Smoothies համար". Բաղադրատոմսեր smoothies համար blender

Որպեսզի լիովին վայելել smoothies եւ հաջողությամբ նիհարել նրանց, պետք է իմանալ, թե ինչպես պետք է կազմել smoothies համար". Բազայի ցանկացած smoothies է հեղուկ երանգավորող քսուք ծավալով 1-2 բաժակ 1-2 պաշարներ, համապատասխանաբար. Հենց հեղուկը պետք է խմեցնել մի blender, այն է, որ գործընթացը mixing էր միասնական.Ընտրելով հիմք, առաջնորդվում է իր սննդային սովորույթները, ինչպես նաև համային և դիետիկ նախընտրությունների.

Խիտ կոկտեյլ

Համար smoothies-հիմքերը արժեքներ:

  • հազիվ հպվելով սահել կաթ - դառնում smoothies կաթնային կոկտեյլ, հաղորդելով նուրբ համ;
  • յոգուրտ - հարստացնում է smoothies սպիտակուցային, պրոբիոտիկները եւ կալցիումի;
  • կեֆիր - հավասար մածուն ստիպում է խմել ավելի սննդարար է եւ արժեքավոր ՝ բաղադրությունը;
  • թարմ քամած մրգային հյութ - ավելացնում է սննդի արժեքը կոկտեյլ բարելավում է համը, սակայն, ավելացնում շատ շաքար (ֆրուկտոզա), աճում է գրիպի;
  • ջուր - առավել մատչելի բաղադրիչը, որը չի տա ավելորդ կալորիա:

Մրգերի եւ հատապտուղ է dimidium Calicem-բաժակ կազմում են հաջորդ կարեւոր բաղադրիչը smoothies. Դրանք կարելի խառնել միմյանց, անել կոկտեյլներ միայն մեկ ձեւով պտուղների կամ ընդհանրապես համատեղել բանջարեղենով եւ կանաչի. Համար դիետիկ մրգային smoothies սովորաբար տեղավորվում այն տեսակի մրգերի եւ հատապտուղների, որոնց ավելի քիչ շաքար. Սակայն հենց դեղաքանակ բաղադրիչների թույլ է տալիս հաշվով օգտագործել ցանկացած պտուղները, որոնք ձեր ճաշակի. Հիանալի այլընտրանք թարմ հատապտուղ եւ մրգերի կդառնան "սառեցված", որոնք խանութներում կարելի է գտնել տարին. Նրանցից ստացվում է հոյակապ զովացուցիչ կոկտեյլներ, որոնք պետք է ավելացնել սառույց և նույնիսկ ևս մեկ հիմք ' սառեցված բաղադրիչների փոխարինում են միմյանց եւ մեկը, եւ մյուսը:

Ինչ berry-մրգային bulking արժեքներ:

  • բանան - բարձր գնահատված բաղադրիչների համար smoothies, որը համադրվում է բազմաթիվ ֆիլլեր: անկախ նրանից, թե դա տանձ կամ խնձոր, մակարոնեղեն կամ ընկույզ, կաթ կամ մածուն, ելակ կամ կիվի. Բանան տալիս smoothies հաստ հետեւողականությունը եւ յուրահատուկ բուրմունք;
  • արքայախնձոր - այս արեւադարձային պտուղ հաճախ մտնում է դիետիկ smoothies շնորհիվ bromeline, ով հայտնի է իր հատկություններով համար". Իսկ smoothies անանասով ունեն հաճելի թթու եւ թարմությունը;
  • Smoothies
  • apple - առավել մատչելի և սպառվող միրգը, ամբողջական մանրաթել, վիտամիններ եւ բուրումնավետ հյութ;
  • կիվի եւ mango - այդ արեւադարձային "հյուրեր" արդեն դարձել են մշտական մեր սեղանին: Համատեղելով իրենց ավանդական, խնձոր եւ բանանների, որոնք, ի դեպ, նույնպես արեւադարձային օտարերկրացիները, կարելի է ստանալ անհավատալի էկզոտիկ ճաշակի smoothies;
  • ելակ - այս հատապտուղ է, այնքան գրավիչ է դրսից, թե որքան համեղ են ներսից: Դրան շատ մանրաթել, վիտամիններ եւ antioxidants. Իսկ թե որքան գեղեցիկ է նայում, կտրտած halves կամ շերտ! Դե, ինչ smoothies առանց ելակ?
  • հապալաս, չաման, խառը, լոռամիրգ, չիչխան եւ այլ հատապտուղ - իսկական ոսկու հանք օգտակար նյութեր. Ընտրեք ցանկացած ձեր դիետիկ smoothies համար պետք է նրանցից միայն ավելի լավ.

