Նիհարելու դիետաները տանը

Հոդվածը բացահայտում է տանը նիհարելու հիմնական խնդիրները և ինչպես հաջողությամբ լուծել դրանք: նկարագրում է արագ քաշի կորստի օգուտներն ու վնասները, դիետա ընտրելու ընդհանուր սխալները: Քաշը կորցնելու 10 լավագույն եղանակները ՝ առանց որևէ խնդրի, ներկայացվում են քննարկման:

Նորաձեւությունն ու ոճը կնոջը թելադրում են, թե ինչպես հագնվել, ինչ դիմահարդարում և մատնահարդարում կա, ինչ զարդեր պետք է հագնել, և որոնք պետք է դեն նետել:

տորթ և աղցան դիետայի վրա

Դիետան և սպորտը ժամանակակից հաջողակ տիկնանց նորաձեւության բաղկացուցիչ մասն են: Գեղեցկության չափանիշը բարակ ու պիտանի կազմվածք է: Բայց ինչպե՞ս եք հասնում նման ցնցող ազդեցության: Ինչպե՞ս դառնալ բարակ ՝ չվնասելով առողջությանը: Եվ արդյո՞ք բոլոր դիետաները նպատակ ունեն նիհարել, և ոչ թե հակառակը: Այս ամենը պետք է ավելի մանրամասն քննարկվի:

Ինչու՞ են անհրաժեշտ դիետաները:

Սնուցումը նիհարելիս մարդու մարմնի առողջության շատ կարևոր մասն է: Երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է վերանայել ձեր սննդակարգը, մաքրել ներքին համակարգը տոքսիններից և տոքսիններից: Յուրաքանչյուր նիհարող մարդու հիմնական նպատակն է ինքնաբավարարման զգացումը, սիրել ինքն իրեն և մարդու ֆիզիկական առողջությունը:

Կարո՞ղ եք բարակ լինել տանը:

Դիետան տանը հնարավոր է, եթե կա վստահություն, որ մարմինը չի տառապի ավելորդ քաշի կորստից կամ սննդակարգում անհամատեղելի սնունդից:

Կարևոր է հասկանալ, որ հարկավոր է աստիճանաբար նիհարել ՝ փոխելով պատշաճ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները: Այսպիսով, մարմինը կդառնա բարակ և հարմար:

Դիետիկ սնուցման դրական և բացասական կողմերը

Նիհարելն առաջին հերթին առողջությունն է: Բայց պետք է հասկանաք, որ կարեւոր է նիհարելու յուրաքանչյուր մեթոդին ուշադիր մոտենալ, որպեսզի չվնասեք մարմնին:

Ինչու՞ են դիետաները լավ:

  1. Օգնում է նիհարել (միայն ճիշտ մոտեցմամբ):
  2. Փոխվում է ապրելակերպը և սնվելու ձևը. դուք այլևս չեք ցանկանում որսալ խնդիրները:
  3. Մաշկը, եղունգները, մազերը ստանում են առողջ տեսք:
  4. Նյութափոխանակությունը բարելավվում է:
  5. Մարդը զգում է թեթևություն և լավ տրամադրություն:
  6. Նյութափոխանակությունը նորմալացել է:
  7. Քունը և արթնությունը նորմալացվում են:
  8. Դիետան օգնում է հաղթահարել տարբեր հիվանդություններ (ներառյալ քրոնիկ):
  9. Նիհարելը մեծապես ազդում է ձեր հետագա կարիերայի և առհասարակ կյանքի վրա ՝ անձի ինքնաիրացման վրա: օգնում է ազատվել բարդույթներից և ընկճվածությունից:

Դիետան տանը լավ է գործում միայն այն դեպքում, եթե.

  • պահպանվեցին սննդի բոլոր կանոնները.
  • գործում է 8 ժամ տևողությամբ քնելու և հանգստի ռեժիմ:
  • դիետան և սպորտային գործունեությունը փոխարինվում են;
  • հնարավորության դեպքում խորհրդակցվել է սննդաբանի հետ (օրգանների հիվանդությունների դեպքում կարևոր է վերահսկել ձեր սննդակարգը):
  • Անձի սննդային ռեժիմի բացասական կողմը:
  1. Դիետայի կտրուկ փոփոխության հետևանքով հաճախակի փչացումը և դեպրեսիան կարող են հանգեցնել մետաղադրամի մյուս կողմին ՝ գիրություն:
  2. Դյուրագրգռություն, ագրեսիա `ավելորդ դիետաների արդյունքում:
  3. Սննդակարգի սխալ ընտրության դեպքում քրոնիկ հիվանդությունները զարգանում են, և դրանց ֆոնին նոր բարդություններ են առաջանում:
  4. Վերահսկողություն կերած յուրաքանչյուր մասի վրա (հաշվելով կալորիաները, կշռել սնունդը, ուտել ըստ ժամի):
  5. Անընդհատ սով - սկզբում մարմինը սովորում է սթրեսի:
  6. Եթե մարդը մտավոր պատրաստ չէ արմատական փոփոխությունների, նա չի կարողանա ինքն իրեն համակերպվել արդյունքի հետ:

Դիետա ընտրելիս կարևոր է ընտրել սպիտակուցներով և օգտակար հանածոներով հարուստ դիետա: Երբեք մի սկսեք նիհարել, եթե վստահ չեք ձեր ունակություններին:

Նիհարել տանը. Հիմնական կանոններ և գաղտնիքներ

դիետա մրգերի և մածունի վրա

Ավելի քան դժվար է տանը դիետիկ սնունդ ընտրել և կենտրոնանալ դրա վրա: Հաջողության և ձեր թուլության դեմ հաղթանակի համար հարկավոր է հիշել մի քանի կանոններ, որոնք անպայման կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի:

  1. Սոուսներից, մայոնեզից, կետչուպից խուսափելը:
  2. Խմեք շատ հեղուկներ (առանց հավելումների):
  3. Պարտադիր մոտիվացիան և մարտական ոգին. համայնքները նիհարելու համար, ֆորումները կօգնեն ձեզ համակերպվել արդյունքի հետ:
  4. fryարպի յուղի մեջ տապակել չի կարելի. մենք կերակուր ենք թխում ջեռոցում, պատրաստում ենք չոր կաթսայում, միկրոալիքային վառարանում, կրկնակի կաթսայում:
  5. Խաբեության կերակուրը մի օր է, երբ դուք կարող եք և պետք է ուտեք այն, ինչ ուզում եք: Սա դիետայի ընթացքում պլանավորված քայքայում է. խաբված կերակուրից հետո իրականացվում է բեռնաթափում (խմելու օր):
  6. Աստիճանաբար կրճատեք սննդի մասերը - ինքներդ ձեզ համար ընտրեք ավելի փոքր ափսե; կտրել լրացուցիչ ծառայությունները:
  7. Մենք ընտրում ենք դիետայի այն տեսակը, որը ստեղծվել է քաշի աստիճանական կորստի համար. այս կերպ Դուք կարող եք նիհար լինել առանց խափանումների:
  8. Ակտիվ ապրելակերպ, սպորտ:
  9. Մի ուտեք համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև. այս դեպքում ուտելը անվերահսկելի է:

Տանը նիհարելը բավականին պարզ է, եթե կա գեղեցիկ հագուստ կրելու, տղամարդու կողմից սիրված ու ցանկալի դրդապատճառ և ցանկություն: Հիմնական բանը `ինքներդ ձեզ համար դիետա ընտրելու իմաստուն մոտեցումն է:

Լավագույն 7 ապացուցված և արդյունավետ դիետաները

Շատ կարճ ժամանակահատվածում ակտիվ քարոզչություն է ընթանում ինտերնետում և սոցիալական ցանցերում. Դա սխալ է. Ցանկացած սննդաբան ասում է, որ պետք է աստիճանաբար նիհարել, հակառակ դեպքում մարմինը չի դիմանա այդպիսի ծանր սթրեսի և սթրեսի:

Մենք առաջարկում ենք գիրության դեմ պայքարի 10 ամենաարդյունավետ միջոցները:

Կեֆիրի դիետա

Քաշի կորստի համար դիետայի տարածված ձև: Խմորված կաթնամթերքի սպառման հիման վրա: Կեֆիրի դիետայի օգնությամբ դուք ոչ միայն կարող եք արագ և հաջողությամբ հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին, այլև կարգի բերել աղեստամոքսային տրակտը: Կաթնաթթվային բակտերիաները դրական ազդեցություն ունեն աղիքային միկրոֆլորայի վրա, օգնում են հեռացնել տոքսինները:

Կեֆիրի սննդակարգի կանոններ.

  1. Կերեք ցածր կալորիականությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք `1% -ից ոչ ավելի յուղ:
  2. Խմեք շատ հեղուկներ, բայց դիտեք ձեր վիճակը. շատ ջուր կբարձրացնի ուռուցքը:
  3. Ֆերմենտացված կաթնամթերքի կոտորակային օգտագործումը. խմեք կեֆիր հաճախ և փոքր չափաբաժիններով:
  4. Նման դիետան հարմար է ծոմ պահելու համար, երբ անհրաժեշտ է նիհարել մի քանի ֆունտից և վերացնել այտուցը:

Առավելությունները ՝

  • սկսում է արագացված նյութափոխանակության գործընթացը.
  • մաքրում է աղեստամոքսային տրակտը տոքսիններից;
  • արագացնում է քաշի կորուստը;
  • բեռնաթափում է աղիները.
  • տալիս է թեթևություն և լավ տրամադրություն:

Թերությունները.

  • կաթնաթթվային մթերքների չափազանց մեծ օգտագործումը փքվածություն է առաջացնում;
  • Դուք չեք կարող երկար նստել այս դիետայի վրա, միայն ծոմ պահելու օրեր:

Կեֆիրի դիետան լավն է խաբեության կերակուրից կամ չպլանավորված սննդի ընդմիջումից հետո սթրեսը թեթեւացնելու համար:

Դիետա հնդկացորենի վրա

Մեկ շաբաթով ենթադրում է միաբաղադրիչ սնունդ: Հնդկացորենը մեծ քանակությամբ միկրոէլեմենտներ ունի, ճիշտ սննդակարգով այն կարող է բուժել մարմինը:

Հնդկացորենի սննդակարգի կանոններ.

  1. Հացահատիկային մշակաբույսերին մի ավելացրեք սոուսներ, ketchup և մայոնեզ; ցանկության դեպքում հրաժարվեք հնդկացորենի աղից; բացառել կարագը:
  2. Շիլան կարելի է շոգեխաշել և եփել - սա ընտրովի է:
  3. Համոզվեք, որ օրական խմեք առնվազն 8 բաժակ ջուր:
  4. Կարող եք մի քանի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել:
  5. Օրվա ընթացքում կերեք 1-2 քաղցր մրգեր (գրեյպֆրուտ, կիվի, կանաչ խնձոր, նուռ):
  6. Դուք չեք կարող ուտել բանջարեղեն հնդկացորենի սննդակարգով:
  7. Վերջին կերակուրը քնելուց 3-4 ժամ առաջ է, գիշերը կարող եք մի բաժակ ջուր խմել, բայց ոչ ավելին:
  8. Նման դիետան հարմար է ծոմ պահելու շաբաթվա համար, թույլ կամքի ուժ ունեցող անձը կարող է ազատվել և նորից ուտել այն ամենը, ինչ թափել էր ավելի վաղ:
  9. Անհրաժեշտ է խելամտորեն թողնել շաբաթական մոնո-դիետան. մի չափից շատ ուտեք, սննդակարգում ներառեք հեղուկ սնունդ (բորշ և ապուրներ), վարեք ակտիվ կենսակերպ:

Առավելությունները ՝

  • օգնում է արագորեն հաղթահարել ավելորդ քաշը;
  • մաքրում է մարմինը, հարստացնում այն սպիտակուցներով, մանրաթելերով և միկրոէլեմենտներով:

Թերությունները.

  • միապաղաղ սնունդ, որի դեպքում հնարավոր է քայքայում;
  • հնդկացորենի դիետան հակացուցված է ստամոքս-աղիքային համակարգի, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Խիստ դիետայի ընթացքում մի մոռացեք վիտամինների և հանքանյութերի համալիր օգտագործել, դա կօգնի ձեզ պահպանել առողջությունը նիհարելու ժամանակահատվածում:

Վարսակի ալյուրի դիետա

Վարսակի ալյուրը շատ առողջ և սննդարար է: Բայց եթե դրան ավելացնեք յուղ, սոուս, աղ - ներդաշնակություն չի լինի:

Վարսակի ալյուրի սննդակարգի կանոններ.

  1. Մոռացեք հավելանյութերի մասին, կերեք միայն հացահատիկային մշակաբույսեր: Հրաժարվեք աղից ՝ դա դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացը:
  2. Կարգավորեք քաշի կորստի 7-օրյա ընթացքի համար, ոչ ավելին:
  3. Խիստ դիետայի ընթացքում մի մոռացեք վիտամինային բարդույթների մասին:
  4. Վարսակի ալյուրի վերջին կերակուրը քնելուց 3-4 ժամ առաջ է:
  5. Լուծվող շիլաները պիտանի չեն դիետայի համար:
  6. Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր:
  7. Կերեք կոտորակային կերակուրներ. հաճախ ուտեք փոքր սնունդ:
  8. Վարսակի ալյուրը չպետք է լվանա ջրով:
  9. Այլընտրանքային ջուր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, այն կարող եք խմել քնելուց առաջ:
  10. Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել 1-2 պտուղ:
  11. Բանջարեղենը թույլատրվում է (բացառությամբ կարտոֆիլի, ճակնդեղի, գազարի):

Առավելությունները ՝

  • արագ քաշի կորուստ;
  • բարձրացնելով անձեռնմխելիությունը շիլայի և բանջարեղենի, մրգերի օգտակար հետքի տարրերի պատճառով.
  • պետք չէ մեծ գումարներ ծախսել մթերային ապրանքների վրա. վարսակի ալյուրը սովորաբար հասանելի հացահատիկային է:

Թերությունները.

  • միօրինակություն և սննդի սակավություն;
  • վարսակի ալյուրով դիետա կարող եք նստել միայն մեկ շաբաթ, ոչ ավելի; հնարավոր են անսարքություններ;
  • փորկապություն ՝ ջրի անբավարար հաշվեկշռով:

Վարսակի ալյուրի դիետան հիանալի տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակահատվածում արդյունավետորեն հասնել իրենց ցանկալի կատարմանը:

Դիետա խնձորի վրա

Գաղտնիք չէ, որ խնձորը ցածր կալորիականությամբ է և լավագույն տարբերակն է նիհարող մարդկանց համար: Բայց արդյո՞ք ամեն ինչ այդքան պարզ է, և անհրաժեշտ է արդյոք ձեզ վերահսկել այս մրգի սպառման չափի մեջ:

Խնձորի դիետայի կանոններ.

  1. Դիետայից առաջ կազմակերպեք ծոմ պահելու կեֆիրի կամ հնդկացորենի վրա; այս կերպ մարմինը նախապես պատրաստվում է իրեն անսպասելի սթրեսի համար:
  2. Կերեք միայն սեզոնային խնձորներ, մի գնեք ներմուծում. այս մրգերը հաճախ մոմով են դրսում:
  3. Մի մաքրեք պտուղը կեղևից, այն պարունակում է մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր օգտակար նյութերը:
  4. Կերեք կանաչ խնձոր ՝ քիչ շաքարով:
  5. Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը. մրգերը կարելի է թխել, պյուրեով չորացնել: Խուսափեք ձեր սննդի մեջ ցանկացած հավելանյութերից:
  6. Ստամոքս-աղիքային խանգարումներ ունեցող մարդիկ չպետք է խմեն թարմ քամած հյութ: Փաթեթավորված հյութերն արգելված են:
  7. Խաշեք խնձորի կոմպոտները ՝ առանց շաքարի ավելացման:

Առավելությունները ՝

  • արդյունավետ քաշի կորուստ;
  • ներքին օրգանների մաքրումը տոքսիններից, մարմինը երկաթով հարստացնելով;
  • խնձորն ունի լուծողական ազդեցություն, օգնում է հաղթահարել փորկապությունը:

Թերությունները.

  • մեծ քանակությամբ հում խնձոր ուտելը հակացուցված է ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով (գաստրիտ, խոց) ունեցող մարդկանց համար;
  • մրգերը մեծացնում են սովի զգացումը, հնարավոր է դիետաների տրոհում;
  • խնձորն ուժեղ փքվածություն է առաջացնում, երբ այն անվերահսկելի է օգտագործում:

Խնձորի դիետան հատկապես տարածված է աշնանը, երբ տնային մրգերը զանգվածաբար հասունանում են, բայց դրա վրա կարելի է նստել միայն 3-5 օր: Դուք պետք է աստիճանաբար դուրս գաք դրանից `փոխելով կոտորակային սնուցումը ակտիվ կենսակերպի հետ:

Lazy Diet

Չե՞ք կարող հավաքել ձեր կամքը: Wantանկանու՞մ եք նիհար ու գրավիչ տեսք ունենալ, բայց չե՞ք ուզում հրաժարվել ձեր հին ապրելակերպից: Այդ դեպքում այսպիսի դիետան ձեզ համար է:

Lazույլ Դիետայի կանոններ.

  1. Նախագծված է ընդամենը 3 օրվա ընթացքում, քաշի կորստի ծայրահեղ տեսակ:
  2. Օրական մեկ ուտեստ. Մեկ ժամ կերեք այն, ինչ ուզում եք: Կերեք միևնույն ժամանակ:
  3. Դա արեք նախքան լանչը. այս ընթացքում մարդու նյութափոխանակությունն ավելի արագ է աշխատում:
  4. Մնացած բոլոր կերակուրները ՝ նիհար միս, բանջարեղեն, կաթնամթերք:
  5. Կոտորակային սնուցում. հարկավոր է քիչ ու հաճախ ուտել:
  6. Ավելի շատ տեղ հատկացրեք կանաչեղենի, բանջարեղենի ափսեի վրա:
  7. Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր (բացառեք սոդան և հյութերը); կարող են լինել բանջարեղենային սմուզիներ:

Առավելությունները ՝

  • սնուցումը հավասարակշռված և առողջ է.
  • ճիշտ քաշի կորուստ (ոչ թե կտրուկ, այլ աստիճանական);
  • սովի զգացողություն գործնականում չկա. մարդ իրեն թույլ է տալիս ուտել ինչպես ուզում է, բայց ավելի փոքր մասերում.
  • մարմնի մնացորդը նորմալանում է;
  • մաքրում տոքսիններից և խարամներից;
  • լավ տրամադրություն և կենսուրախություն ՝ չնայած սննդակարգին:

Թերությունները.

  • ձեր խմած հեղուկի քանակը կարող է այտուց առաջացնել.
  • ավելորդ քաշը դանդաղ է անցնում:

Ապուրի դիետա

Ապուրներն ու տաք այլ կերակուրները ամենօրյա կանոն են բոլորի համար: Բայց մեր ժամանակի գերարագ ռեժիմում բոլորը մոռանում են այս մասին և նախապատվությունը տալիս սենդվիչներին և արագ սննդին:

Պարզվում է, որ այս տաք կերակուրը օգնում է ձևավորվել, չնայած շատերը դրա մասին նույնիսկ չգիտեն:

Ապուրի սննդակարգի կանոններ.

  1. Տաք կերակուրները եփեք ջրի մեջ կամ նիհար հավի (հնդկահավ) կրծքով կամ ձկով:
  2. Մի ավելացրեք համեմունքներ, աղ և պղպեղ ապուրներին. դրանք ջուր են պահում մարմնում և դադարեցնում նյութափոխանակությունը:
  3. Ձեզ հարկավոր է ուտեստ ուտել առանց հացի, հավելանյութերի (մայոնեզ, կետչուպ, սոուս); ավելացրեք ավելի շատ խոտաբույսեր ամանի մեջ:
  4. Կերեք կոտորակային; եթե առաջին ուտելուց հետո սովի զգացումը չի վերանա, ավելացրեք նախորդ բաժնի կեսը, բայց ոչ ավելին:
  5. Պատրաստել արգանակ նիհար մսից; ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել բանջարեղեն (կանաչիներ, գազար, սոխ):
  6. Վերջին կերակուրը քնելուց 3-4 ժամ առաջ է:

Առավելությունները ՝

  • քաշը արագորեն անցնում է (մեկ շաբաթվա ընթացքում պատշաճ սնուցման դեպքում `3-7 կգ);
  • առողջ հեղուկ սնունդը դրական ազդեցություն ունի մարսողական տրակտի վրա;
  • տանը նման դիետայի բաղադրիչները էժան են և եփելու համար քիչ ժամանակ է պետք:
  • մարմինը մաքրելով թունավոր նյութերից:

Թերությունները.

  • դիետիկ ապուրների սննդակարգը թույլ է. դա հանգեցնում է վիտամինների և հանքանյութերի պակասի:
  • չնայած օգտակարությանը, նիհարելու այս մեթոդը դեռ վտանգավոր է տարեցների, երեխաների և դեռահասների համար:

Բուսական դիետա

Անունն ինքնին խոսում է նիհարելու մեթոդի մասին `բացառել բոլոր մսամթերքն ու կենդանական ծագման արտադրանքը: Մարդկանց և նույնիսկ ընտանիքների որոշ խմբերի համար սա կյանքի այնպիսի եղանակ է, որն անհասկանալի է ուրիշների համար: Բայց այս մեթոդը և՛ ռիսկային է, և՛ բավականին արդյունավետ: Հիմնական բանը `ճիշտ նկարագրել դիետան և որոշ ապրանքներ փոխարինել օգտակար անալոգներով:

Vegan Diet Rules:

  1. Մենք դիետայից բացառում ենք միսը, ձուկը և ծովամթերքը:
  2. Մենք շարունակում ենք ուտել ձու և կաթնամթերք:
  3. Կաթնամթերքը և ֆերմենտացված կաթնամթերքը պետք է լինեն ցածր յուղայնությամբ:
  4. Մենք հրաժարվում ենք արագ սննդից, յուղոտ, քաղցր, աղի:
  5. Օրական խմեք առնվազն 8-9 բաժակ մաքուր ջուր:
  6. Մենք մեր սննդի մեջ ակտիվորեն ներմուծում ենք կանաչիներ, մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, չիր, ընկույզ և հացահատիկային մշակաբույսեր:

Առավելությունները ՝

  • ակտիվ քաշի կորուստ առողջ դիետայի միջոցով;
  • օրգանիզմի մաքրում, մարդու նյութափոխանակության արագացում;
  • տրամադրությունը բարելավվում է;
  • որոշ մարդկանց համար բուսակերությունը դառնում է կյանքի իմաստ:

Թերությունները. սննդակարգում մսի պակասի պատճառով մարմինը չունի անհրաժեշտ միկրոէլեմենտներ:

Տանը դիետան դյուրին գործ չէ: Պետք է հասկանաք, որ նետված յուրաքանչյուր կիլոգրամը մեծ սթրես է մարմնի համար:

Ընտրեք նիհարելու ձեր մեթոդը, ձեր անձնական սննդակարգը, որը կօգնի ձեզ դառնալ բարակ և առողջ մարդ:

Մի վախեցեք կապվել մասնագետի հետ, նա միշտ ձեզ կասի, թե ինչպես վարվել և որ սննդակարգն է ավելի հարմար:

Հեշտ ճանապարհ ՝ նվիրական նպատակին հասնելու ճանապարհին. բարակ և գրավիչ մարմին: