Ինչպե՞ս նիհարել մեկ շաբաթում. 5 արդյունավետ խորհուրդ:

Նիհարելը շատերի երազանքն է: Wantանկանում եք գեղեցիկ տեսք ունենալՀամոզված չեք, թե ինչպես նիհարել ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Կարող եք իրականացնել ձեր երազանքը ՝ հետևելով ճիշտ խորհուրդներին և հատուկ ջանքեր գործադրելով: Այս հոդվածում կան խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ նիհարել:

Անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի ապրելակերպ և փոխել ձեր սովորությունները, որոնք խանգարում են քաշի կորստին: Դուք պետք է ընտրեք այնպիսի ծրագիր, որը համապատասխանի ձեր ապրելակերպին և համապատասխանի ձեր մարմնին: Եթե հիմա սկսեք հետևել առաջարկություններին, ապա 7 օր անց մարմինը այլ տեսք կունենա ՝ ձեռք բերելով բարակ ձև:

մեկ շաբաթում նիհարելու եղանակներ

1. Խմեք ջուր

weightուր խմելը արագ նիհարելու առաջին քայլն է: Խմեք շատ ջուր, բայց խուսափեք բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներից: Բացի այդ, անհրաժեշտ է բացառել սննդամթերքները, որոնք հարուստ են նատրիում և ածխաջրեր, քանի որ դրանք ջուր են պահում մարմնում:

Waterուրը կատարյալ խմիչք է, որը զերծ է կալորիաներից, ածխաջրերից և նատրիումից: Դա կօգնի նաև հեռացնել տոքսինները մարմնից և բարձրացնել նյութափոխանակությունը: Youրի մեջ կարող եք ավելացնել անանուխի տերևներ կամ կիտրոն:

2. Ածխաջրերը փոխարինեք բանջարեղենով

Դուք պետք է առնվազն մեկ շաբաթ դադարեք ուտել սպիտակ հաց, բրինձ և մակարոնեղեն: Փոխարինեք դրանք ամբողջական ձավարեղենով և շատ բանջարեղենով: Ածխաջրերից խուսափելը կօգնի արագ նիհարել: Քանի որ հասարակ ածխաջրերը հեշտությամբ են մարսվում և հակված են ավելի արագ սով զգալ, ինչը հանգեցնում է չափից շատ ուտելու:

Իսկ բանջարեղենը պարունակում է բարդ ածխաջրեր, որոնց մարսումը շատ ավելի երկար է տևում, ուստի կերակուրների միջև ընդմիջումը մեծանում է:

3. Սրտամարզություն

Սրտային սիրտ անելն առաջարկվում է օրական առնվազն 30 րոպե: Նման մարզման միջոցով մկանների մեծ խումբ է գործում, համապատասխանաբար, մեծ քանակությամբ կալորիաներ են այրվում, ինչը կօգնի նիհարել ավելի կարճ ժամանակում: Կատարելուց անմիջապես առաջ անհրաժեշտ է ծանոթանալ յուրաքանչյուր վարժության կատարման հրահանգներին, քանի որ վնասվածքի և ծալքերի մեծ ռիսկեր կան:

4. Մերսում

Իրականում մերսումն ունի արագ տեսանելի ազդեցություն, որն անհետանում է մոտավորապես նույն արագությամբ: Փաստն այն է, որ մերսումը ոչ մի կապ չունի ճարպի այրման հետ, այն միայն վերաբաշխում է հեղուկը հյուսվածքներում և նպաստում դրա արտազատմանը: Այնուամենայնիվ, հյուսվածքներն արագորեն կրկին լցվում են հեղուկով, քանի որ դրանց կառուցվածքն ու բջիջների քանակը մնում են անփոփոխ:

Հետևաբար, մերսումը վերջին միջոցն է երեկույթի, ժամադրության և նման իրադարձությունների առաջ:

Իրադրությունը մերսման հետ կապված մի փոքր այլ է: Բացի վերը նկարագրված ազդեցությունից, կա ֆիզիկական ակտիվություն: Հետեւաբար, յուրացնելով ինքնալեզմանումը և պարբերաբար կիրառելով այն, դուք ոչ միայն կխստացնեք մերսման հատվածը, այլ նաև կկորցնեք կալորիաներ:

5. ծոմ պահելու օրեր

Շաբաթը կարող է լինել 2 ծոմ պահող, բայց ոչ ավելին: Դրանք պարտադիր չէ անընդմեջ հետևել, քանի որ դա մեծապես կնվազեցնի ազդեցությունը:

Քաշի կորստի ամենագոհացուցիչ բեռնաթափումը `կաթնաշոռից և խնձորից (հատապտուղներ), հավի կրծքից և թեթև բանջարեղենից (ցուկկինի, վարունգ, կանաչ լոբի, կանաչի): Պահքի օրերի այս տարբերակները բավականին հեշտությամբ են հանդուրժվում, և դրանցից ստացված արդյունքը ոչ ավելի վատ է, քան կեֆիրի վրա կիսաքաղց բեռնաթափումից:

Հարկ է նշել, որ ցանկացած խորհուրդ և առաջարկություն անարդյունավետ կմնա, եթե պատշաճ կերպով չկատարվի: Շատ դեպքերում մարդիկ զգում են, որ հնարավոր է մի փոքր խուսափել առաջադրանքից և, օրինակ, տորթ ուտել: Խստիվ արգելվում է դա անել: Քաշի արագ կորստին ձգտելուց առաջ դուք պետք է ինքնատիրապետում սովորեք, որպեսզի շուտ չհանձնվեք: