Ամբողջական ուղեցույցը catervas ketonis դիետայի համար սկսնակների համար

Catervas ketonis դիետա ձեռք են բերում ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն շրջանակների մարդկանց հետեւող առողջությունը և լավ առողջական վիճակով. Տերմինը "catervas ketonis Ծննդոց" նկարագրում ստեղծման գործընթացը մարմնի հատուկ օրգանական նյութերի — կետոնների, որոնք աշխատում են որպես էներգիայի աղբյուր (բացի ճարպային թթուներ), երբ սպառումը ածխաջրեր նվազում.

ինչ է catervas ketonis դիետան

Այսպիսով, catervas ketonis դիետա ի սկզբանե ներառում են բարձր սպառումը սպիտակուցների և ճարպերի և շատ ցածր քանակությամբ ածխաջրեր. Արդյունքում օրգանիզմը պետք է օգտագործել ճարպեր և արյան ալկոհոլի մակարդակը էներգիայի, իսկ գլյուկոզի ածխաջրեր.

Catervas ketonis diet դառնում է հիմնական ուղղությունը համար էնտուզիաստ առողջության եւ ֆիտնես, շնորհիվ բազմաթիվ կլինիկական հետազոտություններին, որոնք հաստատում են նրա բուժական հատկությունները. Համաձայն այդ օգուտները սովորաբար դիտարկվում են բարելավված հոգեկան ֆունկցիա, ավելի կայուն էներգետիկ մակարդակներում, ավելի արագ քաշի կորուստ եւ բարձր սթրեսակայունություն.

Չնայած նրան, որ դուք արդեն գիտեք, որ catervas ketonis դիետան դա սննդի ծրագիրը ցածր carb, բայց պետք է շատ բաներ սովորել, թե ինչպես պետք է հավատարիմ մնալ այս համակարգի սննդի եւ առանց խափանումների հասնել արդյունքի: Այս ուղեցույցում մենք մանրամասն կքննարկենք ֆիզիոլոգիա ու առավելությունները, այդ դիետայի, տարբեր տեսակի / տարբերակները ծրագրերի սննդի եւ ինչպես ստեղծել ձեր սեփական մենյու (հետ միասին, օրինակ գրաֆիկա սնունդ).

Ինչ է catervas ketonis դիետա ծրագիր?

Catervas ketonis դիետան ռեժիմը ցածր ածխաջրածին սնունդ, որը ներառում է չափավոր սպառումը ճարպ և մեծ քանակությամբ առողջ ճարպեր. Նվազեցնելով ածխաջրեր օգնում է ձեր մարմինը անցնել-ի, որը նպաստում է կազմը յուղ (ինչպես ձեր սննդի, այնպես էլ ձեր մարմնի) համար արտադրության catervas ketonisновых մարմինների եւ մուտքի վիճակը, որը հայտնի է որպես "պարենային catervas ketonisз".

Բայց ինչ catervas ketonisз? Catervas ketonisз — բնականոն metabolic գործընթացը, երբ ձեր մարմինը օգտագործում ճարպեր համար կենսաբանական անհրաժեշտություն մշակման էներգիայի ժամանակ դեֆիցիտի nutrients (հիմնականում ՝ կալիումի).

Պահպանելով catervas ketonis դիետա ձեր ուղեղը, ինչպես և մյուս մարմինները, կախված է կետոնների որպես էներգիայի աղբյուր. Ketones սկսում են որպեսզի արտադրել օրգանիզմում, երբ դուք հասել վիճակի սննդային catervas ketonisза.

Ինչից է բաղկացած իմ ծրագիրը catervas ketonis դիետա?

Տիպիկ ծրագիրը այս դիետայի նայում (անկախ նրանից, թե որքան այն տեւում է): 10% ընդհանուր քանակությամբ կալորիա օրական գալիս են առողջ ածխաջրեր, ինչպիսիք են թերթավոր կանաչի, բանջարեղեն առանց օսլայից կամ փոքր քանակությամբ, հատիկաընդեղենային և մրգերի բարձր մանրաթել; 20% - ից 30% կալորիա գալիս են սպիտակուցներ, ինչպիսիք են միս եւ որոշ բույսեր; 60% 70% - ը կալորիա ընդունվում է առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են կտավատի յուղ, ձկան յուղ, avocados, ընկույզ/սերմերը.

Դա մոտավոր հարաբերակցությունը սպիտակուցներ,ճարպեր եւ ածխաջրեր է ընդհանուր կողմնորոշիչ համար սննդի համար. Կատարյալ հարաբերակցությունը սննդարար միկրոտարրերի հենց ձեզ համար, հնարավոր է, պետք է փոքր-ինչ փոփոխվել, կախված ձեր ֆիզիկական գործունեության եւ անձնական նպատակներով:

Հաշվարկել ձեր կարիքները էներգետիկ sodali դիետայի ժամանակ օգտագործել բազային հաշվիչ կալորիականությամբ կարիքները օր, ապա համամասնորեն տարածել իրենց կալորիա, օգտագործելով վերը նշված հարաբերակցության մակրո. Հիշեք, որ սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր պարունակում է չորս կալորիա գրամ; ճարպեր պարունակում են ինը կալորիա գրամ.

Հիմքերը և կանոնները catervas ketonis դիետայի

ծրագիրը catervas ketonis դիետայի

Catervas ketonis դիետան ավելի շատ նման է փոխարինող մեկի աղբյուրներից կալորիա այլ, որ դուք սպառում, այլ ոչ թե ամբողջական վերանայման սննդի. Ամենամեծ տարբերությունը կայանում է նրանում, որ հրաժարվելու վերամշակված արտադրանքի, ածխաջրեր և արտադրանքի բարձր պարունակությամբ շաքար, որ շատ ավելի հեշտ է, քան թվում է, երբ դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է փոխարինել արտադրանքը բարձր շաքարի սնունդ բարձր է սպիտակուցներ և ճարպեր.

Անցումը նման դիետան նշանակում է, որ դուք պետք է շատ մսի, կաթնամթերքի եւ բանջարեղեն. Դուք պետք է օգտագործել շատ քիչ միրգ է, եթե ընդհանրապես պետք է դրանք կան, եւ ընդհանրապես որեւէ հացահատիկային.

Դերը սպիտակուցային դիետայի catervas ketonis

Մարդիկ, ովքեր անցնում են catervas ketonis դիետա գաղափարը ուտում մանրաթել եւ saturating սնունդ. Հետ մեկտեղ մեծ տոկոս ճարպեր, դուք պետք է վերահսկել սպիտակուցային ընդունման. Շատ կարեւոր է հասկանալ, թե ինչպես սպիտակուցը աշխատում է catervas ketonis դիետայի եւ ինչպես հասնել օպտիմալ արդյունքները.

Քանի որ դուք գրեթե մաքուր ածխաջրեր ձեր դիետայի, ոմանք կարծում են, որ իրենց պետք է մեծացնել սպիտակուցային ընդունման. Դա այդպես չէ, եւ, ըստ էության, շատ սպիտակուցներ, փաստորեն, կարող է "խփել" ձեզ catervas ketonisза. Սովորական սխալն այն է, որ մարդիկ դիտում են catervas ketonis դիետա ինչպես դիետա բարձր սպիտակուցներ եւ ճարպեր. Դա սխալ է, քանի որ դա մեծ պարունակությամբ դիետան ճարպեր, չափավոր քանակությամբ սպիտակուցներ և սահմանափակ քանակությամբ ածխաջրեր.

Ապրանքներ, որոնք չի կարելի ուտել դիետայի

Բարձրացնել հաջողության հավանականությունը տեսքով.,, դուք պետք է հեռացնել դիետայի, քանի որ շատ վնասակար սնունդ. Դա կարեւոր է, որպեսզի կանխել ժամանակավոր թուլությունը ։

Արգելված ապրանքներ:

Շիլաներ և սննդի հետ է եղել

  • Ալյուր, պիցցա, մակարոնեղեն, հաց, թխվածքներ, հացահատիկային, կրեկերներ, եգիպտացորեն, վարսակ, կարտոֆիլ, բրինձ և այլն ։

Ինչ-որ բան շաքարով

  • Ցանկացած նուրբ շաքարի, քաղցրավենիք, աղանդեր, մրգային հյութերի, կաթնային շոկոլադ, հրուշակեղենի, գազավորված ըմպելիքների և այլն:

Կրճատվել է մի շարք օմեգա-6 ճարպաթթուների

  • Տիպիկ դիետան ունի ճարպաթթուների է օմեգա-6 օմեգա-3 20: 1. Այդ դիետայի, դա պետք է լինի ոչ ավելի, քան 4: 1 հաշվով:
  • Հեռու մնալ գործարանային ձուկ եւ խոզի իրենց բարձր պարունակության Omega-6.
  • Խուսափեք նման յուղեր, ինչպես սոյայի, ՝ կոլզայի (հլածուկի, գետնանուշ, քնջութ, արևածաղկի, եգիպտացորենի և խաղողի.

Շատ մրգերի

  • Խորհուրդ է տրվում խուսափել մեծամասնության մրգերի, բայց, եթե դուք որոշեք անձնատուր մրգերի, դուք կարող եք ուտել հատապտուղ փոքր գումարներից.
  • Հեռու մնալ չիր

Լոբազգիներ

  • Չի ուտում ոչ մի լոբի, սիսեռ կամ ոսպ բարձր պահելու ածխաջրեր նրանց.

Վերամշակված սնունդ

  • Խուսափեք փաթեթավորված արտադրանքի պարունակող տրանս-ճարպեր, կոնսերվանտներ, ավելացված շաքարի ցանկացած այլ տպավորություն է, որ դուք նույնիսկ կարող եք արտաբերել:

Ալկոհոլը

  • Խուսափեք գարեջուր, քաղցր ալկոհոլային խմիչքների եւ քաղցր գինիների:

Արհեստական sweeteners

  • Քաղցրացուցիչ, որոնք պարունակում են ասպարտամ, կարող է առաջացնել չափազանց մեծ փափագ սննդի կամ այլ խնդիրներ ։

Արտադրանքը ցածր է ճարպ եւ ցածր carb

  • Մեծ մասը, այդ ապրանքների կամ պարունակում են ածխաջրեր, կամ էլ պարունակում են մեծ քանակությամբ արհեստական բաղադրիչների.
սկիզբը catervas ketonis դիետայի

Բաներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել սկսելուց առաջ դիետա

Ինչպես եւ ցանկացած փոփոխության ապրելակերպի, դուք պետք է "մուտք" ճիշտ մտածողություն և պլանավորել իր" ճանապարհորդությունը". Եթե դուք պլանավորում եք ձեր նպատակին նիհարել, հաջողության հասնելու հնարավորությունները կտրուկ կընկնեն. Դուք չեք ուզում լինել սովորական մարդ է, որը "խոսում է", որ նա կփոխվի, դուք ուզում եք լինել այն մարդը, որը, ըստ էության, անում է դա.

Ահա 6 խորհուրդ, որոնք պետք է կատարել, նախքան catervas ketonis-դիետա:

  1. Ձեր շահերից է բխում այցելել մասնագիտական (բժշկի և/կամ դիետոլոգի) նախքան սկսեք այս դիետայի է, որ ա) ստուգել արյունը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չունեք որևէ հիմնական հիվանդությունների, և բ) համոզվեք, որ դուք ունեք բավարար գիտելիքներ, որպեսզի դուք կարող եք սկսել է ճիշտ սնվել, այլ ոչ թե պարզապես դեն նետել ապրանքներ, որոնք կարծում վնասակար է, եւ կան շատ քիչ է:
  2. Ազատվել բոլոր ապրանքների, որոնք չեն մտնում catervas ketonis-դիետա. Ուսումնասիրեք ձեր սառնարան, մառան, պահարաններ և կամ էլ տվեք, կամ նետում բոլոր ապրանքները, որոնք չեն catervas ketonis-բարեկամ.
  3. Իմացեք, թե ինչպես պետք է կարդալ պիտակների վրա արտադրանքի. Իմացեք, թե "ով այնպիսի" macronutrients եւ ինչպես է նրանց հաշվել ։ Պետք է սովորել հիմունքների, նախքան սկսել catervas ketonis դիետա.
  4. Աստիճանաբար նվազեցնել շաքարի ընդունման եւ նատրիումի. Ձեր անցումը catervas ketonisз շատ ավելի հաճելի կլինի, եթե դուք աստիճանաբար նվազեցնել սպառումը ածխաջրեր, այլ ոչ թե ցատկել հետ bat. Հավանականությունը գործ ունենալ "catervas ketonis-գրիպով" կնվազի, եւ դուք կդառնա ավելի հարմարավետ նախնական փուլերում ձեր անցնելու ամբողջական catervas ketonis-ռեժիմին ։
  5. Խմեք շատ է, որ ձեր մարմինը սահուն օգտագործվում է.
  6. Իմացեք, թե ինչպես պետք է չափել մակարդակներում կետոնների. Դա կլինի ձեր լավագույն շահերից ուսումնասիրել մակարդակներում catervas ketonisза սննդի, որ դուք գիտեք, թե ինչպես վերացնել ցանկացած ապագա խնդիրները:

Քաշի

Ցածր կալորիականությունը catervas ketonisгенная դիետա խթանում է ձեր մարմինը օգտագործել ճարպեր վառելիքի, իսկ կլինիկական արդյունավետությունը: այս տվյալները հաստատում են նիհարել. Բացի այդ, catervas ketonisгенная դիետան կարող է օգնել ճնշել ախորժակը, եւ նվազեցնել ձեր cravings սննդամթերքի, քանի որ ketones ուժեղացնում են ազդանշանները fullness ձեր ուղեղի.

Բարձրացնել էներգիայի

Երբ catervas ketonis դիետայի ձեր մարմինը օգտագործում ճարպեր և ketones որպես վառելիք գլյուկոզայի փոխարեն, ապահովելով օրգանիզմի և ուղեղի մշտական էներգիան, որն անհրաժեշտ է պահպանելու համար ֆիզիկական բնութագրերի.

Տարբերակները ծրագրի catervas ketonis-դիետա

Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ստանդարտ catervas ketonis դիետայի ժամանակ նախնական անցնելու ցածր ածխաջրածին ապրելակերպի և վիճակը catervas ketonisза. Այն բանից հետո, երբ ձեր մարմինը դարձել է "անհատական է ճարպեր որպես մատակարարի էներգիան", դուք կարող եք մի քիչ փորձ ու ընտրել, ի ՞ նչ պլանի catervas ketonis-դիետա մնում է երկարաժամկետ հեռանկարում.

Ստանդարտ

Ստանդարտ ծրագիր catervas ketonis-դիետա լավագույնս հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսում ցածր ածխաջրածին ռեժիմը եւ ցանկանում են արագ հարմարվել catervas ketonisзу. Այս ծրագիրը նաև հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց առողջությունը եւ ֆիզիկական տոկունություն.

Կենտրոնացած

Եթե դուք նկատել է, որ խիստ պահպանումը ստանդարտ catervas ketonis-դիետա ստիպում է ձեզ չափսերի թուլացած եւ կարող եք լիարժեք մարզվել ողջ շաբաթվա ընթացքում, ապա դա կատարյալ միջոց է ինտեգրվել պարբերական ածխաջրեր բեռնել միջոցով նպատակաուղղված catervas ketonis դիետա. Դրա համար սպառում է մոտ 30-50 գրամ ածխաջրեր հետ սպիտակուցների չափավոր և ճարպեր որպես նախընտրական մարզվելը (հինգ անգամ).

Cyclical

Cyclical սննդի ծրագիրը catervas ketonis դիետաները առաջադիմական տեսակը catervas ketonisгенной դիետա, որը հանգեցնում է intermittendi "կրկնակի" ածխաջրեր բեռնել որոշակի օրերին. Օրինակ, դուք կարող եք լիցքավորել մատակարարման 300 գրամ ածխաջրեր, ինտեգրված ձեր սննդակարգը (այդ օրերին դուք պետք է նվազեցնել սպառումը ճարպեր). Սա թույլ է տալիս ձեր մարմինը համալրել մկանային glycogen է եւ կարող է լինել լավագույն տարբերակն է շատ ակտիվ մարդիկ, եւ նրանց, ովքեր վարժություններ շատ-շատ են ։

pitanja catervas ketonis դիետայի

Լավագույն ընտրությունը արտադրանքի համար catervas ketonis դիետայի

Ստորև ներկայացված է ամբողջական ցուցակը լավագույն թույլատրված ապրանքների համար ընտրության համար catervas ketonisгенной սխեմաներ սննդի:

Աղբյուրներ սպիտակուցներ

  • Ձու
  • Սաղմոն
  • Թունա
  • Ծովատառեխ
  • Իշխան
  • Սթեյք
  • Տավարի աղացած միս
  • Հնդկահավ
  • Sardines
  • Էրեբունիում
  • Խոզի միս
  • Գոմեշի միս
  • Հավի միս
  • Սպիտակուցը փոշի (շիճուկ, կազեին և այլն)

Բանջարեղեն

  • Ծնեբեկ
  • Pullulat լոբի
  • Բրոկկոլի
  • Բրյուսելյան կաղամբ
  • Կաղամբ (choy, կանաչ, կարմիր)
  • Ծաղկակաղամբ
  • Նեխուր
  • Վարունգ
  • Սմբուկ
  • Կանաչ կամ կանաչ լոբի
  • Կանկար
  • Այն
  • Թերթավոր կանաչի (ռուկոլա, խտուտիկ, սպանախ, շվեյցարական chard, radicchio, կոտեմ)
  • Կաթնուկ
  • Սունկ
  • Okra
  • Սոխ (կանաչ, դարչնագույն, կարմիր, shallots)
  • Պղպեղ (ձեռագործ, քաղցր, չիլի)
  • Բողկ
  • Թթու կաղամբ
  • Ջրիմուռներ
  • Pullulat
  • Շաքարի ոլոռ, snow ոլոռ
  • Լոլիկ
  • Turnips
  • Ջրային շագանակ

Յուղեր և ճարպեր

  • Ավոկադո
  • Ձեթ
  • Ավոկադոյի յուղ
  • Կոկոսի յուղ
  • Յուղ ՝ խաղողի կորիզի
  • Ձիթապտղի յուղ
  • Ձկան յուղ
  • Կտավատի ձեթ
  • Մշակված ընկույզներ/սերմեր
  • Ընկույզի յուղ
  • Կոկոսի կաթ
  • Ձիթապտուղ

Ըմպելիքներ

  • Սուրճ / էսպրեսսո
  • Unsweetened թեյեր, սուրճ առանց կոֆեինի (կանաչ, անանուխ, երիցուկ, նախ և այլն)
  • Հանքային ջուր (թորած կամ գազավորված)
  • Ջուր

Համեմունքներ, խոտաբույսեր եւ համեմունքներ

  • Կակաո (փոշի)
  • Bone արգանակ
  • Բուրավետացված քաղվածքներ (նուշ, վանիլ և այլն)
  • Սխտոր
  • Կոճապղպեղ
  • Խոտի թարմ կամ չորացրած (սամիթ, ռեհան, կանաչ սոխ, համեմ, անանուխ, վայրի սուսամբար, խնկունի, եղեսպակ, ուրց և այլն)
  • Ծովաբողկ
  • Մանանեխ
  • Կիտրոն
  • Սալսա (կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ)
  • Սոյայի սոուս
  • Համեմունքներ և թարմ կամ չորացրած (չիլի փոշի, հիլ, դարչին, չաման, կարրի, սխտորի փոշի, հատիկավոր փոշի, սոխով փոշի, պատիճավոր կարմիր պղպեղ, պղպեղ, քրքում, եւ այլն:)
  • Քացախ

Օրինակելի ծրագիր սննդի catervas ketonisгенной դիետայի

Excel-ի catervas ketonis դիետայի, դուք պետք է հիշել, որ ճաշատեսակներ, որ դուք ստեղծում են, պետք է ցածր carb եւ բարձր ճարպեր. Պետք է գաղափարներ? Կարդալ ավելին!

Ավելին կներկայացվի օրինակելի պլան սննդի catervas ketonis դիետայի, ուսումնասիրելով որը դուք կկարողանաք հասկանալ, թե ինչ կարելի է ուտել համեղ, արագ եւ ճիշտ.

Նախաճաշ:

  • Ձվածեղ 2 ձու, պանիր, սոխ ու պղպեղ
  • Յուղալի պանրային բլիթներ ()!)
  • Ապխտած սաղմոն, ձու, ավոկադո (կեսը)

Ճաշ:

  • Յոգուրտ
  • Աղցան " Կեսար catervas ketonis
  • Հավի աղցան
ապրանքներ catervas ketonis դիետայի

Ընթրիք:

  • Տապակած յուղ սունկ
  • Կանաչ լոբի բեկոնով
  • Խորոված խոզի մոցարելլա

Գաղափարի համար նախուտեստներ:

  • Տապակած ձու
  • Նեխուր նուշի յուղով
  • Սեւ ձիթապտուղ հետ չեդդեր պանիր
  • Նարնջի շերտ, ծածկված պանրով ու ռեհան