Օրերս դիետան ճաշացանկ մեկ շաբաթ: recipes համար

Այսօր, կան շատ տարբեր դիետաների, տարբեր սկզբունքով սննդի, տեւողությամբ եւ արդյունավետության. Օրերս դիետան հիմնված է նվազեցնել օգտագործման ապրանքների պարունակող մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, հօգուտ սպիտակուցային սնունդ. Նման մեթոդիկա քաշի նվազեցման տարածված է մարզիկներին, սակայն կարող են հետեւել նաեւ մարդկանց հեռու սպորտի և հազվադեպ դեպքերում նույնիսկ հղի կանանց. Անվանել համակարգը ամբողջությամբ օգտակար չի կարելի, նա ունի մի շարք հակացուցումներ ։ Իմացեք նրա կանոնները, ցանկի համար.

Դիետա ըստ արյան խմբի

Ինչ է օրերս կգ.

Դա համակարգ է քաշի նվազեցման, որի քանակությամբ ածխաջրեր կրճատվում է մինչև 30-40 գ, իսկ որոշ դեպքերում ' մինչև 20 թ. (քիչ ածխաջրեր սնունդ) օրական. Հիմնական մասը դիետայի կազմում են միս (հնդկահավ, հավ, հորթի միս, գինի, բադ, տավարի, ոչխարի), ձու եւ դիմակ, հազվադեպ ձավարեղեն, բանջարեղեն. Այդ արտադրանքը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ և ցանկացած ծավալներով. Դեֆիցիտը ածխաջրեր մարմնի հրահրում է սկսել գործընթաց, որը կոչվում է ketosis. Այն կայանում է նրանում, որ կրթության ketone հեռ ժամանակ հերձում ճարպեր էներգիա.

Առնվազն նման դիետան կարելի է նստել շաբաթ, որի ընթացքում իրապես նիհարել 3-4 կգ և ավելի (ըստ նախնական քաշը). Երկար պահպանումը նման համակարգի նվազեցնել քաշը կարող է հանգեցնել վատ ինքնազգացողության, հիշողության նվազման համակենտրոնացումը, աշխատունակության ուղեղի, ուստի դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նիհարել է սպիտակուցներ սննդակարգում ավելի քան 2 շաբաթ: Պրոֆեսիոնալ մարզիկներ առջեւ պատասխանատու մրցույթի նստած են նրա ամիսներով ։ Սկսնակների համար ավելի լավ է մնալ ցանկի բարձր ածխաջրեր սննդի (40-ից 125 գ ածխաջրեր օր).

Կանոնները եւ սկզբունքները սննդի

Օրերս դիետան շատ արդյունավետ է, բայց որ slimming շաբաթ տեղի է ունեցել առանց հետևանքների համար: առողջության և ինքնազգացողության վատացման, պետք է ճիշտ կառուցել ընտրացանկից, եւ մնում է որոշակի կանոնների:

  1. Պետք է առնվազն 5 անգամ օր, թույլ չտալով հայտնվելու զգացմունքները սովից ։
  2. Ճաշ 3 ժամ առաջ bedtime, բայց ոչ ուշ, 8 ժամ թեմա.
  3. Խաղը ճաշացանկ մեկ շաբաթ է ինքնուրույն, ավելացնելով, թույլատրելի եւ բացառելով արգելված ապրանքներ.
  4. Չի վերցնել սնունդ, խմել առնվազն կես ժամից հետո կերակուր.
  5. Ընտրեք այնպիսի եղանակներ ջերմային մշակման: եփում, խմորի ջեռոցում, խորոված, մարումը, պատրաստում մի քանի. Եթե առանց frying չի կարող անել, օգտագործել գործընթացի համար կտավատի կամ ձիթապտղի յուղ.
  6. Չի բացառել դիետայի ածխաջրեր ամբողջությամբ – դա կարող է հանգեցնել աշխատանքի բոլոր մարմինների.
  7. Խմեք 1,5-2 լիտր ջրի օրական.
  8. Բարձրացնել ֆիզիկական կամ սկսեք զբաղվել սպորտով, որպեսզի ամրապնդվեն մկանները.
Բանջարեղեն

Փուլերը դիետայի

Շնորհիվ արտահոսքի մարմնի ketosisа սպիտակուցներ մեթոդաբանությունը նիհարելու կոչվում է catervas ketonis-դիետա. Որպեսզի գործընթացը սկսել ամբողջությամբ, եւ սկսվել է ակտիվ այրվում ճարպեր, պետք է անցնել 4-րդ փուլի:

ՓուլըՆկարագրություն

1-ին

Ածխաջրեր են վարվում է մարմինը միայն առավոտյան թվով 20 գրամ, իսկ մնացած ժամանակը ապահովելու համար էներգիայի այն գլյուկոզի սեփական պաշարների.

2-րդ

Օրգանիզմը այլևս չի համալրվում է գլյուկոզա և սկսում է օգտագործել glycogen, պարունակում է մկանների, լյարդի. 2-3 օրից հետո փուլի գործընթացը այրվում ճարպ կարագանա, քանի որ կալցիումի պակասը կզգացվի ավելի, և մարմինը ավելի ակտիվ օգտագործել այլընտրանքային էներգիայի պաշարը:

3-րդ

Այս փուլը սկսվում է 3-4 օր, երբ ածխաջրեր գրեթե չունեմ ։ Այդ ընթացքում էներգիա է առաջանում հաշվին այրվում նախ ճարպեր, ապա սպիտակուցների. Այս առնչությամբ առաջին շաբաթվա դիետայի իր ճաշացանկում պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ (մինչև 3-4 գ 1 կգ քաշային մարդ) ։

4-րդ

Սկսվում է լրանալուց հետո շաբաթ հետո սպիտակուցային ռեժիմի, նրա նպատակն է ամրապնդի ստացված արդյունքները: Մարմինը արդեն ընտելացել է բացակայությունը ածխաջրեր եւ իրեն ապահովում է էներգիայի հաշվին ուժեղացված է ճարպերի այրման. Գործընթացը ketosisа ամբողջությամբ համակարգիչը սկսում է միայն մութն 4-րդ փուլի.

Որ կարելի է ուտել սպիտակուցային դիետայի

Օրական կալորիականությունը ճաշատեսակներ սպիտակուցային համակարգի նիհարելու պետք է կազմի 1200 կկալ ' կանանց համար է, եւ ոչ ավելի, քան 2100 կկալ – տղամարդկանց համար. Սննդակարգում անպայման պետք է մտնել միս, ձուկ, ծովամթերք, կաթը, կաթնաթթվային արտադրանք, պանիր, ընկույզ, ձավարեղեն. Հավասարակշռության ածխաջրեր պետք է ավելացնել մի փոքր քանակությամբ բանջարեղեն, լոբի, ցիտրուսային և այլ մրգերի, թեյ առանց շաքարի. Ցանկի համար կարելի է կազմել հիման վրա է այդպիսի աղյուսակի թույլատրված ապրանքների:

Ապրանքի անվանումը

Քանակությամբ ածխաջրեր գրամ

Սմբուկ

4,5

Ոլոռ

9,0

Bartlett

4,7

Պեկինյան կաղամբ

2,0

Բրոկկոլի

5,2

Գլուխ սոխ

10,4

Թարմ վարունգ

2,8

Բուլղարական պղպեղ կանաչ

7,2

Ռուկոլա

2,1

Ծնեբեկ

3,1

Նեխուր

9,2

Կանաչ լոբի

7,2

Լոլիկ թարմ

4,2

Սամիթ

6,3

Կիտրոն

3,0

Մանդարին

7,5

Խնձոր

9,8

Պիստակներ

7,0

Պնդուկ

9,9

Հնդկացորեն

25,0

Կաթ (ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր)

4,8

Կեֆիր 1%

4,0

Թթվասեր 10%

2,9

Յոգուրտ (բնական է 2%)

6,2

Պանիր

0,3

Կաթնաշոռ 0%

1,3

Խոզի միս

0

Տավարի միս

0

Գառան միս

0

Հավի միս

0

Հնդկահավ

0

Օմլետ

1,9

Հավի ձու

0,7

Սաղմոն

0

Pollock

0

Իշխան

0

Կաղամար

4

Ծովախեցգետին

0

Կանաչ թեյ

0

Աղցան ծովային
  • Ապրանքներ, երբ դիետայի - սեղանի և մենյու ուտեստների բաղադրատոմսեր
  • Ցանկի ցածր carb diet համար բաղադրատոմսերի հետ եւ աղյուսակի ապրանքների
  • Catervas ketonis-դիետա ցանկի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Արգելված ապրանքների

Բացի թույլատրելի ցուցակ կա, եւ արգելված ապրանքներ, որոնք վնասում են կազմվածքին և առողջությանը: ընդհանուր առմամբ. Ժամանակ սպիտակուցային դիետայի պետք է հրաժարվել որակը սննդային թո հյութեր, գազավորված ջուր, ալկոհոլի, ապրանքների թերի են մակնշված "չաղ ազատ", "դիետիկ", ֆասթֆուդի, պահածոների եւ սառեցված արտադրանք, բացառել կամ նվազեցնել օսլա բանջարեղենի (հացահատիկ, կարտոֆիլ, բազուկ, գազար).

Կազմելով ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, հրաժարվեք նման բարձր ածխաջրեր արտադրանք:

Անվանումը

Քանակությամբ ածխաջրեր գրամ

Սպիտակ բրինձ

78,9

Մակարոն

69,7

Վարենիկ

18,7

Dumplings

29

Հաց

50,9

Հաց ցորենի

48,8

Շաքարավազ

99,7

Քենդի

67,5

Մանուկ սնունդ

15,3

Գարեջուր

4,6

Ցցի

10,4

Կաթնաշոռային զանգված չամիչով

29,9

Ցանկի սպիտակուցային դիետայի վրա

Ցանկացած ճաշացանկ շաբաթ սպիտակուցային դիետայի կառուցվել է սահմանափակման քանակի բարձր ածխաջրածին սնունդ հանդիսացող հիմնական աղբյուրը կալորիա մեր մարմնի. Երբ քանակությամբ ածխաջրեր կրճատվում է, նյութափոխանակության վերակառուցվում է եւ սկսում է օգտագործել հատվածում առկա է ճարպային կուտակում լրացնելու համար էներգիայի. Արդյունքում նախնական քաշը նվազում է, իսկ ֆիգուրը դառնում է ավելի բարակ.

Շնորհիվ սեղան արգելված է, եւ թույլատրված ապրանքների յուրաքանչյուր քաշի կարող է կազմել սննդակարգը, ելնելով իր համային նախասիրությունները. Եթե ուտել կանոններով համակարգերը, օրգանիզմը ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ կան, զգալ զգացում fullness եւ չի սկսի պահանջել, ինչից սիրահարվում. Ցանկի դիետայի համար կարող է նման:

Օրերին

Նախաճաշ

Snacking

Ճաշ

Քնի

Ընթրիք

1-ին

  • կեֆիր 1% (1-րդ հոդվածի);
  • եփած բրինձ (կակաո, 200 դ);
  • թեյ կամ սուրճ (unsweetened)
  • բազուկով աղցան;
  • ընկույզ (2-3 հատ)
  • հավի կրծքամիս (200 գ);
  • 300 գ բուսական աղցան (կաղամբ + վարունգ + լոլիկ + սոխ + պղպեղ)
  • տավարի սթեյք;
  • եփած բրոկկոլի
  • ձուկ խորոված (200 գ);
  • 100 գ կաթնաշոռ (ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր);
  • թթված խնձոր (1 հատ)