Բանջարեղեն և կանաչիավելացվել ծավալով dimidium Calicem-մի բաժակ, ինչպես եւ մրգային fillers. Կանաչի լավագույն մատակարարը, վիտամինների, միկրոտարրերի եւ մանրաթել, հետեւաբար, անհրաժեշտ է ավելացնել իր բարելավելու մարսողություն, պահպանել գեղեցկության եւ ընդհանուր առողջության. Բանջարեղեն նույնպես կրում են մեծ շարք վիտամիններ համեմատ մրգերի, այնպես որ հաճախ ներառում է նրանց դիետիկ smoothies-դիետա.

Հաղորդելու համար լրացուցիչ համային երանգներ է smoothies կարելի է ավելացնել հետեւյալ բաղադրիչները,:

  • հաստ յոգուրտ (քառորդ բաժակ)- ավելի խիտ հետեւողականությունը;
  • մեղր (կես ճաշի գդալ)- ավելի քաղցր համը;
  • արմավը, թուզը, սալորաչիր (3-4 հատ) - ավելի մեծ խտություն և քաղցր համը;
  • դարչին, կոճապղպեղ, կակաո փոշի, վանիլ (կես թեյի գդալ) համար համալիր էջանշան դնել դարձնել սկզբնական, ավելի բարդ ճաշակի եւ արագացնել նյութափոխանակության.
Պտուղները

Սպիտակուցներ էներգետիկ եւ լրացումները, ինչպես նաեւ super-սննդամթերքի օգնում են անել, smoothies ոչ միայն համեղ է և սննդարար դիետան կոկտեյլ, բայց և լիարժեք սնունդ, հավասարակշռված ՝ առանց կցված սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր. Այստեղ մտնում:

  • սպիտակուցային մարզական խառնուրդներ (սպիտակուցային remota և խտանյութեր, կազեին);
  • կտավատի սերմ;
  • սերմեր Chia;
  • սպիրուլինա;
  • հատապտուղ acai;
  • վարսակ թեփ;
  • աղացած մակարոնեղեն;
  • աղացած ընկույզ.

Ինչ արտադրանք պետք չէ ավելացնել, դիետիկ smoothies համար

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է կազմել կատարյալ smoothies կոմբինատ, արժե ծանոթանալ "վտանգավոր" բաղադրիչների, որոնց ավելի լավ է խուսափել ։ Վարժեցրել են նիհարելու համար smoothies, հեշտ superabundare հետ "արգելված" μնական է, որ հանգեցնում է ձեզ հեռու նպատակին, իսկ ընդհանրապես deterret.

  • Պահածոյացված մրգեր եւ բանջարեղեն, որոնք պարունակում են բազմաթիվ ավելացված շաքարի, քանի որ նա հիանալի պահպա. Մի գնեք նրանց, եթե դուք դիետա. Առնում միայն թարմ կամ սառեցված արտադրանք.
  • Յուղոտ կաթնամթերքը պարունակում են մեծ քանակությամբ կալորիա: Իհարկե, բանան, հարված հետ խիտ, յուղոտ սերուցքով հետ միասին հյուրին ընկույզ, - նկար պարզապես մահացությունը, սակայն հհպ slimming նման nutrition պետք է հարյուր տոկոսով մոռանալ ։
  • Կաթնամթերք ՝ քաղցր ֆիլլեր պարունակում է ավելացված շաքարի, որ բոլորովին ոչինչ անել նիհարելու չունի: Անպայման վերացնել յոգուրտ, կաթնային կոկտեյլներ, ձնագնդի եւ այլ ապրանքներ, որոնց կազմում կան շաքար.
  • Սպորտային հավելում բազմաթիվ ածխաջրեր հարմար է նրանց համար, ով հավաքում է մկանային զանգվածը եւ չեն համապատասխանում nike. Այսպես կոչված "gainers" պարունակում են շատ ավելորդ կալորիա, ինչը ստիպում է նրանց բացարձակապես չի հարմար է համար". Ընտրեք միայն մեկը սպիտակուցներ, որտեղ ածխաջրածին բովանդակությունը բավական ցածր է (շուրջ 8 գրամ 100 գրամ), կամ որում այդպիսիք ընդհանրապես բացակայում են ։
Կիվի

Smoothies հետ բանանով և ելակ: բաղադրատոմսը, բարակ իրան

Բաղադրությունը

  • ելակ - 10 հատապտուղների;
  • հասած բանան - 2 հատ;
  • հազիվ հպվելով սահել կաթ - 2 ճաշի;
  • աղացած գետնանուշ - 2 ճաշի գդալ;
  • վանիլին - ըստ ճաշակի;
  • սառույց ցանկությամբ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Բանան ճաքճքել է, կլպել, կտրել կտորների.
  2. Ելակը լվանալ, հեռացնել ցողուն.
  3. Եթե օգտագործում եք սառույց, մասամբ crush այն նախապես.
  4. Ավելացնել մինչեւ բոլոր բաղադրիչները բաժակը համար blender եւ սկիզբ ծեծել է ցածր արագությամբ, աստիճանաբար անցնելով արագ, քանի դեռ կոկտեյլ չի դառնա միատարր.
  5. Լցնել smoothies-ի միավորներ եւ ծառայում.

Smoothies հետ բանանով ու կիվիով: բաղադրատոմսը համար

Բաղադրությունը

  • կիվի - 2 հատ;
  • հասած բանան - 1 հատ;
  • հազիվ հպվելով սահել կաթ - 1 ճաշի;
  • բնական յոգուրտ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր - 1 ճաշի;
  • նուշ - է ձեւավորում;
  • վանիլ ' ըստ ճաշակի:

Պատրաստման եղանակը:

  1. Լվանալ ձեր կիվի, փոքր գդալով հանել միս են կեղեւ ու հոտ է բաժակը համար քավության նոխազ.
  2. Բանանը մաքրել, կտրել կամայականորեն, ավելացնել կիվի.
  3. Կաթ, մածուն և վանիլ ավելացնել միրգ եւ բոլոր մանրախիճ blender մինչև միասնական վիճակին ։
  4. Լցնել smoothies է ակնոց եւ վերեւից վրան ցանեք թակած նուշ.

Smoothies "Banana դրախտ"

Բաղադրությունը

  • հասած բանան - 2 հատ;
  • արմավը - 6 հատ;
  • ընկույզ կամ այլ ընկույզ - 2 ճաշի գդալ;
  • փոշի, կակաո - 1 ճաշի գդալ;
  • ջուր - 1-ին հոդվածի

Պատրաստման եղանակը:

  1. Բանանը մաքրել, կտրել կտոր.
  2. Անհրաժեշտության դեպքում ունենք ՝ կապված հեռացնել կորիզները, լվանալ տաք ջրով ։
  3. Ավելացնել մինչեւ բոլոր բաղադրիչները է ամանի համար blender եւ մանրախիճ մինչև միասնական վիճակին ։
  4. Լցնել-ի միավորներ, վերեւից զարդարել մի քանի ընկույզ եւ ծառայում.
Բանան եւ արմավը

Ուշադրություն! Ամն-smoothies, որոնց կազմում կան բաղադրությունը մեծ բովանդակությամբ ածանցյալները (բանան, արմավը, թուզը, խաղողը, մեղր և այլն), համար կարելի է օգտագործել միայն ցերեկային ժամերին նախաճաշ, ճաշ եւ snacking նրանց միջեւ.

Տանձի smoothies հետ կարծ

Բաղադրությունը

  • հասած խոշոր տանձ - 2 հատ;
  • vaccinia կամ հապալաս - 150 գ;
  • թարմ գազար - 1 փաթեթ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Տանձ լվանալ, հեռացնել առանցքը.
  2. Աղցան լվանալ, թող ջուրը դատարկել ու պոկել տերեւները ձեռքերով ։
  3. Berry բուժել ըստ անհրաժեշտության:
  4. Ավելացնել մինչեւ բոլոր բաղադրիչները կարողությունների և հարել blender մինչև միասնական վիճակին ։
  5. Լցնել կոկտեյլ ըմպանակ, վերեւից ներդրեք մի քանի հատապտուղ ձեւավորում.

Յոգուրտ smoothies "մանգո-նարինջ"

Բաղադրությունը

  • բնական յոգուրտ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր - 100 մլ;
  • մանգո - 1 հատ;
  • նարինջ - 1 հատ;
  • բանան - 1 հատ;
  • մեղր - 1-ին մասի հատկանիշներով լ.;
  • սառույց ' ըստ ճաշակի:

Պատրաստման եղանակը:

  1. Մանգո է մաքրել, կլպել, հեռացնել կորիզ.
  2. Նարինջ մաքրել, բաժանել wedges, հեռացնել ֆիլմը.
  3. Բանան ճաքճքել է, կլպել, կտրել մեջ կտոր.
  4. Fold պատրաստված միրգ է հզորություն, լցնել մածուն, մեղր, ցանկության դեպքում, ավելացնել սառույց:
  5. Սկիզբ ծեծել կոկտեյլ ցածր արագությունը, ավելացնելով դրա աստիճանաբար, քանի դեռ smoothies չի դառնա միատարր.
  6. Փոխանցում է ըմպանակ, եւ ծառայում.

Կարծ smoothies վարսակի ալյուր

Բաղադրությունը

  • հապալաս - 0,5 հոդվածի;
  • մակարոնեղեն - 0,25-րդ հոդվածի;
  • բանան - 0,5 հատ;
  • յոգուրտ բնական ցածր ճարպ - 150 գ;
  • հազիվ հպվելով սահել կաթ - 0,5 հոդվածի;
  • akbar - 0,25-րդ մասով, լ.;
  • սառույց - 1 խորանարդիկ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Բանան ճաքճքել է, կլպել, կտրել.
  2. Է բաժակը blender լցնել կաթ, ավելացնել մածուն եւ մնացած բաղադրիչները.
  3. Բոլոր հարել միջին արագության միասնական վիճակին ։
  4. Ներդրեք smoothies է ապակի, զարդարել կտոր կիտրոնի եւ ծառայում.

Մրգային smoothies հետ բանանով և ելակ

Բաղադրությունը

  • բանան - 1 հատ;
  • blackberry - 12 հատապտուղների;
  • ելակ - 10 հատապտուղների;
  • արքայախնձոր - 15 կտոր;
  • սպանախ - 1 մեծ փունջ;
  • հազիվ հպվելով սահել կաթ - 350 մլ;
  • մեղր(ըստ ցանկության) - 2 ճաշի գդալ

Պատրաստման եղանակը:

  1. Բանան ճաքճքել է, կլպել, կտրել.
  2. Է բաժակը blender լցնել կաթ, ավելացնել կտրել բանան եւ մնացած բաղադրիչները.
  3. Բոլոր crush blender մինչև միասնական վիճակի եւ անմիջապես ծառայում.
Հապալաս

Կանաչ smoothies: պարզ բաղադրատոմսը համար blender

Բաղադրությունը

  • նեխուր - 2 ցողուն;
  • տերեւները սպանախ - 1 բուռ;
  • կանաչի մաղադանոս - 1 փունջ;
  • վարունգ - 1 հատ;
  • բանան - 1 հատ;
  • կիտրոն - 1 հատ

Պատրաստման եղանակը:

  1. Վարունգ է մաքրել, կլպել, կտրել.
  2. Նեխուրը լվանալ եւ կտրել կարճ բարեր.
  3. Սպանախ եւ վեճի գործը կարճվել է ողողել անհրաժեշտության դեպքում.
  4. Հետ բանան հեռացնել cortices, կտրել նրա կտորների.
  5. Fold պատրաստված բաղադրիչներ կարողությունների քավության նոխազ, քամել այնտեղ կիտրոնի հյութ.
  6. Բոլորը հարել մինչև համասեռ հետեւողականությունը եւ լցնել-ի միավորներ.

Կանաչ smoothies նեխուրով համար

Բաղադրությունը

  • նեխուր - 4 ցողուն;
  • կանաչ խնձոր - 2 հատ;
  • վարունգ - 1 հատ;
  • իմբիրի արմատ - կտոր 2-3 սմ;
  • մաղադանոս - 1 փունջ;
  • կիտրոն - 1 հատ;
  • շաքարի փոխարինիչ - ըստ ճաշակի եւ ցանկության:

Պատրաստման եղանակը:

  1. Նեխուրը լվանալ, կտրել կարճ կտոր.
  2. Խնձորը լվանալ, ցանկության դեպքում մաքրել են կեղեւ եւ հիմնական, կտրել շերտ.
  3. Վարունգ է մաքրել, կլպել, կտրել.
  4. Կոճապղպեղ մաքուր, կտրել կամայականորեն.
  5. Մրցույթին քամել հյութ.
  6. Մաղադանոս լվացեք եւ չոր.
  7. Ավելացնել մինչեւ բոլոր բաղադրիչները բաժակը համար blender, ավելացնել ըստ ցանկության շաքարի փոխարինիչ.
  8. Հարել smoothies մինչև համասեռ հետեւողականությունը. Եթե խմել չափազանց խիտ, ավելացնել մաքուր ջուր.

Կանաչ smoothies "Վիտամինների" համար

Բաղադրությունը

  • սմբուկ - 4 inflorescence;
  • կանաչ խնձոր - 1 հատ;
  • սպանախ - 100 գր.;
  • գազար - 1 հատ;
  • նարնջի հյութ - 250 մլ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Բանջարեղենը, կանաչին եւ մրգերը լվանալ, կտրել կամայականորեն, որպեսզի այն ավելի հեշտ է գործածել blender.
  2. Fold բոլոր բաժակը համար blender, լցնել նարնջի հյութ եւ սպանել blender, սկսում են դանդաղ արագությամբ:
  3. Ավարտել ծեծել կոկտեյլ է, երբ որոշել ու գույնը դառնա միատարր.
  4. Լցնել-ի միավորներ եւ ծառայում.

Detox-ի smoothies համար

Smoothies հիանալի միջոց է մաքրել է օրգանիզմը շլակներից եւ թունավոր նյութերի, զսպել է նյութափոխանակության, բարելավել մաշկի վիճակը, ձեռք բերել թարմ տեսքը. Այդպիսի համակարգը կոչվում է դետոքս. Նա դրականորեն է ազդում ընդհանուր ինքնազգացողության վրա և տալիս է էներգիա.

Կողմ մաքրման smoothies համար:

  • քաշի նվազումը;
  • նվազում է սննդային ալերգիկ ռեակցիաներ;
  • բարելավում է մաշկի գույնի, դեմքի և մարմնի համար;
  • ձերբազատվելն է խնդիրներ մարսողության հետ;
  • ամրապնդումը անձեռնմխելիությունից;
  • մակարդակի բարձրացումը էներգիայի.
Mango

Կանաչ detox-smoothies համար

Բաղադրությունը

  • կանաչ խնձոր - 1 հատ;
  • սպանախ - 1 բուռ;
  • նեխուր - 1 ցողուն;
  • տանձ - 1 հատ;
  • կտավատի ձեթ - 1 ճաշի գդալ

Պատրաստման եղանակը:

  1. Խնձորը լվանալ, կտրել մեծ եւ քամել դրանից հյութ.
  2. Սպանախ ու նեխուրը լվանալ, նեխուր մեծ կտրել.
  3. Տխուր լվացեք, կտրել խոշոր կտորների, հեռացնելով առանցքը.
  4. Է Խնձոր ջուր է բաժակը համար blender լցնել կտավատի ձեթ եւ սպանախ, հարել բոլոր հարթությունն.
  5. Ավելին ավելացնել տխուր եւ նեխուր, նորից ամեն ինչ մանրախիճ մինչև համասեռ հետեւողականությունը.
  6. Լցնել կոկտեյլ ըստ միավորներ եւ անմիջապես ուտում.

Տարբերակը պատրաստելու: եթե դուք ունեք համակարգիչ, ապա օգտագործեք խնձոր մսից, հեռացնելով նրան սերմերի մասը:

Խորհուրդը: կանաչ detox-smoothies է ներքնազգեստ յուղ ավելի լավ է ուտել առավոտյան սոված փորին, նախապես խմելով մի բաժակ մաքուր ջուր:

Կանաչ smoothies ընդմիջում

Բաղադրությունը

  • բանան - 1 հատ;
  • կանաչ խնձոր - 1 հատ;
  • պնդուկ - 15 հատ;
  • սպանախ - 30 գ;
  • կտավատի սերմեր - 1 ճաշի գդալ;
  • ջուր - 100 մլ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Բանանը մաքրել, կտրել կամայականորեն.
  2. Խնձորը լվանալ, կտրել խոշոր կտորներով, հեռացնել միջին.
  3. Պնդուկ ու ջուրը մանրախիճ blender, ավելացնել սպանախ, կրկին crush.
  4. Խնձոր, բանան և կտավատի սերմերը հարել միասին, ընկույզով եւ սպանախ.
  5. Լցնել է ըմպանակ, զարդարել մի քանի nucleoli ընկույզ եւ ծառայում.

Մրգա-բանջարեղենային smoothies

Բաղադրությունը

  • խնձոր - 1 հատ;
  • բանան - 1 հատ;
  • nectarine - 1 հատ;
  • գազար - 1 հատ;
  • բրոկկոլի - 2 inflorescence;
  • կիտրոն - 1 հատ;
  • ջուր -100 մլ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Խնձոր կտրել մեծ, հեռացնել առանցքը.
  2. Բանան ճաքճքել է, կլպել, կտրել կտոր.
  3. Մոտ nectarineа հեռացնել կորիզ, կտրել այն կտոր.
  4. Գազարը մաքրել են կեղեւ, կտրել.
  5. Է բաժակը blender դրեց բոլոր բաղադրիչները, լցնել կիտրոնի հյութ եւ ջուր.
  6. Հարել smoothies միջին արագությամբ մինչև համասեռ հետեւողականությունը, լցնել-ի միավորներ եւ ծառայում.

Բանջարեղենային detox-smoothies

Բաղադրությունը

  • նեխուր - 2 ցողուն;
  • լոլիկ չերի - 5 հատ;
  • քաղցր պղպեղ - 1 հատ;
  • սպանախ - 1 բուռ;
  • մաղադանոս - 1 փոքր փաթեթ.
Կանաչ smoothies

Պատրաստման եղանակը:

  1. Բանջարեղեն և կանաչի լվանալ, չոր.
  2. Մոտ քաղցր պղպեղից հեռացնել սերմերը, կտրել նրա wedges.
  3. Ծովատառեխ կտրել, մաղադանոս փոքր-ինչ ԾՆՈՏ.
  4. Ավելացնել մինչեւ բոլոր բաղադրիչները blender եւ crush մինչև միասնական վիճակին ։
  5. Ներդրեք smoothies է bowls եւ ծառայում.

Խորհուրդը: եթե օգտագործել սառեցված մրգեր, սառույց կոկտեյլ արդեն պետք է ավելացնել.

Մաքրման detox կոկտեյլներ կարելի է օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում, փոխարինելով նրանց բոլոր հնարքները սննդի համար. Այդ դեպքում մաքրում կարելի է անցկացնել 1-2 օր. Եթե դուք օգտագործում եք smoothies համար, փոխարինել նրանց 1-2 ճաշի ամեն օր. Օրինակ, մրգային smoothies նախաճաշ կամ առաջին snacking, կամ բուսական smoothies ճաշի կամ ուշ snacking.