեքը ցածր է ։ Օրինակ, քաղցր ըմպելիքներ — մրգային, գազավորված, էներգետիկ, նուրբ բուրումնավետ կաթ, քաղցր պաղեցրած թեյ. Նրանց մեջ շատ վիտամիններ և շաքար.

Օգտագործումը մեծ քանակությամբ հեղուկ, ճիշտ ընտրություն են առողջության համար. Նվազեցնել կալորիականությամբ և շաքարի ձեր դիետայի, խմեք շատ ջուր, առանց կալորիա բուրավետացված ըմպելիքներ, ոչ յուղային կաթ. Խորհրդակցեք բժշկի հետ, ինչ դուք պետք է ուտել, նիհարել.

Կարելի ՞ է արդյոք վստահել տեղեկատվության ճիշտ սննդի թերթերի եւ ամսագրերի?

Հաճախ տեղեկություններ են տարբեր տպագիր աղբյուրներից հակասում է մեկ մեկ. Ինչ անել, որ սխալվել? Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչն է ճիշտ, իսկ ինչը ՝ ոչ ։ Նաեւ հիշեք հաջորդ.

  • Գոյություն հրաշափառ միջոցները, երբ խոսքը վերաբերում է սննդի. Նույն դիետան հարմար է ոչ թե յուրաքանչյուր անձի. Պետք է սնվել նրանով, որ ճիշտ է ձեզ համար.
  • Վիտամինային համալիրներ չի լուծում բոլոր խնդիրները, պահանջել անհնարին է ։ Առնում նրանց միայն բժշկի ցուցումով:
  • Նոր սնունդն օգտակար է օրգանիզմի համար, այնպես որ, մի վախեցեք փորձել ինչ-որ նոր արտադրանք սննդի.
  • Նորաձեւության դիետաները հանգեցնում են կարճաժամկետ արդյունքների, ինչպես գրավականը առողջ են մշտական ջանքերը ճիշտ սննդի.
  • Պատմության և պատմություններ հակահրթիռային անհավատալի բարդություններ են տարբեր դիետաների կամ սննդամթերքի, ընդամենը գովազդով ։ Այդ մարդկանց վճարում են գումար. Նման հոդվածներում թերթերի եւ ամսագրերի դուք ոչինչ գտնել հնարավոր առողջական խնդիրներն են: այդ քննադատություններին.

Կարո ՞ ղ է օգնել տարբեր դեղերի համար?

Դեղերի կարող է օգնել արագ նվազեցնել քաշը, սակայն պահպանել այն նման կլինի դժվար է, հնարավոր են նաև կողմնակի էֆեկտներ. Շատ դիետայի դեղահատեր չեն հաստատվել է հհ առողջապահության նախարարության. Հաշվի առնելով, որ այնպիսի միջոցներ, դուք չեք մտածում, ճիշտ սննդի եւ ձեռքբերման սովորություն իրեն ակտիվ է: Դա պարտադիր է, եթե դուք ցանկանում եք նիհարել եւ պահպանել ձեր քաշը նորմայի մեջ.

Թե ինչ է նշանակում ակտիվ կյանք?

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները, շաքարային դիաբետ 2-րդ տիպի, օստեոպորոզ և այլ առողջական խնդիրներ. Ֆիզիկական ակտիվությունը պարտադիր պայման է առողջ կյանքի համար մեծահասակների եւ երեխաների համար, անկախ առկայության ավելորդ քաշը. Ինչ պետք է անել, որպեսզի հայտնվել արդյունք է ։ Նույնիսկ աննշան փոփոխություններ իր ապրելակերպի արդյունք. Ձեզ օգտակար խորհուրդներ, եւ ոչ մեկը.

  • Բարձրացնել տեւողությունը ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության (կարևոր չէ ֆիզիկական վարժություն է դա, թե ոչ), որ դուք կատարում եք 10 րոպե, կամ բարձրացնել ձեր ինտենսիվությունը ցածր միջին, տես աղյուսակը հետո տեքստը.
  • Ծախսում է ոչ պակաս, քան 2 ժամ ինտերնետում, հեռուստացույցի առջեւ է, տեսախաղեր.
  • Օգտագործեք սանդուղք փոխարեն վերացնել.
  • Այգի իրականում հեռավոր տեղում է ավտոկայանատեղի, գնում է մեկ կանգառ շուտ:
  • Հետեւեք ավելի շատ տնային պարտականությունները (մաքրում տունը, հարսանյաց այգուց).
  • Զբոսնել կամ run շան հետ, երեխաների հետ:
  • Օգտագործել տնային մարզիչն (treadmill կամ հեծանիվ) հեռուստացույց դիտելիս.
  • Տալ նախապատվությունը ակտիվ արձակուրդում է, — Ոտքով զբոսնելն կամ Հեծանվավազք արշավների.
  • Քայլեք ոտքով գործերով — փոստին կամ խանութ.
  • Գնեք cras pedometer, որ չափել հեռավորությունը շրջագայել օր. Աստիճանաբար ավելացրեք շարք քայլեր.

վնասակար սնունդ

Որքան դուք ակտիվ?

Չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը Ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն Շատ ծանր բեռը
Զբոսնել է 1,6 կմ 15-20 րոպեում Քայլում կամ վազք 12 րոպե/1,6 կմ Վազք 10 կմ
Լող Լող (կամաց-կամաց) Լող (եռանդուն ջանքերը)
Հեծանվավազք ( 16 կմ/ժ) Հեծանվավազք ( 19կմ/ժ) Հեծանվավազք (22 կմ/ժ)
Պար Բարձր ինտենսիվ աերոբիկա Ստեպ-աերոբիկա (15-20 սմ)
Աշխատանք բակում, այգեգործություն Mowing է մարգագետինների mower Փորում ditches
Hiking Խաղ թենիս է զույգերով Խաղ թենիս է
Մաքրում տունը Կահույքի վերադասավորում Խաղ ֆուտբոլ կամ բասկետբոլ
Ակտիվ խաղեր երեխաների հետ Չեմպիոն կշիռները Մի անվաչմուշկներ