2-րդ

  • բնական յոգուրտ (1-րդ հոդվածի);
  • ընկույզ (բուռ)
  • խնձոր կանաչ (1 հատ)
  • ապուր բանջարեղենի հավի արգանակ;
  • տավարի միս (խաշած, 200 գրամ)
  • կեֆիրը (1-րդ հոդվածի);
  • կտոր պանիր
  • ձվի սպիտակուցը (3 հատ);
  • աղցան բանջարեղենի եւ (100 գ)

3-րդ

  • վարսակի շիլա ' (150 գրամ);
  • կանաչ խնձոր (1 հատ);
  • սուրճ
  • նարինջ կամ գրեյպֆրուտ (1 հատ)
  • ապուր բանջարեղենի և կանաչ լոբի է արգանակ ֆիլե հնդկահավի;
  • հնդկահավի միս (200 գ);
  • յոգուրտ (1-ին)
  • աղցան (վարունգ + կաղամբ + բուսական յուղ)
  • խոզի (200 գ);
  • վարունգ (3 հատ);
  • լոլիկ (1 հատ)

4-րդ

  • թխվածքաճաշ (կաթնաշոռ + սպիտակուց + հատապտուղ);
  • unsweetened թեյ
  • յոգուրտ (1-րդ հոդվածի);
  • խնձոր կանաչ (1 հատ)
  • ձուկ (200 գ);
  • տապակած պղպեղ, լոլիկ, լոբի եւ ցուկկինի (100 գ);
  • թարմ քամած հյութ գազարով
  • կաթնաշոռ (ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր) – 100 գ
  • տավարի միս (200 գ);
  • բանջարեղենային աղցան (200 գ)

5-րդ

  • կեֆիր 1% (1-րդ հոդվածի);
  • ընկույզ (բուռ)
  • դեղձ (2 հատ)
  • արգանակ գառան;
  • միս ոչխարի միս (100 գ);
  • վինեգրետ (100 գ)
  • բանջարեղենային աղցան;
  • ձվի սպիտակ գույնի շորեր (2 հատ)
  • աղցան հետ, կանաչի

6-րդ

  • հնդկացորեն (200 գ);
  • սալորաչիր (2 հատ);
  • ոչ քաղցր սուրճ
  • կաթնաշոռ (100 գ)
  • բորշչ առանց այրվել;
  • խոզի միս (100 գ)
  • աղցան (վարունգ + կաղամբ + յուղ)
  • աղցան բանջարեղենի եւ (100 գ);
  • կտոր պանիր;
  • կեֆիր 1% (1-ին)

7-րդ

  • ամբողջ ցորենի (տարեկանի) հաց (կտոր) հետ պանիր և խոզապուխտով;
  • կանաչ թեյ
  • կեֆիր 1% (1-ին)
  • տավարի միս (200 գ);
  • բրինձ եգիպտացորեն (100 գ)
  • կաթնաշոռ (ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր) – 100 գր.;
  • բանջարեղենային աղցան
  • հավի միս (200 գ)4
  • ցորենի շիլա (100 գ)
Հավով ապուր կոլոլակով

Տեսակի դիետայի եւ սննդակարգի առանձնահատկությունները

Կան մի քանի տարբերակներ դիետան, որի հիմքում ընկած է սպիտակուցներ սնունդ հղի կանանց համար, չորացման մարմնի, շրջանային, տուրբո, առանց ճարպեր եւ ածխաջրեր. Նրանք տարբերվում են միմյանց կանոններով, կազմման վերաբերյալ ճաշացանկ մեկ շաբաթ, եւ թույլատրված ածխաջրեր, ունեն տարբեր անուններ, իր առավելություններն ու թերությունները. Հավատարիմ իրենց դիետայի, կարելի է նիհարել, առանց վնասի համար առողջության կորստի մկանային զանգվածի. Օրինակելի ցանկի կազմվել է 1 օր, բայց առաջարկված ուտեստներ կարելի է փոխել ըստ սեղանների թույլատրված, արգելված ապրանքների.

Չորացման մարմնի

Այս տարբերակը դիետա հաճախ օգտագործվում է մարզիկների համար ակտիվ է ճարպերի այրման, ձեւավորումը ռելիեֆի մարմնի ավելացման, մկանների մարզումների ժամանակ. Առաջին փուլում պետք է օգտագործել 2 գ ածխաջրեր 1 կգ քաշային քաշի, իսկ 2 շաբաթվա ընթացքում կրճատել նրանց թիվը 2 անգամ:

Մոտավոր օր ճաշացանկ մեկ շաբաթ

Կողմ

Դեմ

  • նախաճաշ: ստացվում է, ձվածեղ 2 սպիտակուցների, առանց շաքարի թեյ;
  • ճաշ: բանջարեղենով ապուր, հավի կրծքամիս;
  • snacking: կաթնաշոռ, մեղր;
  • ընթրիք: գոլորշու ձուկ, բանջարեղեն
  • բարձր արդյունք է կալցիումի կարող է գցել մինչև 10 կգ երբ դասերից սպորտով
  • ոչ հաշվեկշռի nutrients;
  • կան կողմնակի ազդեցությունները (թուլություն, գլխապտույտ)

Օղակաձև օրերս դիետան

Cyclical տարբերակը դիետա տեղի է ունենում նման սխեմայով: օրերս շաբաթ, ապա 1 օր բարձր ածխաջրածին սնունդ արագացնելու նյութափոխանակության, եւ կրկին վերադառնալ սկզբնական ուտում:

Մոտավոր օր ճաշացանկ մեկ շաբաթ

Կողմ

Դեմ

  • նախաճաշ: 2 խաշած ձու, մի կտոր պանիր;
  • snacking: կաթնաշոռ, թթվասեր;
  • ճաշ: ձկան ապուր, առանց այրվել;
  • snacking: կեֆիրը, մի կտոր պանիր, կանաչ խնձոր;
  • ընթրիք: խաշած միս
  • արագ և երկարատև արդյունք է;
  • մեծ էներգիայի մատակարարման;
  • մշտական զգացում fullness
  • անհավասարակշռությունը;
  • անհրաժեշտություն է հրաժարվել քաղցրից

Հղիության

Հղիության և կերակրման երեխայի կրծքով կնոջ չի կարելի մնում սպիտակուցային սննդի, եթե դա չի նշանակվել է բժշկին. Այլապես դա կարող է լինել առողջության համար վտանգավոր է մոր եւ երեխայի. Այդ դեպքում կարող է օգտագործվել պակաս կոշտ տարբերակը դիետայի, երբ օրը թույլատրվում է օգտագործել 60-80 գ ածխաջրեր. Սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված, բազմազան, կան անհրաժեշտ է հաճախակի, բայց փոքր բաժիններով.

Turbo-վիտամիններ

Այս տարբերակը սպիտակուցային դիետայի շատ դժվար է, ոչ բոլորին է հաջողվում դիմանալ նույնիսկ շաբաթ նման սակավ մենյու, որտեղ 5 օր ածխաջրեր ներկա են նվազագույն քանակի, իսկ 6-ը չեն օգտագործվում ընդհանրապես:

Մոտավոր օր ճաշացանկ մեկ շաբաթ

Կողմ

Դեմ

  • նախաճաշ: վարսակի շիլա, պանիր, նարնջագույն;
  • ճաշ: հավի շոգեխաշել, ընկույզ (բուռ);
  • ընթրիք: տավարի սթեյք, աղցան (նեխուր, գազար, turnips)
  • արագ և երկարատև արդյունք է;
  • մեծ էներգիայի մատակարարման;
  • մշտական զգացում fullness
  • դժվար է դիմակայել;
  • կարող է մատուցվել բեռը լյարդի, երիկամների, սիրտ-անոթային համակարգը

Diet առանց ճարպեր եւ ածխաջրեր

Դա առավել կոշտ տարբերակը սպիտակուցային սննդի, կարող է կիրառվել միայն առողջ մարդկանց հետ: Ցանկի կազմվել է 1 օր, կրկնվում է ամեն օր, ամեն շաբաթ, փոխարինել որոշ ուտեստներ, այլ չի կարելի:

Մոտավոր օր ճաշացանկ մեկ շաբաթ

Կողմ

Դեմ

  • նախաճաշ: օմլետ մի քանի (սպիտակուցներ + ջուր);
  • ճաշ: ապուր մի կտոր հավի կրծքամսի ու սոխով;
  • ընթրիք: կաթնաշոռ 0% կանաչիով հետ
  • արագ արդյունք է
  • դժվար է դիմակայել;
  • կարող է վնասել առողջությանը
Խորոված սկումբրիա

Բաղադրատոմսեր սպիտակուցներ դիետայի

Կենտրոնանալով սեղաններ թույլատրելի, արգելված ապրանքների, կարելի է ինքնուրույն ստեղծել ուտեստներ համար դիետայի եւ չի սեղմած պահել ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, առաջարկված դիետոլոգները. Եթե ձեզ համար դա բարդ է, օգտագործեք պատրաստի բաղադրատոմսեր, առանց ածխաջրեր (առաջին, երկրորդ ճաշատեսակներ, նախուտեստներ, աղանդերի եւ այլն), եփել որոնք դժվար չէ. Գլխավորը պահպանել համամասնությունները ապրանքների և հաջորդականությունը գործողությունների.

Հավով ապուր կոլոլակով

  • Ժամանակ: 1 ժամ 10 րոպե.
  • Միավորների քան բաժին: 16-18 անձանց.
  • Կալորիականությունը ուտեստներ: 36 կկալ/100 գ.

Պետք է եփել նման հավով ապուր համար սպիտակուցային դիետայի անհրաժեշտ է հավի արգանակ, որը եփում է թարմ հավի կրծքամսի. Միսը պետք է լվանալ, դնել թավայի, լցնել ջրով եւ եփել, հետո մի եփ գալ մոտ կես ժամ. Բուրմունք կարելի է ավելացնել դափնու տերև եւ սեւ, հատիկավոր պղպեղ. Կարտոֆիլ և գազար ապուր չեն ավելանում, քանի որ վերաբերում են արգելված ապրանքներ.

Բաղադրությունը:

  • հավի կրծքամիս – 500 գ;
  • արգանակ – 4 լ;
  • ձու – 2 հատ;
  • բրինձ բրինձ – 100 գ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Բրինձը լվանալ, տեղադրել եռացող արգանակ. Եփել քառորդ ժամ ։
  2. Կրծքի crush blender (էլեկտրական թեյնիկ), խառնել ձվով, աղ, ակտիվանալ.
  3. Roll են աղալ կոլոլակներ, ավելացնել ապուր, եփել մոտ 7 րոպե:

Խորոված սկումբրիա

  • Ժամանակ: 2 ժամ:
  • Միավորների քան բաժին: 3-4 անձի.
  • Կալորիականությունը ուտեստներ: 146 կկալ/100 գ.

Ձուկ, եփած այդ բաղադրատոմսով, ստացվում է շատ հարուստ եւ սննդարար. Թթվասեր դարձնում է փափուկ, ավելի նուրբ, փափուկ, իսկ կիտրոն է տալիս յուրահատուկ համը. Ցանկությամբ է մարինադ կարող են ավելացնել shredded սամիթ. Խորոված սկումբրիա պետք է եփել առանց ավելացնելու ճարպերի, բայց եթե դուք վախենում են, որ cadaver bugging ձեզ է Պան կի, re-քսուք նրա մակերեսը յուղով.

Բաղադրությունը:

  • գառան միս – 500 գ;
  • թթվասեր 10% – 200 գ;
  • կիտրոն ' ½ հատ;
  • սոխ – 1 հատ;
  • աղ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Cadaver ձուկ մաքրել, ոսկորները հեռացնել, կտրել մեջ կտոր.
  2. Սոխ կտրել օղակների, միացնել աղ, կիտրոնի հյութով, թթվասերով.
  3. Խառնել սկումբրիա հետ մարինադ, դնել սառնարան մեկ ժամով:
  4. Թխել ջեռոցում կես ժամ, ջեռուցում մինչև 180°C: