Ինչպես նիհարել համար

Դուք պատրաստվում եք մեկնել ճամփորդության, որտեղ դուք պետք է հագնել լողազգեստ կամ դուք կարող եք հուսահատ փորձում ստանալ զգեստ bridesmaids առաջ հիշարժան օր է իր ընկերուհու? Եթե դուք ցանկանում եք հասնել մշտական քաշի, ապա երկարաժամկետ աստիճանաբար նվազեցնել քաշը, օգտագործելով դիետաների ու վարժանքների, դա լավագույն տարբերակ է ։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք պետք է նայում բարակ եւ դուք ունեք ընդամենը մեկ շաբաթ է, կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք դուք կարող եք հետեւել. Կարդալ խորհուրդներ եւ առաջարկություններ, թե ինչպես է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում:

դիետան

Քայլերը

Խմեք միայն ջուր. Մեկը լավագույն միջոցներից է ազատվել ձանձրացող ավելորդ կալորիա, դա դադարել է խմել ամեն ինչ, բացի ջրից:

  • Սպորտային ըմպելիքներ, գազավորված ըմպելիքների և ալկոհոլային խմիչք չեն բավարարում է սովից եւ միայն ներշնչում նաեւ դատարկ կալորիա.
  • Նույնիսկ դիետիկ ըմպելիքները կարող են բացասաբար ազդել ձեր քաշային կարգում աշխարհի չեմպիոն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դիետիկ գազավորված ըմպելիքների, հանգեցնում է քաշի.
  • Խմել երկու 250 մլ բաժակ ջրի առաջ յուրաքանչյուր ուտեստ, որը կօգնի լրացնել ձեր ստամոքսը և դուք չեք կարող ուտել.
  • Գնեք նոր շիշ ջրով և վերցրեք նրան ամենուր իր հետ է: Այսպիսով, դուք կարող եք խմել օրվա ընթացքում եւ չի օգտագործել խմիչքներ շաքարով կամ գազավորված ըմպելիքից.

Դադարեք օգտագործել սպիտակ խմորեղեն ու կաթնամթերք. Խուսափելով մթերքները, որոնք առաջացնում bloating, դուք կկարողանաք նայում ճկուն սեղմ ժամկետներում.

  • Ածխաջրեր են առաջացնում bloating, հատկապես որովայնի, որտեղ դա առավել նկատելի է:
  • Պարզ ածխաջրեր նաեւ ավելի հեշտ է այցելել, այնպես որ դուք կմնաք սոված, թեեւ սպառել եք շատ կալորիա.
  • Կաթնամթերքը կարող է առաջացնել bloating, հատկապես նրանց համար, ովքեր կաթնաշաքար անհանդուրժողականության կամ ալերգիա. Խանութում փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որտեղ չկա կաթնամթերքի բաղադրիչների. Եթե դուք չեք կարող ապրել առանց պանրի, կան փոխարինողներ հիման վրա սոյայի, որոնք դուք կարող եք օգտագործել սանձելու ձեր cravings.

Կերեք մանրաթել. Ընդգրկումը մալուխը ձեր դիետան օգնում է ձեզ յուրաքանչյուրին սնվելու ավելի արագ եւ ավելի երկար ժամանակահատվածով: Նա նաեւ հանում յուղ են մարսողական համակարգի, այնպես, որ ավելի քիչ քանակը ներծծվում է մաշկի մեջ ձեր մարմնի.

  • Փոխարինել առավոտյան bowl շիլա վարսակի ալյուր կամ հազիվ հպվելով սահել մածուն հետ ներքնազգեստ սերմեր.
  • Փոխարեն տեղադրեն, ներառեք ձեր սննդակարգում սննդի հարուստ մանրաթել է, օրինակ, ոսպ, լոբի, բանջարեղեն.

Կերեք շատ բանջարեղեն. Բարդ ածխաջրեր բանջարեղենի այցելել դանդաղ, քան ածխաջրեր, որոնք պիցցան ու հացի.

  • Բանջարեղեն նաեւ պարունակում է շատ հեղուկ, այնպես որ, դրանք օգնում են ազատվել վճարում քաշը տեսքով ջրի.
  • Այն պատճառով, որ բանջարեղենի մեծ ծավալների, բայց նրանք քիչ կալորիա, եթե դուք պետք է օգտագործել դրանք, ապա կարող եք յուրաքանչյուրին սնվելու արագ, սպառում է ավելի քիչ կալորիա ընդհանուր առմամբ.

Խուսափեք աղանդեր ։ Աղանդեր ոչ միայն սովորաբար ավելացնում են ավելորդ կալորիաները, երբ դուք արդեն կշտանում, բայց բարձր շաքարի պարունակությունը և ածխաջրեր կարող է նաեւ հանգեցնել ինձ ուռուցք որովայնի.

  • Եթե ձեզ ձգում ինչ-որ մի քաղցրություն, ապա ընտրեք միրգ կամ փոքր վանդակներով մուգ շոկոլադ.
  • Խուսափեք այնպիսի վայրերում, որոնք կարող են հրապուրել ձեզ, օրինակ, սիրած հացատուն, ռեստորան, բաժին հետ ռոլեր եւ բաժին կոնֆետների մթերային խանութներում:
օգտակար սնունդ

Կերեք դանդաղ. Երբ դուք եք զբաղված ապրելակերպի, դուք սովորաբար lapsu սննդի մեքենա, իր սեղանի կամ ոտքերի վրա: Նման դիրքորոշումը թույլ չի տալիս, որ ձեր մարմինը հասկանալ, անցել է, արդյոք, քաղցի զգացումը, թե ոչ:

  • Երբ եք ուտում դանդաղ, դուք տալիս ձեր ուղեղի ժամանակ շփումը ձեր ստամոքսի, որպեսզի ասեմ ձեզ կանգ առնել:
  • Երբ դուք զգացել հագեցվածությունը, կանգ առեք.

Կրճատվել է կալորիա. Որպեսզի կորցնել քաշը, դուք պետք է պատասխանատու կրճատել կալորիա.

  • Այն բանի համար, որպեսզի աստիճանաբար կորցնում է քաշը, անհրաժեշտ է է օգտագործել օրական մոտ 1200-1500 կալորիա:
  • Նույնիսկ եթե դուք կտրում կալորիա, կարեւոր է, որպեսզի համոզվեք, որ դուք օգտագործում անհրաժեշտ nutrients. Կրճատվել է արտադրանք, որը պարունակում է սննդարար նյութերի (շաքար ըմպելիքներ, աղանդեր եւ ֆաստ ֆուդ) և սպառում է ավելի շատ թարմ բանջարեղեն, մրգեր եւ յուղալի միս.
  • Եթե դուք չափազանց խիստ նվազեցնել կալորիականությամբ ընդունողկազմ, ապա ձեր մարմինը կմտնի ծոմ ռեժիմում և պահպանել ավելի շատ յուղ.

Է մարզումները

Կատարել սիրտ վարժություններ. Կատարումը սիրտ վարժություններ, որոնք հաճախակի սրտի ռիթմը, լավագույն միջոց է այրել կալորիա եւ նվազեցնել քաշը. Դուք պետք է հետևողական լինել ու մարզվել, ամեն օր, եթե ուզում եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում:

  • Կարող եք ընտրել, վազք, լող, հեծանիվ վարելու համար.
  • Պահպանել մոտիվացիան, զարթուցիչը դրեք այն ժամանակ, երբ պետք է գնալ մարզասրահ կամ սկսել է անել վարժություններ.
  • Խնդրեք ընկերոջը մշակել ձեզ. Շատ ավելի հեշտ է գնալ մարզասրահ եւ զբաղվել է, երբ կա լավ ընկերություն.
  • Որ ավելի արագ այրել կալորիա, դուք պետք է ինտենսիվությունը ձեր մարզվելը. Եթե դուք զբաղվում եք հեծանիվ կամ treadmill, բարձրացնել ձեր լանջին և մակարդակը ձեր մարզվելը.
  • Սիրտ մարզվելը առավել արդյունավետ են, երբ դրանց տևողությունը 40-60 րոպե: Կարեւորում է մոտ մեկ ժամ ժամանակ ամեն օր մարզվելը.

Ընդմիջում մարզվելը. Ընդմիջում մարզումները դա փոփոխման կարճ ժամանակահատվածների ինտենսիվ ֆիզիկական աշխատանք ընդմիջումներով պակաս ինտենսիվ ծանրաբեռնվածությամբ. Ընդմիջում մարզումները օգնում են ավելի շատ կալորիա այրել.

  • Միացնել ընդմիջում մարզումները ձեր ամենօրյա մարզվելը. Օրինակ, եթե դուք իրականացնում է դանդաղ տեմպերով, ապա ավելացնել կարճ ընդմիջումներով արագ աշխատանքի համար: Եթե դուք զբաղվում եք հեծանիվը, տեղադրել այն, որպեսզի ամեն 5-10 րոպե բարձրացնել.
  • Ընդմիջում մարզումները բարելավում են սրտանոթային համակարգի, ինչպես նաև բարձրացնում է մարմնի կարողությունը, այրել ճարպ.

Արեք pushups եւ հարձակումներին. Եթե դուք պարբերաբար անել pushups եւ հարձակումներին ողջ շաբաթվա ընթացքում, դա կօգնի տոնով ձեր մկանները, եւ դուք պետք է նայենք, ճկուն շաբաթվա վերջին ։

  • Եթե դուք պատրաստվում եք հագնում, մի բան, որ պետք է բացել վերին մասը ձեր մարմնի (վերին bikini կամ strapless), արեք ավելի շատ pushups. Դրանք ուղղված են վերին մասը ձեր մարմնի եւ ձեր ձեռքերն ու ուսերը նայում է ավելի քան սահմանված է:
  • Եթե դուք պատրաստվում եք հագնվում մինչեւ մի բան, որ պետք է բացել ստորին մասը ձեր մարմնի (շորտեր կամ փեշ), ապա կատարումը հարձակման ձգել ձեր որբուկները, hips եւ femora.

Աճը ladders. Փորձեք ներառել առավելագույն վարժություններ ձեր ամենօրյա կյանքում, շարունակել այրել կալորիա եւ մկանային տոնով.

  • Drop ծույլ սովորությունները. Օրինակ, եթե դուք սովորաբար այցելում է վերելակ, սկսել է բարձրանալ ladders. Եթե դուք ճանապարհորդում են բաժանմունք փոստի մեքենայով, նույնիսկ եթե այն հեռավորության վրա ընդամենը մեկ կանգառ, ապա սկսեք քայլել ոտքով. Եթե խոհանոցը միացված է լույս, ապա կանգնեք և անջատել, փոխարենը խնդրել ինչ-որ բան անել.

օգտակար խորհուրդներ

Խորհուրդներ

  • Չեն ուտում, 3 ժամ առաջ bedtime. Եթե դուք ընդունում սնունդը ուտելուց առաջ, ապա կալորիա չի այրվում, իսկ ընտրությունը հետաձգվում է որպես յուղ.
  • Երբ դուք կշտանում, stop. Երբեք մի ստիպեք, իրենց ապրելակերպը սնունդ ափսեի մեջ.
  • Շատ չի push, համոզվեք, որ գիտեք իրենց սահմանները եւ օգտագործել այդ գիտելիքը է իր օգտին. Եթե դուք կարող եք անել միայն 40 pushups, ապա դնում նպատակն է 41-րդ կամ 42. Չնայած դա փոքր քայլ է, դա նույնն է քայլ ճիշտ ուղղությամբ.
  • Խուսափեք է շոկոլադի չիպսեր.
  • Խմեք շատ ջուր. Դուք կարող եք մտածել, որ քաղցած է, բայց իրականում, հնարավոր է, որ դուք ուզում խմել. Չմոռանաք խմում է մի բաժակ ջուր, ուտելուց կես ժամ առաջ, դա կբերի ձեր ախորժակը.
  • Շատ կարեւոր է սպառում լավ է առողջ սնունդ. Չի Morita իրեն սովի!
  • Փորձեք ուտել չափաբաժին չափը ձեր բռունցքը. Եթե դուք դեռ զգում սով, ապա խմեք ջուր ։
  • Շարժվեք, ցանկացած ժամանակ, երբ դուք ունեք հնարավորություն, օրինակ, պարեք հոգում.
  • Նախապես պլան հնարքներ սննդի համար եւ անել ամեն ինչ գնում ։ Այսպիսով, եթե ձեզ ձգի ինչ-որ անառողջ, դուք կարող եք ուտել, ինչ-որ առողջ է, որ դուք ունեք ձեր տանը:
  • Չի Morita իրեն սովի է, բայց փորձեք կրճատել անառողջ սնունդ.
  • Հհ, լանջերը եւ squats կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի ձեր մարմնի.
  • Եթե դուք դեռ զգում bloating առաջ մեծ ցերեկը, օգտագործել արտադրանքը պարունակող simethicone. Այդ արտադրանքը լուծարվել է փուչիկները գազի եւ նվազեցնում է bloating.
  • Լավ բավարար քնել արդեն մեկ շաբաթ է, որ դուք ունեք էր քաշում ինձ քնին հաջորդ օրը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ, երբ դուք չեք երազ մակարդակը leptin իջեցվում է, եւ դուք ցանկանում է ավելի շատ ուտել.

Զգուշացումներ

  • Եթե դուք ունեք nere գլուխը ժամանակ, ապա ձեզ հարկավոր է նստել, խմելու ջրի եւ սնվել ։ Շատ չեն ստիպել ինքներտ ձեզ.
  • Շատ ուժեղ հապավումը կալորիա կարող է լինել վտանգավոր է ձեր առողջության համար: Հիշեք, որ անհրաժեշտ է մնալ առողջ շրջանակներում ձեր մարմնի.
է մարզումները

Որ դուք պետք է

  • Թարմ սնունդ
  • Սննդի հարուստ մանրաթել.
  • Ջրի շիշ
  • Անդամակցությունը մարզադահլիճում (ըստ ցանկության)